Với sự kết thúc của Tiết kiệm thời gian ban ngày sắp tới vào ngày 7 tháng 11, nhiều người trong chúng ta sẽ có thêm một giờ ngủ để mong đợi. Và mặc dù tôi không nghĩ rằng có ai phàn nàn về việc ngủ nhiều hơn, nhưng các bà mẹ có thể thường bắt đầu lo lắng về việc thay đổi thời gian ‘lùi lại’ sẽ ảnh hưởng đến lịch trình ngủ liên tục của con họ như thế nào.

Thật không may, đồng hồ sinh học của con cái chúng ta không tự động thay đổi theo đồng hồ gia đình của chúng ta, do đó chúng ta sẽ phụ thuộc vào việc giúp chúng điều chỉnh. Nhưng đừng sợ, có một số cách để giúp họ thực hiện quá trình chuyển đổi mà không bị gián đoạn quá nhiều so với lịch trình hiện tại của họ.

Dưới đây là năm cách để chuẩn bị cho con bạn đến khi kết thúc Tiết kiệm thời gian ban ngày:

1. Bắt đầu thay đổi toàn bộ lịch trình giấc ngủ của con bạn trước 15 phút.

Tôi không muốn phức tạp hóa vấn đề này, vì vậy để đơn giản, tôi đề xuất hai cách tiếp cận khác nhau.

Lựa chọn 1: Để chuẩn bị cho giờ làm thêm, hãy dời lịch ngủ của con bạn muộn hơn (khoảng 10 hoặc 15 phút mỗi ngày / đêm) trong tuần trước để chúng cảm thấy sẵn sàng cho giấc ngủ sau khi chúng tôi thay đổi đồng hồ. Điều này bao gồm thời gian thức, giấc ngủ ngắn và giờ đi ngủ. Điều này cũng sẽ giúp con bạn không bị mệt mỏi quá mức, có thể ảnh hưởng đến cả chu kỳ ngủ ban ngày và ban đêm.

Để cho bạn một ví dụ, nếu con bạn hiện đang đi ngủ lúc 7 giờ tối, bạn có thể dời giờ đi ngủ sau đó 15 phút mỗi đêm để thay đổi đồng hồ bên trong của chúng sao cho 7 giờ tối không đột nhiên giống như 6 giờ tối khi có sự thay đổi. Vì vậy, vào tuần trước, bạn sẽ điều chỉnh giờ đi ngủ, nhưng sau đó khi chúng ta quay trở lại, bạn vẫn muốn kết thúc vào giờ đi ngủ ban đầu của họ (trong trường hợp này là 7 giờ tối).

Lựa chọn 2: Nếu việc chuẩn bị trước cả tuần dường như không khả thi, bạn có thể lập kế hoạch điều chỉnh lịch trình của con mình vào cuối tuần trước trong những khoảng thời gian lớn hơn.

Bạn vẫn làm theo công thức trên, nhưng thay vì thay đổi từ 10 đến 15 phút, bạn sẽ điều chỉnh giấc ngủ muộn hơn 20 đến 25 phút vào cuối tuần.

Với một trong hai lựa chọn này, bạn có thể thấy rằng thật khó để giữ cho em bé của bạn sau này, vì vậy hãy cố gắng hết sức bằng cách cho chúng tiếp xúc với nhiều ánh sáng trong ngày và cố gắng giữ cho chúng được kích thích và hoạt động (chỉ là không có ánh sáng) trong xế chiều.

2. Dự đoán dậy sớm — và chuẩn bị.

Nếu bạn dời giờ đi ngủ muộn hơn, hy vọng rằng con bạn vẫn không thức dậy sớm, nhưng điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào có sự thay đổi về cách ngủ, điều này có thể khiến chu kỳ bị chệch hướng. Nếu con bạn thức dậy sớm, hãy thử cho phép chúng có thời gian trong giường cũi/ phòng để đi chơi (giả sử họ không trở nên khó chịu) và khuyến khích khoảng thời gian độc lập đó trước khi đưa họ dậy. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng phòng của họ hoàn toàn tối vào buổi sáng và ánh sáng mặt trời không gây ra nguy cơ dậy sớm vào buổi sáng.

Nếu con bạn lớn hơn một chút, bạn có thể muốn thông báo về sự thay đổi và đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức có thể bật đèn xanh khi đến giờ dậy trong ngày.

3. Hãy lưu ý đến việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời + bóng tối suốt cả ngày và buổi tối.

Các chu kỳ ngủ bên trong cơ thể của chúng ta (nhịp sinh học) được điều chỉnh bởi ánh sáng và bóng tối và bị ảnh hưởng nhiều bởi môi trường của chúng ta. Đây là lý do tại sao chúng ta thường buồn ngủ khi trời bắt đầu tối và nhiều người trong chúng ta thức dậy với ánh nắng mặt trời. Bạn có thể giúp con bạn chu kỳ giấc ngủ 24 giờ bằng cách cho chúng tiếp xúc với ánh sáng khi bạn thức dậy vào buổi sáng và suốt cả ngày, với lần phơi nắng cuối cùng vào khoảng 4 giờ chiều. Nếu giờ đi ngủ của con bạn thường muộn hơn (như trước 8 giờ tối), bạn có thể cân nhắc di chuyển nó lên một chút vì cơ thể chúng có thể sẽ mệt mỏi sớm hơn do kết quả tự nhiên của việc ngủ sớm hơn.

4. Ngủ đủ giấc trước khi thay đổi thời gian.

Tôi khuyên bạn nên tạm dừng việc ngủ qua đêm hoặc bất kỳ chuyến du lịch lớn nào nếu bạn có thể giúp nó trước khi chúng ta “trở lại”. Mặc dù bạn không thể nhất thiết phải gửi tiền ngủ vào ngân hàng để tích lũy, nhưng thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính, điều này sẽ gây thêm thách thức trong việc điều chỉnh lịch ngủ mới.

Con bạn càng được nghỉ ngơi nhiều dẫn đến quá trình chuyển đổi này càng tốt!

5. Hãy kiên nhẫn và cố gắng không lo lắng.

Như chúng ta đã biết, ảnh hưởng của việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến toàn bộ gia đình. Trẻ em cũng bối rối về sự thay đổi thời gian như chúng ta, và mặc dù cơ thể chúng ta sẽ điều chỉnh một cách tự nhiên (cuối cùng), một số trẻ gặp khó khăn hơn những trẻ khác. Nếu bạn nhận thấy cơn buồn ngủ trở nên thường xuyên hơn một chút sau khi thay đổi thời gian, hãy thử và nhớ rằng thiếu ngủ có thể là thủ phạm. Tôi khuyến khích bạn dành nhiều thời gian yên tĩnh hơn và thậm chí có thể ngủ thêm một giấc ngắn trong khi tất cả đều cố gắng thích nghi với mùa giải mới này.

Chỉ cần nhớ rằng, bạn sẽ vượt qua thời gian này và cố gắng không lo lắng hoặc thay đổi bất cứ điều gì đáng kể để điều chỉnh giấc ngủ quá mức. Mỗi năm chúng ta trải qua sự thay đổi này và mỗi năm chúng ta điều chỉnh, vì vậy hãy nhắc nhở bản thân rằng nó chỉ là một mùa khác!

Truyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 15 tháng 7 năm 2018. Hiện đã được cập nhật.

Source link