Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Là một Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Mang thai là thời điểm có nhiều thay đổi đối với cơ thể bạn. Nhiều phụ nữ phải trải qua nhiều loại đau đớn và khó chịu khác nhau trong suốt 9 tháng mang thai. Một loại đau mà một số phụ nữ mang thai gặp phải – mà họ không phải lúc nào cũng mong đợi – là đau cổ.

Trong bài đăng trên blog này, chúng ta sẽ thảo luận về nguyên nhân gây đau cổ khi mang thai và những gì bạn có thể làm để giảm bớt cơn đau. Với tư cách là một người mẹ và là Bác sĩ Vật lý trị liệu đã từng ở đó, tôi hy vọng những lời khuyên này về chứng đau cổ khi mang thai sẽ giúp bạn tìm thấy sự giảm bớt mà bạn đang tìm kiếm!

Nguyên nhân nào gây ra đau cổ khi mang thai?

Có một số lý do khác nhau khiến bạn có thể bị đau cổ khi mang thai. Cùng điểm lại một số nguyên nhân gây đau cổ.

• Tăng cân. Mặc dù chúng ta có xu hướng coi bụng là nơi tăng cân chính, nhưng cơ thể thường hoạt động để tích trữ thêm một vài cân để chuẩn bị cho việc cho con bú. Ngoài ra, ngực của bạn cũng có thể hơi nặng khi chuẩn bị. Tất cả những lực nặng thêm đó có thể gây ra một số căng thẳng nghiêm trọng cho cổ và vai của bạn.
• Thay đổi tư thế. Khi em bé của bạn lớn lên, trọng tâm của bạn thay đổi. Điều này có thể khiến bạn phải điều chỉnh cách đứng và ngồi, điển hình là khi cột sống bị cong quá mức, có thể dẫn đến đau cổ hoặc vai.
• Nội tiết tố. Hormone relaxin khi mang thai có nhiệm vụ nới lỏng dây chằng và khớp của bạn để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tuy nhiên, cùng một loại hormone này cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong khả năng vận động của khớp ở cột sống, có thể ảnh hưởng đến sự ổn định và cơ học và dẫn đến nhiều loại đau khác nhau khi mang thai (ngay cả trong thời kỳ đầu mang thai).
• Mệt mỏi. Không có gì bí mật khi mang thai có thể mệt mỏi! Tất cả trọng lượng tăng thêm mà bạn đang mang theo, cộng với những thay đổi trong nội tiết tố và cách ngủ của bạn, có thể dẫn đến mệt mỏi. Điều này có thể làm giảm mức năng lượng của bạn và khiến việc duy trì tư thế tốt trong cả ngày trở nên khó khăn hơn.
• Những thay đổi về mức độ hoạt động. Khi thai kỳ tiến triển, bạn có thể ngày càng cảm thấy khó khăn hơn khi tham gia vào các hoạt động mà bạn từng yêu thích. Điều này có thể dẫn đến giảm mức độ hoạt động, có thể gây ra cứng khớp.
• Tăng độ nhạy cảm của dây thần kinh. Một số phụ nữ bị tăng nhạy cảm thần kinh khi mang thai do nội tiết tố và tăng giữ nước, có thể dẫn đến đau cổ khi cử động hoặc vị trí nhất định (xem các loại đau bên dưới).
• Căng thẳng tinh thần. Hãy đối mặt với nó – mang thai có thể là một thời gian căng thẳng! Cho dù đó là lo lắng về những thay đổi xảy ra với cơ thể, thiếu ngủ hay lo lắng về việc sinh nở sắp tới, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và dẫn đến đau cổ.

Các loại đau cổ khi mang thai (Triệu chứng)

Có một số loại đau cổ khác nhau mà bạn có thể gặp phải khi mang thai. Mỗi loại gây ra các triệu chứng hơi khác nhau tùy thuộc vào các mô liên quan. Và tất nhiên, nhiều hơn một có thể xảy ra cùng một lúc.

• Đau cổ và đau vai âm ỉ– do căng cơ hoặc kích ứng khớp
• Chụp sắc nét cổ hoặc đau vai– thường do kích thích thần kinh, nhưng cũng có thể do thay đổi lưu lượng máu
• Đau khi cử động nhất định– thay đổi tư thế dẫn đến cứng cổ và đau ở một số vị trí nhất định
• Độ cứng tổng quát– từ những thay đổi về mức độ hoạt động, buồn ngủ hoặc mệt mỏi
• Các nút thắt hoặc co thắt cơ – các nút thắt cơ còn được gọi là điểm kích hoạt, những điểm này có thể hình thành ở lưng trên và cơ vai do hoạt động quá mức của cơ, tư thế sai hoặc ở tư thế khó xử quá lâu.
• Nhức đầu– có thể được gây ra bởi bất kỳ lý do nào ở trên

Ai có thể giúp?

Nếu bạn đang bị đau cổ khi mang thai, hoặc bất kỳ loại đau nào, điều tốt nhất nên làm là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Người đó có thể giúp xác định xem có bất kỳ dấu hiệu đỏ nào cần điều tra thêm hay không.

Đối với các khuyến nghị được cá nhân hóa, đã đến lúc nói chuyện với một chuyên gia vận động – một nhà trị liệu vật lý. Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ chỉ cần “vượt qua” cơn đau khi mang thai vì sự thật là thường có rất nhiều loại thuốc có thể được kê đơn để giúp bạn cảm thấy tốt nhất – đặc biệt là tập thể dục an toàn cho thai kỳ và giáo dục về những gì sẽ xảy ra.

Và phần tốt nhất là – bạn không cần giới thiệu để bắt đầu với một nhà trị liệu vật lý. Trên thực tế, những ngày này, bạn thậm chí không cần phải rời khỏi chiếc ghế dài của mình nếu bạn đặt một cuộc hẹn vật lý trị liệu!

Điều gì sẽ xảy ra từ liệu pháp vật lý trị liệu trước khi sinh đối với chứng đau cổ

Sau khi đánh giá chuyên sâu, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa. Điều này có thể bao gồm:

• Các bài tập để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và tư thế
• Các kỹ thuật trị liệu thủ công, chẳng hạn như myofascial, xoa bóp mô mềm và lăn kim khô để giúp giảm đau và căng thẳng
• Giáo dục về cách sửa đổi các hoạt động và chuyển động của bạn trong suốt cả ngày
• Một chương trình tập thể dục tại nhà được thiết kế riêng cho bạn
• Khuyến nghị phương thức để giảm đau ngắn hạn (chẳng hạn như chườm nóng hoặc chườm đá)
• Huấn luyện tư thế với bài tập và băng Kinesiology
• Tối ưu hóa giấc ngủ
• Và nhiều hơn nữa…

Làm thế nào để giảm đau cổ khi mang thai

Rất may, có một số điều bạn có thể làm tại nhà để giảm đau cổ khi mang thai.

Chú ý đến tư thế của bạn.

Cho dù bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước máy tính hay trên đôi chân của mình, điều quan trọng là phải hỗ trợ cột sống của bạn khi bạn di chuyển và điều chỉnh.

Sắp xếp bàn làm việc của bạn một cách khoa học, với màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh bị gù lưng. Đảm bảo rằng ghế của bạn có đủ hỗ trợ thắt lưng và có thể được điều chỉnh để giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.

Nếu bạn đang đứng, hãy giữ cho trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên cả hai chân và tránh bắt chéo chân.

Thường xuyên nghỉ giải lao để di chuyển và thay đổi vị trí.

Cứ sau 20-30 phút, hãy rời khỏi chỗ ngồi và thực hiện một vài động tác vươn vai nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh quanh văn phòng hoặc nhà của bạn.

Được mát-xa trước khi sinh.

Hãy đến gặp một chuyên gia hoặc nhờ đối tác của bạn giúp đỡ – chỉ cần đảm bảo rằng họ là người nhẹ nhàng! Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy cây mía hoặc dụng cụ mát-xa khác để tự mình xoa bóp vùng cơ cổ bị đau.

Thử các phương pháp giảm đau.

Điều này có thể bao gồm mọi thứ từ nhiệt hoặc đá đến kích thích điện để giảm đau trong thời gian ngắn. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu để xem liệu có phù hợp với bạn trong thời kỳ mang thai hay không.

Đi đi.

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình là giữ cho cơ thể vận động. Ngay cả khi mức năng lượng thấp và cảm giác buồn nôn khiến bạn cảm thấy không mệt mỏi, vận động nhẹ nhàng là chìa khóa để cảm thấy tốt nhất trong suốt thai kỳ đối với hầu hết phụ nữ.

Mặt khác, hãy đảm bảo rằng bạn không làm việc quá sức và dành nhiều thời gian để cơ thể đang làm việc chăm chỉ của bạn được nghỉ ngơi.

Các bài tập để cố gắng giảm đau cổ

Nếu bạn đang tìm kiếm một số bài tập cụ thể để giảm đau cổ khi mang thai, thì đây là một số bài tập yêu thích của chúng tôi:

Cuộn cổ

Ngồi hoặc đứng cao với vai của bạn xuống và thư giãn. Nhẹ nhàng cuộn đầu của bạn theo chuyển động tròn, đảm bảo không bị căng. Ban đầu hãy làm điều này một cách từ từ và tăng dần tốc độ và phạm vi chuyển động khi cảm thấy thoải mái.

Nhún vai

Bắt đầu bằng cách đứng hoặc ngồi với tư thế tốt. Từ từ nâng vai lên về phía tai, giữ một giây rồi thả xuống trở lại.

Chin Tucks

Ngồi hoặc đứng với tư thế tốt và từ từ hếch cằm về phía ngực. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở sau cổ. Giữ trong vài giây và sau đó thả trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Căng Trapezius Trên

Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng cao với tư thế tốt. Dùng một tay nắm lấy tai đối diện và kéo nhẹ về phía vai của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ qua lưng trên và một bên cổ. Giữ trong vài giây và sau đó thả ra. Lặp lại ở phía bên kia.

Căng ngực ngưỡng cửa

Bắt đầu bằng cách đứng ở ngưỡng cửa với cánh tay của bạn ở góc 90 độ, khuỷu tay cong và đặt tay ở hai bên khung cửa. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và giữ trong 30 giây. Phát hành và lặp lại nếu cần.

Bóp bả vai

Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng với tư thế tốt. Ép hai bả vai vào nhau và giữ trong vài giây. Tập trung vào giữa hai bả vai và không để cổ căng lên. Phát hành và lặp lại nếu cần.

Muốn kéo dài nhiều hơn để cơ thể dẻo dai hơn? Thử yoga trước khi sinh.

Hai công cụ giảm đau yêu thích của tôi

Ngoài những bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, có hai công cụ mà tôi sử dụng hàng đêm đó chính là cứu cánh – đặc biệt là sau một ngày bận rộn với công việc.

• Ghế massage di động: Đây là một sự thay đổi cuộc chơi đối với tôi khi mang thai. Tôi đi làm về, thả mình xuống chiếc ghế mát-xa và để sức nóng và độ rung tích hợp phát huy tác dụng kỳ diệu trên cơ thể mệt mỏi của tôi. Tôi không ngoa khi nói rằng đó là điều duy nhất giúp tôi vượt qua những đêm khó khăn ngay từ đầu trong thai kỳ.
• Gối bà bầu: Tôi không biết mình sẽ vượt qua thai kỳ như thế nào nếu không có chiếc gối chữ C, đặc biệt là tam cá nguyệt thứ ba. Tôi đã ngủ với nó mỗi đêm và nó nâng đỡ bụng, lưng và cổ của tôi một cách hoàn hảo. Nếu bạn chưa có, tôi thực sự khuyên bạn nên đầu tư vào một cái!

Tăng cường sự thoải mái của bạn khi mang thai

Mang thai có thể rất khó chịu, nhưng đừng xóa tan mọi nỗi đau của bạn. Bạn có thể làm rất nhiều điều để khiến 9 tháng đó bớt đau đớn và thú vị hơn. Hy vọng rằng bây giờ bạn đã có một ý tưởng tốt về nơi để bắt đầu! Chúc mẹ may mắn!

Đối phó với những cơn đau khi mang thai khác? Xem các hướng dẫn khác của chúng tôi!

Bạn đang bị đau cổ khi mang thai? Điều gì đã giúp bạn? Cái gì không? Bạn sẽ thêm gì? Tôi rất thích nghe!