Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Là một Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Khoảng thời gian sau sinh vô cùng quý giá đối với mỗi bà mẹ. Đây là khi những người mẹ mới dành phần lớn thời gian để gắn bó với con cái, chăm sóc chúng, cho con bú, và nghỉ ngơi để cơ thể được chữa lành. Tuy nhiên, khi nói đến chế độ dinh dưỡng sau sinh, nhiều mẹ có xu hướng tập trung vào cách giảm cân thay vì bồi bổ cơ thể đúng cách. Rõ ràng, đó là một sai lầm rất lớn!

Sau khi sinh, cơ thể bạn cần những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình phục hồi, tạo sữa và có năng lượng cho tất cả các công việc hàng ngày bạn phải làm trong ngày.

Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu vào chế độ dinh dưỡng sau sinh và xem xét một vài lời khuyên hữu ích về cách bạn có thể chăm sóc cơ thể sau khi mang thai bằng các loại thực phẩm phù hợp và thói quen ăn uống lành mạnh.

Tại sao dinh dưỡng sau sinh lại quan trọng

Là một người mẹ mới, bạn vừa trải qua chín tháng dài để đứa con trong bụng lớn lên và bạn đang hồi phục sau khi chuyển dạ. Và nếu điều đó vẫn chưa đủ, bạn đang chăm sóc em bé của mình toàn thời gian. Thật dễ dàng để nhận thấy rằng với tất cả những thay đổi đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, cơ thể bạn đòi hỏi nguồn dinh dưỡng tối ưu để hoạt động bình thường.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý có thể giúp bạn phục hồi thể chất, tăng cường tiết sữa và giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.

Do đó, vì lợi ích của bản thân, điều tốt nhất bạn có thể làm là chú ý đến những gì bạn ăn sau khi sinh và làm mọi thứ để tránh cạn kiệt chất dinh dưỡng.

Đọc liên quan: Danh sách kiểm tra chăm sóc sau sinh hoàn chỉnh

Lời khuyên cho chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh

Bây giờ bạn đã biết tại sao dinh dưỡng lại quan trọng trong giai đoạn sau sinh, hãy cùng xem bạn có thể làm gì để có một chế độ ăn uống lành mạnh đáp ứng tất cả các nhu cầu bổ sung của cơ thể sau sinh. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo dinh dưỡng thiết thực:

1. Hydrat hóa đúng cách

dinh dưỡng sau sinh
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Tất cả chúng ta đều biết rằng hydrat hóa rất quan trọng đối với các chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung đủ nước là quan trọng hơn bao giờ hết.

Nếu bạn cũng vậy cho con bú con của bạn, sau đó đảm bảo tiêu thụ ít nhất 10-15 (tám ounce) cốc nước mỗi ngày. Khoảng lượng nước này là cần thiết để làm dịu cơn khát của bạn và thúc đẩy quá trình tiết sữa. Bạn cũng có thể kiểm tra xem mình có đủ nước hay không bằng cách xem màu nước tiểu. Nếu nó có màu vàng nhạt, bạn đang ngậm nước. Tuy nhiên, nếu nó khá sẫm màu, bạn có thể bị mất nước.

Ngoài ra, bằng cách uống đủ nước cả ngày, bạn có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi sinh cũng.

2. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Có một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết cho tất cả mọi người, kể cả những người mẹ mới. Do đó, hãy cố gắng tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Thay vì tiêu thụ calo rỗng, hãy lấy chất dinh dưỡng từ các nguồn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, protein, carbs giàu chất xơ và chất béo (ví dụ: hạt, quả hạch, quả bơ, v.v.).

Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin B, sắt, axit béo omega-3, folate, kẽm, iốt, magiê và selen đều là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với những người mới làm mẹ.

Đọc liên quan: Kế hoạch tập luyện sau sinh

3. Ăn một số thực phẩm chống viêm

Nếu bạn muốn nâng cao thói quen ăn uống của mình, hãy cân nhắc bổ sung một số thực phẩm chống viêm trong chế độ ăn uống sau sinh của bạn. Cơ thể của bạn sẽ đánh giá cao nó!

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm chống viêm:

  • Trái cây, đặc biệt là quả mọng
  • Các loại rau tươi, đặc biệt là rau lá xanh
  • Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu nguyên chất
  • Cá béo, ít thủy ngân hơn, ví dụ như cá hồi
  • Protein giàu chất sắt, bao gồm gan, thịt bò, thịt cừu, trâu, xương hầm
  • Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo, hạt diêm mạch, v.v.
  • Thực phẩm probiotic, chẳng hạn như kefir, sữa chua và dưa cải bắp

4. Lựa chọn thực phẩm giàu collagen

chế độ ăn uống sau sinh
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Nếu bạn muốn giúp cơ thể lành lại, hãy cân nhắc ăn các thực phẩm giàu collagen. Những thực phẩm này có thể giúp giảm rụng tóc sau sinh, cải thiện màu da của bạn, xây dựng lại các mô của bạn, thúc đẩy sức khỏe xương tốt hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn, v.v.

Nếu bạn đang tự hỏi thực phẩm nào giàu collagen thì đây là một số nguồn cung cấp collagen tuyệt vời:

  • Lòng trắng trứng
  • Rau lá xanh
  • Rau đỏ và vàng
  • Tỏi
  • Cà chua
  • Đậu
  • Quả mọng

Tất nhiên, nếu cảm thấy dễ dàng hơn, bạn cũng có thể uống bổ sung collagen để tăng lượng và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Đọc liên quan: Kế hoạch phục hồi sau sinh tối ưu

5. Chỉ tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải

chế độ ăn uống sau sinh
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Khi nói đến caffeine, tốt hơn hết hãy cẩn thận nếu bạn điều dưỡng. Điều này là do caffeine bạn tiêu thụ có thể đi vào sữa mẹ. Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng thông thường, lượng tìm thấy trong sữa mẹ quá nhỏ để có thể gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn có thể muốn giới hạn lượng caffein của mình ở mức 200-300 mg mỗi ngày để an toàn.

6. Uống thực phẩm chức năng

Nó rất được khuyến khích cho những người mẹ mới tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh khi đang cho con bú vì cơ thể họ cũng cần những vitamin bổ sung này trong thời kỳ hậu sản.

Ngoài ra, các chất bổ sung chế độ ăn uống khác cũng có thể có lợi cho bạn. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn loại thực phẩm bổ sung nào là tốt nhất trong trường hợp của bạn.

7. Giữ thức ăn lành mạnh ở nhà

các loại thực phẩm lành mạnh
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn trong thời kỳ hậu sản, một trong những điều hiệu quả nhất bạn có thể làm là luôn giữ một số thực phẩm lành mạnh ở nhà. Đổ đầy thức ăn và tủ lạnh của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh (trái cây và rau là tốt nhất!) và loại bỏ thực phẩm không lành mạnh, bao gồm khoai tây chiên, bánh quy và món tráng miệng.

Bằng cách này, rất có thể bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình và cắt giảm lượng calo rỗng.

8. Lấy các bữa ăn trong tủ lạnh của bạn ra khỏi tủ đông / nhờ ai đó nấu cho bạn

Với một đứa trẻ sơ sinh ở nhà, thật khó để tìm đủ thời gian (và hãy thừa nhận rằng: cả năng lượng nữa!) Để nấu những bữa ăn bổ dưỡng. Vì vậy, nếu đôi khi bạn kết thúc gọi một số thức ăn hoặc bỏ qua một bữa ăn, bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ. Con hiểu mẹ!

Tuy nhiên, nếu bạn đã tận dụng lợi thế của việc làm tổ trong khi mang thai và bạn đã dự trữ tủ đá của mình một số bữa ăn đông lạnh, thì đã đến lúc lấy những bữa ăn ngon và lành mạnh này ra khỏi tủ đông và ăn chúng.

Ngoài ra, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mang một số bữa ăn tự nấu cho bạn. Ví dụ, khi họ hỏi họ có thể giúp gì, hãy nói với họ rằng bạn rất thích ăn một món ăn lành mạnh nhưng bạn quá mệt để nấu ăn. – Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ được sợ hãi khi yêu cầu sự giúp đỡ. Những người thân yêu của bạn sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn!

Đọc liên quan: 11 câu trích dẫn về động lực của mẹ khi bạn cần họ

Chăm sóc cả bạn và em bé

đứa bé
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Có thể hiểu, sau khi sinh, ưu tiên của bạn là chăm sóc em bé. Nhưng bạn không nên quên về nhu cầu của riêng bạn một trong hai. Tập trung vào việc ăn uống đầy đủ và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sau sinh. Do đó, bạn có thể tăng tốc độ chữa bệnh, tăng cường nguồn cung cấp sữa, tăng mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Và nếu bạn nghĩ về nó, con bạn cũng có thể thu được từ những điều này, vì vậy đôi bên cùng có lợi!

Chế độ ăn uống sau sinh của bạn như thế nào?





Source link