Vào thời điểm bạn đạt được tam cá nguyệt thứ ba, em bé đang mang nặng đẻ đau, và cơ thể bạn đang chuẩn bị chào đời. Điều này có thể dẫn đến một số đau nhức, khó chịu và các bệnh không mong muốn có thể khiến bạn thức đêm! Muốn có một giấc ngủ ngon trước khi em bé đến đây và bạn phải cho ăn và thay tã lúc nửa đêm? Dưới đây là 5 lý do khiến bạn phải trằn trọc trong giai đoạn cuối của thai kỳ và những gì bạn có thể làm để xoa dịu những tai ương này.

1. Đau lưng

Cho dù đó là trọng lượng tăng thêm và sự thay đổi chung về trọng tâm khiến lưng bạn đau nhức hay đó là dấu hiệu chuyển dạ sớm (trong trường hợp này sẽ không thuyên giảm bằng cách nằm xuống), đây là một vấn đề rất phổ biến ở cuối thai kỳ. Hãy tạo cho mình sự thoải mái nhất có thể trên giường với nhiều chiếc gối có vị trí phù hợp để hỗ trợ và thử thực hiện một số động tác yoga kéo giãn cơ bắp và nới lỏng các điểm bó chặt đó. Nằm xuống với gối bà bầu, Trái ngược với việc đứng và ngồi, thực sự có thể giúp giảm bớt một số áp lực mà bạn đang gặp phải.

2. Braxton Hicks

Cảm giác như bạn đang bị co thắt? Nếu chúng dừng lại hoặc giảm bớt khi bạn nằm xuống hoặc tắm nước ấm, chúng rất có thể là cơn co thắt Braxton Hicks. Đây là một cảm giác thắt chặt khắp vùng bụng thường gặp từ khoảng 20 tuần trở đi và có thể trở nên khá dữ dội sau này trong thai kỳ. Chúng là dấu hiệu cho thấy tử cung của bạn đang chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và không có gì đáng lo ngại. Trước khi ngủ, hãy cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt. Hãy gác chân lên, tắm nước ấm và uống nhiều nước.

3. Ợ chua

Em bé đang lớn và đói nhưng cũng lớn đến mức bạn có rất ít chỗ cho thức ăn! Nó có thể gây ra ợ chua trong nửa sau của thai kỳ điều đó thường chỉ trở nên tồi tệ hơn khi em bé lớn lên. Nó cũng trở nên tồi tệ hơn khi bạn nằm xuống, điều này không giúp cho việc nhắm mắt trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm khi dùng các loại thuốc kháng axit được phê duyệt cho thai kỳ, nhưng hãy cố gắng tránh đồ ăn cay càng nhiều càng tốt và ăn vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể chọn các bữa ăn nhỏ trong ngày để thỏa mãn cơn thèm ăn đang hoành hành và giảm áp lực lên hệ thống của bạn, đồng thời nâng cao đầu khi bạn nằm xuống. Và cuối cùng, các biện pháp tự chế như giấm táo, gừng và sữa chua đều có thể cân bằng việc sản xuất axit trong dạ dày.

4. Đau dây thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa bắt đầu từ lưng dưới của bạn và chạy dọc theo mông xuống mặt sau của chân, mắt cá chân và bàn chân. Khi dây thần kinh bị chèn ép, nó có thể gây ra đau nhói, đau như kim châm, ngứa ran hoặc thậm chí tê dọc toàn bộ dây thần kinh. Mặc dù nguyên nhân của điều này thường không phải do mang thai, nhưng việc tăng cân thêm, tăng giữ nước, tử cung mở rộng, bụng ngày càng lớn hoặc em bé nằm ở vị trí cuối cùng của mình có thể gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến hiện tượng thường được gọi là “đau thân kinh toạ“Để giảm cơn đau, hãy chườm ấm và thư giãn ở tư thế thoải mái. Cố gắng ngủ nghiêng về phía bạn không cảm thấy đau vì điều này sẽ giảm bớt một phần áp lực lên dây thần kinh. Châm cứu và xoa bóp trước khi sinh có thể giúp ích cho bạn. cũng như nghiêng khung chậu để tăng cường cơ cốt lõi của bạn và giảm viêm.

5. Thiếu kiểm soát bàng quang

Cảm thấy một chút rò rỉ ở đây và ở đó? Đừng lo lắng, đó là điều hoàn toàn bình thường, mặc dù hơi xấu hổ! Trọng lượng tăng thêm và áp lực lên bàng quang của bạn có thể dẫn đến một vài tiếng kêu khi bạn hắt hơi hoặc cười ngặt nghẽo. Nếu bạn sinh thường qua đường âm đạo, thì không may, triệu chứng mang thai khó chịu này có thể tồn tại một thời gian cho đến khi bạn xây dựng lại các cơ đó. Những gì có thể được thực hiện? Làm việc các cơ sàn chậu. Chúng càng mạnh mẽ và linh hoạt hơn trong việc giữ và giải phóng nước tiểu đó, chúng sẽ ngăn ngừa rò rỉ tốt hơn. Đảm bảo rằng bạn đang uống 8 cốc nước mỗi ngày và thêm một số thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Những điều này giúp tránh táo bón, gây thêm áp lực lên bàng quang của bạn.

Do Sasha Romary viết kịch bản. Sasha ra mắt Mama hiện đại vào năm 2016 để cung cấp hỗ trợ thai sản và sau sinh cho phụ nữ trên toàn thế giới. Là một doula sau sinh được đào tạo, Sasha sử dụng thông tin dựa trên bằng chứng và phương pháp tiếp cận thực tế để hỗ trợ các bậc cha mẹ mới chuẩn bị cho sự xuất hiện của một em bé mới và trong những ngày đầu làm cha mẹ. Theo dõi cuộc phiêu lưu của cô ấy tại @_themodernmama.

Hình ảnh từ netdoctor.

Source link