ngừng la hét với con
ngừng la hét với con
Nổi điên và mất bình tĩnh không tốt cho bạn hoặc con bạn. Học cách kỷ luật một đứa trẻ mà không la hét bằng kỹ thuật này.
Tôi đã có một ngày tồi tệ.
Bọn trẻ đang nhõng nhẽo về việc đến lượt ai được sử dụng chiếc xe tải màu xanh. Tôi cảm thấy cơ thể mình sắp nổ tung, và điều tiếp theo tôi biết là tôi hét lên với họ để đánh bật nó ra. Tất nhiên, tôi cảm thấy tội lỗi vì đã nêu gương xấu, và điều đó chẳng ích gì khi sau đó tôi tình cờ nghe thấy một trong số họ cũng hét như vậy với anh chị em của mình.
Tại một số điểm, tất cả chúng ta sẽ la mắng con mình. Có thể chúng ta ở nhà một mình với chúng và chúng ồn ào và khó chịu, hoặc dường như chúng ta không thể khiến chúng lắng nghe. Đó là khi chúng ta trở về nhà sau một ngày mệt mỏi và không đủ kiên nhẫn để giải quyết nhiều việc khác.
Chúng ta thậm chí có thể nghĩ rằng, tôi biết la hét là điều tồi tệ, nhưng nó hoàn thành công việc. Con tôi học cách cư xử khi tôi la hét. Và tôi dường như không thể kiểm soát nó.
Thoạt nhìn, la hét có vẻ hiệu quả. Những đứa trẻ của chúng tôi bị sốc khi phải khuất phục và chúng biết chúng tôi “có nghĩa là kinh doanh”.
Nhưng với chi phí nào?
Kể từ đó, tôi đã học được rằng bắt trẻ phải vâng lời thông qua ép buộc và trừng phạt sẽ dẫn đến kết quả ngắn hạn. Chúng ta nên nuôi dạy chúng để chúng muốn cư xử đúng mực chứ không phải vì chúng ta sẽ la hét. Chúng ta làm hoen ố mối quan hệ của chúng ta từ sự tôn trọng lẫn nhau thành mối quan hệ sợ hãi và tức giận.
Một kỹ thuật để cuối cùng ngừng la hét
Và tin tốt là, chúng ta có thể ngừng la hét . Chúng ta sẽ không thể loại bỏ nó hoàn toàn—dù sao thì chúng ta cũng là con người. Nhưng chúng ta có thể giảm la hét trong một phạm vi rộng.
Bạn không nhất thiết phải la hét như một cách để kỷ luật hoặc thuyết phục con mình. Bạn có thể trả lời một cách bình tĩnh, ngay cả khi bạn đang có một ngày tồi tệ. Ngay cả khi bạn đã luôn la hét.
Làm sao?
Tìm trình kích hoạt của bạn.
Bạn thấy đấy, khi chúng ta hét lên, chúng ta đang phản ứng lại. Những đứa trẻ của chúng tôi đã làm điều gì đó, và đỉnh điểm của một ngày căng thẳng tích tụ và chúng tôi nổ ra. Chúng ta không cố ý la mắng hay thức dậy vào buổi sáng và nói: “Hôm nay, tôi sẽ la mắng con mình khi chúng cư xử không đúng mực”.
Chúng tôi la hét vì thói quen .
Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn. Bạn ra khỏi giường và tìm đôi dép của mình. Bạn sử dụng cùng một bàn tay để bật công tắc đèn trong phòng tắm. Và bạn với lấy xà phòng rửa mặt và luôn bật vòi nước nóng. Bạn làm tất cả những điều này mà không cần suy nghĩ—chúng là những thói quen.
Trình kích hoạt phù hợp ở đâu?
Bạn đã nhặt được những tác nhân dẫn đến những thói quen này. Báo thức là kích hoạt để bạn thức dậy và tìm dép của bạn. Đi vào phòng tắm là bạn kích hoạt để bật đèn. Với tay lấy xà phòng rửa mặt là bạn kích hoạt vòi nước nóng.
Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta phản ứng với những đứa trẻ của mình. Trong suốt cả ngày, chúng ta bị tấn công dồn dập bởi các yếu tố kích hoạt và một số đủ tệ để khiến chúng ta bỏ cuộc.
Mỗi người có bộ kích hoạt của riêng mình. Một số của tôi là:
- rên rỉ
- Khó chịu vì những điều nhỏ nhặt
- Chiến đấu
- Làm đổ một cốc nước khắp bàn
- ồn ào
- Làm gián đoạn tôi khi tôi đang làm việc khác
- Lặp đi lặp lại bản thân mình nhiều lần
- Có một ngày tồi tệ
Khi bạn đã tìm thấy tác nhân kích hoạt của mình, bạn có thể thực hiện các bước sau để ngừng la hét. Như một phụ huynh đã nói:
“CHÀO! Tôi chỉ muốn nói lời cảm ơn vì nội dung bạn đang đưa ra. Bài đăng này thực sự đã nói với tôi và thực sự khiến tôi cảm thấy tốt hơn khi biết rằng tôi không đơn độc trong những gì tôi đang trải qua cả về mặt cá nhân và với tư cách là một người mẹ, và rằng luôn có ánh sáng ở cuối đường hầm cho tất cả những lĩnh vực tôi muốn và cần cải thiện. Tôi rất hào hứng bắt đầu thực hiện những điều tôi đã học được vào tối nay. Tôi chắc chắn sẽ giữ trang web của bạn trong trang yêu thích của tôi, vì vậy tôi có thể tham khảo lại bất cứ khi nào tôi cần trợ giúp. Cảm ơn!!” -Midori Kitamura
1. Hãy nhận biết các yếu tố kích hoạt
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn mất bình tĩnh nghiêm trọng. Điều gì làm bạn thất vọng? Những đứa trẻ đã làm gì khiến bạn tức giận? Hoàn cảnh nào trong ngày khiến bạn mất bình tĩnh?
Nếu bạn không thể nghĩ ra bất kỳ điều gì từ quá khứ, hãy lưu ý các tác nhân tiềm ẩn trong tương lai. Xem những hành vi hoặc hoàn cảnh nào khiến bạn mất bình tĩnh.
Tài nguyên miễn phí: Kiệt sức và cảm thấy tội lỗi vì thường xuyên mất bình tĩnh với con mình? Ngay cả khi có vẻ như bạn đã thử mọi cách, bạn vẫn có thể ngừng mất bình tĩnh—nếu bạn bắt đầu từ trong ra ngoài và thay đổi từ bên trong.
Trong Làm thế nào để cuối cùng ngừng mất bình tĩnh , bạn sẽ học cách suy ngẫm về thói quen và các yếu tố kích hoạt của mình, cũng như những gì bạn có thể làm khi cảm thấy tức giận. Hãy tham gia bản tin của tôi và nhận bản PDF bên dưới—bạn hoàn toàn miễn phí. Như một phụ huynh đã nói:
“Tôi thực sự thích đọc bản PDF ‘Làm thế nào để ngừng mất bình tĩnh’. Đó chính là thứ tôi cần đọc để suy nghĩ lại về cách đối phó với những cơn giận dữ của con trai mình.” -Annick Lombard
2. Xác định phản hồi điển hình của bạn
Khi bạn đã xác định được yếu tố kích hoạt của mình, hãy xác định phản hồi điển hình của bạn. Bạn phản ứng thế nào khi những tác nhân đó xảy ra? Bạn có la hét không? Nói cái gì mỉa mai? Kéo cánh tay của họ? Đóng sập cửa?
Đây là những phản ứng đối với các yếu tố kích hoạt của bạn. Chúng là vòi nước nóng cho xà phòng rửa mặt của bạn—những hành động dường như tự nhiên xảy ra.
3. Tạm dừng giữa kích hoạt và phản hồi
Nhận thức được các yếu tố kích hoạt của bạn là rất quan trọng vì nó cho phép bạn chèn một khoảng dừng giữa yếu tố kích hoạt và thói quen của bạn. Chỉ bằng cách nhận thức, bạn mới có thể chọn thay thế chúng.
Việc tạm dừng có thể đơn giản (thậm chí ngớ ngẩn) như nói to kích hoạt. Nếu bạn phát hiện ra con mình đang rên rỉ, hãy nói: “Con đang rên rỉ đấy”. Hoặc “Bạn đang tranh giành cùng một món đồ chơi.”
Những người khác tạm dừng bằng cách nhắm mắt, nín thở hoặc nghĩ về một hoặc hai từ tạo động lực như giữ bình tĩnh . Khoảng dừng nhanh chóng đó đủ để ngăn bạn phản ứng và giúp bạn tìm ra giải pháp thay thế.
Nhận thêm lời khuyên về cách xử lý tiếng rên rỉ của trẻ mới biết đi.
4. Tìm một câu trả lời thay thế
Tiết lộ: Bài viết này chứa các liên kết liên kết, có nghĩa là tôi sẽ kiếm được một khoản hoa hồng—bạn không phải trả thêm phí—nếu bạn mua hàng.
Chìa khóa để ngừng la hét là thay thế những thói quen và phản ứng cũ đó bằng những thói quen và phản ứng mới. Bạn thấy đấy, không phải hy vọng rằng các yếu tố kích hoạt sẽ dừng lại mà là tìm ra những cách tốt hơn để phản ứng với chúng. Bởi vì các yếu tố kích hoạt sẽ xảy ra, không còn nghi ngờ gì nữa. Con bạn sẽ rên rỉ, đánh nhau, la hét, tất cả những thứ đó.
Nhưng thay vì la hét, bạn sẽ thay thế nó bằng một hành vi hiệu quả hơn.
Để ăn sâu hơn nữa những thói quen mới của bạn, hãy xác định trước những gì bạn dự định làm khi các yếu tố kích hoạt xảy ra. Nó giống như có một kế hoạch khẩn cấp từ rất lâu trước khi bạn cần.
Bạn có thể tự nhủ rằng mình sẽ bỏ đi hoặc nhốt mình trong phòng 60 giây để bình tĩnh lại. Bạn sẽ nhớ một kỷ niệm đẹp hoặc nói với con bạn rằng bạn đang phát điên (một cách bình tĩnh).
Khi bạn phát hiện ra yếu tố kích hoạt và tạm dừng, thì bạn có thể chèn giải pháp thay thế thay cho việc la hét. Hãy coi đó là kích hoạt > tạm dừng > thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới. Nhân tiện, nếu bạn muốn đọc thêm về thói quen, hãy xem Sức mạnh của thói quen của Charles Duhigg:
5. Làm lại từ đầu cũng không sao
La hét có thể khiến chúng ta rơi vào những thói quen thậm chí còn tồi tệ hơn. Sau khi mất bình tĩnh , chúng ta mất kiên nhẫn và nghi ngờ thời gian còn lại trong ngày sẽ khá hơn.
Nhưng chúng ta có thể xóa sạch bảng xếp hạng và bắt đầu lại, ngay cả sau một giai đoạn khủng khiếp. Một khoảnh khắc trong ngày không nhất thiết phải tô màu cho phần còn lại của nó. Khoảnh khắc đó thậm chí có thể thiết lập lại một ngày của bạn—hãy sử dụng nó như một cơ hội để lôi kéo con bạn tham gia thay vì đẩy con ra xa.
Trên thực tế, hãy nói với cô ấy, “Hãy bắt đầu lại” như một cách để thay đổi hướng đi. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi một ngày làm cha mẹ tồi tệ. Đừng cho phép la hét cản trở bạn tiến về phía trước và bắt đầu lại từ đầu.
Hãy đọc 6 ý tưởng giúp bạn thoát khỏi một ngày làm cha mẹ tồi tệ.
Phần kết luận
Tất cả chúng ta đều phản ứng với những thói quen, không chỉ trong việc nuôi dạy con cái mà còn trong mọi mặt của cuộc sống. Chúng tôi không bị mắc kẹt la hét với những đứa trẻ của chúng tôi. Thỉnh thoảng chúng ta vẫn không thể la hét, nhưng chúng ta có thể thiết lập những thói quen mới để thay thế những thói quen cũ.
Bằng cách tìm ra các yếu tố kích hoạt của mình, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra. Bạn hiện diện nhiều hơn và có thể phản hồi thay vì phản ứng. La hét và tức giận không nhất thiết phải là cách kỷ luật mặc định của bạn đối với con bạn.
Nổi điên và mất bình tĩnh không tốt cho bạn hoặc con bạn. Học cách kỷ luật một đứa trẻ mà không la hét bằng kỹ thuật này.
Tôi đã có một ngày tồi tệ.
Bọn trẻ đang nhõng nhẽo về việc đến lượt ai được sử dụng chiếc xe tải màu xanh. Tôi cảm thấy cơ thể mình sắp nổ tung, và điều tiếp theo tôi biết là tôi hét lên với họ để đánh bật nó ra. Tất nhiên, tôi cảm thấy tội lỗi vì đã nêu gương xấu, và điều đó chẳng ích gì khi sau đó tôi tình cờ nghe thấy một trong số họ cũng hét như vậy với anh chị em của mình.
Tại một số điểm, tất cả chúng ta sẽ la mắng con mình. Có thể chúng ta ở nhà một mình với chúng và chúng ồn ào và khó chịu, hoặc dường như chúng ta không thể khiến chúng lắng nghe. Đó là khi chúng ta trở về nhà sau một ngày mệt mỏi và không đủ kiên nhẫn để giải quyết nhiều việc khác.
Chúng ta thậm chí có thể nghĩ rằng, tôi biết la hét là điều tồi tệ, nhưng nó hoàn thành công việc. Con tôi học cách cư xử khi tôi la hét. Và tôi dường như không thể kiểm soát nó.
Thoạt nhìn, la hét có vẻ hiệu quả. Những đứa trẻ của chúng tôi bị sốc khi phải khuất phục và chúng biết chúng tôi “có nghĩa là kinh doanh”.
Nhưng với chi phí nào?
Kể từ đó, tôi đã học được rằng bắt trẻ phải vâng lời thông qua ép buộc và trừng phạt sẽ dẫn đến kết quả ngắn hạn. Chúng ta nên nuôi dạy chúng để chúng muốn cư xử đúng mực chứ không phải vì chúng ta sẽ la hét. Chúng ta làm hoen ố mối quan hệ của chúng ta từ sự tôn trọng lẫn nhau thành mối quan hệ sợ hãi và tức giận.
Một kỹ thuật để cuối cùng ngừng la hét
Và tin tốt là, chúng ta có thể ngừng la hét . Chúng ta sẽ không thể loại bỏ nó hoàn toàn—dù sao thì chúng ta cũng là con người. Nhưng chúng ta có thể giảm la hét trong một phạm vi rộng.
Bạn không nhất thiết phải la hét như một cách để kỷ luật hoặc thuyết phục con mình. Bạn có thể trả lời một cách bình tĩnh, ngay cả khi bạn đang có một ngày tồi tệ. Ngay cả khi bạn đã luôn la hét.
Làm sao?
Tìm trình kích hoạt của bạn.
Bạn thấy đấy, khi chúng ta hét lên, chúng ta đang phản ứng lại. Những đứa trẻ của chúng tôi đã làm điều gì đó, và đỉnh điểm của một ngày căng thẳng tích tụ và chúng tôi nổ ra. Chúng ta không cố ý la mắng hay thức dậy vào buổi sáng và nói: “Hôm nay, tôi sẽ la mắng con mình khi chúng cư xử không đúng mực”.
Chúng tôi la hét vì thói quen .
Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn. Bạn ra khỏi giường và tìm đôi dép của mình. Bạn sử dụng cùng một bàn tay để bật công tắc đèn trong phòng tắm. Và bạn với lấy xà phòng rửa mặt và luôn bật vòi nước nóng. Bạn làm tất cả những điều này mà không cần suy nghĩ—chúng là những thói quen.
Trình kích hoạt phù hợp ở đâu?
Bạn đã nhặt được những tác nhân dẫn đến những thói quen này. Báo thức là kích hoạt để bạn thức dậy và tìm dép của bạn. Đi vào phòng tắm là bạn kích hoạt để bật đèn. Với tay lấy xà phòng rửa mặt là bạn kích hoạt vòi nước nóng.
Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta phản ứng với những đứa trẻ của mình. Trong suốt cả ngày, chúng ta bị tấn công dồn dập bởi các yếu tố kích hoạt và một số đủ tệ để khiến chúng ta bỏ cuộc.
Mỗi người có bộ kích hoạt của riêng mình. Một số của tôi là:
- rên rỉ
- Khó chịu vì những điều nhỏ nhặt
- Chiến đấu
- Làm đổ một cốc nước khắp bàn
- ồn ào
- Làm gián đoạn tôi khi tôi đang làm việc khác
- Lặp đi lặp lại bản thân mình nhiều lần
- Có một ngày tồi tệ
Khi bạn đã tìm thấy tác nhân kích hoạt của mình, bạn có thể thực hiện các bước sau để ngừng la hét. Như một phụ huynh đã nói:
“CHÀO! Tôi chỉ muốn nói lời cảm ơn vì nội dung bạn đang đưa ra. Bài đăng này thực sự đã nói với tôi và thực sự khiến tôi cảm thấy tốt hơn khi biết rằng tôi không đơn độc trong những gì tôi đang trải qua cả về mặt cá nhân và với tư cách là một người mẹ, và rằng luôn có ánh sáng ở cuối đường hầm cho tất cả những lĩnh vực tôi muốn và cần cải thiện. Tôi rất hào hứng bắt đầu thực hiện những điều tôi đã học được vào tối nay. Tôi chắc chắn sẽ giữ trang web của bạn trong trang yêu thích của tôi, vì vậy tôi có thể tham khảo lại bất cứ khi nào tôi cần trợ giúp. Cảm ơn!!” -Midori Kitamura
1. Hãy nhận biết các yếu tố kích hoạt
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn mất bình tĩnh nghiêm trọng. Điều gì làm bạn thất vọng? Những đứa trẻ đã làm gì khiến bạn tức giận? Hoàn cảnh nào trong ngày khiến bạn mất bình tĩnh?
Nếu bạn không thể nghĩ ra bất kỳ điều gì từ quá khứ, hãy lưu ý các tác nhân tiềm ẩn trong tương lai. Xem những hành vi hoặc hoàn cảnh nào khiến bạn mất bình tĩnh.
Tài nguyên miễn phí: Kiệt sức và cảm thấy tội lỗi vì thường xuyên mất bình tĩnh với con mình? Ngay cả khi có vẻ như bạn đã thử mọi cách, bạn vẫn có thể ngừng mất bình tĩnh—nếu bạn bắt đầu từ trong ra ngoài và thay đổi từ bên trong.
Trong Làm thế nào để cuối cùng ngừng mất bình tĩnh , bạn sẽ học cách suy ngẫm về thói quen và các yếu tố kích hoạt của mình, cũng như những gì bạn có thể làm khi cảm thấy tức giận. Hãy tham gia bản tin của tôi và nhận bản PDF bên dưới—bạn hoàn toàn miễn phí. Như một phụ huynh đã nói:
“Tôi thực sự thích đọc bản PDF ‘Làm thế nào để ngừng mất bình tĩnh’. Đó chính là thứ tôi cần đọc để suy nghĩ lại về cách đối phó với những cơn giận dữ của con trai mình.” -Annick Lombard
2. Xác định phản hồi điển hình của bạn
Khi bạn đã xác định được yếu tố kích hoạt của mình, hãy xác định phản hồi điển hình của bạn. Bạn phản ứng thế nào khi những tác nhân đó xảy ra? Bạn có la hét không? Nói cái gì mỉa mai? Kéo cánh tay của họ? Đóng sập cửa?
Đây là những phản ứng đối với các yếu tố kích hoạt của bạn. Chúng là vòi nước nóng cho xà phòng rửa mặt của bạn—những hành động dường như tự nhiên xảy ra.
3. Tạm dừng giữa kích hoạt và phản hồi
Nhận thức được các yếu tố kích hoạt của bạn là rất quan trọng vì nó cho phép bạn chèn một khoảng dừng giữa yếu tố kích hoạt và thói quen của bạn. Chỉ bằng cách nhận thức, bạn mới có thể chọn thay thế chúng.
Việc tạm dừng có thể đơn giản (thậm chí ngớ ngẩn) như nói to kích hoạt. Nếu bạn phát hiện ra con mình đang rên rỉ, hãy nói: “Con đang rên rỉ đấy”. Hoặc “Bạn đang tranh giành cùng một món đồ chơi.”
Những người khác tạm dừng bằng cách nhắm mắt, nín thở hoặc nghĩ về một hoặc hai từ tạo động lực như giữ bình tĩnh . Khoảng dừng nhanh chóng đó đủ để ngăn bạn phản ứng và giúp bạn tìm ra giải pháp thay thế.
Nhận thêm lời khuyên về cách xử lý tiếng rên rỉ của trẻ mới biết đi.
4. Tìm một câu trả lời thay thế
Tiết lộ: Bài viết này chứa các liên kết liên kết, có nghĩa là tôi sẽ kiếm được một khoản hoa hồng—bạn không phải trả thêm phí—nếu bạn mua hàng.
Chìa khóa để ngừng la hét là thay thế những thói quen và phản ứng cũ đó bằng những thói quen và phản ứng mới. Bạn thấy đấy, không phải hy vọng rằng các yếu tố kích hoạt sẽ dừng lại mà là tìm ra những cách tốt hơn để phản ứng với chúng. Bởi vì các yếu tố kích hoạt sẽ xảy ra, không còn nghi ngờ gì nữa. Con bạn sẽ rên rỉ, đánh nhau, la hét, tất cả những thứ đó.
Nhưng thay vì la hét, bạn sẽ thay thế nó bằng một hành vi hiệu quả hơn.
Để ăn sâu hơn nữa những thói quen mới của bạn, hãy xác định trước những gì bạn dự định làm khi các yếu tố kích hoạt xảy ra. Nó giống như có một kế hoạch khẩn cấp từ rất lâu trước khi bạn cần.
Bạn có thể tự nhủ rằng mình sẽ bỏ đi hoặc nhốt mình trong phòng 60 giây để bình tĩnh lại. Bạn sẽ nhớ một kỷ niệm đẹp hoặc nói với con bạn rằng bạn đang phát điên (một cách bình tĩnh).
Khi bạn phát hiện ra yếu tố kích hoạt và tạm dừng, thì bạn có thể chèn giải pháp thay thế thay cho việc la hét. Hãy coi đó là kích hoạt > tạm dừng > thay thế thói quen cũ bằng thói quen mới. Nhân tiện, nếu bạn muốn đọc thêm về thói quen, hãy xem Sức mạnh của thói quen của Charles Duhigg:
5. Làm lại từ đầu cũng không sao
La hét có thể khiến chúng ta rơi vào những thói quen thậm chí còn tồi tệ hơn. Sau khi mất bình tĩnh , chúng ta mất kiên nhẫn và nghi ngờ thời gian còn lại trong ngày sẽ khá hơn.
Nhưng chúng ta có thể xóa sạch bảng xếp hạng và bắt đầu lại, ngay cả sau một giai đoạn khủng khiếp. Một khoảnh khắc trong ngày không nhất thiết phải tô màu cho phần còn lại của nó. Khoảnh khắc đó thậm chí có thể thiết lập lại một ngày của bạn—hãy sử dụng nó như một cơ hội để lôi kéo con bạn tham gia thay vì đẩy con ra xa.
Trên thực tế, hãy nói với cô ấy, “Hãy bắt đầu lại” như một cách để thay đổi hướng đi. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi một ngày làm cha mẹ tồi tệ. Đừng cho phép la hét cản trở bạn tiến về phía trước và bắt đầu lại từ đầu.
Hãy đọc 6 ý tưởng giúp bạn thoát khỏi một ngày làm cha mẹ tồi tệ.
Phần kết luận
Tất cả chúng ta đều phản ứng với những thói quen, không chỉ trong việc nuôi dạy con cái mà còn trong mọi mặt của cuộc sống. Chúng tôi không bị mắc kẹt la hét với những đứa trẻ của chúng tôi. Thỉnh thoảng chúng ta vẫn không thể la hét, nhưng chúng ta có thể thiết lập những thói quen mới để thay thế những thói quen cũ.
Bằng cách tìm ra các yếu tố kích hoạt của mình, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra. Bạn hiện diện nhiều hơn và có thể phản hồi thay vì phản ứng. La hét và tức giận không nhất thiết phải là cách kỷ luật mặc định của bạn đối với con bạn.
0 Lời bình