Việc tìm kiếm và gắn bó với một kế hoạch ăn uống lành mạnh là điều khá khó thực hiện nếu bạn không yêu thích kế hoạch đó! Bạn có thể dễ dàng gắn bó với một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong vài ngày nếu bạn cam kết, nhưng theo thời gian, nếu bạn không thích món ăn đó, thì nó sẽ không còn nữa.

Không có ích gì khi chúng ta luôn di chuyển và không có nhiều thời gian để chuẩn bị các bữa ăn cùng nhau, vì vậy chúng ta thường không lập được một kế hoạch ăn uống lành mạnh liên tục trong 7 ngày sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình và lập kế hoạch gắn bó với nó, cùng với một bảng lập kế hoạch bữa ăn có thể in miễn phí!

Lập một kế hoạch thành công

Trước tiên, chúng tôi biết rằng điều quan trọng đối với một kế hoạch ăn uống phải có 3 điều.

1. Thức ăn bạn sẽ muốn ăn
2. Đồ ăn giá trung bình
3. Dễ dàng tiếp cận thực phẩm

Nếu không có tất cả những điều này, kế hoạch của bạn sẽ không thể thành công. Giống như các chế độ ăn kiêng khác mà bạn đã thử, lý do gì mà chúng không hiệu quả? Nguyên nhân chính là do cách lấy và làm thức ăn không dễ tiếp cận. Có nghĩa là bạn phải đặt hàng từ một chương trình đắt tiền hoặc bạn phải có hàng tấn nguyên liệu khác nhau để làm ra nó và rất tốn thời gian. Một lý do khác là gia đình bạn sẽ không ăn thức ăn với bạn vì nó không ngon. Tất cả những điều này kết hợp với nhau sẽ gây ra

Hãy kiên định

Nhất quán không nhất thiết phải chỉ ăn một số loại thực phẩm và không ăn gì khác. Điều này có nghĩa là bạn cần kiên định với kế hoạch của mình và không đi mua McDonald’s một ngày nào đó vì bạn đi chơi xa và không có kế hoạch ăn trưa. Nếu bạn biết rằng bạn đang đi chơi và bữa trưa sắp đến, hãy lên kế hoạch!

Thích hợp Tốt có một lựa chọn súp tuyệt vời khi đang di chuyển mà bạn có thể mang theo để làm việc và chỉ cần cho vào lò vi sóng. Đây là những bữa ăn lành mạnh dễ dàng, được làm bằng toàn bộ nguyên liệu và sẵn sàng trong 90 giây. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc lò vi sóng. Biết bạn sắp có một cuộc họp dài? Cho túi súp vào lò vi sóng, chỉ cần hâm nóng và ăn!

Gói bữa ăn 7 ngày

1 ngày:

Ngày 1 thật tuyệt vời để bắt đầu vào thứ Hai. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu mới mỗi tuần trong trường hợp có bất kỳ sai lệch nào so với kế hoạch bữa ăn.

• Bữa sáng : Yến mạch qua đêm là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày thứ Hai. Bạn có thể dễ dàng vận chuyển những thứ này chỉ cần lấy ra khỏi tủ lạnh và mang theo để ăn. Chúng khá dễ làm vào tối hôm trước và bạn có thể chuẩn bị cho cả tuần nếu muốn ăn chúng mỗi ngày vào bữa sáng.
• Bữa trưa: Súp gà và nấm thích hợp Good’s. Súp của họ được làm từ ức gà ngon, nước hầm xương gà hữu cơ, dầu dừa và nấm tươi. Cho túi vào lò vi sóng và nó đã sẵn sàng.
• Bữa tối : Ăn sạch salad gà . Nó có một chút công việc chuẩn bị nhưng có thể được thực hiện nhanh chóng và hương vị tuyệt vời.

Ngày 2:

Một khi bạn đã vượt qua Ngày 1, những ngày còn lại trong tuần không quá khó khăn, đặc biệt nếu bạn thích hương vị của mọi thứ bạn đã ăn vào ngày hôm trước. Có một món ăn cụ thể mà bạn đang mong đợi rất đáng được tìm thấy để đưa vào kế hoạch bữa ăn của bạn.

• Bữa sáng : Bánh mì nướng bơ . Bạn có thể nướng bánh mì trong lò nướng bánh mì hoặc cho vào chảo nướng. Sau đó phết bơ lên ​​bánh mì như phết bơ. Muốn thêm một chút bơ? Đặt nó vào đó! Có thêm một chút thời gian? Đặt một quả trứng chiên vào đó!
• Bữa trưa: Gà Caesar pitas . Chúng cực kỳ đơn giản để thực hiện, cộng với việc dễ dàng mang theo khi di chuyển. Cho pita vào túi ziplock và mang theo khi đi dạo hoặc lái xe.
• Bữa tối : Súp bí đỏ và cà rốt. Món súp này đặc và có nguồn gốc từ thực vật nên sẽ giúp bạn no suốt đêm. Nó có bí ngô, quế và dừa tương phản trộn với hương vị của cà rốt, hành tây và tỏi. Một cách tuyệt vời để kết thúc đêm.

Ngày 3:

• Bữa sáng : Sinh tố chuối và sữa chua . Có một viên đạn? Nếu không, đây có thể là thời điểm tốt để đầu tư vào một cái. Đây là những người thay đổi trò chơi sinh tố! Họ làm sinh tố trong vòng vài giây và không phải chờ đợi quá nhiều thời gian. Thêm vào đó, bạn thậm chí có thể mang theo viên đạn trong xe để uống trên đường đi làm.
• Bữa trưa: Súp Ớt đỏ và Thịt viên đúng Good’s. Nó được đóng gói với thịt lợn và thịt bò viên trong ớt chuông màu đỏ kem và nước hầm xương bò ăn cỏ. Nó có ít hơn 9g carbs mỗi túi! Nó rất dễ làm và nó có thể được cất giữ trong túi của bạn cho đến khi bạn sẵn sàng để làm cho bữa trưa.
• Bữa tối : Sandwich phô mai Pimento nhẹ hơn và béo hơn . Bạn mất tổng cộng 15 phút để thực hiện, đây là một khoảng thời gian tuyệt vời sau một ngày dài và nó chỉ tiêu tốn 300 calo.

Ngày 4:

• Bữa sáng : Bưởi. Bưởi tốt vì nhiều lý do, nhưng một trong số đó là bạn có thể mua nó về cắt sẵn trong hộp để có thể tiết kiệm thời gian cắt đôi. Chúng chứa nhiều nước và hàm lượng chất xơ rất tốt cho việc giảm cân.
• Bữa trưa: Salad đậu đen trong lọ . Nghe thì có vẻ nhiều nhưng nếu bạn xem công thức thì rất dễ làm. Nếu bạn không có lọ, hãy lấy thùng cũ còn tốt ra. Nó dễ dàng mang theo khi di chuyển và sẽ luôn tươi mới.
• Bữa tối : Súp Meatball Minestrone của đúng Good’s. Nền nước hầm xương bò bằng cà chua và cỏ được nuôi bằng cỏ, với thịt bò và thịt viên. Nó cũng có farro, đậu tây và rau. 20g protein và nó sẽ khiến bạn hài lòng!

Ngày 5:

• Bữa sáng : Bánh nướng việt quất. Mặc dù những thứ này rất khó để chỉ ăn một trong hai nhưng chỉ ăn một.
• Bữa trưa: Thịt gà và cuốn rau diếp cheddar . Đừng sợ hãi bởi điều này. Công thức rất đơn giản và nếu bạn cảm thấy nó quá lộn xộn, chỉ cần dùng nĩa.
• Bữa tối : Súp bí đỏ và cà rốt . Khi bạn nhận được món súp Hàng hóa phù hợp, bạn có thể đặt hàng với số lượng lớn, theo cách này, bạn không phải suy nghĩ về những gì cần chuẩn bị cho bữa trưa hoặc bữa tối mỗi ngày. Chạy muộn ở văn phòng? Nếu bạn giữ cho súp của bạn ở nơi làm việc, điều này sẽ không có vấn đề gì. Đừng chạy đến thức ăn nhanh vì bạn sắp đến muộn, hãy chuẩn bị sẵn sàng.

Ngày 6:

Vì là cuối tuần nên chúng ta có xu hướng ăn vặt nhiều hơn vì ở nhà và có nhiều thời gian hơn bình thường trong tuần. Nếu bạn đang chọn ăn vặt, hãy nhớ xem danh sách đồ ăn vặt của chúng tôi dưới đây để bạn có ý tưởng về một số món ăn nhẹ lành mạnh thay vì khoai tây chiên và kẹo. Đặc biệt là các bậc cha mẹ, chúng tôi thường thích ăn đồ ăn vặt cho trẻ em của chúng tôi bởi vì chúng tôi đang hạn chế ăn vặt của riêng mình và không để chúng xung quanh nhà!

• Bữa sáng : Trứng. Ở nhà có thể giúp bạn có thêm một chút thời gian để có thể làm món trứng bác hoặc trứng tráng cho bữa sáng.
• Bữa trưa: Edamame Feta Salad . Thời gian chuẩn bị khoảng 35 phút, có thể được thực hiện vào đêm hôm trước và công thức này có thể để trong tủ lạnh khoảng 4 ngày. Đây là bữa trưa mùa hè ngoài trời hoàn hảo.
• Bữa tối : Zucchini Tacos . Tổng thời gian làm bánh tét mất khoảng 25 phút.

Ngày 7:

Mặc dù ngày 7 khó hơn đáng kể vì nó thường là Chủ nhật và có thể là một ngày ít bận rộn hơn về tổng thể, nhưng cũng quan trọng không kém ngày 1.

• Bữa sáng : Bơ hạt, chuối và bánh mì nướng hạt chia . Bạn muốn thêm một chút liên lạc vào nó? Đổ một ít sô cô la lên trên và gọi nó là một ngày!
• Bữa trưa: Salad bắp cải cá ngừ . Dễ làm và nó làm cho cá ngừ ngon hơn khi có một số tùy chọn giòn trong đó!
• Bữa tối : Gà xào . Bữa ăn này mất khoảng 1 giờ để thực hiện, và mặc dù hơi lâu hơn một chút, bạn có thể lấy thức ăn thừa ra khỏi bữa ăn này để bổ sung vào bữa trưa hoặc bữa tối trong tuần tiếp theo.

Lựa chọn thay thế cho bữa sáng

Chỉ trong trường hợp bạn không phải là người yêu thích các lựa chọn của chúng tôi trong kế hoạch 7 ngày, đây là một số lựa chọn thay thế lành mạnh để thêm vào kế hoạch bữa ăn mới của bạn.

• Pho mát và bánh quy giòn
• Yến mạch qua đêm
• Sữa chua (vani)
• Chuối
• Sinh tố
• Quả mọng
• Trái kiwi
• Bưởi
• Trứng
• Cháo bột yến mạch
• Yến mạch cán nhỏ
• Thanh granola
• Bánh quế hữu cơ
• Keto Pancakes
• Bữa sáng Parfait
• Sinh tố bơ đậu phộng và chuối
• Trai cây trộn
• Bánh pudding chia
• Bánh quy ăn sáng

Lựa chọn thay thế cho bữa trưa và bữa tối

Bạn không chắc các lựa chọn bữa trưa của chúng tôi sẽ phù hợp với bạn? Gia đình không thích lựa chọn thực phẩm mới của bạn? Chúng ta hiểu! Có một khoản dự phòng để bạn không bị lung lay khỏi kế hoạch bữa ăn của mình. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế mà bạn có thể thực hiện mà không yêu cầu kỹ năng đầu bếp của bạn phải lý tưởng:

• Phù hợp tốt của súp
• Salad củ cải nướng
• Rau panini
• Thì là và xà lách táo xanh
• Bát hạt diêm mạch
• Mì Soba
• Yogurt Parfait
• Gà Caesar pitas
• Bọc burrito đậu và rau bina

Đồ ăn nhẹ

Bữa ăn nhẹ cũng quan trọng như kế hoạch bữa ăn thực tế bởi vì chúng ta có xu hướng ăn vặt suốt cả ngày khi chúng ta cảm thấy đói. Dưới đây là danh sách tuyệt vời các món ăn nhẹ mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa và để trong bàn làm việc, trong túi xách hoặc trong xe hơi của bạn.

• Pria Bar và các loại hạt
• quả hạnh
• Bắp rang bơ
• Trái cây
• Cà rốt
• Táo
• Bơ đậu phộng
• Burritos ăn sáng
• Bánh nướng xốp
• Cốc trứng mini
• Bánh nướng việt quất
• Thịt khô
• Hỗn hợp đường mòn
• Cá ngừ
• Cần tây bơ đậu phộng
• Táo và bơ đậu phộng
• Trứng luộc chín
• Ớt chuông đỏ với ranch hoặc guacamole
• cải xoăn
• Sô cô la đen và hạnh nhân
• Phô mai Cottage

Tổng thể

Giữ gìn sức khỏe có vẻ như là một nỗi đau nhưng cuối cùng thì đó là sự lên kế hoạch và sự cống hiến. Không có chế độ ăn kiêng nào có thể hoạt động nếu không có kế hoạch. Hãy nhớ lấy các bảng lập kế hoạch bữa ăn miễn phí của chúng tôi để ít nhất bạn có thể bắt đầu lập kế hoạch bữa ăn của mình ngay hôm nay !.

Kế hoạch ăn uống lành mạnh

36 sự kiện vui nhộn khiến chúng ta thất vọng

 mọi thứ cho việc tựu trường