Khi đại dịch COVID-19 xảy ra, ở nhà và giảm thiểu tương tác xã hội dường như là điều hợp lý duy nhất chúng ta có thể làm. Xét cho cùng đây là cách hiệu quả nhất để hạn chế sự lây lan của vi rút.

Giờ đây, với việc nhiều người được chủng ngừa hơn, và việc giảm tỷ lệ lây nhiễm sau đó, các hạn chế đã được nới lỏng trên toàn quốc. Hầu hết bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của tôi đang vui vẻ đòi lại quyền tự do đi lại tự do và kết nối lại với những người khác. Tôi cảm thấy một chút tự do và một không gian mở cũng vẫy gọi.

Đồng thời, nhiều người lo lắng về việc quay trở lại các tình huống xã hội và không chắc chắn những gì sẽ xảy ra. Là cha mẹ của cậu con trai sắp vào đại học, Derek, người luôn phải vật lộn với lo lắng cả đời, tôi có thể hiểu được những lo lắng của họ. Sinh viên đại học không xa lạ gì với sự lo lắng-Prone. Lớp học, tài chính, nỗi nhớ nhà, cuộc sống xã hội – đây là những yếu tố phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của học sinh. Nhưng đại dịch đã khuếch đại những tác động tiêu cực của những yếu tố này và hủy hoại trải nghiệm học đại học.

Lo lắng là gì?

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, “Lo lắng là một cảm xúc đặc trưng bởi cảm giác căng thẳng, suy nghĩ lo lắng và những thay đổi về thể chất như tăng huyết áp” (Xem Chương 14, Khoa học Tâm lý). Các triệu chứng của lo âu có thể là cảm xúc, thể chất, nhận thức hoặc hành vi và thường là trở ngại trong các hoạt động hàng ngày.

Bên cạnh đó, sinh viên đại học ở khắp mọi nơi đang sống qua một thời gian vô cùng bất định; chúng ta nên biết rằng việc cảm thấy lo lắng về cuộc sống trong khuôn viên trường là hoàn toàn bình thường. Học sinh có xu hướng lo lắng về sức khỏe, hòa nhập xã hội trong thế giới hậu đại dịch, và triển vọng trong tương lai. Nếu bạn đặc biệt căng thẳng hoặc lo lắng về việc học đại học, bạn có thể đang gặp phải tình trạng lo lắng. Tôi đã chứng kiến ​​Derek trải qua sự lo lắng dữ dội khi ngày trở lại trường đại học ngày càng đến gần.

Đây là danh sách các cơ chế và chiến lược đối phó đã giúp con trai tôi vượt qua sự lo lắng (đôi khi cực đoan) của nó. Các chiến lược cũng giúp anh ta có lại cảm giác bình thường. Tôi hy vọng nó cũng giúp ích cho những người trong số các bạn chưa sẵn sàng hòa nhập xã hội như năm 2019!

Các chiến lược giúp con bạn đối phó với chứng lo âu hồi học đại học

Nhận ra và giải quyết nỗi sợ hãi của họ

Giống như hầu hết các bạn cùng lớp và bạn bè cùng trang lứa, con trai tôi nhanh chóng quen với việc học ảo trong năm qua. Sau một thời gian dài bị cô lập với xã hội, việc đột ngột chuyển sang các lớp học trong khuôn viên trường đồng nghĩa với việc phải tiếp xúc với nhiều người. Điều này dễ hiểu là gây ra lo lắng.

Đối với anh, đối với những người trẻ khác mắc chứng lo âu, việc điều chỉnh tâm lý để thích nghi với môi trường mới cần nhiều thời gian. Phụ huynh phải hiểu rằng việc quay trở lại trường không giống như trước đây. Ngày nay, học sinh cũng phải đối mặt với việc tiếp tục phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa COVID-19. Cha mẹ cũng cần hiểu và giải quyết những lo lắng của con mình về việc lây nhiễm căn bệnh này.

Giúp họ chuẩn bị cho sự thay đổi

Một cách mà tôi đã giúp con trai tôi chuẩn bị về mặt tinh thần cho việc học trong khuôn viên trường là tập trung vào những thay đổi mà nó có thể mong đợi. Làm như vậy để chuẩn bị cho anh ta đối phó với bất kỳ thử thách nào anh ta có thể phải đối mặt. Dưới đây là một số điều đặc biệt hữu ích:

• Hỏi trường đại học những biện pháp phòng ngừa an toàn mà họ đã thực hiện để bảo vệ sinh viên. Con trai tôi bị hen suyễn và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu bị nhiễm Covid và cần các biện pháp bảo vệ bổ sung. Tôi cũng đóng gói thêm khẩu trang và nước rửa tay.
• Tôi khuyên bạn nên làm một bộ chăm sóc COVID với  khẩu trang KN95 được FDA chấp thuận , găng tay vô trùng dùng một lần, chất khử trùng, khăn lau và chai nước rửa tay. Cũng tạo ra một bộ tự chăm sóc khác. Bao gồm trà hoa cúc, một chiếc chăn ấm áp, nhật ký, nến nhẹ nhàng, sôcôla chất lượng và bất cứ thứ gì khác mang lại cảm giác thoải mái cho con bạn. Mặc dù bộ dụng cụ tự chăm sóc có thể không loại bỏ được lo lắng, nhưng con bạn sẽ được an ủi bởi sự chu đáo và quan tâm của bạn.
• Vì anh ấy mắc chứng lo âu xã hội, nên chúng tôi đã tập lịch sự yêu cầu người khác giữ khoảng cách về thể chất. Xét cho cùng, mặc dù đại dịch có vẻ đang rút lui, nhưng an toàn cá nhân vẫn được ưu tiên khi nói đến các tương tác xã hội.

Tạo thói quen tự nói chuyện tích cực

Tôi sẽ không nói dối. Việc chuyển đổi trở lại phương pháp học trong khuôn viên trường có những thách thức, nhưng con trai tôi sẵn sàng thích nghi. Điều này rất quan trọng vì tình hình có thể thay đổi ngay lập tức. Dự kiến ​​sẽ có một chút lo lắng trong những khoảng thời gian này, nhưng tôi đã khuyến khích anh ấy thực hành cách tự nói chuyện tích cực. Chúng tôi cũng nhấn mạnh sự cần thiết phải lưu tâm đến điều gì nằm trong tầm kiểm soát của anh ấy và điều gì không. Anh liên tục nhắc nhở bản thân rằng anh đang thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ bản thân và ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Trước sự lo lắng của mình, anh ấy đã thể hiện sức mạnh và khả năng phục hồi tuyệt vời, và anh ấy đã không để mắt đến sự thật đó.

Tìm kiếm sự trợ giúp một cách chủ động

Phần lớn thành công của con trai tôi trong việc vượt qua chứng lo âu là nhờ sự hỗ trợ mà cháu nhận được từ các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của trường. Và anh ấy không cần phải đợi cho đến khi quay lại trường. Trường của ông hợp tác với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa để cho học sinh tiếp cận với các chuyên gia và bác sĩ sức khỏe tâm thần. Bất kể vị trí của mình, anh ta có thể gặp nhân viên tư vấn thông qua một cuộc hẹn video ảo.

Nhiều trường học cũng đã cung cấp dịch vụ tiếp cận 24/7 cho các cố vấn, cũng như mở rộng các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Họ cũng tổ chức các sự kiện và hội thảo ảo về nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể kiểm tra với trung tâm tư vấn của trường hoặc văn phòng sinh viên nếu họ có đường dây nóng về khủng hoảng trong khuôn viên trường.

Nhưng điều quan trọng nhất mà tất cả những người trưởng thành trẻ tuổi, dễ bị lo lắng sắp vào đại học và cha mẹ của họ cần biết? Tất cả chúng ta đều CÙNG NHAU! Chia sẻ kinh nghiệm cho phép chúng ta hàn gắn và hỗ trợ – và đó là mục tiêu đáng phấn đấu.

trở lại trường đại học

Điều gì xảy ra sau sinh cho các bà mẹ sinh con

Di chuyển đường dài? Mẹo đóng gói và xếp hàng phải đọc