Chia sẻ là quan tâm!

Tập thể dục nhiều hơn

Có rất nhiều nghiên cứu về lĩnh vực này. Tập thể dục giải phóng endorphin giúp tâm trạng tốt hơn, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn sau khi tập thể dục hoặc thậm chí đi dạo siêu thị. Thật khó để có tâm trạng tồi tệ sau khi làm việc. Có nghiên cứu khoa học hỗ trợ điều này không?

Đại học Toronto đã xem xét hơn 25 nghiên cứu và phân tích chúng. Kết luận mà họ nhận được từ các nghiên cứu là hoạt động thể chất giúp ích cho tránh xa trầm cảm. Có rất nhiều nghiên cứu đã xem xét lĩnh vực này và họ đã có kết quả tương tự.

Nghiên cứu tốt nhất là nơi những người trầm cảm được chia thành ba nhóm và mỗi nhóm được áp dụng một chế độ khác nhau. Ba là tập thể dục, chống trầm cảm và kết hợp cả hai. Cả ba nhóm đều hạnh phúc hơn, nhưng nó kéo dài được bao lâu? Sau sáu tháng, nhóm chỉ sử dụng tập thể dục có tỷ lệ tái phát thấp ở mức 9%. Hai nhóm còn lại cũng tái phát với tỷ lệ dao động từ 31% đến 38%. Điều này có nghĩa là một phần ba trong số họ đã bị trầm cảm trở lại.

Suy nghĩ tích cực có ảnh hưởng đến hiệu suất

Điều này nghe có vẻ giống như chiếc bánh trên trời, nhưng đó là sự thật. Shawn Achor tuyên bố rằng nếu anh ta biết mọi thứ về các yếu tố ảnh hưởng đến hạnh phúc như phức tạp, tác nhân gây căng thẳng, thành công, các mối quan hệ, hoàn cảnh kinh tế, v.v., anh ta chỉ có thể dự đoán được 10% hạnh phúc lâu dài. 90% còn lại là cách bạn xử lý mọi thứ xung quanh mình. Nếu bạn đặt hạnh phúc của mình lên mặt khác của thành công, bạn sẽ rất khó đạt được điểm đó vì bạn còn phải phấn đấu để có được mức lương cao hơn, điểm tốt hơn, v.v.

Suy nghĩ tích cực sẽ nâng cao khả năng sáng tạo, mức năng lượng và năng suất của bạn lên đến 30 phần trăm. Suy nghĩ tích cực là bí quyết luôn phát huy tác dụng, thay vì ham muốn những thứ như nổi tiếng và giàu có.

Bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Mọi người bị choáng ngợp với những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của họ và một số người gặp khó khăn trong việc loại bỏ chúng. Một nghiên cứu của Đại học Madrid đã phát hiện ra rằng việc viết ra giấy những suy nghĩ và sau đó tiêu hủy chúng là có hiệu quả. Bạn có thể xé giấy, vứt đi hoặc đốt.

Loại bỏ chúng về mặt vật lý giúp bạn giảm bớt tác dụng độc hại của chúng. Làm điều này một cách thường xuyên vì nó sẽ hữu ích. Hãy thử và xem liệu nó có phù hợp với bạn không.

Lựa chọn kinh nghiệm thay vì sở hữu

Tốt hơn hết là quý trọng những kỷ niệm và trải nghiệm hơn là vật chất. Đây là lĩnh vực mà nhà tâm lý học Thomas Gilovich đã dành nhiều thời gian nghiên cứu. Có một nghiên cứu mà anh ấy đã thực hiện liên quan đến việc so sánh tài sản và nhìn những đồ vật tốt hơn sau khi mua xong, và nó hóa ra làm mất tinh thần và hủy hoại niềm vui mà họ có được sau khi mua và sở hữu TV, xe hơi hoặc máy tính mới.

Nó không phá hủy quá nhiều kinh nghiệm quý báu. Những trải nghiệm thuộc về bạn, chúng đặc biệt và chúng sẽ mang lại cho bạn niềm hạnh phúc lâu dài. Bạn nên chọn đi phượt hoặc thăm thú một địa điểm mới. Chính quyền địa phương cần cung cấp cơ sở vật chất tại các thành phố và thị trấn để người dân có thể trải nghiệm các hoạt động thú vị và thú vị hơn, thay vì tập trung vào các trung tâm mua sắm.

Viết ra lý do tại sao bạn biết ơn

Nghĩ về những điều bạn cảm thấy biết ơn khi thức dậy là một cách tốt để xây dựng hạnh phúc hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng não có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực như bi kịch, lo lắng, bất mãn và thất bại. Vị trí mặc định là tiêu cực. Khi có những điều tích cực và tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của bạn, bộ não sẽ nhìn vào những điều tiêu cực và ít tích cực hơn. Cuối cùng bạn cảm thấy rằng mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn đối với bạn. Liên hệ với Claritychi.com.

Theo Rick Hanson, một nhà tâm lý học thần kinh, trong thế kỷ 21, có vẻ như sự thành kiến ​​tiêu cực này dường như là lỗi của bộ não thời kỳ đồ đá.

Điều này làm cho điều quan trọng là phải tập trung vào những điều tốt đẹp và đặc biệt hơn, bạn nên trau dồi những gì bạn cần biết ơn. Có nhiều cách khác nhau để làm điều này. Dưới đây là một số ý tưởng tuyệt vời:

Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nhớ nhắc nhở bản thân về ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn.

Một số chọn ghi chú lại ba điều và giữ lại danh sách để họ có thể nhắc nhở bản thân về những điều họ biết ơn.

Sử dụng Facebook hoặc Twitter nếu bạn cảm thấy có khuynh hướng. Điều này sẽ cho những người theo dõi của bạn thấy rằng chiến lược này hoạt động.

Thể hiện lòng biết ơn bằng cách gọi những người thân yêu của bạn hoặc đối xử với một đồng nghiệp cà phê để được giúp đỡ trong nhiệm vụ hoặc dự án.

Bạn có thể trả ơn bằng cách giúp đỡ một người hoặc làm tình nguyện vài giờ một tuần. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi làm điều này và bạn sẽ mong chờ lần sau.

Có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể giúp bạn. Nó hoạt động và bạn sẽ hạnh phúc với kết quả bạn nhận được khi bạn thực hiện nó.

Tiết lộ: bài cộng tác

Chia sẻ là quan tâm!