Cách tạo thói quen ngủ lành mạnh cho con bạn
thoi quen ngu lanh manh
Những người mẹ đi làm phải hy sinh rất nhiều khi nói đến cuộc sống cá nhân của họ. Tuy nhiên, điều khiến anh đau lòng nhất chính là thời gian dành cho gia đình.
Thật là đau lòng khi mỗi tối bạn không thể về nhà kịp cho câu chuyện trước khi đi ngủ! Và vô cùng khó khăn khi ra khỏi nhà, vào buổi sáng, khi bọn trẻ vẫn còn ngủ.
Nhưng bên cạnh những cảm giác nặng nề luôn ám ảnh bạn mỗi khi đi làm hoặc về muộn, một số bà mẹ còn phải đối mặt với khó khăn trong việc tạo thói quen ngủ lành mạnh cho con mình . Rốt cuộc, khi bạn vắng nhà hầu hết thời gian trong ngày, bọn trẻ có thể không háo hức chợp mắt vào buổi chiều.
Thói quen ngủ lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi con người. Thật lý tưởng để thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn ngay từ khi còn nhỏ. Tất nhiên, khi những đứa trẻ lớn lên, việc định tuyến giấc ngủ của chúng sẽ thay đổi. Tuy nhiên, những thói quen mà chúng có được khi còn nhỏ sẽ ở lại với chúng trong suốt quãng đời còn lại.
Vậy làm thế nào để một bà mẹ đi làm có thể đảm bảo con cái của mình tuân thủ các quy tắc khi đi ngủ? Mặc dù nó thực sự khó hơn một chút, nhưng chúng tôi có một số thủ thuật và mẹo có thể giúp công việc của bạn dễ dàng hơn một chút.
Giữ một lịch trình ngủ đều đặn
Điều này có giá trị cho cả gia đình, cả trẻ em và người lớn! Để thực hiện điều này, hãy thiết lập thời gian thức dậy và thời gian đi ngủ cho trẻ em và cho người lớn trong nhà. Những khoảng thời gian này phải được tôn trọng, kể cả vào cuối tuần, như vậy thói quen ngủ nướng mới có thời gian hình thành và phát triển.
Về cơ bản, nếu cả nhà thức 8 giờ sáng trong tuần, nhưng bạn ngủ đến 9 giờ sáng vào cuối tuần, thì đây không phải là một thói quen tốt. Bạn nên duy trì giờ thức dậy 8 giờ sáng và sử dụng thời gian dư dả vào cuối tuần cho thời gian dành cho gia đình. Ngoài ra, lịch trình đi ngủ cũng vậy, dù thế nào đi nữa cũng phải tôn trọng. Nếu bạn cố gắng duy trì điều này, kịp thời, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn và làm việc hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Hãy là một ví dụ về thói quen ngủ tốt
Chúng tôi biết, công việc không bao giờ dừng lại! Tuy nhiên, bằng cách cho phép công việc xâm phạm thời gian cá nhân của bạn (trả lời email trước khi đi ngủ hoặc trò chuyện với đồng nghiệp về dự án mới nhất trong khi bọn trẻ xem TV hoặc chơi trò chơi), bạn dạy bọn trẻ rằng công việc quý hơn thời gian của bạn với chúng.
Hầu hết các bà mẹ đi làm thành công đều có sự cân bằng chặt chẽ giữa công việc và cuộc sống gia đình. Đối với họ, công việc dừng lại vào một giờ nhất định và vẫn ở văn phòng. Khi họ ra khỏi cửa, thời gian dành cho gia đình bắt đầu để họ có cơ hội gặp gỡ lũ trẻ và tận hưởng một buổi tối vui vẻ bên người yêu và bạn bè của mình.
Bây giờ, nếu bạn làm việc tại nhà, có thể khó khăn hơn một chút để thực hiện việc tách biệt. Nhưng với một chút tổ chức, có thể có khu vực làm việc và khu vực gia đình của ngôi nhà. Khi bạn tạo các phân đoạn này, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt vai trò làm mẹ và trở thành một người phụ nữ trong sự nghiệp .
Làm cho phòng ngủ của trẻ em thêm ấm cúng
Phòng ngủ là một yếu tố quan trọng trong thói quen và thói quen ngủ của con bạn vì nó ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ của người ở.
Đối với điều này, hãy đảm bảo loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ (mặc dù sẽ có phản đối kịch liệt), giữ nhiệt độ ban đêm ở mức lý tưởng cho giấc ngủ và đầu tư vào màn ngăn ánh sáng và âm thanh.
Tốt nhất bạn nên đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao đáp ứng nhu cầu ngủ của từng trẻ. Ví dụ, có những bề mặt mềm hơn giúp người nằm nghiêng giữ cho cột sống của họ thẳng hàng và có những tấm nệm cứng hơn phù hợp nhất cho người nằm sấp và ngửa.
Nếu bạn cảm thấy hơi mất hứng khi nhìn vào rất nhiều mẫu và nhà sản xuất nệm, hãy xem bài viết Hướng dẫn về nệm này . Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi mua sắm một chiếc giường sau khi có đầy đủ thông tin phù hợp.
Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ
Một lần nữa, đây là quy tắc dành cho tất cả mọi người trong nhà, không chỉ những đứa trẻ! Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng việc ngủ gật trong khi duyệt trên điện thoại hoặc máy tính bảng là không tốt cho sức khỏe. Ánh sáng do thiết bị phát ra giúp bạn tỉnh táo lâu hơn và não bộ vẫn hoạt động, cố gắng theo dõi tất cả các tin tức và sự kiện liên quan đến bạn bè mà bạn đang nhìn thấy.
Tạo ra một quy tắc nói rằng không nên sử dụng điện thoại và máy tính bảng ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng sẽ nhận thấy sự cải thiện về chất lượng của thói quen ngủ và cảm giác khi thức dậy.
Gói (lại
Cần một chút kỷ luật và có thể một số thương lượng để thực hiện các quy tắc trên. Nhưng một khi chúng được đặt đúng vị trí, chúng sẽ giúp cả gia đình khỏe mạnh và có thói quen ngủ tốt hơn. Nếu bạn thực sự muốn họ gắn bó, các quy tắc phải được tuân thủ bởi toàn bộ gia đình, không chỉ trẻ em. Suy cho cùng, cha mẹ là hình mẫu chính cho con cái. Và nếu bạn không đặt tiền của mình ở nơi miệng của bạn, trẻ em sẽ không hiểu giá trị thực sự đằng sau các quy tắc.
thói quen ngủ lành mạnh
0 Comments