Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Vâng, việc cho con bú chắc chắn sẽ khiến bạn đói!

Mẹ ơi, mẹ có thể nhận thấy rằng việc cho con bú khiến mẹ đói trong vài tháng đầu. Đặc biệt nếu bạn chọn nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn.

Việc cho con bú sử dụng rất nhiều năng lượng từ cơ thể bạn, khoảng 500 calo bổ sung mỗi ngày. Vì vậy, bạn nhất định cảm thấy đói RẤT NHIỀU!

Là một người mẹ mới, bạn có đang cảm thấy thèm ăn và sẵn sàng ăn mọi thứ trong tầm mắt trừ bồn rửa bát không? Hãy để tôi là người đầu tiên nói với bạn rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ chắc chắn có thể làm nên số phận của bạn.

Bạn hoàn toàn bình thường, và không có gì sai với bạn.

Trong bài viết này, tôi sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc nhức nhối của bạn về việc tại sao cho con bú lại khiến bạn đói. Vì vậy, hãy giữ những con ngựa của bạn!

ĐỌC LIÊN QUAN: NUÔI DƯỠNG KHI ĐI: NHỮNG MÓN NGON ĐƯỢC ĐÓNG GÓI TỐT NHẤT CHO CÁC BÀ MẸ CHO CON BÚ

Tại sao tôi luôn đói và khát khi cho con bú?

Nuôi con bằng sữa mẹ có lợi cho bạn và con bạn. Nếu bạn có thể, hãy bắt đầu ngay với phương pháp cho ăn này. Nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà em bé của bạn cần để phát triển khỏe mạnh – cho dù đó là bú sữa mẹ hoàn toàn, sử dụng máy bơm hay hỗn hợp.

Để trả lời câu hỏi trên, đây là một số lý do:

Lý do số 1: Cơ thể bạn cần thỏa mãn cơn đói để sản xuất sữa khi cho con bú

Cơ thể bạn cần rất nhiều năng lượng để sản xuất sữa mẹ cho con bú, vì vậy bạn nên ăn uống đầy đủ chất thường xuyên để cung cấp năng lượng đó.

Thật không may, cơn đói khi cho con bú đi kèm với cảm giác thèm ăn thêm, một số có thể là những lựa chọn không tốt cho sức khỏe như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, bánh quy, kem và bánh ngọt.

Những thực phẩm chế biến sẵn này chứa một lượng lớn đường, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Sau đó nó sẽ sập xuống ngay sau đó, khiến bạn cảm thấy rất đói.

Vấn đề với việc giảm đột ngột lượng đường trong máu là cơ thể bạn không cần thêm thức ăn nhưng vẫn cảm thấy thích. Vì vậy, bạn có xu hướng ăn quá nhiều, điều này có thể khiến bạn tăng cân do nạp thêm calo.

Để hạn chế vòng luẩn quẩn này, bạn nên chọn các loại carbohydrate thay thế lành mạnh để cung cấp năng lượng (tức là ngũ cốc nguyên hạt) và bổ sung protein và chất xơ để bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Tuy nhiên, cũng đừng ngại thưởng thức – chúng tôi không ở đây để khiến bạn phải ăn kiêng! Trên thực tế- hoàn toàn ngược lại ????

Lý do thứ 2: Sự dao động nội tiết tố là nguyên nhân gây ra cảm giác đói khi cho con bú

Nội tiết tố của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cảm giác đói và sự trao đổi chất, vì vậy một số bà mẹ đang cho con bú sẽ cảm thấy thèm ăn hơn khi thay đổi nội tiết tố.

Ví dụ, cho con bú làm tăng mức prolactin của bạn. Prolactin là hormone chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Vào ban đêm, cơ thể bạn tăng nhu cầu về nó.

Lượng prolactin tăng đột biến này làm tăng cảm giác đói, đặc biệt là đối với carbohydrate, giúp bạn khắc phục tình trạng thiếu năng lượng do thiếu ngủ.

Một loại hormone khác được gọi là Ghrelin, còn được gọi là hormone đói, bị ảnh hưởng bởi thói quen ngủ của bạn.

Những bà mẹ cho con bú thiếu ngủ có xu hướng có mức ghrelin cao hơn, đồng nghĩa với việc đói nhiều hơn.

Chào mừng bạn đến với nhiều tháng không ngủ đủ giấc với tư cách là một bà mẹ cho con bú sau sinh. Tôi hứa rằng nó sẽ tốt hơn theo thời gian!

Lý do thứ 3: Thiếu ngủ dẫn đến căng thẳng

Nuôi con bằng sữa mẹ rất căng thẳng – đặc biệt là đối với những người mới làm mẹ. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc và căng thẳng ngày càng gia tăng. Thật không may, căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol và hormone này làm tăng cảm giác đói của bạn.

Đây là lý do tại sao bạn cần phải có chủ ý về lựa chọn thực phẩm của mình. Các bữa ăn có nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh và protein thực sự có thể giúp bạn giảm cảm giác đói. Ngoài ra, bổ sung các loại rau và trái cây lành mạnh sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa.

Lý do thứ 4: Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn

Cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy cơn đói báo hiệu bạn ăn nhiều thức ăn hơn để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Các bà mẹ đang cho con bú cần các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, dầu và khoáng chất như sắt, folate, vitamin B12, canxi, v.v.

Nạp vào cơ thể các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt và protein nạc, đậu, trái cây và rau để cung cấp chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu.

Bạn có thể tiếp tục uống vitamin trước khi sinh khi đang cho con bú. Nhưng phần lớn các chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ thực phẩm bạn ăn.

Cách ăn uống lành mạnh khi bạn đói khi cho con bú

Bạn không cần phải ăn một chế độ ăn kiêng đặc biệt khi cho con bú sữa mẹ. Tuy nhiên, bữa ăn của bạn phải lành mạnh, cân bằng và lành mạnh.

Bạn nên luôn chọn bữa ăn từ tất cả các nhóm thực phẩm chính như carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh.

Ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác nhau sẽ nhận được chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và thai nhi. Vì mỗi loại thực phẩm đều có nhiều loại protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất khác nhau, nên mục tiêu của bạn là chọn các loại thực phẩm từ mỗi nhóm mỗi ngày:

• Rau và trái cây: Chọn các loại khác nhau mỗi tuần
• Protein: Thịt nạc, cá, các loại hạt, sữa ít béo, trứng, hạt, các loại đậu và đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, hạt diêm mạch, v.v.
• Chất béo lành mạnh: Cá béo, quả hạch / bơ hạt, hạt, quả bơ và dầu thực vật như dầu ô liu

ĐỌC LIÊN QUAN: 10 THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG CUNG CẤP SỮA

Đừng quên uống nước khi cho con bú!

Cho con bú có thể khiến bạn khát, vì vậy hãy uống thêm nước trong ngày.

Khi trẻ bắt đầu phản xạ bú, mức oxytocin của bạn sẽ tăng lên. Điều này làm cho sữa của bạn bắt đầu chảy và cũng kích thích cơn khát. Bạn luôn nên uống khi khát.

Cách tốt nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là hình dạng và mùi của nước tiểu.

Nếu nó có màu vàng sẫm và có mùi nặng, đó chắc chắn là dấu hiệu của cơ thể bị mất nước và bạn cần uống thêm nước.

Hãy nhớ rằng, mất nước có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ vì sữa mẹ có hơn 80% là nước.

Vì vậy, hãy uống cạn!

ĐỌC LIÊN QUAN: CHAI NƯỚC TỐT NHẤT CHO VỆ SINH: TOP 5 GIỮ CHO MAMA ĐƯỢC THỦY LỰC!

Thưởng thức đồ ăn nhẹ bổ dưỡng để giảm cảm giác đói khi cho con bú

Ăn vặt là hoàn hảo khi bạn chỉ có một vài phút rảnh rỗi giữa thời gian để bé nghỉ ngơi và trước khi bé đòi hỏi sự quan tâm của bạn.

Ăn các món ăn nhẹ bổ dưỡng khác nhau trong ngày là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đồ ăn nhẹ cũng phải dễ kết hợp với nhau và giúp tăng cường nguồn sữa mẹ.

Dưới đây là một số lựa chọn đồ ăn nhẹ để bạn thử khi cho con bú

• Hỗn hợp đường mòn với các loại hạt tốt cho sức khỏe và trái cây sấy khô
• Granola thanh không đường tinh luyện
• Gà tây cuốn với các loại rau như bắp cải, rau diếp, rau bina
• Cheese & Crackers
• Sandwich bơ đậu phộng & thạch
• Bánh mì nướng bơ làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• Trứng luộc chín
• Trái cây với bơ hạt như táo và bơ đậu phộng, chuối với bơ đậu phộng
• Trái cây / rau với sữa chua nhúng
• Bánh pudding chia
• Bánh mì tròn nguyên cám với kem phô mai
• Sữa chua
• Cá ngừ với bánh quy giòn
• Bánh nướng xốp (loại không chứa chất bảo quản và đường – thường có nghĩa là bánh được làm ở nhà!)
• Sô cô la đen

ĐỌC LIÊN QUAN: 10 MÓN ĂN VỆ SINH NHANH CHÓNG VÀ KHỎE MẠNH TRONG DƯỚI 5 PHÚT!

Sợ tăng cân do đói quá khi cho con bú

Bạn có thể tưởng tượng việc cố gắng không tăng cân khi cho con bú khiến bạn liên tục đói không?

Các mẹ ơi, đừng tự đánh giá bản thân về bất kỳ cân nặng nào mà bạn đã tăng trong khi mang thai hoặc khi cho con bú.

Bạn đã đưa một con người khác vào thế giới theo đúng nghĩa đen.

Đây là một kỳ công không nhỏ!

Chỉ cần nỗ lực có ý thức để ăn những bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Kết hợp điều này với tập thể dục.

Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục cho việc này. Đi bộ, khiêu vũ, nhảy dây và tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng là được miễn là bác sĩ đã cho bạn tiếp tục.

Bạn chắc chắn sẽ bắt đầu thấy số cân thừa giảm dần.

Ăn kiêng khi cho con bú có an toàn không?

Có bao nhiêu bạn đã thất vọng vì cho rằng cho con bú hoàn toàn sẽ khiến bạn giảm cân?

Tôi cũng đã yêu nó, nhưng cuối cùng tôi học được rằng để giảm cân, bạn cần phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh kết hợp với tập thể dục.

Giảm cân khi cho con bú không phải là vấn đề, nhưng bạn thực hiện nó như thế nào mới là vấn đề quan trọng.

Thực hiện một chế độ ăn ít calo có thể có hại cho cả bạn và thai nhi. Nếu bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào, bạn có thể vô tình làm giảm nguồn sữa mẹ.

Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng nào. Những sản phẩm này có chứa các chất có thể xâm nhập vào sữa mẹ của bạn và gây hại cho em bé của bạn. Trước khi chọn một kế hoạch giảm cân, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Phải mất 9 tháng để tăng số cân nặng như vậy, vì vậy hãy dành cho bản thân ít nhất 9 tháng để giảm cân và lấy lại cơ thể.

Cách sử dụng tính năng ăn trực quan khi bạn đói khi đang cho con bú

Bạn cần ăn hoặc uống bao nhiêu để hỗ trợ sản xuất sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố và sẽ khác nhau ở mỗi người. Đây là lúc các nguyên tắc ăn uống trực quan ra đời.

Ăn uống trực quan có nghĩa là để cơ thể hướng dẫn bạn ăn gì và ăn bao nhiêu.

Là một bà mẹ đang cho con bú, cơ thể bạn không yêu cầu bất kỳ lượng thức ăn cụ thể nào để tạo ra sữa mẹ.

Các cơ thể khác nhau có nhu cầu năng lượng khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và nội tiết tố của bạn. Nó không bao giờ là một kích thước phù hợp với tất cả các kế hoạch.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn!

Bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên và cơ thể nhận được tín hiệu để nhận đủ lượng thức ăn cần thiết cho con bú.

Dưới đây là một số mẹo giúp giảm cân khi cho con bú

Các mẹ ơi, hãy nhớ rằng bạn đã không cộng tất cả số cân hiện có trong một ngày, vì vậy đừng cố gắng giảm tất cả trong một ngày.

Cách tốt nhất để giảm cân là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Đảm bảo rằng bạn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để nhận các mẹo, lời khuyên và hỗ trợ.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân của mình:

1. Đặt mục tiêu thực tế và dễ dãi với bản thân

Giảm cân cần có thời gian, đặc biệt là khi đang cho con bú.

Tất nhiên, với một kế hoạch ăn uống tốt và tập thể dục, bạn sẽ có thể đạt được mức giảm cân lành mạnh.

2. Tránh xa chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10kg trong 10 ngày.

Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần được dinh dưỡng tốt để chữa bệnh và phục hồi.

Chế độ ăn kiêng khem có thể có hại vì chúng thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

3. Cho con bú nếu bạn có thể

Cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời (hoặc lâu hơn) có nhiều lợi ích cho cả hai bạn khi điều chỉnh lượng đường trong máu và chữa bệnh.

4. Tránh thêm đường và tinh bột

Khi bạn ở cửa hàng tạp hóa, hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm. Nếu đường là một trong những thành phần đầu tiên trong danh sách, sản phẩm đó có lẽ tốt hơn nên tránh.

Giảm lượng đường bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu, trái cây, thịt, cá, trứng, các loại hạt và sữa chua.

5. Tránh rượu

Không có lượng cồn nào là an toàn cho trẻ sơ sinh, và bạn hoàn toàn không nên uống. Nếu bạn muốn thưởng thức, hãy đảm bảo rằng bạn tính thời gian chính xác hoặc bổ sung nguồn cấp dữ liệu nếu cần.

6. Di chuyển

Tập thể dục giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với ăn uống lành mạnh.

7. Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết để giảm cân. Nó làm tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, dẫn đến giảm cân.

Tốt nhất là nước lọc, nhưng nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy uống nước có ga không đường hoặc nước ngâm hoa quả.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.

Là một bà mẹ cho con bú, ngủ đủ giấc có thể là một thách thức. Hãy nhớ yêu cầu sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè bất cứ khi nào cần thiết.

Tóm lại là

Đói trong khi cho con bú không phải là một điều xấu (đói không bao giờ là một điều xấu – nó phục vụ một chức năng quan trọng!). Đó là một cách để cơ thể bạn nhận được chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp sữa mẹ để nuôi con bạn.

Hãy ăn uống lành mạnh và ăn nhẹ càng nhiều càng tốt và cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước.

Bạn hiểu rồi đấy!

Và nếu bạn vẫn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về việc đói khi cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.

Thế còn bạn? Bạn có đang đói mọi lúc không? Những loại thực phẩm nào giúp bạn cảm thấy được nuôi dưỡng? Chúng tôi rất muốn nghe!