bài này có chứa các liên kết liên kết.

Xin chúc mừng! Cuối cùng thì bạn cũng đã cố gắng để con bạn không ngủ được vài giờ liên tục. Họ đã áp dụng thói quen đi ngủ và đi ngủ nửa buổi. Cuộc sống sắp trở nên dễ dàng hơn.

Chỉ đùa thôi. Đó là thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày!

Ngày xưa, sự thay đổi thời gian vào mùa thu đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thêm một giờ ngủ ngon. Đối với các bậc cha mẹ có trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ em, tiết kiệm thời gian ánh sáng ban ngày có thể là một nỗi đau thực sự. Để giúp chuẩn bị cho sự chuyển đổi đồng hồ hai năm một lần vào Chủ nhật, ngày 7 tháng 11, chúng tôi đã hợp tác với những người tốt tại Hatch Baby để chia sẻ một số mẹo để thích nghi với sự thay đổi thời gian và giúp con bạn một lần nữa chuyển sang giấc mơ ngọt ngào.

Cách Giúp Con Bạn Điều Chỉnh Thời Gian Tiết Kiệm Ánh Sáng Ban Ngày

Sự thay đổi

Trong trường hợp bạn giống như tôi và có xu hướng quên rằng một sự thay đổi đối với đồng hồ đang hiển thị cho đến khi một bài báo như bài báo này xuất hiện trong nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn, đây là lời nhắc thân thiện của bạn rằng đồng hồ của chúng tôi thực sự sẽ lùi lại một giờ sau Ngày 7 tháng 11.

Điều đó có nghĩa là gì đối với tôi?

Cha mẹ có một số lựa chọn khi chuẩn bị cho lịch trình ngủ của trẻ có thể bị gián đoạn mà việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể mang lại.

Lựa chọn A: Không làm gì cả

Lựa chọn A là không làm gì cả và hy vọng điều tốt nhất. Đây là con đường tôi có xu hướng đi vì sự thay đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bằng cách nào đó luôn làm tôi ngạc nhiên. Về cơ bản, bạn sẽ bám vào chiếc mũ của mình khi lịch ngủ của bé dần dần điều chỉnh theo thời gian mới. Mọi thứ có thể khá khó khăn khi bắt đầu, nhưng tôi hứa – chúng sẽ tốt hơn. Phương pháp này có thể có một số lợi ích tiềm ẩn, bao gồm cả việc đẩy lùi lịch đi ngủ cho những người ngủ quá sớm. Nếu con bạn không linh hoạt trong giấc ngủ, đây có thể không phải là phương pháp bạn lựa chọn.

Tùy chọn B: Thực hiện Chuyển đổi chế độ ngủ dần dần

Lựa chọn B áp dụng một cách tiếp cận dần dần để chuẩn bị cho con bạn (và, hãy trung thực với chính bạn) cho sự thay đổi thời gian sắp tới. Nếu bạn có 7 ngày để rảnh rỗi (nghĩa là bạn đang xem bài viết này vào hoặc trước ngày 1 tháng 11) thì phương pháp này có thể đáng để thử. Vì vậy, nó trông như thế nào?

Đặt giờ đi ngủ và giờ ngủ trưa của trẻ sau đó

Bắt đầu từ ngày 1 tháng 11, hãy đẩy mỗi giấc ngủ ngắn của con bạn và giờ đi ngủ của chúng lùi lại 10 phút. Ví dụ: nếu giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày của con bạn thường là lúc 9 giờ sáng thì hôm nay sẽ là lúc 9 giờ 10 phút. Nếu giờ đi ngủ thường là 7 giờ tối thì hôm nay là 7 giờ 10. Vào ngày 2 tháng 11, bạn sẽ đẩy lùi thời gian ngủ trưa và đi ngủ bằng một thêm vào 10 phút. Vì vậy, giấc ngủ ngắn đầu tiên trong ngày bây giờ sẽ là lúc 9:20 thay vì 9 giờ sáng như bình thường. Bạn sẽ làm điều này trong suốt 7 ngày để đi tới cả tiếng đồng hồ phía trước, vì vậy khi thời gian quay ngược lại, bạn sẽ quay lại ngay nơi bạn đã bắt đầu trước khi thứ tiết kiệm ánh sáng ban ngày này đến và ném thế giới ngủ của bạn ra khỏi cái gì vậy.

Nếu điều tôi đang nói ở đây hơi khó xử lý trong tình trạng thiếu ngủ của bạn, đừng lo lắng. Đây là một biểu đồ tiện dụng từ Hatch Baby để làm cho mọi thứ rõ ràng hơn một chút.

lịch ngủ tiết kiệm ánh sáng ban ngày 2021
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Hatch Baby nổi tiếng với tính năng Rest, Rest + và Restore tạo thói quen ngủ lành mạnh cho cả gia đình.

Tôi có thể điều chỉnh trong khoảng thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn không?

Bạn betcha. Mất nhiều ngày hơn để điều chỉnh đồng nghĩa với việc chuyển dần sang thói quen mới cho con bạn, điều này chắc chắn là tuyệt vời, nhưng đòi hỏi bạn phải có tầm nhìn xa hơn một chút. Thay đổi mọi thứ trong ít ngày hơn có thể là một thay đổi đột ngột đối với con bạn, nhưng chắc chắn là có thể làm được.

Cứu giúp! Bây giờ con tôi sẽ đi ngủ sớm hơn một giờ so với tôi muốn!

Nếu bạn không có cơ hội để điều chỉnh thời gian thay đổi trước ngày 1 tháng 11, con bạn có thể gặp khó khăn trong việc làm thêm giờ cho đến khi đi ngủ. Ví dụ: nếu giờ đi ngủ của con bạn thường là lúc 7 giờ, sự thay đổi thời gian có nghĩa là đồng hồ chỉ 6 giờ chiều và chúng đang ngủ gật trên bàn ăn. Mặc dù điều này thoạt đầu có vẻ không quá tệ nhưng việc đi ngủ sớm hơn cũng có nghĩa là thời gian thức dậy sớm hơn, và đó là điều mà tôi nghĩ hầu hết các bậc cha mẹ đều muốn tránh.

Nếu bạn muốn chuyển dần đồng hồ bên trong của con mình trở lại giờ đi ngủ bình thường, hãy thử tăng giờ đi ngủ trước 15 phút. Ví dụ, vào ngày thứ nhất, hãy đưa họ đi ngủ lúc 6:15 (giờ mới) và tiếp tục làm việc về phía trước cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ mong muốn.

Sử dụng nhiều ánh sáng

Nghe có vẻ như không có trí tuệ, nhưng ánh sáng và bóng tối có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Sử dụng chúng để lợi thế của bạn! Giữ đèn sáng và đẹp trong thời gian trẻ thức dậy, đặc biệt nếu trẻ bắt đầu ngủ gật trong giờ ngủ trưa và giờ đi ngủ điển hình mà bạn đang phải lùi lại muộn hơn một chút. Khuyến khích giấc ngủ bằng cách làm mờ đèn, và làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp và tối khi đến lúc trôi đi. Những tấm chắn sáng và một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng đã là cứu cánh cho giấc ngủ trong phòng của bé.

Nó sẽ kéo dài trong bao lâu?

Trong một thế giới lý tưởng, em bé của bạn sẽ trở lại với sự xoay chuyển của mọi thứ trong một vài ngày. Điều đó đang được nói, bạn vẫn có thể gặp phải các hiệu ứng chậm trễ của sự thay đổi thời gian trong một vài tuần. Khoảng thời gian cần thiết để phục hồi thực sự khác nhau giữa các em bé, nhưng tin tốt là, mọi thứ sẽ ổn định – nhiều khả năng là trước khi đồng hồ nhảy ngược trở lại vào mùa xuân.

Bạn có một mẹo nhỏ hữu ích cho ngôi nhà của bạn khi giúp bé điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày không? Hãy thả nó trong phần bình luận bên dưới!

Lời khuyên tiếp theo của chúng tôi: Đánh giá Hatch Rest Plus (và nó so với Phần còn lại như thế nào?)



Source link