Chia sẻ là quan tâm!

Người ta ước tính rằng bốn triệu những người dưới 65 tuổi sống với huyết áp cao không được điều trị ở Anh. Nhiều người trong số những người này thậm chí có thể không biết họ mắc bệnh vì nó thường có rất ít hoặc không có dấu hiệu cảnh báo. Tuy nhiên, huyết áp cao có thể gây ra các tình trạng đe dọa tính mạng như đột quỵ hoặc đau tim. Rất may, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm huyết áp và ngăn ngừa những tổn hại lâu dài cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách hiệu quả để giảm huyết áp của bạn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tín dụng hình ảnh

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo hoạt động thể chất thường xuyên đối với những người đang chiến đấu với bệnh cao huyết áp, vì vậy điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Theo các chuyên gia này, những người mắc chứng này có thể giảm huyết áp từ 5 đến 8 mm Hg khi vận động trong khoảng 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa tăng huyết áp nếu bạn bị tăng huyết áp. Ngoài ra, nếu bạn đang phải vật lộn với chứng tăng huyết áp, mức huyết áp của bạn có thể giảm xuống mức an toàn hơn nhờ hoạt động thể chất. Do đó, bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đi bộ, bơi lội và đạp xe để giảm huyết áp. Tập luyện cường độ cao và cường độ cao cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn, vì vậy hãy ghi nhớ điều này.

2. Thử dầu CBD

Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí JCI Insight cho thấy rằng dầu CBD có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm huyết áp ở một số người. Nghiên cứu liên quan đến 9 người đàn ông dùng 600 mg CBD hoặc một liều giả dược tương đương. Những người tham gia dùng CBD có huyết áp thấp hơn trước và sau các sự kiện căng thẳng như cảm lạnh hoặc tập thể dục. Nghiên cứu cũng kiểm tra khối lượng đột quỵ và xác định nó thấp hơn ở những người tham gia dùng CBD so với những người trong nhóm dùng giả dược. Do đó, nghiên cứu gợi ý rằng những người bị cao huyết áp bị ảnh hưởng bởi lo lắng và căng thẳng có thể sử dụng dầu CBD như một liệu pháp bổ sung tuyệt vời. Do đó, hãy cân nhắc đầu tư vào dầu CBD chất lượng từ các nhà sản xuất có uy tín như Đơn giản là CBD để kiểm soát huyết áp cao bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và lo lắng.

3. Giảm lượng natri của bạn

Natri là một nguyên nhân phổ biến của huyết áp cao, mặc dù tác dụng của nó khác nhau ở mỗi người. Theo báo cáo, bạn có thể bị giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg nếu bạn giảm natri trong chế độ ăn uống của mình. Do đó, bạn nên duy trì lượng natri nạp vào cơ thể dưới 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Bạn có thể giảm bớt lượng natri bằng cách đọc nhãn thực phẩm và chọn các tùy chọn có hàm lượng natri thấp của đồ uống và thực phẩm bạn thường mua. Ngoài ra, hãy cân nhắc ăn ít thực phẩm chế biến vì chúng chứa nhiều natri thường được thêm vào trong quá trình chế biến. Cuối cùng, hãy thêm các loại gia vị và thảo mộc vào thức ăn của bạn để tạo hương vị thay vì luôn dựa vào muối để giảm lượng natri của bạn.

4. Giảm thêm cân

Tín dụng hình ảnh

Giảm cân vẫn là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất mà bạn có thể làm để kiểm soát huyết áp. Nói chung, bạn có thể giảm huyết áp của mình xuống 1 mm Hg cho mỗi 2,2 pound trọng lượng bị mất. Ngoài ra, bạn nên theo dõi vòng eo bên cạnh việc giảm thêm cân vì cân nặng vượt quá vòng eo khiến bạn có nguy cơ bị cao huyết áp.

Tiết lộ: bài cộng tác

Chia sẻ là quan tâm!