Bạn có phải là một bà mẹ mới sinh đang thiếu năng lượng? Tự hỏi làm thế nào để nhanh chóng cung cấp cho mình một nguồn năng lượng để bạn có thể vượt qua cả ngày? Là một người mẹ mới, việc duy trì mức năng lượng của bạn có thể khó khăn.
Mệt mỏi sau sinh là một cuộc đấu tranh lớn đối với các bà mẹ mới và lý do thường khá rõ ràng. Có quá nhiều việc phải làm và vô số trách nhiệm mới nên các bà mẹ có xu hướng quên chăm sóc bản thân, ngay cả khi cơ thể cần thời gian để hồi phục.
Việc quên chăm sóc bản thân thường dẫn đến năng lượng thấp, điều này gây phản tác dụng. Làm sao bạn có thể chăm sóc người khác khi bạn không được chăm sóc? Hãy cùng điểm qua 9 cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng cường năng lượng cho bạn suốt cả ngày.
1. Thêm thực phẩm bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn
Ngay khi cơ thể bạn thiếu vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng, bạn bắt đầu cảm thấy uể oải. Phụ nữ sau sinh thường bị thiếu sắt, vitamin B, kẽm. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ sau sinh có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc bổ sung hoặc thuốc mới nào.
Vì vậy, nếu bạn liên tục cảm thấy kiệt sức, đó có thể là một phần lý do tại sao. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đúng loại vitamin vào cơ thể để giữ cho nó hoạt động tốt. Một cách tuyệt vời để làm điều đó là lấy một vitamin hàng ngày sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu. Mặt khác, một số OB khuyên bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh trong vài tháng đầu tiên,
Hãy ghi nhớ magiê và vitamin D vì chúng là những cách tuyệt vời để giúp tăng cường năng lượng của bạn. Một điều tốt về Vitamin D là? Nó sẽ giúp giải quyết bất kỳ cảm giác chán nản nào (thường gặp sau khi sinh con – thường được gọi là hội chứng baby blues).
(Ghi chú: Nếu bạn luôn cảm thấy thiếu năng lượng và cảm thấy mình có thể bị trầm cảm hoặc đang chiến đấu trầm cảm sau sinhvui lòng liên hệ với bác sĩ hoặc mạng lưới hỗ trợ của bạn để được trợ giúp).
2. Đảm bảo có được giấc ngủ ngon
Mẹo này có vẻ không nhanh chóng, nhưng nó là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng khi mới làm mẹ và chống lại sự mệt mỏi sau sinh. Ngủ đủ giấc mỗi đêm có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp tăng cường năng lượng hàng ngày.
Tôi biết bạn đang nghĩ gì – làm thế nào để một bà mẹ mới có một giấc ngủ trọn vẹn với một đứa trẻ sơ sinh xung quanh? Bạn nên đặt lịch đi ngủ sớm cho bản thân để có thể có được giấc ngủ ngon mà mình cần. Bởi vì bạn có ngủ đủ 7 tiếng liên tục cũng không thành vấn đề – nếu bạn đợi cho đến khi bạn hoàn toàn không còn cố gắng làm mọi thứ, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Vì vậy, mẹ hãy đi ngủ sớm nhất có thể để mẹ cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Bỏ qua danh sách những việc cần làm đó, yêu cầu giúp đỡ và nghỉ ngơi một chút.
LIÊN QUAN ĐỌC: 12 Mẹo Dậy Sớm Mà Không Mệt Mỏi
3. Ăn đúng loại thực phẩm
Cố gắng ăn các loại thực phẩm tăng cường năng lượng như cá béo, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chuối. Healthline có một danh sách rộng hơn ở đây. Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể tập trung vào thực phẩm kích sữa cũng vậy.
Cố gắng tránh xa đường càng nhiều càng tốt. Đường có thể giúp bạn thăng tiến tạm thời, nhưng sau đó bạn sẽ suy sụp. Lượng đường trong máu cao cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hồi phục sau sinh của cơ thể.
4. Di chuyển
Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục, bao gồm nhiều năng lượng hơn. Tôi biết điều đó nghe có vẻ điên rồ và bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ chỉ đốt cháy rất nhiều năng lượng. Nhưng nếu bạn tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày (sau khi bạn để cơ thể hồi phục trong 6 tuần đầu tiên hoặc lâu hơn), cơ thể bạn sẽ hoạt động tổng thể tốt hơn và bạn sẽ thấy mình có nhiều năng lượng hơn.
Nếu thời tiết đẹp, hãy đặt bé vào xe đẩy và đi dạo. Dựa theo bài viết này, đi bộ nhanh vào sáng sớm thực sự có thể giúp bạn tăng cường năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày! Một ý tưởng khác là dễ dàng tập thể dục trở lại thông qua một số bài tập yoga đơn giản. Bất cứ loại chuyển động nào phù hợp với bạn, hãy cố gắng thực hiện nó mỗi ngày.
5. Tham gia mạng xã hội
Dành thời gian cho bạn bè là một trong những cách tốt nhất để tăng năng lượng và hạnh phúc tổng thể của bạn khi mới làm mẹ. Thậm chí chỉ cần một cuộc gọi điện thoại cũng có thể làm được điều đó. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn, cho dù đó chỉ là dỡ hàng hay một cuộc trò chuyện vui vẻ tràn ngập tiếng cười.
Tôi không biết bạn thế nào, nhưng một khi tôi bắt đầu nói chuyện với ai đó và nói ra những suy nghĩ của mình, năng lượng của tôi sẽ tăng lên rất nhiều.
LIÊN QUAN ĐỌC: 33 Ý Tưởng Chăm Sóc Bản Thân Sẽ Giúp Bạn Trở Thành Người Mẹ Tốt Hơn
6. Ngủ trưa
Mẹo tăng cường năng lượng này thực sự là một mẹo cũng có thể giúp ích cho bạn. tỉnh táo như một người mẹ mới!
Đó là giữa ngày, và em bé của bạn đang ngủ trưa. Bạn thực sự cần phải bắt đầu với công việc giặt giũ đó và tất cả những thứ khác trong danh sách dài “việc cần làm” của mình, nhưng hãy để tôi làm rõ: CÓ THỂ CHỜ ĐỢI.
Sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn quan trọng hơn nhiều, vì vậy hãy tranh thủ chợp mắt khi có thể. Hãy ngủ trưa từ 10 – 20 phút để nó không làm gián đoạn giấc ngủ hàng đêm của bạn. Ngay cả trong khoảng thời gian ngắn đó, bạn chắc chắn sẽ thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng hơn.
7. Tăng cường năng lượng với tinh dầu
Theo Aromatherapy Associates, ngửi một số mùi hương nhất định có thể kích hoạt bộ não của chúng ta phản ứng theo những cách khác nhau.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cường năng lượng của mình, hãy thử khuếch tán tinh dầu chanh và/hoặc bạc hà vì chúng có liên quan đến năng lượng (chanh cũng giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn và chúng cũng có mùi thơm dễ chịu – hãy nói về những phần thưởng bổ sung!)
Hít thở cũng là cách tốt nhất để hấp thụ các đặc tính chữa bệnh của dầu.
8. Thiền để giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề, nhưng bạn đã bao giờ nhận thấy năng lượng của mình bị cạn kiệt khi bạn căng thẳng chưa? Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn phục hồi sau sinh.
Tất nhiên, bạn không thể kiểm soát mọi tác nhân gây căng thẳng bên ngoài, nhưng bạn có thể chọn cách phản ứng và xử lý các vấn đề của mình khi chúng đến với bạn. Một cách để làm điều này là thông qua thiền định.
Điều này có thể đơn giản như dừng lại để nhắm mắt và thở khi bạn cảm thấy choáng ngợp. Hoặc chuyên sâu hơn bằng cách tập thiền vài phút mỗi ngày. Bạn sẽ cảm thấy mức độ căng thẳng của mình giảm đi và năng lượng của bạn tăng lên, đó chính xác là những gì bạn cần với tư cách là một người mẹ mới để chống lại sự mệt mỏi sau sinh!
9. Uống nhiều nước hơn
Việc nạp đủ nước để cơ thể hoạt động bình thường (và chữa bệnh) là rất quan trọng. Rốt cuộc, nó là thứ tạo nên phần lớn cơ thể chúng ta. Tôi cố gắng uống một nửa trọng lượng tính bằng ounce mỗi ngày.
Bên cạnh thực tế là nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, làn da của bạn sẽ ngậm nước hơn, bạn sẽ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể (bao gồm cả axit lactic, chất khiến cơ bắp của chúng ta đau nhức) và cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn xung quanh.
More from Mom Blog Cuộc sống
Vì vậy, có bạn có nó. 9 cách dễ dàng và nhanh chóng giúp bạn tăng cường năng lượng mỗi ngày. Bạn có bất cứ điều tăng cường năng lượng bạn làm? Điều gì đã giúp bạn nhiều nhất sau khi sinh? Tôi rất thích nghe về họ!
0 Lời bình