• Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Mùa tựu trường đang đến với chúng ta, và đối với nhiều bậc cha mẹ, điều đó có thể đồng nghĩa với những hậu quả đáng sợ đối với giấc ngủ của trẻ em trong độ tuổi đi học. Bất kỳ thay đổi lớn nào trong thói quen đều có thể có tác động gợn sóng khi đi ngủ—Nhưng việc bắt đầu trở lại trường học đặc biệt khó khăn, vì việc bắt đầu làm bài tập về nhà và các hoạt động sau giờ học có thể đẩy giờ đi ngủ muộn hơn, trong khi thời gian bắt đầu đi học đòi hỏi phải thức dậy sớm — nghĩa là bớt lo lắng hơn.

Nhưng thời kỳ tựu trường Đây cũng là thời điểm thích hợp để triển khai các công cụ và thói quen mới, như chánh niệm và hít thở sâu, có thể giúp trẻ xử lý những thay đổi đáng kể trong thói quen và những tác nhân gây căng thẳng tiềm ẩn, đồng thời hy vọng giảm thiểu tác động tiêu cực đến giấc ngủ của trẻ.

Trên thực tế, một nghiên cứu mới từ Đại học Y khoa Stanford đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ ở độ tuổi tiểu học thực hành phương pháp rèn luyện chánh niệm ngủ thêm trung bình 74 phút mỗi đêm.


Những gì nghiên cứu cho thấy

Nghiên cứu, gần đây được xuất bản trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, quan sát 115 trẻ em ở lớp ba và lớp năm, tuổi từ 8 đến 11, với 58 trẻ tham gia chương trình giảng dạy chánh niệm hai lần một tuần, tập trung vào yoga và hơi thở, và 57 trẻ tham gia chương trình giáo dục thể chất tiêu chuẩn.

Trong thời gian nghiên cứu kéo dài hai năm, các nhà nghiên cứu đã sử dụng hình ảnh quét não và đo lường mức độ căng thẳng xã hội của trẻ em để có được cơ sở về giấc ngủ và mức độ căng thẳng của chúng trước, trong và sau khi nghiên cứu.

Những gì họ nhận thấy rất ấn tượng: Những đứa trẻ được đào tạo chánh niệm đã đạt được trung bình 74 phút ngủ tổng cộng và 24 phút ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) mỗi đêm trong suốt hai năm được phân tích. Thời lượng ngủ được cải thiện trong vòng ba tháng đầu tiên kể từ khi bắt đầu chương trình.

Ngược lại, những đứa trẻ tham gia chương trình giáo dục thể chất giảm tổng số giấc ngủ 64 phút mỗi đêm và không thấy thay đổi gì trong giấc ngủ REM.

“[Children who received the mindfulness curriculum] Ruth O’Hara, tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ và là giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Stanford, đồng thời là tác giả chính của nghiên cứu cho biết trong một thông cáo báo chí. “Điều đó thực sự khá ấn tượng. Có bằng chứng lý thuyết, động vật và con người cho thấy đây là giai đoạn rất quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển tế bào thần kinh và sự phát triển của chức năng nhận thức và cảm xúc.”

Hỗ trợ trẻ em gặp rủi ro

Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến trẻ em từ mọi hoàn cảnh, nhưng những trẻ em tham gia nghiên cứu sống trong các cộng đồng có thu nhập thấp với tỷ lệ cao các tác nhân gây căng thẳng xã hội như tội phạm, bạo lực, mất an ninh lương thực và nhà ở không ổn định – tất cả đều là những yếu tố góp phần quan trọng gây ra giấc ngủ kém.

“Để đi vào giấc ngủ, bạn phải thư giãn, nhưng [the kids we studied] gặp khó khăn để để trải nghiệm của họ trôi qua “, điều tra viên chính của nghiên cứu, Victor Carrion, MD, John A. Turner, MD, Giáo sư thiên phú về Tâm thần học Trẻ em và Vị thành niên nói với Stanford Medicine. “Họ không cảm thấy an toàn và có thể gặp ác mộng và sợ hãi vào ban đêm.”

Nhưng hai lần một tuần trong hai năm, các huấn luyện viên yoga và giáo viên trường trẻ em đã dạy học sinh căng thẳng là gì, cách tập trung sự chú ý của họ vào hiện tại, các bài tập thở sâu và chuyển động dựa trên yoga.

“Trẻ em báo cáo mức độ tham gia vào chương trình giảng dạy cao hơn [e.g., using the breathing exercises at home] Các tác giả nghiên cứu cho biết họ đã trải qua những thay đổi lớn hơn trong cấu trúc giấc ngủ và nhận thức về căng thẳng xã hội.

Căng thẳng và ngủ

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng một trong những kết quả bất ngờ từ nghiên cứu là sự gia tăng về nhận thức căng thẳng – nghĩa là việc rèn luyện chánh niệm làm tăng nhận thức của sinh viên về căng thẳng của chính họ, mặc dù nó cũng mang lại cho họ những cách để giảm mức độ dễ bị tổn thương đối với căng thẳng đó, các nhà nghiên cứu lưu ý.

Nhận thức rõ hơn về căng thẳng của mình cũng giúp trẻ kiểm soát căng thẳng đó tốt hơn — và chúng vẫn ngủ ngon hơn.

Trong khi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của chánh niệm đối với việc giảm căng thẳng ở cả trẻ em và người lớn, nghiên cứu này độc đáo ở chỗ nó cho thấy lợi ích của việc giảm căng thẳng đối với thời gian đi ngủ và chất lượng giấc ngủ như thế nào.

Và trong khi nghiên cứu có mục đích không tập trung vào vệ sinh giấc ngủ hoặc thói quen đi ngủ, hướng dẫn chánh niệm giúp trẻ em nhận ra căng thẳng của chính mình và cung cấp cho chúng các công cụ cần thiết để quản lý nó, với những tác động nhỏ đến thói quen ngủ của chúng.

Cách giúp trẻ kiểm soát căng thẳng

Dưới đây là cách giúp con bạn học cách nhận biết căng thẳng của chúng và ngủ nhiều hơn — đúng lúc tựu trường:

  • Nói chuyện với con bạn về căng thẳng là gì và làm thế nào chúng có thể nhận ra các dấu hiệu của căng thẳng.
  • Tận dụng thời gian tựu trường để thực hiện các thói quen đi ngủ mới và đặt lịch trình cố định để đảm bảo tính nhất quán.
  • Giúp trẻ đặt tên cho cảm xúc của chúng để hiểu rõ hơn về cảm xúc của chúng.
  • Sử dụng các công cụ chánh niệm như bài tập thở, tư thế yoga, thư giãn tiến bộ và thiền có hướng dẫn, đặc biệt là một phần của thói quen trước khi đi ngủ và trong thời gian căng thẳng gia tăng.

Nguồn:

Chick CF, Singh A, Anker LA, Buck C, Kawai M, Gould C, Cotto I, Schneider L, Linkovski O, Karna R, Pirog S. Một chương trình giảng dạy về sức khỏe và chánh niệm dựa trên trường học cải thiện giấc ngủ được đo lường một cách khách quan của trẻ em: một nghiên cứu thuần tập quan sát tiềm năng. Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng. Ngày 6 tháng 7 năm 2021: jcsm-9508. doi: 10.5664 / jcsm.9508



Source link