Home $ nuôi dạy con cái $ Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: 10 mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn

Miimm150999

Tháng Chín 23, 2022

Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: 10 mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn

nuôi dạy con cái | 0 Lời bình

[spbsm-share-buttons]

10 mẹo để cải thiện giấc ngủ

Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: 10 mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn

Tìm kiếm các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên? Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn (một cách tự nhiên và không cần bất kỳ loại thuốc nào). Mẹo số 9 sẽ làm bạn ngạc nhiên!

Tìm kiếm các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên? Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn (một cách tự nhiên và không cần bất kỳ loại thuốc nào). Mẹo số 9 sẽ làm bạn ngạc nhiên!

Ngủ ngon là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm cho sức khỏe của mình (và cho vẻ ngoài của chúng ta, bạn có tin hay không). Nhưng thật không may, một phần ba tổng số người Mỹ có ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Nhập các biện pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên.

I yêu ngủ. Luôn luôn có… và hy vọng, sẽ luôn như vậy. Phải nói rằng, tôi đã trải qua những giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống, nơi tôi có thể vật lộn để đi vào giấc ngủ nhẹ và đó là một trong những điều tồi tệ nhất từ ​​trước đến nay! Chồng tôi, Michael, không phải là một người ngủ giỏi (điều này làm phức tạp việc sắp xếp của chúng tôi để ngủ chung với con ). Mẹ, anh trai hay ông bà của anh ấy cũng vậy. Qua nhiều năm cùng nhau, chúng tôi đã học được một số biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên và tôi muốn chia sẻ những mẹo này với tất cả các bạn.

10 biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn một cách tự nhiên

1. Biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Tập thể dục!

Các bài tập thể dục là biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của chúng ta.

Nếu bạn nghĩ về nó, cơ thể của chúng ta được tạo ra để di chuyển. Nếu chúng ta bị mắc kẹt ở bàn làm việc cả ngày hoặc thu mình vào bên trong, chúng ta không thể mong đợi cơ thể của chúng ta không quay cuồng vào ban đêm vì chúng cần đốt cháy năng lượng thừa.

Hãy nhìn vào trẻ em; chúng chạy xung quanh cả ngày và va chạm vào ban đêm. Cũng khó * không * ngủ khi cơ thể chúng ta mệt mỏi.

Một mẹo: hãy cố gắng tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều vì tập thể dục là một chất kích thích và thực sự có thể GIỮ cho bạn tỉnh táo nếu bạn tập quá gần giờ đi ngủ.

2. Biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Giảm độ sáng đèn của bạn

Chúng tôi muốn vọng lại ánh sáng mờ của hoàng hôn và buổi tối bên trong ngôi nhà của chúng tôi vì điều này báo hiệu giờ đi ngủ cho cơ thể chúng tôi. Thật khó hiểu đối với cơ thể chúng ta nếu bên ngoài trời tối nhưng tất cả đèn sáng bên trong. Bóng tối bắt đầu kích thích tiết hormone, đặc biệt, melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Tôi tin rằng đây là một trong những lý do khiến rất nhiều người phải vật lộn với giấc ngủ ngày nay. Gần như tất cả chúng ta đang sử dụng máy tính hoặc xem TV trong những ngôi nhà có ánh sáng rực rỡ cho đến khi đi ngủ.

Vì vậy, nếu có thể, hãy tắt thời gian sử dụng màn hình sau 8 giờ tối. Nếu bạn muốn xem màn đêm buông xuống, hãy làm mờ màn hình. Bạn thậm chí có thể có được những chiếc kính thời trang làm mờ ánh sáng xanh phân tán này.

Khi bạn đã sẵn sàng cho ban đêm, hãy làm mờ tất cả các đèn phòng ngủ và phòng tắm của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng hơn. Tốt hơn, hãy sử dụng nến hoặc lò sưởi để lấy ánh sáng.

3. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Một lần nữa, điều này sẽ giúp hỗ trợ sản xuất melatonin và là một trong những biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên tốt nhất. Bạn có thể đầu tư vào một bóng râm tối che phủ tất cả các cửa sổ của bạn. Nếu tiền là một vấn đề, chỉ cần sử dụng chăn dày. Tôi biết từ kinh nghiệm; Thật ngạc nhiên khi bóng tối sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn đến mức nào!

Bạn cũng có thể đeo mặt nạ mắt để ngăn chặn ánh sáng mặc dù nó không hiệu quả.

Câu chuyện có thật: Griff gần đây muốn bật đèn ngủ trong phòng của mình khi đi ngủ. Chắc chắn rồi, trong vòng vài ngày, anh ấy bắt đầu thức dậy lúc 5:30 sáng! Đây là cách ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ! Một khi chúng tôi bắt đầu vào phòng anh ấy và tắt nó đi sau khi anh ấy đã ngủ, anh ấy bắt đầu ngủ sau đó một tiếng hoặc một tiếng rưỡi. (Ơn Chúa!)

Nếu bạn cần thức dậy vào nửa đêm để nghỉ ngồi bô hoặc cho em bé bú, hãy bật càng ít ánh sáng càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại. (Một mẹo nhỏ, nếu bạn không thể ngủ lại, hãy đếm từ 300 xuống 1. Được cho là có tác dụng!)

4. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Nghĩ về âm thanh

Mike thích sự yên lặng tuyệt đối khi ngủ nên anh ấy đã đeo những chiếc nút tai này . Tôi thích một chút tiếng ồn trắng như bên ngoài hoặc sử dụng một máy tạo tiếng ồn khi ngủ tuyệt vời . Một số người thích Enya, một số người thích Cổ điển, hãy sử dụng những gì phù hợp với bạn.

5. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Không có chất kích thích sau 3 giờ chiều

Điều này có nghĩa là không có cà phê, soda, latte, trà xanh / đen / trắng. Nó thậm chí có nghĩa là không có sô cô la vì vậy hãy ăn tráng miệng sau bữa trưa. Nếu thực sự khó ngủ, bạn có thể cân nhắc cắt giảm tiêu thụ lúc 1 giờ chiều hoặc loại bỏ tất cả cùng nhau. (Mong đợi? Đây là nghiên cứu về việc uống cà phê khi mang thai .)

6. Biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Không đi ngủ với đồ nhồi bông hoặc đói

Đó là điều tồi tệ nhất! Tiếng gầm gừ của dạ dày đang gặm nhấm chắc chắn sẽ khiến chúng ta không thể kiềm chế được cũng như cảm giác bị căng phồng quá mức.

Trong khi một số người ngủ ngon hơn nhiều khi không ăn gì sau 8 giờ tối, thì cá nhân tôi lại thích ăn một chút kefir trước khi đi ngủ. Mike thích một bát ngũ cốc. Griffin thích sữa ấm.

Ăn hoặc không ăn khi bạn cảm thấy phù hợp nhất với mình. Nếu bạn đang chống chọi với chứng mất ngủ khi mang thai , bạn có thể cần calo để vượt qua cả đêm mà không bị thức giấc.

7. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Hãy nhất quán

Một thói quen là một trong những biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên đơn giản nhất. Tốt nhất có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Cơ thể chúng ta YÊU nhịp điệu và điều này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Cố gắng tạo thói quen ngủ đêm. Nó rất hiệu quả với trẻ sơ sinh… tắm, mặc quần áo của PJ, thời gian kể chuyện, và sau đó đi ngủ…. Với người lớn cũng vậy.

Đắp mặt nạ, đọc sách trên giường, cầu nguyện, bất cứ điều gì có ích cho bạn. Nhưng bằng cách thực hiện một thói quen nhỏ trước khi đi ngủ, bạn đang chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của mình.

10 mẹo để cải thiện giấc ngủ

8. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Giữ cho nó mát mẻ

Chúng ta tạo ra một lượng nhiệt kha khá vào ban đêm, vì vậy hãy đảm bảo có nhiệt độ phòng ngủ mát hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ngủ chung! Vào mùa hè, chúng tôi thích quạt của mình chạy và vào mùa đông, chúng tôi đặt nhiệt độ thấp. Đôi khi tôi VẪN có thể thức dậy vì cảm thấy nóng nhưng nó rất ít và xa.

9. Biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Xem Khuôn mặt lúc Sáng

Được rồi, nghe có vẻ lạ, nhưng Ph.D. Seth Roberts, người bị chứng mất ngủ kinh khủng, đã thử nghiệm điều này. Anh nhận thấy những ngày anh đi chơi xa, gặp gỡ mọi người, dạy lớp, v.v., anh ngủ rất ngon vào ban đêm.

Những ngày ở nhà một mình trên máy tính, anh ngủ kinh khủng.

Ông cho rằng điều này thuộc về sinh học của chúng ta và rằng chúng ta từng sống trong các bộ lạc nơi giao tiếp xã hội nặng nề vào buổi sáng.

Sống một mình? Hay không gặp nhiều người? Sau đó ra ngoài và xem một số khuôn mặt! Tôi thậm chí còn xem video này vào buổi sáng và nhận thấy rằng tôi thậm chí còn ngủ ngon hơn!

10. Các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên: Nhận ánh sáng buổi sáng của bạn

Bằng cách cho mắt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng, chúng ta củng cố nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ của mình. (Nếu bạn ra nắng vào buổi chiều, hãy nhớ sử dụng màn chống nắng tự nhiên tốt !)

Một cách tuyệt vời để làm điều này là tập luyện đầu tiên vào buổi sáng. Nếu điều đó không thể thực hiện được, hãy thử đi bộ xung quanh khu nhà trong những giờ đầu.

10 mẹo để cải thiện giấc ngủ

Mẹo thưởng: Hãy thử Tart Cherry Juice

Nghiên cứu mới cho thấy rằng nước ép anh đào có thể giúp người lớn ngủ lâu hơn đến 90 phút mỗi đêm! Tôi đã viết cả một bài về cách nước ép anh đào có thể giúp trẻ em ngủ ngon hơn , và theo nghiên cứu, nó cũng giúp ích cho người lớn.

Bổ sung cho các biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên

Đôi khi chúng ta cần thêm một chút trợ giúp…

Quả chanh dây được cho là có tác dụng tuyệt vời. Bạn có thể uống dưới dạng trà hoặc dạng viên nang.

Tôi thích sử dụng Ashwaganda Root pha với một ít nước hoặc ở dạng viên nang.

Cuối cùng, Calm Forte của Hylands Homeopathic đã làm việc tuyệt vời cho Mike trong một mùa giải mà anh ấy thực sự vật lộn với giấc ngủ.

Và, tất nhiên, bạn có thể thử sữa ấm cổ điển với mật ong.

Cuối cùng, nếu bạn đang mong đợi, đây là lời khuyên về cách ngủ an toàn khi mang thai .

Đây là bạn có nó; một số biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Còn bạn thì sao?

Những  biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên nào giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm? Hãy chia sẻ với chúng tôi!

10 mẹo để cải thiện giấc ngủ

10 phút tập luyện tại sân chơi tiêu mỡ mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

[spbsm-share-buttons]

Latest Categories

0 Lời bình