Trái cây hóa ra lại được trẻ em khá yêu thích. Một đặc biệt có chứa một lượng lớn vitamin C là táo. Táo là một thực phẩm ăn vặt tuyệt vời bất kể tuổi tác. Tuy nhiên, trẻ em phải thêm táo vào chế độ ăn uống của mình. Ngọt – hoặc đôi khi có vị chua, tùy theo sở thích và ít calo. Một quả táo là một bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống của một đứa trẻ đang lớn. Điều quan trọng cần lưu ý là không nên gọt vỏ táo vì táo sẽ mất phần lớn chất xơ theo cách đó. Tránh các ‘lựa chọn thay thế táo’ như nước sốt táo, bánh ngọt, v.v.

Ngũ cốc ăn sáng không nhất thiết có nghĩa là một bát đầy ngũ cốc có đường vì điều đó không hoàn toàn phù hợp với mô tả về một bữa sáng lành mạnh. Tuy nhiên, một loại ngũ cốc ăn sáng lành mạnh hoàn hảo cho trẻ em được tìm thấy dễ dàng. Khi chọn ngũ cốc ăn sáng cho trẻ, hãy đảm bảo rằng chúng là ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh kẹo được đóng gói như ngũ cốc ăn sáng. Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn lành mạnh vì chúng thường được tăng cường canxi với chất xơ bổ sung.

Mẹo: Dùng chuối và dâu tây cắt nhỏ làm lớp phủ trên ngũ cốc nguyên hạt để con bạn thích thú với bữa ăn.

Trứng là một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho một đứa trẻ đang lớn. Trứng chứa protein tốt và là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời cùng một số vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, trứng chứa cholesterol, nhưng chúng không có nhiều chất béo bão hòa, vì vậy chúng được coi là một lựa chọn lành mạnh cho trẻ em và người lớn.

Bơ đậu phộng là một loại cổ điển. Nó không chỉ ngon mà còn rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Do đó, nó chứa một tấn protein, cung cấp cho trẻ năng lượng ổn định. Mối quan tâm phổ biến nhất của các bậc cha mẹ là bơ đậu phộng có nhiều chất béo, nhưng nó thường chỉ là chất béo không bão hòa đa vẫn tốt cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm giàu chất béo thông thường.

Hummus được làm từ đậu, do đó, nó rất giàu protein, carbs phức hợp và chất xơ. Kết quả là, hummus cung cấp cho trẻ em năng lượng và nhiên liệu rất cần thiết trong khi vẫn giữ cho chúng hài lòng. Bạn có thể sử dụng hummus làm lớp phủ trên hầu hết mọi thứ. Bạn thậm chí có thể phục vụ nó với cà rốt trẻ em.

Cá là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe dưới mọi hình thức. Nó rất bổ dưỡng, ngon và dễ làm. Lưu ý rằng cá ngừ ngon nhất khi được cho ăn với lượng vừa phải. Nói chung, cá có rất nhiều thứ để cung cấp, bao gồm cả axit béo omega-3 và vitamin. Ngoài ra, nó là một nguồn tuyệt vời của các khoáng chất như kẽm, iốt, magiê, và nhiều hơn nữa.

Rau nhất định sẽ xuất hiện trong danh sách này. Tất nhiên, thật khó để khiến trẻ mới biết đi ăn rau một cách vui vẻ nhưng dù sao thì rau vẫn là một phần quan trọng trong chế độ ăn của trẻ đang lớn.

Rau không nhất thiết có nghĩa là rau bina, cải xoăn hoặc bông cải xanh. Có nhiều loại rau mà trẻ em thích ăn – ví dụ như cà rốt nấu chín, bắp ngô, đậu Hà Lan và khoai lang. Hơn nữa, sự đa dạng về màu sắc cho thấy những lợi ích khác nhau của các loại rau. Vì vậy, các loại rau lá xanh như cải xoăn rất giàu vitamin K, các loại rau màu cam / đỏ chứa nhiều vitamin A và ớt chứa nhiều vitamin C. Ngoài ra, các loại rau như bắp cải và súp lơ cũng cung cấp các yếu tố chống ung thư.

Cuối cùng, sữa chua là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho trẻ đang lớn. Đặc biệt là những trẻ không thích uống nhiều sữa. Bằng cách này, sữa chua trở thành một chất thay thế tốt cho nguồn canxi. Trên thực tế, sữa chua cung cấp một loạt lợi khuẩn – còn được gọi là vi khuẩn tốt.

Tiết lộ: bài cộng tác

Chia sẻ là quan tâm!