để bà mẹ tìm thấy năng lượng
Giải pháp cho mẹ mệt mỏi
Đây là một bài đăng được tài trợ do tôi viết thay mặt cho INVIA . Tất cả các ý kiến là của tôi 100%.
Tìm kiếm sự tập trung và năng lượng có thể là một thách thức đối với người mẹ mệt mỏi . Tìm hiểu 5 mẹo giúp bạn lấy lại năng lượng, ngay cả khi bạn đã có con.
Đó là một trong những ngày đó.
Tôi lăn lộn trên giường, chộp lấy điện thoại và nhận ra đã 6:45 sáng. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là tôi đã “ngủ nướng”. Tôi thường thức dậy vào khoảng 5:30 sáng mà không cần đồng hồ báo thức—cơ thể tôi chỉ biết thức dậy vào khoảng thời gian đó.
Nhưng ngày hôm đó, 6:45 sáng có nghĩa là bữa yến mạch lẽ ra đã được bắt đầu… nhưng tất nhiên là không. Chồng tôi và tôi sẽ tranh nhau mặc quần áo cho ba đứa trẻ và chuẩn bị bữa trưa cho chúng. Tôi sẽ không thể chen chúc vào buổi sáng sớm thường lệ của mình, thời gian mà-gia-đình-chưa-thức-làm-việc.
Tất cả chúng ta đều có những ngày đó, và đối với nhiều người trong chúng ta, chúng xảy ra thường xuyên hơn chúng ta muốn.
Có thể bạn thấy mình kiệt sức cả ngày, ngủ rất ít mỗi đêm. Bạn đang vội vã đưa bọn trẻ và đi làm (tất nhiên, trong khi luôn quên thứ gì đó để đóng gói). Bạn đang tự hỏi khi nào bạn sẽ không cảm thấy mình là một bà mẹ mệt mỏi.
Giải pháp cho mẹ mệt mỏi
Các mẹ, chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta đang bị mắc kẹt. Rằng đây đơn giản là tình mẫu tử và chúng ta nên chấp nhận nó như vậy. Nhưng tôi muốn đề xuất một điều gì đó khác biệt: rằng chúng ta không phải lúc nào cũng cảm thấy kiệt sức . “Những ngày đó” có thể là những ngày hiếm hoi, không phải là bình thường.
Tôi từng sợ hãi khi nghĩ rằng mình sẽ luôn cạn kiệt năng lượng, nhưng kể từ đó tôi đã học được rằng chúng ta không bất lực. Rằng chúng ta có thể kết hợp nhiều thói quen để thoát khỏi sự vội vã liên tục này.
Dưới đây là năm cách để làm điều đó:
1. Nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy uể oải
Những khoảnh khắc khi bạn kiệt sức và có thể ngủ cả ngày không chỉ là những rắc rối mà bạn cần phải vượt qua. Chúng là tín hiệu của cơ thể bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi!
Đôi khi chúng ta cảm thấy tội lỗi khi làm việc không hiệu quả và nếu thay đổi thói quen di chuyển điển hình của mình, chúng ta sẽ bị tụt lại phía sau.
Sáng hôm đó khi tôi thức dậy “muộn”? Đó là sau cả ngày cuối tuần của các lễ hội gia đình, từ đám cưới đến đoàn tụ. Tôi cần nhắc nhở bản thân rằng tôi đã cố ý sắp xếp ngày của mình và thậm chí còn làm việc sớm chỉ để tôi có thể thư giãn. Tôi không định để cảm giác tội lỗi khiến mình cảm thấy khó ngủ.
Cho phép bản thân được nghỉ ngơi chính xác vào những lúc bạn cảm thấy kiệt sức—đó thường là lúc bạn cần nó nhất.
2. Nghiêm khắc với giờ đi ngủ của bạn
Thật buồn cười là chúng tôi sẽ làm bất cứ điều gì và mọi thứ để có thể về nhà đúng giờ khi lũ trẻ đi ngủ, nhưng chúng tôi lại không tuân theo những tiêu chuẩn giống nhau.
Mặc dù các con tôi phải học muộn nhất là 8 giờ tối, nhưng tôi vẫn cố gắng thức khuya nhất có thể. Tôi đang xem Game of Thrones , làm việc nhà, đọc sách , làm việc.
Mong muốn thức khuya này là điều dễ hiểu: Đây là vài giờ không bị gián đoạn mà chúng ta có cho riêng mình, nơi chúng ta có thể làm những gì mình muốn. Chúng cũng là khoảng thời gian mà chúng tôi chỉ định cho tất cả các nhiệm vụ mà chúng tôi không thể thực hiện khi bọn trẻ còn thức. Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi cố gắng nhồi nhét càng nhiều càng tốt vào đó.
Nhưng tôi nhận thấy rằng cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ rất nhiều. Sau một thời gian, tình trạng thiếu ngủ kinh niên sẽ bắt đầu và ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta vào sáng hôm sau. Thức dậy sảng khoái vào ngày hôm sau gần như là điều không thể nếu bạn ngủ ít.
Khi tôi bắt đầu nghiêm khắc với giờ đi ngủ, tôi nhận thấy một sự khác biệt lớn vào ngày hôm sau. Nếu việc đi ngủ sớm hoặc hợp lý dường như là không thể, hãy bắt đầu với 15 phút mỗi lần. Di chuyển giờ đi ngủ lúc 11 giờ tối đó thành 10:45 tối cho đến khi bạn điều chỉnh. Sau đó di chuyển nó thêm một chút nữa cho đến khi bạn đạt được tám giờ ngủ mong muốn.
3. Tập thể dục (hoặc chỉ di chuyển!)
Tôi không phải là người đi tập thể dục điển hình. Tôi chỉ có thể kéo dài năm phút trên máy chạy bộ và tôi không có bất kỳ chế độ tập luyện nhất quán nào mà tôi tuân theo.
Ngay cả khi đó, tôi vẫn hiểu—từ kinh nghiệm—việc tập thể dục quan trọng như thế nào và nó có thể hiệu quả như thế nào để loại bỏ cảm giác mệt mỏi của một bà mẹ.
Đối với những bà mẹ bận rộn như chúng tôi, tập thể dục có thể đồng nghĩa với việc đưa con đến trường vài buổi sáng một tuần thay vì đi ô tô. Hoặc nó có thể bao gồm việc chạy phía sau họ khi họ đạp xe dọc theo con đường mòn hoặc tải xuống các video tập luyện mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.
Nếu bạn có thể thiết lập một thói quen tập thể dục, điều đó thật tuyệt! Nếu không, hãy nhớ rằng có nhiều cách sáng tạo khác để bạn có thể vận động phù hợp và tìm kiếm những cách bạn có khả năng kết hợp thể dục vào ngày của mình.
Bạn có thể không có hai giờ để tập gym, nhưng thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn với mức năng lượng của bạn.
4. Cho bản thân không quá năm giây để quyết định
Với tất cả những điều này nói về tập thể dục và sức khỏe tốt, thật dễ dàng để nói với bản thân về điều đó. Ai muốn thức dậy sớm hơn 30 phút chỉ để bật một video tập thể dục hoặc đi ngủ đúng giờ để ngủ đủ 8 tiếng?
Chúng tôi làm rất nhiều việc “tự nói với mình về điều đó” khi nói đến động lực.
Bí quyết? Đừng cho mình thời gian để nói với chính mình về nó. Tôi đã đọc về khái niệm đếm ngược từ năm giây và thực sự khiến bản thân bạn phải làm những gì bạn cần làm. Bạn sẽ có ít lý do để ở trên giường lâu hơn khi buộc mình phải ra khỏi giường trong năm giây.
5. Bổ sung bằng đồ uống hiệu suất
Bạn có dựa vào cà phê, trà hoặc soda để giúp bạn vượt qua cả ngày, nhưng lại ghét cảm giác bồn chồn khi uống chúng?
Tôi biết tôi làm. Trên thực tế, cơ thể tôi nhạy cảm với caffein đến mức tôi phải tránh uống cà phê và tôi không thể uống trà đen quá một thời điểm nhất định trong ngày. Cuối cùng, tôi quá căng thẳng để có được phần còn lại mà tôi cần trước khi đi ngủ.
Nhưng những ngày này, tôi đã thêm INVIA vào thói quen hàng ngày của mình. Tôi có thể tăng cường sự tập trung, chú ý và năng lượng tinh thần trong một thức uống có hương vị tuyệt vời và tiện lợi.
INVIA có dạng hộp gồm các gói dạng que mà bạn đổ vào chai hoặc cốc nước và khuấy đều. Uống INVIA không chỉ thay thế cà phê và soda mà còn bổ sung vào lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn. Các gói dạng que tiện lợi giúp bạn dễ dàng mang theo bên mình đến bất cứ đâu và cất giữ ở nhà hoặc nơi làm việc.
INVIA cũng cung cấp dịch vụ đăng ký, hoàn hảo cho người mẹ bận rộn. Giống như hầu hết mọi thứ tôi có thể tự động hóa trong cuộc sống của mình, các dịch vụ đăng ký giúp việc đặt hàng lại INVIA bớt đi một điều mà tôi cần phải lo lắng.
Và lý do tốt nhất để thử INVIA ? Hương vị. Tôi khá đặc biệt với đồ uống của mình, nhưng hương vị trà hỗn hợp quả mọng và nước chanh đã được yêu thích.
Tôi muốn bạn dùng thử INVIA như một cách tiếp thêm sinh lực để tiếp thêm năng lượng cho ngày mới của bạn! Và bây giờ, bạn có thể được giảm 50% cho đơn hàng đầu tiên khi sử dụng mã khuyến mãi: EASY50 .
Nhận 50% GIẢM GIÁ INVIA tại đây
Phần kết luận
Kiệt sức là có thật đối với nhiều bà mẹ mệt mỏi, đặc biệt là khi tình trạng mệt mỏi kinh niên bắt đầu. Rất may, chúng ta có thể làm nhiều việc để thay đổi thói quen và hướng chúng ta đến việc có nhiều năng lượng hơn.
Hãy nghỉ ngơi ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vì đó là tín hiệu của cơ thể rằng bạn cần nó. Đừng nghĩ rằng bạn có thể thức khuya nhất có thể vì bạn sẽ phải trả giá cho việc đó vào ngày hôm sau. Tìm cách tập thể dục suốt cả ngày và chỉ cho bản thân năm giây để đưa ra quyết định.
Cuối cùng, bổ sung bằng đồ uống hiệu suất như INVIA . Với dịch vụ đăng ký giúp đặt hàng lại dễ dàng hơn và phiếu giảm giá 50%, bạn có mọi thứ cần thiết để luôn đủ nước và tập trung.
Cách đây một thời gian, tôi có thể lái xe đến phòng tập thể dục lúc tám giờ tối và vẫn kịp về nhà để tắm rửa và đọc sách. Tôi cũng có thể chạy việc vặt ( số nhiều! ) và cảm thấy mình đã hoàn thành rất nhiều việc, tất cả trước buổi trưa. Tôi thậm chí còn nấu mì ống tại nhà, dành hàng giờ trong bếp cùng chồng.
