Bạn biết rằng có một em bé sẽ thay đổi giấc ngủ của bạn nhưng có thể khó hiểu thực sự là bao nhiêu cho đến khi bạn hiểu rõ về nó. Mặc dù trẻ nhỏ dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ (có thể lên đến 19 giờ đối với một số trẻ!), Chúng thường chỉ ngủ trong khoảng thời gian ngắn. Điều này có nghĩa là bạn cũng thường xuyên thức dậy để chăm sóc họ — và mẹ ơi, điều đó thật mệt mỏi và quá sức. Bạn luôn trong tình trạng băn khoăn không biết làm thế nào để con mình ngủ, và bạn không đơn độc.

Từ căng thẳng của một em bé đối phó với trào ngược hoặc đau bụng áp lực mà chúng tôi cảm thấy để có được trẻ sơ sinh ngủ qua đêm, điều hướng những thách thức làm thế nào để trẻ ngủ được là một việc khó — thực sự khó.

Với tư cách là một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ, tôi muốn chia sẻ những bí quyết ngủ ngon nhất cho trẻ sơ sinh của tôi với bạn, bởi vì cuối cùng điều quan trọng nhất mà bạn cần biết là bạn không đơn độc. Con bạn sẽ ngủ (và bạn cũng vậy) —Tôi hứa.

Dưới đây là 10 lời khuyên về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh hàng đầu của tôi.

---

1. Nhận ra rằng bạn hiểu con mình nhất.

Mặc dù có thể bị cám dỗ để lắng nghe những gì người khác đề xuất về làm thế nào để đưa con bạn vào giấc ngủ hoặc họ sẽ ngủ trong bao lâu, hãy cố gắng tin vào bản năng của chính bạn. Bạn càng căng thẳng về việc ‘không làm đúng’ vì bạn đang đọc các bài báo về giấc ngủ của em bé hoặc nghe các bà mẹ khác trong một nhóm Facebook, bạn càng tận dụng niềm vui trong khoảng thời gian bạn có với con mình. .

Chuyên gia về giấc ngủ chung, Tiến sĩ James McKenna nói:

“Hãy làm những gì có ích cho gia đình bạn và tin tưởng bản thân bạn là người hiểu rõ con bạn hơn bất kỳ thẩm quyền bên ngoài nào. Bạn đang dành nhiều thời gian nhất cho con mình, và mọi đứa trẻ đều khác nhau. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và cha mẹ của chúng giao nhau bằng mọi cách đa dạng”. Thật vậy, không có khuôn mẫu nào cho bất kỳ mối quan hệ nào mà chúng ta phát triển. Khi nói đến việc sắp xếp chỗ ngủ, nhiều gia đình phát triển và thể hiện những quan niệm rất lỏng lẻo về nơi con họ nên ngủ. nói chung hạnh phúc hơn nhiều và ít có khả năng thất vọng hơn khi con cái của họ không thể thực hiện theo cách mà chúng ‘phải làm’ – tức là ngủ suốt đêm. “

Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về những mối quan tâm cụ thể về giấc ngủ của trẻ và tình huống đặc biệt của bạn.

2. Đừng lo lắng về những điều ‘nên làm’ và ‘điều không nên làm’ về giấc ngủ của trẻ.

Điều thực sự quan trọng là không bị cuốn vào quá nhiều điều ‘ngủ nên làm và không nên làm’ trong vài tháng đầu tiên. Đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên, bạn thực sự chỉ cần cho trẻ ăn, thay đồ và đặt trẻ ngủ trở lại. Đối với những ai đang đối mặt với chứng trào ngược hoặc đau bụng, bạn biết rằng giấc ngủ là một thách thức vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn phải làm!

3. Hãy nhớ rằng không có cách nào tiêu cực để trẻ đi ngủ — cho con bú để ngủ, sử dụng núm vú giả, v.v.

Với tư cách là một huấn luyện viên về giấc ngủ, tôi nói với khách hàng rằng hãy để con họ đi ngủ theo cách họ muốn, cho dù đó là được đung đưa hay đẩy xung quanh trong xe đẩy.

Thuật ngữ ‘hiệp hội giấc ngủ tiêu cực’ khiến tôi bực bội vì ngay cả người lớn cũng có mối liên hệ với việc đi ngủ – chẳng hạn như sử dụng tiếng ồn trắng, đọc sách hoặc có một bộ khăn trải giường cụ thể mà chúng ta thích. Không có gì tiêu cực khi cần một thứ gì đó giúp chúng ta thư giãn vào giấc ngủ.

Nhưng khi đung đưa con bạn đi ngủ không còn là điều bạn muốn vì nó mất cả tiếng đồng hồ, thì hãy thay đổi chế độ này (nếu lâu như vậy thì có khả năng nó cũng không hiệu quả với chúng). Mặc dù nó có thể gặp phải một số kháng cự, nhưng nếu bạn nhẹ nhàng trong quá trình chuyển đổi và cho một chút thời gian để điều chỉnh, thì sự kháng cự sẽ là tối thiểu.

Nếu con bạn thích ngủ trên người bạn vào ban ngày và điều đó không còn hiệu quả với bạn vì bạn có những việc cần làm, hãy thử để chúng ngủ quên trên người bạn và chuyển chúng vào cũi hoặc nôi. Chờ cho đến khi chúng ngủ say và thử đặt chúng vào chân nôi trước rồi từ từ đặt chúng nằm xuống. Điều này sẽ loại bỏ cảm giác bị ngã mà đôi khi có thể đánh thức họ.

4. Biết là không sao nếu trẻ thức dậy thường xuyên suốt đêm.

Trẻ sơ sinh có hai trạng thái ngủ, ngủ chủ động (tương tự như giấc ngủ REM của người lớn) và ngủ yên tĩnh (tương tự như giấc ngủ không REM của chúng ta). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ tích cực đóng một vai trò cần thiết trong việc ngăn ngừa SIDS. May mắn thay, trẻ sơ sinh dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ chủ động từ 2 đến 6 giờ sáng, vì vậy trong thời gian này, trẻ có nhiều khả năng thức giấc nếu đói, lạnh, ướt hoặc giật mình vì không thở.

Chu kỳ ngủ của chúng thực sự ngắn hơn chúng ta (chỉ kéo dài từ 50 đến 60 phút) và do đó chúng có thể bị kích thích một phần mỗi giờ hoặc lâu hơn. Có một lý do sinh học để thức dậy: đó là để sinh tồn. Để trẻ phát triển, trẻ cần ăn và do đó cần thức dậy để ăn.

Nếu trẻ quá lạnh hoặc quá nóng, trẻ cần đánh thức để báo cho mẹ biết. Nếu một đứa trẻ không thở, chúng cần phải thức dậy. Bất cứ điều gì ép trẻ ngủ quá sâu quá sớm đều nguy hiểm. Giấc ngủ tích cực cũng có những lợi ích khác, nó được cho là giấc ngủ thông minh vì não không được nghỉ ngơi, nó làm tăng lưu lượng máu đến não và được cho là nguyên nhân giúp não phát triển nhanh hơn.

5. Giữ em bé của bạn gần gũi khi bạn có thể.

Điều này đúng cả vào ban đêm và ban ngày. Thực sự có một sự thúc đẩy như vậy để có con của bạn trong không gian ngủ riêng của chúng. Điều quan trọng cần lưu ý là một nghiên cứu của Harvard đã phát hiện ra rằng chia sẻ phòng trong sáu tháng đầu tiên có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Hoàn toàn không cần phải vội vàng đưa bé vào phòng riêng.

Nếu họ vẫn thức giấc nhiều lần vào ban đêm và bạn đang kiệt sức, hãy thử ngủ chung (Tôi luôn phải nói rằng tôi không được phép quảng bá việc ngủ chung giường vì vậy ngủ chung, ý tôi là chia sẻ phòng). Bạn sẽ có thêm giấc ngủ cần thiết và con bạn sẽ có được sự gần gũi mà chúng yêu thích.

Giữ em bé gần gũi trong ngày cũng rất quan trọng. Nếu họ muốn chợp mắt với bạn, hãy thử đi. Bạn không thể làm hư một đứa bé bằng cách ôm chặt chúng, vì vậy hãy xem lượng thời gian bạn đang ôm chúng. Thông thường, bạn rất dễ bị cuốn vào các công việc hàng ngày và tổng thời gian bạn dành cho chúng là rất ít. Nhưng, hãy nhớ rằng mẹ cũng cần nghỉ ngơi — hãy gọi cho làng của bạn để họ có thể mang em bé đi trong khi bạn dành chút thời gian cho bản thân.

Để một đứa trẻ trở nên độc lập, trước tiên chúng phải được gắn kết một cách an toàn. Trẻ sơ sinh cần sự gần gũi về thể chất, cảm nhận người mà chúng gắn bó qua khứu giác, thị giác và âm thanh. Chúng cũng cần cha mẹ phản hồi một cách nhạy bén và nhất quán khi chúng ra hiệu.

6. Tránh kích thích quá mức cho em bé của bạn.

Thật dễ dàng để quên rằng trẻ sơ sinh còn nhỏ và mọi thứ đều mới mẻ đối với chúng. Đi dạo sẽ kích thích tất cả các giác quan của em bé — những tiếng động, mùi và những thứ mới để xem. Đôi khi chúng ta quên tất cả những điều này và đóng vai trò ‘giám đốc giải trí’ cần kích thích trẻ bằng đồ chơi cả ngày.

Các hoạt động hàng ngày của chúng ta ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy cố gắng thư giãn cho cả gia đình trước khi đi ngủ. Một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa ngay trước khi chợp mắt có thể khiến một em bé bị kích động quá mức, vì vậy hãy cho chúng nằm thư giãn lâu hơn nếu bạn muốn chúng ngủ trưa.

7. Kiểm tra môi trường ngủ của trẻ.

Trẻ sơ sinh nhạy cảm với các yếu tố khác nhau. Nếu trời quá nóng, chúng sẽ không muốn ngủ. Nếu nó có mùi giống như sản phẩm tẩy rửa hoặc bất kỳ mùi hương nồng nào khác, giấc ngủ của họ có thể bị gián đoạn. Nếu bạn đang bật đèn ngủ để thay tã, bé có thể không muốn ngủ tiếp.

Nếu là của bạn đứa trẻ rất nhạy cảm và đồ ngủ của họ bị ngứa hoặc có thẻ hoặc chất tẩy rửa bạn đang sử dụng đang làm phiền làn da của họ, thì điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Nếu ngôi nhà của bạn ồn ào xung quanh giờ đi ngủ, hãy xem xét một máy tiếng ồn trắng. Hoặc xem nhiệt độ và không khí để biết điều gì có thể ảnh hưởng đến em bé.

8. Hãy thử một giấc ngủ ngắn chuyển động.

Sử dụng một nhà cung cấp dịch vụ và để con bạn ngủ trong khi bạn đi dạo. Nhiều trẻ sơ sinh thích những giấc ngủ ngắn chuyển động, vì vậy nếu bạn gặp khó khăn với giấc ngủ, hãy thử nó.

Xem xét lối sống của bạn. Bạn có thích ra khỏi nhà không? Bạn có thích đi bộ đường dài và đi bộ như một gia đình không? Nếu vậy, hãy cho bé ngủ trong nôi. Đừng lo lắng rằng chúng sẽ không bao giờ ngủ trong nôi của chúng.

Hầu hết các em bé mà tôi làm việc cùng trước 6 tháng tuổi cần ít nhất một giấc ngủ ngắn mỗi ngày và hiếm khi thấy một em bé ở độ tuổi này ngủ trọn vẹn trong nôi. Bạn cũng nên thay đổi giấc ngủ ngắn — có thể bạn chợp mắt một chút, sử dụng giá đỡ cho chiếc khác và ra xe đẩy để ngủ một giấc khác.

9. Chúc mừng những giấc ngủ bé nhỏ thành công.

Có thể bạn đã khiến họ ngủ trong 20 phút để bạn có thể đi tắm (chúc mừng!). Có lẽ họ đã ngậm núm vú giả và trông thoải mái trong vài phút khi bạn pha một tách trà (thật tuyệt vời!). Hãy dành thời gian để ghi nhận và ăn mừng những chiến thắng nhỏ khi bạn đang trong giai đoạn khó ngủ của trẻ.

10. Chăm sóc bản thân.

Hãy làm những việc cho bản thân và yêu cầu sự giúp đỡ. Đi dạo, đi uống cà phê hoặc đi chơi đêm là rất quan trọng. Hãy nhờ bố mẹ, bạn đời hoặc bạn thân giúp đỡ, ngay cả khi chỉ trong một giờ để bạn có thể tắm và sấy tóc.

Điều bắt buộc là bạn phải ở trong một không gian đầu tốt khi bạn ở cùng với một em bé sơ sinh.

Hãy nhớ rằng bạn đang làm một công việc tuyệt vời. Bạn là người tuyệt đối chăm sóc cho em bé của bạn. Sáu tháng đầu tiên thật khó khăn nhưng vẫn ổn định. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ và đảm bảo rằng bạn dành thời gian cho bản thân vào cuối ngày.

Cần thêm zzz không, mama? Chúng tôi đã dự trữ một số sản phẩm có thể giúp ích cho Motherly Shop.

Dreamland Baby cân bao tải

Được thiết kế theo nguyên tắc giống như chăn có trọng lượng để mang đến cho những giấc ngủ nhẹ nhàng nhất với cảm giác êm ái và thoải mái, chiếc bao ngủ cải tiến với cánh đệm có thể tháo rời này giúp trẻ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Ngủ nhiều hơn cho con có nghĩa là mẹ sẽ ngủ nhiều hơn. Thắng!

Dreamland Baby cân bao tải

Được thiết kế theo nguyên tắc giống như chăn có trọng lượng để mang đến cho những giấc ngủ nhẹ nhàng nhất với cảm giác êm ái và thoải mái, chiếc bao ngủ cải tiến với cánh đệm có thể tháo rời này giúp trẻ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Ngủ nhiều hơn cho con có nghĩa là mẹ sẽ ngủ nhiều hơn. Thắng!

Chúng tôi độc lập lựa chọn và chia sẻ các sản phẩm mà chúng tôi yêu thích — và có thể nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua. Bạn đã có cái này.

Source link