Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Là một Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Này mẹ bầu! Vì ngày đến hạn của bạn đang dần đến gần, việc bạn muốn trở thành là hoàn toàn bình thường chuẩn bị để sinh con càng tốt. (Nghiêm túc đấy, ai mà không ?!) Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ sót việc chuẩn bị học về một trong những công cụ hữu hiệu nhất có thể giúp bạn rất nhiều trong quá trình sinh nở: thở đúng cách. Có rất nhiều kỹ thuật thở cụ thể cho quá trình chuyển dạ mà bạn có thể thực hành khi mang thai.

Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu vào những lợi ích của việc thở và thần chú sinh nở trong quá trình chuyển dạ, và chúng ta cũng sẽ điểm qua một số kỹ thuật thở tốt nhất khi sinh con. Bạn đã sẵn sàng chưa? Sau đó, hít thở sâu và bắt đầu thôi, mẹ ơi!

Lợi ích của việc thở đúng cách

Thư giãn và tập trung vào nhịp thở khi chuyển dạ có thể giúp bạn rất nhiều trong quá trình sinh nở. Nếu bạn đang tự hỏi tại sao thì hãy để tôi giải thích.

Trước hết, khi bạn đang tập trung vào cách bạn thở, nó làm tăng sự tập trung của bạn và làm bạn mất tập trung khỏi cơn đau. Thứ hai, hít thở đúng cách có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và tâm trí. Cuối cùng, điều này có thể mang lại trải nghiệm sinh nở tốt hơn, tích cực hơn nhiều và ít rủi ro hơn cho bạn và đứa con nhỏ của bạn.

Cuối cùng, nó có thể mang lại nhiều oxy hơn cho cả bạn và em bé của bạn. – Và tin tôi đi, bạn sẽ cần lượng oxy bổ sung này!

Ngoài ra, một số kỹ thuật thở và thư giãn thậm chí có thể giúp giảm chảy nước mắt trong khi sinh. Vì vậy, việc học một vài kỹ thuật mạnh mẽ là điều đáng 100%, bạn có nghĩ vậy không?

Đọc liên quan: 11 phương pháp giảm đau tự nhiên khi chuyển dạ

Các kỹ thuật thở tốt nhất để chuyển dạ

Bây giờ bạn đã hiểu được lợi ích của việc thở đúng cách khi chuyển dạ, đã đến lúc xem lại một số kỹ thuật thở dễ học nhưng cực kỳ hiệu quả. Nắm vững những kỹ thuật này khi mang thai và mang lại kết quả tốt nhất có thể khi sinh em bé của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy rằng bạn đang kiểm soát được!

1. Thở sâu cơ bản (hơi thở ức chế)

Kỹ thuật đầu tiên đáng học là cách thở sâu cơ bản còn được gọi là hơi thở căng thẳng. Tại sao? Vì đơn giản là nó giúp loại bỏ căng thẳng.

Sử dụng kỹ thuật này trong nhân công sẽ giúp bạn giảm đau đáng kể và có được trải nghiệm sinh nở tích cực hơn. Bất kể bạn sẽ phải chuyển dạ không chuyên dụng, gây tê ngoài màng cứng hay sinh mổ, bạn đều có thể hưởng lợi rất nhiều từ phương pháp thở sâu cơ bản này.

Làm thế nào để làm giảm nhịp thở? Hít vào sâu bằng mũi trong 4-6 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 6-8 giây.

Khi tập kỹ thuật này, tốt nhất là bạn đặt tay lên bụng. Nó có thể giúp bạn tập trung vào nơi không khí sẽ đi khi bạn hít vào (chỉ cần tưởng tượng rằng bụng của bạn là một quả bóng mà bạn muốn thổi phồng lên). Mục đích là mở rộng bụng của bạn theo từng nhịp thở và xẹp xuống sau mỗi lần thở ra. Điều này đảm bảo rằng em bé của bạn nhận được đủ lượng oxy cần thiết.

2. Thở chuyển tiếp

Khi các cơn co thắt của bạn trở nên dữ dội hơn, một biến thể của nhịp thở nhẹ, cái gọi là thở chuyển tiếp có thể giúp bạn đối phó với chúng và tránh rặn quá sớm. Đừng quên rằng cổ tử cung của bạn phải giãn ra đủ để em bé đi qua âm đạo của bạn. Do đó, đẩy quá sớm có nghĩa là khả năng bị rách cao hơn rất nhiều trong Sinh. Thở chuyển tiếp là một công cụ tuyệt vời có thể giúp bạn giảm bớt ý muốn đẩy em bé ra ngoài.

Để học kỹ thuật này, hãy thực hiện 2 lần thở nông ngắn vào (hee-hee) và 2 lần thở ra nông nhưng có mục đích (hoo-hoo).

Đọc liên quan: Những gì mong đợi khi chuyển dạ và sinh con lần đầu cho các bà mẹ

3. J hơi thở

Kỹ thuật thứ ba mà chúng ta sẽ xem xét ngày hôm nay là “hơi thở J”. Bạn có thể sử dụng cách thở này trong giai đoạn rặn đẻ để giúp bé di chuyển từ trong bụng mẹ ra thế giới bên ngoài. Tôi biết nghe có vẻ hơi kỳ lạ khi bạn có thể “thở cho trẻ thở ra” nhưng đó là một kỹ thuật siêu hiệu quả. Nó thậm chí có thể thay thế lực đẩy mạnh trong nhiều trường hợp!

Để thực hành hơi thở J, hãy hít vào hết mức cảm thấy thoải mái bằng mũi và thở ra với hơi thở dài hướng xuống tạo ra một tiếng rên rỉ trầm và trầm. Khi bạn thở ra, hãy hình dung rằng bạn truyền không khí xuống tử cung cho em bé, sau đó thông qua ống sinh ra âm đạo theo hình chữ J.

Thần chú sinh nở trong quá trình chuyển dạ

Bạn đã bao giờ nghe nói về sự khẳng định khi sinh hay còn gọi là thần chú sinh nở? Khai sinh là những câu nói hoặc câu nói đơn giản có thể giúp bạn thay đổi tư duy và duy trì cái nhìn tích cực hơn về Sinh. Thông thường, chúng có độ dài ngắn nên bạn có thể nhớ chúng một cách dễ dàng.

Lặp lại một vài lời khẳng định tích cực, khích lệ trước và trong khi chuyển dạ để tăng cường sự tự tin, giải tỏa nỗi sợ hãi và giúp bạn bình tĩnh.

Tôi hiểu nếu bạn cảm thấy khó tin rằng việc lặp đi lặp lại một số câu nói có thể giúp ích cho bạn, nhưng hiệu quả của những câu thần chú sinh đẻ được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy hiệu quả của những câu nói này nằm ở tính linh hoạt thần kinh, khả năng thay đổi và thích ứng của não bộ thông qua sự tăng trưởng và tổ chức lại.

Hãy tưởng tượng rằng những lời khẳng định khi sinh này là những công cụ mạnh mẽ độc lập, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn kết hợp chúng với các kỹ thuật thở nói trên và các hình thức kiểm soát cơn đau khác? Kết quả có thể rất lớn.

Hãy nhớ viết những câu thần chú sinh nở của bạn ra một tờ giấy hoặc nhật ký trước khi chuyển dạ. Như vậy, bạn sẽ có đủ thời gian để ghi nhớ và thực hành chúng. Ngoài ra, bằng cách này, bạn có thể giữ những lời khẳng định này bên mình trong quá trình chuyển dạ và đọc chúng nếu điều đó thoải mái hơn cho bạn.

Đọc liên quan: Một kế hoạch sinh là gì? Và tại sao bạn cần một

Một vài lời khẳng định đầy cảm hứng

Nếu bạn cần một chút cảm hứng, đây là một số lời khẳng định mạnh mẽ về việc sinh nở có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn trong quá trình chuyển dạ:

• “Cơ thể của tôi được tạo ra để làm điều này.”
• “Tôi mạnh mẽ. Tôi có thể làm điều này.”
• “Tôi được bao quanh bởi rất nhiều tình yêu và sự hỗ trợ.”
• “Tôi hít thở sâu và giữ bình tĩnh.”
• “Tôi tin tưởng bản thân và khả năng của mình.”
• “Tôi cảm thấy thoải mái và rất vui khi sớm được gặp con mình.”
• “Với mỗi hơi thở, tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn.”
• “Tôi cảm thấy tốt.”
• “Tôi có mặt. Tôi đang làm điều này ngay bây giờ và tôi rất vui vì con tôi sắp chào đời ”.
• “Tôi sẽ có một trải nghiệm sinh nở hạnh phúc.”
• “Tôi tin tưởng cơ thể của mình.”
• “Tôi lấy hết can đảm của mình, và tôi trút bỏ nỗi sợ hãi.”

Bạn cần trợ giúp với sổ đăng ký em bé, danh sách việc cần làm khi mang thai, kế hoạch sinh nở và sức khỏe? Chúng tôi đã cung cấp cho bạn gói in chuyên sâu này!

Con làm được mà mẹ!

Mặc dù mọi kinh nghiệm sinh đẻ khác nhau và thật khó để dự đoán điều gì sẽ xảy ra trong quá trình sinh nở, với chuẩn bị thích hợp, bạn có thể làm rất nhiều để có trải nghiệm mà bạn đã tưởng tượng trước đó. Tìm hiểu một số kỹ thuật thở hiệu quả nhất cho quá trình chuyển dạ và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân bằng những câu thần chú sinh nở tích cực trong quá trình chuyển dạ. Bạn sẽ không hối tiếc!