Chia sẻ là quan tâm!

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng mà hầu hết mọi người đều gặp phải tình trạng khó ngủ thường xuyên. Đồng nghĩa với việc bạn đang khó ngủ trong lúc ngủ. Bạn sẽ gọi đây là vấn đề mất ngủ khi bạn nhận thấy rằng bạn đã không thể ngủ trong khoảng ba tuần. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như các loại thuốc khác nhau, tình trạng đau và các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Nhưng không ai có thể nói điều gì gây ra chứng mất ngủ.

Bất kể nguyên nhân của chứng mất ngủ là gì, có nhiều loại lựa chọn thay thế khác nhau giúp bạn có giấc ngủ dài, chẳng hạn như lựa chọn thay thế không dùng thuốc, thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, v.v.

Thuốc giúp bạn đi vào giấc ngủ

Hầu hết các loại thuốc trị mất ngủ đều có tác dụng tốt hơn chủ yếu là giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn là giúp bạn duy trì giấc ngủ. Chứng mất ngủ cấp tính có thể được điều trị bằng thuốc. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ Zopisign 10mgcó các tùy chọn khác nhau có sẵn:

Thuốc Z chẳng hạn như Zopiclone 10mg và zaleplon là lựa chọn hàng đầu giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon. Nó hoàn toàn hoạt động nếu bạn không bị mất ngủ kinh niên.

Cách điều trị chứng mất ngủ

Nó không có nghĩa là mất ngủ sẽ luôn luôn được gây ra cho thuốc hoặc tình trạng bệnh. Các chuyên gia thường gọi chứng rối loạn giấc ngủ này là một hành vi có thể học được. Nó có nghĩa là bạn đã học cách ngủ sai cách theo thời gian. Vì vậy, điều quan trọng là làm thế nào để ngủ ngon hơn. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ đã công bố một báo cáo rằng bệnh nhân cần thử các phương pháp không dùng thuốc để điều trị chứng mất ngủ.

Liệu pháp nhận thức-hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) là gì

Liệu pháp nhận thức – hành vi cho chứng mất ngủ hay còn gọi là CBT-I là một trong những chương trình trị liệu giấc ngủ phổ biến và hiệu quả. Chúng bao gồm tập thể dục và thay đổi hành vi, sẽ giúp bạn học cách ngủ ngon hơn. Vì vậy, các chuyên gia về giấc ngủ thường khuyến nghị liệu pháp đầu tiên khi điều trị chứng mất ngủ. Trên thực tế, liệu pháp này dạy cách suy nghĩ và nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực. Điều này sẽ ngăn bạn làm những việc cản trở giấc ngủ và cũng dạy cho não bộ cách bạn có thể ở lâu trên giường để có được giấc ngủ thích hợp.

Lợi ích của các bài tập và kỹ thuật CBT-I:

  • Giúp ghi nhật ký giấc ngủ
  • Giúp thiết lập cho bạn một giờ đi ngủ cũng như thức dậy nhất quán
  • Giúp ra khỏi giường vào ban đêm nếu bạn không thể ngủ được
  • Giúp tạo cơ hội hoàn hảo cho môi trường ngủ
  • Giúp thực hiện các bài tập thư giãn hoặc phản hồi sinh học

Để tìm hiểu về liệu pháp Nhận thức-hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I), bạn nên liên hệ với chuyên gia trị liệu, đặc biệt nếu bạn đang bị lo lắng hoặc trầm cảm vì một lý do khác. Tuy nhiên, bạn có thể thử liệu pháp này mà không cần bác sĩ trị liệu. Internet có thể giúp bạn rất nhiều.

Nhưng người dùng nên nhớ rằng họ có thể được hưởng lợi từ CBT để điều trị chứng mất ngủ sau 6 đến 8 tuần. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu CBT-I. Nhưng đừng từ bỏ liệu pháp sớm. Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn và cam kết sau khi bắt đầu trị liệu.

Thiền

Có rất nhiều ứng dụng thiền có sẵn trực tuyến. Những người quan tâm đến sức khỏe đã thực hành thiền định và chánh niệm trong nhiều thế kỷ mà không có Internet và ứng dụng – nhưng những liệu pháp này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây.

Nhưng có một câu hỏi đặt ra là thiền có tác dụng gì không? Theo các chuyên gia, nó giúp giảm đau tuyệt vời cho những người bị mất ngủ. Thiền không thể làm tăng thời gian ngủ, nhưng nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bất cứ ai cũng có thể làm điều này vì nó có thể được thực hiện tại nhà miễn phí.

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ thực sự là một kỹ thuật có thể thay đổi thói quen đi ngủ và thói quen ngủ trong ngày của bạn. Một số mẹo phổ biến giúp bạn khắc phục tình trạng khó ngủ của mình:

  • Đừng ngủ trưa trong ngày.
  • Tránh màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
  • Đừng ăn vặt vào đêm khuya.
  • Uống cà phê chỉ buổi sáng, không uống buổi tối.
  • Sử dụng giường của bạn khi bạn đi vào giấc ngủ cuối cùng hoặc các hoạt động thân mật khác.
  • Cố gắng tạo ra một thói quen hoàn hảo trước khi đi ngủ mà bạn nên tuân theo mỗi đêm vào cùng một thời điểm
  • Cố gắng để đèn trong phòng ngủ thấp trong khi đi ngủ.
  • Tập thể dục vào ban ngày, không phải vào ban đêm
  • Giảm lượng thuốc lá và rượu.
  • Cố gắng giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và yên tĩnh trong khi bạn chuẩn bị đi ngủ.

Cải thiện vệ sinh giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng, điều này không chỉ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ kinh niên mà còn thay đổi tình trạng sức khỏe của bạn.

Các lựa chọn kê đơn để điều trị chứng mất ngủ

Nếu bạn đã thử CBT-I trong một thời gian dài, có thể vài tuần hoặc vài tháng, nhưng không cải thiện, thì bạn cần đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Để tìm ra lý do chính xác, họ sẽ hỏi bạn những câu hỏi khác nhau liên quan đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn. Dưới đây là một số loại thuốc được đề cập dưới đây có thể điều trị chứng mất ngủ:

  • Benzodiazepine, còn được gọi là “benzos”
  • Thuốc thôi miên không phải benzodiazepine hoặc “thuốc z”
  • Chất chủ vận thụ thể melatonin
  • Thuốc đối kháng thụ thể Orexin
  • Thuốc chống trầm cảm liều thấp

Benzodiazepine như estazolam (ProSom) hoặc triazolam (Halcion) là một lựa chọn tốt nhất khác, chủ yếu được FDA chấp thuận, để điều trị chứng mất ngủ. Nó hoạt động tốt nhất nếu chứng mất ngủ của bạn có liên quan đến lo lắng.

Ramelteon (Rozerem) có thể là lựa chọn đầu tiên giúp bạn đi vào giấc ngủ, được biết đến như một chất chủ vận thụ thể melatonin. Nó hoạt động trực tiếp trên melatonin, hormone ngủ tự nhiên của cơ thể con người. Vì vậy, nó cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ một cách lý tưởng.

Mặc dù trazodone hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm, các bác sĩ thường kê toa nó để điều trị chứng mất ngủ. Dùng thuốc với liều lượng cao hơn có thể hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm dẫn đến buồn ngủ ở người dùng; sau đó, nó cho phép bạn chìm vào giấc ngủ rất nhanh.

Tiết lộ: bài cộng tác

Chia sẻ là quan tâm!



Source link