Là một người đã đi 0/2 với những người ngủ ngon, tôi có thể nói với bạn rằng cụm từ "Ngủ như một đứa trẻ" là một trong những lời nói dối vĩ đại nhất từng được nói. Nếu bạn đang đọc nó, rất có thể bạn đã googled "Tại sao con tôi không ngủ" Vào lúc 3 giờ sáng trong khi chiến đấu để giữ cho mí mắt của bạn mở.

Nhưng đây là tin tốt: Khóa đào tạo giấc ngủ không phải là chương trình đen trắng, một kích cỡ phù hợp với tất cả có thể cảm thấy như khi bạn tuyệt vọng nghiên cứu nó vào những giờ không lành. Có rất nhiều lựa chọn, từ những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện tối nay đến các kế hoạch có cấu trúc hơn mà bạn có thể xem xét nếu tên trộm ngủ nhỏ của bạn tiếp tục trị vì khủng bố nửa đêm.

Hiểu về giấc ngủ của em bé (hoặc thiếu nó)

Trước khi lặn vào các kỹ thuật, hãy thực sự về giấc ngủ của em bé. Những bức ảnh hoàn hảo của Instagram về trẻ sơ sinh đang ngủ yên bình? Tuyên truyền thuần túy.

Trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ ngắn hơn người lớn (khoảng 20-50 phút so với chu kỳ 90 phút của chúng tôi), điều đó có nghĩa là chúng thức dậy một phần thường xuyên hơn chúng ta. Họ cũng chưa tìm ra toàn bộ "Trời tối nên hãy ngủ" điều vì nhịp sinh học của họ vẫn đang phát triển.

Khi nói đến khóc, không phải tất cả những tiếng rên rỉ của em bé đều được tạo ra bằng nhau. Có tiếng khóc phản đối (to "Sao bạn dám đặt tôi xuống" Shout), khóc lên (tiếng khóc đau khổ leo thang thường báo hiệu sự quá khổ) và khóc lóc (tiếng xám thực sự có nghĩa là họ đang cúi xuống).

Hiểu những khác biệt này có thể tiết kiệm sự tỉnh táo của bạn khi bắt tay vào hành trình đào tạo giấc ngủ nhẹ nhàng.

Khi nào bắt đầu tập luyện ngủ nhẹ nhàng

Hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ đề nghị chờ đợi cho đến khi em bé của bạn sẵn sàng về thể chất và cảm xúc để ngủ qua đêm, thường là từ 4 đến 6 tháng tuổi. Đến lúc đó, trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ thường xuyên hơn, và nhiều người có thể đi suốt đêm mà không cần cho ăn.

Dấu hiệu cho bé của bạn có thể đã sẵn sàng:

• Họ có thể tự làm dịu theo một số cách (tìm ngón tay cái/núm vú của họ)
• Họ đang phát triển một nhịp điệu hàng ngày có thể dự đoán được
• Họ không ở giữa bất kỳ bước nhảy phát triển lớn nào
• Mắt của bạn co giật do thiếu ngủ đã trở thành vĩnh viễn

Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn đã tạo ra một môi trường ngủ tối ưu. Điều đó đưa tôi đến …

Đặt giai đoạn thành công giấc ngủ

Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp đào tạo chính thức nào, hãy thử các tinh chỉnh môi trường nhanh chóng này:

✅ Hãy sáng tạo với âm thanh: Âm thanh được quản lý cẩn thận có thể ngăn chặn sự mất tập trung môi trường (như trẻ mới biết đi của bạn) và cung cấp bảo mật bằng cách bắt chước âm thanh tử cung. Có cả một cầu vồng của các lựa chọn ngoài tiếng ồn trắng. Tiếng ồn hồng (như quạt hoặc điều hòa không khí) có sự kết hợp của tần số và Thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Tiếng ồn nâu mang lại cho nó thấp hơn với nhiều âm bass hơn, như sóng biển. Đừng ngại thử nghiệm-bạn không bao giờ biết những gì có thể làm việc cho việc kiểm soát mini của bạn. Lectrofan là một trong những mục yêu thích của tôi bởi vì âm thanh phong phú và không lặp lại, nhưng có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời ngoài kia.

✅ Theo dõi mũi của bạn: Mùi hương có thể là một tín hiệu giấc ngủ mạnh mẽ. Kết hợp một mùi cụ thể vào thói quen của bạn có thể nhẹ nhàng nhắc nhở em bé rằng giờ đi ngủ đang đến. Sản phẩm hoa oải hương từ Trái đất Mama hoặc Zarbee’s Tạo các sản phẩm hoa oải hương đẹp. Hãy nhớ rằng mặc dù đây là những sản phẩm trẻ em, con bạn có thể phản ứng tốt để có mùi hương, vì vậy hãy để mắt đến bất kỳ phản ứng nào.

✅ Đặt những ống vàng đó để sử dụng: Tính nhất quán là chìa khóa, và thậm chí hát hoặc ngân nga cùng một bài hát có thể báo hiệu hiệu quả giờ đi ngủ. Đó là một trong những mẹo đào tạo giấc ngủ dễ dàng nhất và chi phí hoàn toàn không có gì! (Đây là một bài viết tuyệt vời về cách một người mẹ sử dụng nó trong bài viết: Một mẹo đơn giản để ngừng điều dưỡng để ngủ.)

✅ Hãy để tay bạn nói chuyện: Ai mà không yêu thích massage tốt? Sử dụng massage trẻ em như một phần của thói quen hàng đêm của bạn có thể đóng vai trò là một gợi ý trước khi đi ngủ và giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Nó cũng miễn phí, và một cái cớ để cho những đôi chân của em bé mũm mĩm thêm.

✅ Đừng sợ bóng tối: Giữ ngôi nhà sáng vào ban ngày và đảm bảo căn phòng tối vào ban đêm giúp thúc đẩy nhịp sinh học lành mạnh. Rèm cửa có thể trở thành người bạn tốt nhất mới của bạn khi bạn nhận ra mặt trời không được lặn cho đến 9 giờ tối, hai giờ đi ngủ đầy đủ hai giờ. Otterspace làm cho những người thực sự tốt đẹp.

Đưa trò chơi sách của bạn lên cấp độ tiếp theo: Đọc trước giường không phải là một khái niệm mới lạ (HA!), Nhưng một số cuốn sách được thiết kế đặc biệt để gây ra giấc ngủ. Tìm kiếm những người có văn xuôi nhịp nhàng và hình minh họa nhẹ nhàng có thể dạy con bạn thư giãn, như Bear Bear và bí mật của giấc ngủ.

Phương pháp đưa xuống

Nếu bạn đã sẵn sàng để vượt ra ngoài các tinh chỉnh môi trường, phương pháp đưa xuống về cơ bản là những gì tên của nó cho thấy: bạn sẽ đón em bé của bạn khi chúng khóc và đưa chúng trở lại giấc ngủ khi chúng bình tĩnh.

Làm thế nào để làm điều đó:

1. Đặt em bé của bạn vào cũi của chúng, buồn ngủ nhưng tỉnh táo (tôi biết, tôi biết – nói dễ hơn làm)
2. Nếu em bé của bạn bình tĩnh, bạn có thể rời khỏi phòng
3. Nếu họ bắt đầu khóc, hãy nhặt chúng lên và âu yếm/đá chúng cho đến khi họ ngừng khóc
4. Sau khi bình tĩnh, hãy đặt chúng trở lại trong cũi của họ
5. Rời khỏi phòng ngay lập tức (không còn sót lại!)
6. Nếu tiếng khóc bắt đầu lại, hãy lặp lại các bước trên

Cuối cùng, em bé của bạn sẽ ngủ, mặc dù phương pháp này có thể yêu cầu hàng chục người nhận trong một đêm. Mục tiêu là để họ dần dần cần ít sự yên tâm hơn mỗi đêm.

🟢 Ưu điểm: Ít khóc hơn các phương pháp tuyệt chủng, có nghĩa là ít cảm giác tội lỗi của cha mẹ
🔴 Nhược điểm: Đòi hỏi sự kiên nhẫn của một vị thánh và có thể kiệt sức về thể chất

Kiểm tra thực tế: Trong khi CIO thường mất 3-4 ngày để làm việc, phương pháp nhẹ nhàng hơn này có thể mất tới ba tuần hoặc hơn. Tùy thuộc vào mức độ thiếu ngủ của bạn, bạn có thể thấy điều này gây căng thẳng hơn một vài đêm khóc.

Phương pháp chủ tịch ("Cắm trại ra")

Cũng được gọi "cắm trại," Phương pháp ghế liên quan đến việc ngồi trên ghế gần cũi của em bé trong khi chúng ngủ thiếp đi. (Tôi đã thử cái này và con tôi ghét nó nhưng nó xuất hiện đủ để tôi cảm thấy nó đáng được đề cập.)

Làm thế nào để làm điều đó:

1. Đặt em bé của bạn vào cũi của chúng khi buồn ngủ nhưng không ngủ
2. Đặt một chiếc ghế gần cũi và ngồi cạnh chúng cho đến khi chúng ngủ thiếp đi
3. Rời khỏi phòng
4. Nếu họ khóc, trở lại và ngồi trên ghế cho đến khi họ ngủ lại (không nhặt được!)
5. Sau một vài đêm, hãy di chuyển chiếc ghế xa hơn khỏi cũi
6. Tiếp tục di chuyển chiếc ghế cho đến khi bạn ra khỏi phòng

🟢 Ưu điểm: Ít khóc hơn phương pháp tuyệt chủng
🔴 Nhược điểm: Hãy kiên nhẫn nghiêm túc và có thể gây nhầm lẫn cho những đứa trẻ tự hỏi tại sao bạn chỉ ngồi đó như một thây ma thiếu ngủ

Lên lịch thức tỉnh

Nếu em bé của bạn đã ngủ dễ dàng nhưng thức dậy thường xuyên hơn một sinh viên đại học với một tờ giấy do, thức thức tỉnh có thể là mứt của bạn.

Cách nó hoạt động:

1. Theo dõi sự thức dậy của em bé trong vài đêm
2. Đánh thức em bé của bạn 15-30 phút trước khi chúng thường thức dậy
3. Làm dịu chúng trở lại giấc ngủ
4. Lặp lại cho mỗi lần đánh thức điển hình
5. Dần dần tăng thời gian giữa những đánh thức

Ý tưởng là làm gián đoạn một cách ưu tiên chu kỳ giấc ngủ của họ và dần dần không thể thức được sự thức tỉnh cho đến khi chúng ngủ qua đêm.

🟢 Ưu điểm: Có thể tăng độ kéo dài của giấc ngủ không bị gián đoạn
🔴 Nhược điểm: Nó cảm thấy phản tác dụng kỳ lạ. Gần giống như tương đương với việc nhảy ra trước khi ai đó tìm thấy bạn trong khi ẩn náu.

Mẹo để đào tạo giấc ngủ nhẹ nhàng thành công

✅ Hãy nhất quán: Thiết lập một giấc ngủ ngắn và lịch trình ngủ thường xuyên và bám vào nó như sự tỉnh táo của bạn phụ thuộc vào nó (vì nó có).

✅ Chọn đúng thời điểm: Đặt em bé của bạn lên giường khi chúng có dấu hiệu mệt mỏi. Một em bé quá khổ giống như cố gắng lý luận với một người say rượu nhỏ – nó không hoạt động.

✅ Thực hiện thay đổi từ từ: Nếu em bé của bạn theo lịch trình muộn hơn, đừng đột nhiên di chuyển giờ đi ngủ từ 9:30 đến 7:00. Thực hiện điều chỉnh 15 phút mỗi đêm.

Làm theo thói quen đi ngủ nhẹ nhàng: Bath, sách, ru, giường – bất cứ điều gì phù hợp với bạn, miễn là nó có thể dự đoán được.

✅ Phát triển các từ khóa: Những cụm từ đơn giản như "Thời gian buồn ngủ" Có thể trở thành tín hiệu ngủ mạnh mẽ khi được sử dụng một cách nhất quán.

✅ Tạo môi trường gây ngủ: Phòng nên yên tĩnh, thiếu sáng, và thoải mái. Hãy suy nghĩ spa, nhưng cho trẻ sơ sinh.

Những thách thức và giải pháp chung

• Các cột mốc phát triển: Chỉ thành thạo lăn lộn? Chuẩn bị cho hồi quy giấc ngủ! Bất kỳ kỹ năng mới có thể tạm thời phá vỡ giấc ngủ.
• Tăng trưởng Spurts: Mong đợi việc cho ăn đêm tăng lên trong quá trình tăng trưởng.
• Mọc răng: Các vi phạm của giấc ngủ bé. Giữ giảm đau thích hợp trong tay.
• Sự ốm yếu: Tất cả các cược đã tắt khi em bé bị bệnh. Tập trung vào sự thoải mái, sau đó tiếp tục đào tạo khi họ tốt hơn.
• Đối tác không có trên tàu: Đào tạo giấc ngủ hoạt động tốt nhất với cả hai cha mẹ đã cam kết. Có một cuộc thảo luận rõ ràng về các phương pháp trước khi bắt đầu. (Và có cuộc trò chuyện này vào ban ngày và không phải lúc 3 giờ sáng.)

So sánh các phương pháp nhẹ nhàng so với CIO

Những người ủng hộ đào tạo về giấc ngủ nhẹ nhàng tin rằng đó là điều tự nhiên đối với trẻ sơ sinh muốn gần gũi với cha mẹ của chúng, và các phương pháp khóc không dạy cho trẻ em tự làm cho em bé như quảng cáo.

Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi các phương pháp tuyệt chủng có thể dẫn đến giấc ngủ tốt hơn trong thời gian ngắn, tất cả các em bé đều có mô hình giấc ngủ tương tự khoảng 1 năm, bất kể phương pháp đào tạo giấc ngủ mà cha mẹ họ sử dụng.

Sự thật? Mỗi em bé đều khác nhau, và những gì làm việc cho một gia đình có thể là một thảm họa đối với người khác, vì vậy đừng để bất cứ ai làm bạn sợ hoặc cảm giác tội lỗi cho bạn vào một thứ không phù hợp.

Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Cân nhắc liên hệ với một chuyên gia tư vấn giấc ngủ hoặc bác sĩ nhi khoa của bạn nếu:

• Mô hình giấc ngủ của bé đột nhiên thay đổi đáng kể
• Bạn nghi ngờ một vấn đề y tế (như trào ngược hoặc ngưng thở khi ngủ)
• Bạn đã thử nhiều cách tiếp cận với sự cải thiện bằng không
• Bạn quá suy giảm khi ngủ, bạn đã bắt đầu ảo giác những con cừu nhỏ. Thiếu giấc ngủ không phải là trò đùa và có thể nguy hiểm cho các bậc cha mẹ vì vậy hãy gọi cho các chuyên gia nếu bạn ở cuối sợi dây của bạn.

Điểm mấu chốt

Không đảm bảo rằng bất kỳ phương pháp nào trong số này sẽ làm việc cho tất cả mọi người. Nhưng những cách tiếp cận nhẹ nhàng này đủ đơn giản để ít nhất cho họ một phát bắn trước khi phá vỡ "Tôi không thể chịu đựng được nữa" Phương pháp.

Hãy nhớ rằng, đào tạo giấc ngủ không phải là một bài kiểm tra khả năng nuôi dạy con cái của bạn. Đó là về việc tìm kiếm những gì phù hợp với gia đình và em bé của bạn. Đôi khi điều đó có nghĩa là một cách tiếp cận được nghiên cứu cẩn thận, và đôi khi nó có nghĩa là ném những cuốn sách ra ngoài cửa sổ và tạo ra phương pháp của riêng bạn.

Vì vậy, đây là để ngủ ngon hơn cho bạn và đứa con nhỏ của bạn. Có thể đêm của bạn được bình yên, cà phê của bạn mạnh mẽ và cuối cùng em bé của bạn cũng biết rằng 3 giờ sáng không phải là thời gian tiệc tùng.

Chúc may mắn, những người không ngủ của tôi! Gửi những suy nghĩ yên tĩnh theo cách của bạn.

Reco tiếp theo của chúng tôi: Giấc ngủ sơ sinh: Bắt đầu với mục tiêu này

Source link