Chia sẻ là quan tâm!
Ở người, giấc ngủ thường kéo dài khoảng 8 giờ một ngày và nó cần được thực hiện theo chu kỳ 90-120 phút. Chu kỳ này có thể bị gián đoạn bởi các yếu tố bên ngoài như căng thẳng hoặc tiếng ồn. Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống vì nó giúp củng cố trí nhớ và học tập, tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và giúp điều chỉnh hormone.
Trong thế giới ngày nay, nhiều người bị thiếu ngủ. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm có lợi cho thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ phục hồi cơ thể, nâng cao mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ của bạn. Thiếu ngủ có thể có nhiều tác động đến cơ thể. Nó có thể khiến con người dễ xúc động hơn, gây đau đầu và cũng có thể dẫn đến tăng cân. Thói quen ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và cần được thực hiện nghiêm túc.
Những nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ không chất lượng có rất nhiều. Chúng bao gồm căng thẳng, làm việc quá sức, có quá nhiều thứ trong đầu hoặc không thể thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng ta cần phát triển một số thói quen nhất định để giúp chúng ta có thể nhắm mắt tốt vào ban đêm. Đây sẽ là cách duy nhất để cơ thể chúng ta được trẻ hóa cho ngày hôm sau.
Các cách chuẩn bị phòng để ngủ ngon hơn
Để có một giấc ngủ ngon, phòng ngủ của bạn cần được bố trí theo hướng có lợi cho giấc ngủ. Phòng phải tối, mát mẻ và yên tĩnh. Giường cũng phải thoải mái và nhiệt độ không quá nóng hoặc quá lạnh.
Có nhiều cách bạn có thể chuẩn bị phòng để ngủ ngon hơn. Bạn có thể mua rèm cản sáng để chặn ánh sáng từ cửa sổ hoặc sử dụng mặt nạ che mắt để ánh sáng chói không đánh thức bạn vào lúc nửa đêm. Bạn cũng có thể đầu tư vào máy tiếng ồn trắng Điều này sẽ át đi mọi tiếng ồn từ bên ngoài phòng của bạn và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Điều quan trọng là phải phát triển các thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt như không làm việc hoặc ăn uống trong phòng, tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, và cắt giảm nicotine và rượu.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson
Bài tập này có tên là Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR). Đây là một kỹ thuật liên quan đến việc kéo căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn tại một thời điểm.
PMR có thể được thực hiện khi ngồi hoặc nằm, nhưng một số người thấy hiệu quả hơn khi thực hiện nằm ngửa và nhắm mắt, vì vậy chúng tôi sẽ sử dụng tư thế này cho bài tập này. Điều này thường được áp dụng với những bệnh nhân phải chịu đựng nhiều lo lắng và gặp khá nhiều khó khăn khi ở trong thời điểm hiện tại.
CBD cho giấc ngủ
Bạn có biết rằng CBD đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người bị mất ngủ nghiêm trọng? Nó đã được chứng minh là không có tác dụng phụ ngay cả khi nó được sử dụng trong thời gian dài. Nếu bạn không muốn dùng nó ở dạng dầu, bạn có thể thử Kẹo cao su CBD thúc đẩy giấc ngủ ngon chỉ một giờ trước khi đi ngủ. Rất nhiều người sử dụng CBD đã tham gia vào một cuộc khảo sát cho chúng tôi thấy những người sử dụng nó thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người khác như thế nào. Bạn có thể chọn giữa toàn phổ, phổ rộng và cô lập CBD tùy thuộc vào nhu cầu của mình.
Thử tập yoga
Yoga và ngủ là hai khía cạnh quan trọng của một lối sống lành mạnh. Yoga được cho là cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ, cũng như giảm căng thẳng. Giấc ngủ rất quan trọng để cơ thể hồi phục và tái tạo, vì vậy bạn cần ngủ đủ giấc mỗi đêm. Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, điều cần thiết là bạn phải có một thói quen đi ngủ điều độ. Bạn có thể thử một số yoga âm, tức là một hình thức yoga phục hồi vào ban đêm để tạo ra một giấc ngủ ngon.
Cắt giảm lượng caffein
Caffeine là một chất kích thích có thể giúp con người tỉnh táo. Nó được tìm thấy trong cà phê, trà, nước tăng lực và sô cô la. Caffeine có thể tốt cho những người khó ngủ vì nó giúp họ tỉnh táo và tập trung.
Nhưng caffeine cũng có thể làm cho nó khó ngủ hơn vào ban đêm hoặc ngủ qua đêm. Điều này là do caffeine ngăn chặn các hóa chất gây buồn ngủ adenosine và serotonin đi vào não. Khi điều này xảy ra, một người khó có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc đủ thư giãn để đi vào giấc ngủ.
Điều quan trọng là phải khắc sâu một số thói quen tốt có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Sử dụng những mẹo này để giúp bạn có được tầm nhìn xứng đáng.
Tiết lộ: bài cộng tác
Chia sẻ là quan tâm!
0 Lời bình