• Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng là những yếu tố cần thiết để cơ thể bạn sẵn sàng sinh con, nhưng những gì bạn tình tiêu thụ trong những tháng trước khi thụ thai cũng quan trọng.
Thực phẩm hỗ trợ sinh sản không chỉ dành cho phụ nữ — có một số loại thực phẩm nhất định có thể tăng số lượng tinh trùng và chất lượng, cùng với các loại thực phẩm khác đàn ông nên tránh khi họ đang cố gắng thụ thai.

Trên thực tế, nam giới được phát hiện là đóng góp vào gần 50% tổng số trường hợp vô sinh. Một người đàn ông được coi là có số lượng tinh trùng thấp nếu anh ta có ít hơn 39 triệu tinh trùng mỗi lần xuất tinh. Nghe thì có vẻ nhiều nhưng xét về quãng đường di chuyển của tinh trùng thì không nhiều lắm. Điểm mấu chốt? Điều quan trọng đối với những người đàn ông đang cố gắng thụ thai là đánh giá chế độ ăn uống của họ để nó không ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai của họ. Bạn cũng nên biết rằng bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào cũng nên được thực hiện ít nhất ba tháng trước ngày thụ thai lý tưởng của bạn, vì phải mất ba tháng để tinh trùng đạt đến độ trưởng thành.

Hãy chắc chắn thảo luận về bất kỳ mối quan tâm nào về khả năng sinh sản với bác sĩ của bạn, nhưng nhìn vào những gì trên đĩa đệm của cả hai đối tác có thể góp phần vào sức khỏe tình dục nói chung và khả năng sinh sản.

Dưới đây là 8 loại thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản mà bạn tình nam nên bổ sung vào chế độ ăn của mình khi muốn thụ thai:


1. Hàu + hạt bí

Cả hàu (và các dạng động vật có vỏ khác) và hạt bí ngô tự nhiên rất giàu kẽm, là một trong những khoáng chất tốt nhất cho khả năng sinh sản của nam giới – và sức khỏe sinh sản tình dục nói chung. Kẽm có liên quan đến việc tăng cường mức độ testosterone, cũng như cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng và số lượng tinh trùng. Nó cần thiết cho chức năng của tinh trùng và được biết đến như một chất cân bằng hormone, đồng thời bảo vệ khỏi kim loại nặng và độc tố thuốc lá. Hàu cũng được coi là một chất kích thích tình dục (vì vậy có lẽ một ngày đi chơi hàu đã được sắp xếp?).

2. Kiwi

Một quả kiwi chứa gần như đầy đủ giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin C cho nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin C qua đường uống cải thiện khả năng di chuyển, số lượng và hình thái của tinh trùng. Các loại thực phẩm khác có chứa vitamin C bao gồm ớt đỏ, trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải.

3. Rau lá xanh đậm

Folate (còn được gọi là dạng thực phẩm của vitamin B9, hoặc axit folic), được tìm thấy nhiều trong rau bina, cải xoăn, rau diếp romaine, cải Brussels và măng tây, có thể giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.

4. Sô cô la đen

Đổi bất kỳ sô cô la sữa nào cho loại sô cô la đen, có chứa arginine, một loại axit amin, để tăng lượng tiêu thụ. Bổ sung arginine có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng theo thời gian.

5. Cá hồi + cá mòi

Các axit béo omega-3 có nhiều trong cá – đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích và cá mòi – có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Đối với lựa chọn thuần chay / dựa trên thực vật, hãy thử thêm hạt Chia và hạt lanh xay vào sinh tố hoặc rắc lên sữa chua thực vật.

6. Quả hạch Brazil

Selen được tìm thấy trong quả hạch Brazil có thể giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin E. Selen là một khoáng chất vi lượng thường thiếu trong chế độ ăn của người Mỹ, vì vậy việc bổ sung có thể hữu ích.

7. Nước

Giữ đủ nước là điều quan trọng để có sức khỏe tối ưu, và nước cũng giúp tạo ra tinh dịch lành mạnh.

8. Củ Maca

Rễ Maca là một loại dược liệu của Peru có lịch sử rất lâu đời được sử dụng trong y học cổ truyền như một chất tăng cường ham muốn tình dục và có thể cải thiện chất lượng tinh dịch. Về mặt kỹ thuật, nó là một loại rau củ dạng bột có vị hơi béo. Rắc nó lên bột yến mạch hoặc sử dụng nó trong sinh tố.

Trong khi bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên biết loại thực phẩm nào cần tránh.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà nam giới nên cắt giảm hoặc loại bỏ khi đang cố gắng thụ thai:

1. Đồ chiên rán

Những thực phẩm khó cưỡng này có thể làm giảm chất lượng của tinh trùng, do chúng chứa sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs), góp phần gây ra stress oxy hóa.

2. Thịt chế biến

Các loại thịt đã qua chế biến (bao gồm thịt xông khói, giăm bông, xúc xích, xúc xích, thịt bò bắp, thịt bò khô, thịt đóng hộp và nước sốt thịt) có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

3. Caffeine

Sẵn sàng đến Starbucks? Không quá nhanh! Các nhà nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ caffeine của cả nam giới và phụ nữ trong những tuần trước khi thụ thai với
tăng nguy cơ sẩy thai.

4. Rượu

Một hoặc hai đồ uống có cồn mỗi ngày là OK đối với nam giới, nhưng nhiều hơn
14 loại đồ uống hỗn hợp trong một tuần có thể làm giảm mức testosterone và ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu liên tục (năm đồ uống trở lên trong khung thời gian hai giờ) cũng có tác động tiêu cực đến tinh trùng.

5. Sữa

Thường xuyên ăn sữa đầy đủ chất béo, đặc biệt là pho mát, có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém khi so sánh với những người có lượng tiêu thụ thấp hơn. Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện ra rằng thậm chí ba phần pho mát mỗi ngày có liên quan đến dấu hiệu chất lượng tinh trùng thấp, đó có thể là lý do để bỏ qua pho mát khi bạn đang cố gắng thụ thai.

Thay đổi chế độ ăn và thói quen ăn uống của anh ấy không phải là một việc dễ dàng. Nhưng khi bức tranh toàn cảnh không chỉ bao gồm việc đưa một em bé đến với thế giới mà còn duy trì một lối sống lành mạnh hơn, thì việc lên tàu sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Nguồn:

Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Lượng thực phẩm từ sữa liên quan đến chất lượng tinh dịch và nồng độ hormone sinh sản ở nam giới trẻ hoạt động thể chất. Sinh sản con người. 2013 Ngày 1 tháng 8; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133

Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Cải thiện chất lượng tinh dịch của con người sau khi bổ sung vitamin C qua đường uống. J Med Food. Năm 2006; 9 (3): 440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440

Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Kẽm là một yếu tố cần thiết cho khả năng sinh sản của nam giới: đánh giá về vai trò của Zn đối với sức khỏe nam giới, sự nảy mầm, chất lượng tinh trùng và thụ tinh. J Reprod Infertil. 2018; 19 (2): 69-81.

Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Bổ sung selen-vitamin E ở nam giới hiếm muộn: ảnh hưởng đến các thông số tinh dịch và tỷ lệ có thai. Int J Gen Med. 2011; 4: 99-104. Published 2011 Jan 23 Jan doi: 10.2147 / IJGM.S16275

Mẹ đang cố gắng có con hả mẹ? Tham khảo một số sản phẩm có thể hỗ trợ bạn trên hành trình của mình tại Shop Mẹt.

Hướng dẫn làm mẹ để trở thành mẹ

Cuốn sách này sẽ không làm bạn sa lầy với những đòi hỏi, cung cấp cho bạn nhiều điều để bạn lo lắng hơn hoặc cho bạn biết bạn phải làm gì. Thay vào đó, chúng tôi đã điền vào hướng dẫn minh họa này với kiến ​​thức, sự khôn ngoan và hỗ trợ tốt nhất mà chúng tôi có thể cung cấp. Chào mừng đến với câu lạc bộ, mẹ.

Premama hỗ trợ sinh sản cho anh ấy uống hỗn hợp

Được làm bằng các thành phần như chiết xuất rễ maca, vitamin E và folate, bột có thể cải thiện sức khỏe và khả năng di chuyển của tinh trùng. Người ta khuyên anh ấy nên dùng nó trong ít nhất ba tháng, thời gian cần thiết để nuôi dưỡng tinh trùng mới trưởng thành.

Chúng tôi độc lập lựa chọn và chia sẻ các sản phẩm mà chúng tôi yêu thích — và có thể nhận được hoa hồng nếu bạn chọn mua. Bạn đã có cái này.

Phiên bản của câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 7 tháng 10 năm 2019. Nó đã được cập nhật.



Source link