Từ thời điểm của tôi em bé lần đầu tiên bò vào vú tôi, Tôi biết rằng việc nuôi dưỡng cô ấy bằng cơ thể của tôi sẽ là một trong những trải nghiệm nguyên sơ và mạnh mẽ nhất trong cuộc đời tôi.

Tôi cũng biết cho con bú có thể khó (Nhờ có nhiều chia sẻ trung thực trên Instagram, tôi đã nhận thức được rất nhiều lý do tại sao một số bà mẹ đấu tranh để có trải nghiệm điều dưỡng tích cực), và tôi biết điều đó có thể chỉ là thoáng qua (thật buồn cười khi mọi người hỏi, “Bạn sẽ cho con bú trong bao lâu?” như thể điều đó có thể được quyết định bởi chỉ mình tôi—Và không phải cơ thể tôi, con tôi, công việc của tôi, sức khỏe của tôi, hoặc vô số yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng và mong muốn cho con bú của người mẹ).

Nhưng hơn bất cứ điều gì khác, tôi biết mình muốn có mặt trong hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tôi biết tôi muốn trân trọng từng giây, bất kể nó kéo dài bao lâu (hoặc ngắn ngủi), và bất kể loại trở ngại nào xảy đến với chúng tôi.

---

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, tôi đã trải qua một cơn hoảng loạn khiến tôi chấn động tâm hồn và làm thay đổi toàn bộ quan điểm của tôi về cách tôi tiếp cận thiên chức làm mẹ. Đó là chất xúc tác khiến tôi nhận ra rằng tôi muốn được hoàn toàn, đắm mình trong trải nghiệm nuôi con bằng sữa mẹ — những khoảnh khắc hạnh phúc, những khoảnh khắc choáng ngợp, tất cả đều như vậy. Tôi biết rằng tôi không bao giờ muốn nhìn lại mình, loay hoay nhớ lại nó là như thế nào, thất vọng vì đã để mùa cho con bú thiêng liêng này trôi qua một cách mờ mịt.

Ngày con tôi chào đời, tôi bắt đầu áp dụng tướng số nguyên tắc của chánh niệm đến hành trình nuôi con bằng sữa mẹ của chúng tôi. Nhưng những gì bắt đầu như một sự theo đuổi tình cảm thuần túy rất nhanh chóng trở thành nguồn nuôi dưỡng thiết yếu; không chỉ cho con gái tôi, mà cho tôi. Nó đã giúp tôi trở thành một bà mẹ khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn — và tôi hoàn toàn chắc chắn rằng chúng tôi sẽ không còn cho con bú ngày hôm nay, hai năm sau (và còn tiếp tục nữa), nếu không có nó. Nói một cách đơn giản, chánh niệm thực hiện kinh nghiệm cho con bú của tôi.

Khi tôi cảm thấy u uất kinh niên khi chứng kiến ​​những ngày đầu cùng con gái trôi qua quá nhanh mà trái tim đang vỡ òa của tôi có thể chịu đựng được, thì việc nuôi con bằng sữa mẹ đã giúp tôi có được sự bình yên của hiện tại. Khi tôi vượt qua sự sụt giảm khó chịu trong nguồn sữa của mình hoặc các triệu chứng của viêm vú — sốt, đau nhức cơ thể, đau nhức khó chịu — việc cho con bú có ý thức đã giúp tôi thư giãn và lấy lại tinh thần. Và khi tôi bị kích thích hoặc lo lắng hoặc quá tải, việc cho con bú có chánh niệm là một lối thoát; một cơ hội để giải phóng, nạp tiền, thiết lập lại và gắn kết với con tôi.

Tất nhiên, không phải lúc nào cũng là một kịch bản giống như spa với ánh sáng xuyên qua cửa sổ. Chánh niệm không cần phải được thực hành trong những khoảnh khắc tĩnh lặng — nó thường quan trọng nhất trong lúc hỗn loạn. Vâng, đôi khi đó là một 30 phút sang trọng tất cả được quây quần trong một nhà trẻ yên tĩnh vào ban đêm; nhưng đôi khi nó bị kéo qua 5 phút trong một bãi đậu xe trong khi con tôi quá mệt mỏi của tôi quay lại quấy khóc, sà vào mặt tôi và vặn núm vú của tôi.

Đó là những khoảnh khắc mà nó quan trọng nhất; khi tôi cần phải vượt qua sự bực tức của mình và tập trung vào bản thân để không bị ảnh hưởng. Việc cho con bú có ý thức giúp tôi trở thành một bà mẹ mạnh mẽ hơn, tập trung hơn, thoải mái hơn — và trên hết, điều đó không đòi hỏi tôi phải hy sinh bất kỳ thời gian rảnh rỗi quý báu nào của mình để thực hành.

Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ có chánh niệm là gì?

Kinh nghiệm sống của tôi cho tôi biết rằng cho con bú có chánh niệm là một yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với sức khỏe tinh thần và thể chất — và khoa học ủng hộ điều đó. Nghiên cứu hiện có đã vẽ nên một bức tranh ấn tượng về việc cho con bú có chánh niệm, trong khi một nhóm các nhà nghiên cứu trong một Nghiên cứu năm 2021 tuyên bố rằng “khám phá bản chất của chánh niệm trong việc cho con bú và tiềm năng tăng cường sức khỏe của nó là rất cần thiết.” Dưới đây là thêm về cách nó hoạt động:

• Nó làm cho các bà mẹ đang cho con bú tử tế hơn, bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn. MỘT Nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng các bà mẹ cho con bú sử dụng các kỹ thuật chánh niệm đạt điểm cao hơn đáng kể so với nhóm đối chứng về các yếu tố như hiệu quả bản thân của người mẹ, hành động có nhận thức, không phán xét, không phản ứng, lòng tốt và hoàn toàn từ bi (trong số nhiều đặc điểm tích cực khác ). Nghiên cứu tiếp tục chỉ ra rằng nhóm những bà mẹ có đầu óc “ít lo lắng, căng thẳng và đau khổ tâm lý hơn đáng kể.” Tôi sẽ thực hiện một bước nhảy vọt ở đây và nói rằng chánh niệm có thể giúp bạn trở thành một bậc cha mẹ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Và bạn biết ai được lợi từ điều đó? Bạn, con cái của bạn, đối tác của bạn, đại gia đình của bạn và tất cả những người khác trong quỹ đạo của bạn.

• Nó làm tăng oxytocin. Bạn có thể đã nghe nói về oxytocin bằng một trong nhiều biệt danh của nó — hoóc môn âu yếm, hoóc môn tình yêu, hoóc môn liên kết. Cho con bú là một trong những cơ chế giải phóng oxytocin, giúp hỗ trợ phục hồi sau khi sinh con, giúp tử cung co lại, thúc đẩy quá trình chữa bệnh, giảm huyết áp, Giảm căng thẳng và tăng cường liên kết và kết nối giữa mẹ và bé. Một cách khác để có được một lượng hormone dễ chịu này? Đúng vậy, bạn đoán rồi đấy: Chánh niệm kích hoạt phần não tiết ra oxytocin mỗi nghiên cứu năm 2019 này. Kết hợp việc nuôi con bằng sữa mẹ với chánh niệm để tăng gấp đôi cảm giác ấm áp và mờ nhạt, củng cố cầu nối giữa cơ thể bạn và em bé.

• Nó làm tăng sản xuất sữa. Lần đầu tiên tôi biết về lợi ích bất ngờ này trong khi nguồn sữa của mình bị giảm căng thẳng: Ngồi dậy muộn vào một đêm cố gắng (không thành công) để bơm bất kỳ số tiền quan trọng nào, tôi quyết định vượt qua thời gian với một người hướng dẫn thiền về tôi Ứng dụng đáng mong đợi. Trong vòng vài phút, sữa của tôi bắt đầu chảy tự do lần đầu tiên sau nhiều ngày — và tôi đã sử dụng thiền định để giúp tăng sản lượng bơm của mình kể từ đó. Nhưng nếu bạn muốn nhiều hơn chỉ là bằng chứng giai thoại của riêng tôi, vui lòng xem đánh giá năm 2018 này, cho thấy “có bằng chứng từ ba nghiên cứu cho thấy liệu pháp thư giãn có thể có hiệu quả trong việc tăng sản lượng sữa đáng kể và từ một nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể có tác dụng có lợi đối với lượng chất béo trong sữa.” Và nó có ý nghĩa, phải không? Oxytocin kích hoạt phản xạ buồn bã, nhưng căng thẳng ức chế oxytocin—Đó là lý do tại sao chánh niệm có thể đóng một vai trò quan trọng như vậy trong quá trình tiết sữa.

• Nó làm giảm cơn đau. Nói chung, việc cho con bú sẽ không gây đau đớn và bất kỳ ai cảm thấy khó chịu kéo dài nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia tư vấn về cho con bú được chứng nhận để điều trị nguyên nhân gốc rễ. Điều đó nói rằng, thông thường bạn sẽ phải chịu đựng những cơn đau thỉnh thoảng khi cho con bú nếu bạn đang đối phó với một vấn đề tạm thời như căng sữa, tắc ống dẫn sữa, viêm vú hoặc tưa miệng. Trong khi bạn làm việc để điều trị vấn đề, hãy thực hành chánh niệm — thường được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân bị đau mãn tính vì nó đáng kể giảm cường độ đau—Có thể giảm bớt cảm giác khó chịu trong khi bạn tiếp tục cho con bú (một phương pháp thường được khuyến khích, vì việc ngừng đột ngột có thể làm tăng thêm nhiều vấn đề trong số này).

Làm thế nào để bạn thực hành cho con bú có chánh niệm?

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu thực hành nuôi con bằng sữa mẹ có chánh niệm chưa? Khi đứa trẻ của bạn đã được chốt, hãy làm theo các bước sau…

1. Hít thở sâu và buông bỏ.

Rất ít điều đơn giản và mạnh mẽ như hành động của hít thật sâu: Nó ngay lập tức làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng). Hãy ổn định ở một vị trí thoải mái và thiết lập lại bằng một vài hơi thở sâu và có chủ đích — luôn hít vào bằng mũi. Chỉ sau hai hoặc ba lần thở ra, hãy để ý xem tâm trí chậm lại và cơ thể thư giãn như thế nào. Thêm vào đó, nhịp điệu ổn định và âm thanh nhẹ nhàng của động tác thở có thể giúp con bạn đồng điều hòa nhịp thở của chúng — vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn quan sát thấy sự căng thẳng của chúng tan biến khi chúng bắt nhịp với nhịp điệu của bạn.

2. Bắt đầu bằng việc quét cơ thể.

Lần cuối cùng bạn cố gắng cảm nhận đỉnh đầu của mình — không phải bằng cách chạm vào nó mà chỉ đơn giản là để ý đến nó là khi nào? Khi quét cơ thể có chánh niệm, bạn sẽ nhận ra tần suất chúng ta Làm lơ bản thân của chúng ta — nhưng bằng cách khai thác những lĩnh vực mà chúng ta không thường xuyên kết nối, chúng ta có thể tiếp cận chính mình trong thời điểm hiện tại. Bắt đầu từ đỉnh đầu và sau đó từ từ di chuyển xuống dưới, chỉ cần hướng sự chú ý vào các điểm khác nhau trên đường đi. Chú ý cảm giác của từng khu vực, sau đó tiếp tục. Khi bạn đến ngực, thật tuyệt nếu bạn nán lại đó một chút và tập trung vào tất cả những cảm giác ngọt ngào của việc điều dưỡng: bàn tay nhỏ vuốt ve xương quai xanh của bạn hoặc xoa bụng; âm thanh và cảm giác của dòng sữa (cũng có thể hữu ích khi hình dung điều này, đặc biệt nếu bạn đang ngâm mình trong nguồn cung cấp sữa hoặc ống dẫn sữa bị tắc).

3. Chuyển trọng tâm sang em bé của bạn.

Nhắm mắt lại. Cảm nhận sức nặng của con bạn trong vòng tay của bạn. Hãy tạm dừng để cảm kích khi được làm mẹ của họ là một đặc ân. Hít một hơi thật sâu, mở mắt và thu vào tầm mắt những cảnh đẹp, âm thanh và cảm giác của con bạn: má lúm đồng tiền chỉ dễ nhận thấy khi chúng còn bú, một mảng lông tơ nhỏ trên vai, mùi da của chúng. Ngồi yên, giao tiếp bằng mắt, quan sát, kết nối. Xoa lưng, chải tóc – và ghi dấu khoảnh khắc vào ký ức.

4. Đừng căng thẳng nó.

Nuôi con bằng sữa mẹ có ý thức chính xác là gì bạn cần, khi nào bạn cần nó. Nếu bạn ngồi xuống để điều dưỡng và thực sự cần hoàn thành một đơn hàng tạp hóa hoặc trả lời một vài email, thì đó chính xác là cách bạn nên dành thời gian của mình — không có bất kỳ cảm giác tội lỗi nào. Việc cho con bú có tâm sẽ ở đó chờ đợi, bất cứ khi nào bạn cần, như một cách để bạn không bị phiền nhiễu trong ngày và kết nối với em bé và cơ thể của bạn.

Nguồn:

Ito E, Shima R, Yoshioka T. Một vai trò mới của oxytocin: Hạnh phúc do oxytocin tạo ra ở người. Biophys Physicobiol. 2019; 16: 132-139. doi: 10.2142 / biophysico.16.0_132

Korukcu, O., Kabukcuoğlu, K., Aune, I. et al. Sự phát triển và thử nghiệm đo lường tâm lý của ‘Thang cho con bú có ý thức’ (MINDF-BFS) ở phụ nữ sau sinh ở Thổ Nhĩ Kỳ. Curr Psychol. 2021. doi: 10.1007 / s12144-021-01858-6

Mohd Shukri NH, Wells JC, Raretrell M. Hiệu quả của các biện pháp can thiệp sử dụng liệu pháp thư giãn để cải thiện kết quả nuôi con bằng sữa mẹ: Một đánh giá có hệ thống. Dinh dưỡng cho bà mẹ và trẻ em. 2018 Tháng 4; 14 (2): e12563. doi: 10.1111% 2Fmcn.12563

Perez-Blasco J, Viguer P, Rodrigo MF. Ảnh hưởng của can thiệp dựa trên chánh niệm đối với tình trạng đau khổ tâm lý, hạnh phúc và hiệu quả của bản thân ở các bà mẹ cho con bú: kết quả của một nghiên cứu thử nghiệm. Arch Womens Ment Health. 2013; 16 (3): 227-236. doi: 10.1007 / s00737-013-0337-z

Shires A, Sharpe L, Davies JN, Newton-John TRO. Hiệu quả của các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm trong cơn đau cấp tính: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp. Nỗi đau. Năm 2020; 161 (8): 1698-1707. doi: 10.1097 / j.pain.0000000000001877

Sobhy SI, Mohame NA. Ảnh hưởng của việc bắt đầu cho con bú sớm đến lượng máu âm đạo mất đi trong giai đoạn thứ tư của quá trình chuyển dạ.. J Ai Cập Y tế công cộng PGS. 2004; 79 (1-2): 1-12.

Uvnas-Moberg K, Petersson M. Oxytocin, ein Vermittler von Antistress, Wohlbefinden, sozialer Interaktion, Wachstum und Heilung [Oxytocin, a mediator of anti-stress, well-being, social interaction, growth and healing]. Z Psychosom Med Psychother. 2005; 51 (1): 57-80. doi: 10.13109 / zptm.2005.51.1.57

Source link