Mùa hè đã qua, năm học mới đang diễn ra sôi nổivà tất cả chúng tôi đều đang điều chỉnh các quy trình mới của mình. Cho dù bạn đang ở trên mặt trăng hay một mớ hỗn độn lo lắng, hãy đối mặt với nó … trở lại trường học là một thay đổi lớn nữa đối với trẻ em của chúng ta trong một năm đầy bất trắc. Từ đeo mặt nạ để gia tăng các trường hợp COVID, chúng tôi chỉ không biết năm nay sẽ như thế nào. Nhưng những gì chúng ta biết là năm rưỡi vừa qua đã ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tâm thần của con cái chúng ta.

Không có gì ngạc nhiên khi bạn đang tự hỏi: “Làm thế quái nào mà tôi bảo vệ được sức khỏe tinh thần của con mình, khi tôi cũng đang phải vật lộn để giữ mọi thứ lại với nhau?”

Bây giờ, tôi sẽ không thể hoàn toàn xoa dịu tâm trí của bạn; tuy nhiên, tôi có thể phác thảo 10 chiến lược đã được chứng minh có thể giúp ích cho gia đình bạn.

---

Tôi là Tiến sĩ Mercedes, một nhà tâm lý học trẻ em và chuyên gia nuôi dạy con cái. Tôi điều hành nhóm lâm sàng tại Lợn biển, một phòng khám sức khỏe tâm thần ảo giúp các gia đình phát triển và vượt qua những thách thức về sức khỏe tâm thần trong thời kỳ hỗn loạn này.

Tôi đã được ngồi ở hàng ghế đầu trước sự tháo vát, kiên nhẫn, linh hoạt và quyết tâm tuyệt vời của các bậc cha mẹ. Không phải là một nhiệm vụ dễ dàng để làm cho con bạn cảm thấy an toàn, an toàn và tự tin trong một trận đại dịch khiến tất cả chúng ta phải cố gắng cố gắng trở lại. Điều này đưa tôi đến một điểm mấu chốt; có rất nhiều áp lực trong năm học này đối với hầu hết phụ huynh và trẻ em. Tất cả chúng ta đều tự hỏi mình, “Làm thế nào chúng ta có thể bù đắp thời gian đã mất?” “Làm thế nào tôi có thể đảm bảo rằng con tôi đang phát triển mạnh và hoạt động tốt ở trường VÀ cảm thấy ổn?” “Họ có thể kết bạn lần nữa không?” “Bình thường có bao nhiêu lo lắng?”

Chà, nếu chúng ta học được bất cứ điều gì trong Thế vận hội từ Simone Biles (và nhiều vận động viên khác), thì sức khỏe tinh thần là nền tảng cho bất cứ điều gì chúng ta muốn đạt được. Tương tự như vậy, trẻ em không thể nổi trội nếu chúng gặp khó khăn về cảm xúc và tinh thần. Vì vậy, nếu chúng ta muốn con cái chúng ta phát triển ở trường học, trong cuộc sống xã hội và với gia đình của chúng, chúng ta phải tập trung vào việc thiết lập sức khỏe tinh thần của chúng để thành công.

10 cách để tăng cường sức khỏe tinh thần cho con bạn

1. Luôn lạc quan VÀ thực tế

Trẻ em sẽ có những thăng trầm. Tất cả chúng ta đều có những thăng trầm. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt những câu hỏi mở về cảm giác của chúng nói chung, sau đó về trường học, với bạn bè của chúng và về cuộc sống. Tránh lạc quan thái quá bằng cách nói những câu như: “Sẽ là một năm tuyệt vời!” “Bạn sẽ ổn thôi!” Thay vào đó, hãy ủng hộ và thực tế. Hãy cho họ biết rằng một số ngày cảm thấy dễ dàng hơn những ngày khác, nhưng họ có thể làm những điều khó khăn và sẽ có thể vượt qua thử thách. Nếu họ có những ngày tồi tệ, điều đó không có nghĩa là cả năm sẽ gặp khó khăn. Một số câu hỏi chính để bắt đầu cuộc trò chuyện:

• Bạn cảm thấy thế nào khi trở lại trường học? Nó diễn ra như thế nào với bạn bè của bạn?
• Bạn đã thích điều gì nhất?
• Điều gì là khó nhất cho đến nay? Điều gì đã giúp bạn trong những ngày khó khăn? Làm thế nào để tôi giúp bạn?

2. Tạo một bản tuyên ngôn về hạnh phúc gia đình

Tuyên ngôn gia đình truyền đạt cho con bạn rằng “đây là điều chúng tôi coi trọng như một gia đình”. Nó thể hiện sự thống nhất và giúp nhấn mạnh các giá trị và mục tiêu của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để luyện điểm số 1. Dán nó lên cửa tủ lạnh hoặc nơi nào khác có thể nhìn thấy để trẻ em và cha mẹ có thể nhắc nhở hàng ngày. Để có cảm hứng, hãy xem Manatee’s tuyên ngôn gia đình mà chúng tôi yêu thích và sử dụng với con cái của chúng tôi!

3. Lắng nghe con bạn

Ưu tiên kết nối với con bạn. Lắng nghe những gì họ quan tâm, những gì đang làm phiền họ và những gì thú vị. Cố gắng không đặt quá nhiều câu hỏi, nhưng hãy lắng nghe và quan sát cách họ trả lời. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra bất kỳ thay đổi tâm trạng nào một cách nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy thậm chí 15 phút dành riêng cho việc kết nối và tìm hiểu về thế giới của con bạn hoặc đối tác cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn (ví dụ: bắt gặp trong ô tô, hỏi ý kiến ​​về một dự án công việc, ôm nhau thêm trước khi đi ngủ hoặc nấu ăn cùng nhau). Bạn không cần phải lên lịch thêm một thứ gì đó, tất cả chỉ cần có mặt thực sự và khiến con bạn hoặc người bạn đời của bạn cảm thấy được nhìn thấy.

4. Tập trung vào lãi chứ không phải lỗ

Chúng tôi biết trẻ em có lẽ hơi lạc hậu về mặt học tập và xã hội. Chúng tôi biết trẻ em đã bỏ lỡ các cơ hội và đối với nhiều người trong chúng tôi, các kỹ năng xã hội của chúng tôi đã bị ảnh hưởng. Một số trẻ đã thụt lùi và đánh mất các kỹ năng mà chúng đã thành thạo trước đó. Tập trung vào những mất mát sẽ chỉ dạy con bạn làm điều tương tự. Thay vào đó, họ đã đạt được những gì? Bạn có thể ăn mừng sự phát triển nào? Bây giờ họ có học độc lập hơn không? Họ có thể dành nhiều thời gian hơn cho anh chị em hoặc cha mẹ không? Họ có sử dụng công nghệ tốt hơn không? Họ có phát hiện ra một mối quan tâm hoặc sở thích mới ở nhà không? Họ có học được cách linh hoạt và thích ứng với những tình huống mới không? Họ đã có được sự tự tin sau khi vượt qua những thử thách này chưa? Làm nổi bật những bài học quan trọng này!

5. Khen ngợi nỗ lực

… và không phải điểm hoặc kết quả! Điều này luôn được khuyến khích, nhưng đặc biệt là trong năm nay khi phụ huynh, trẻ em và giáo viên có thể lo lắng nhiều hơn về việc “tụt hậu”. Nếu con bạn đang cố gắng hết sức, chúng đang làm rất tốt! Tập trung vào công việc chăm chỉ, thực hành, thói quen tích cực và tiếp tục kỷ luật của họ. Những kỹ năng này là nền tảng của sự thành công. Kết hôn với quá trình chứ không phải kết quả.

6. Bám vào một thói quen

Năm ngoái, nhiều thói quen của chúng ta đã bị loại bỏ, tuy nhiên, thói quen buổi sáng và buổi tối rất quan trọng, ngay cả đối với thanh thiếu niên! Nó không nhất thiết phải làm việc theo giờ mỗi ngày, nhưng một lịch trình giúp con bạn tạo ra những thói quen lành mạnh và tránh những cuộc tranh cãi hàng ngày đáng sợ. Trên thực tế, các thói quen giúp trẻ ngủ nhiều hơn (rất quan trọng để học và phát triển các kỹ năng cảm xúc xã hội), xây dựng sự tự tin và độc lập, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng!

7. Thư giãn, tập thể dục, dinh dưỡng và ngủ

Tôi biết. Nói thì dễ hơn làm, nhưng “bốn trụ cột sức khỏe” này rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và nên được coi là bạn xây dựng thói quen cho gia đình mình. Ví dụ, cùng con của bạn đưa ra các giải pháp sáng tạo và thú vị; thực hiện xoay vòng hoạt động gia đình vào cuối tuần để đưa bạn ra ngoài hoặc giới thiệu một lịch trình giờ ăn vui nhộn như ‘thứ Hai không có thịt’ ‘thứ Ba taco’ ‘thứ Sáu có rau’, v.v. Chìa khóa là làm cho nó phù hợp với gia đình bạn, và mặc dù bạn có thể bị điên gợi ý, để con bạn nói lên tiếng nói sẽ khiến chúng hào hứng.

8. Đừng lên lịch quá

Hầu hết chúng ta không còn quen với việc ở trong môi trường xã hội nhiều giờ một ngày. Trường học có lẽ đang XẢY RA đối với nhiều trẻ em ngay bây giờ và những làn sóng cảm xúc đến với một năm học mới cũng vậy. Tránh trẻ em hoặc bản thân bạn quá hẹn! Cho phép một giờ ngừng hoạt động sau khi bọn trẻ đi học về. Con người chúng ta cần sự thư thái tinh thần đó để hoạt động tốt. Bất cứ khi nào có thể, hãy giữ 2 giờ ‘đột xuất’ trong các ngày của mọi người. Thời gian để não của bạn giải nén và cảm thấy buồn chán là rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.

9. Tạo một ‘Hộp công cụ sao chép’ cùng nhau

Cùng con bạn tạo một danh sách các công cụ mà chúng có thể sử dụng khi chúng khó chịu (ví dụ như đi dạo, gọi điện cho bạn bè, nghe nhạc). Để có cảm hứng, hãy xem công cụ tự chăm sóc bản thân của chúng tôi. Khi buồn bã, chúng ta rất khó nghĩ xem điều gì có thể giúp ích cho mình, vì vậy việc xây dựng trước thời hạn có thể hữu ích. Nếu chúng sử dụng một trong những ‘công cụ đối phó’, hãy nhớ khen ngợi con bạn. Ví dụ, nếu con bạn tức giận và đi ra ngoài đá bóng, bạn có thể nói; “Đó là một cách tuyệt vời để bộc lộ cảm xúc của bạn. Tôi tự hào về bạn!” Bạn cũng có thể hỏi bạn có thể làm gì để giúp đỡ khi họ tham gia cuộc vui. Hãy để con bạn hoàn thành hoạt động này để cung cấp cho bạn (hoặc bất kỳ người lớn đáng tin cậy nào khác, chẳng hạn như giáo viên), nhiều thông tin rõ ràng về những gì thực sự hữu ích cho con bạn.

10. Xây dựng cộng đồng

Đối với bạn và con bạn. Không ai hiểu những gì bạn đang trải qua như những người cùng cảnh ngộ. Cho dù đó là một trường học mới, hay đi học trở lại, điều quan trọng là trẻ em phải cảm thấy được kết nối với giáo viên của chúng và các học sinh khác. Giúp họ có cảm giác thân thuộc. Ví dụ: Họ có thể tham gia một câu lạc bộ không? Tình nguyện giúp đỡ các sinh viên nhỏ tuổi? Bạn có thể tình nguyện cho các hoạt động của trường không? Lên lịch hoạt động hàng tháng với các phụ huynh học sinh khác?

Nhưng quan trọng nhất, hãy chú ý đến con bạn khi chúng điều chỉnh. Lưu ý bất kỳ thay đổi nào và tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tâm thần. Có quá nhiều đứa trẻ phải vật lộn quá lâu trước khi cha mẹ chúng nhận ra. Nếu bạn không chắc liệu con mình có cần được hỗ trợ thêm hay không, hãy nói chuyện với cố vấn học đường, nhà trị liệu hoặc đặt một buổi học miễn phí 20 phút với chuyên gia gia đình tại Manatee.

Kiểm tra Manatee’s quay lại danh sách kiểm tra trường học để biết các mẹo và ý tưởng khác để giúp gia đình bạn thành công ngay bây giờ khi trường học đang hoạt động hiệu quả!

Bạn muốn nhận thêm các mẹo nuôi dạy con cái về các chủ đề như thế này? Theo dõi @getmanatee trên Instagram, Twitter, Linkedin, và Facebook hoặc tìm hiểu thêm về chúng tôi tại getmanatee.com.

Source link