Chia sẻ là quan tâm!
Thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh không cần phải phức tạp hoặc tốn thời gian; ngay cả việc thực hiện những điều chỉnh nhỏ cũng có thể có tác dụng lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn tiếp tục:
Ảnh của Denys Nevozhai trên Bapt
1. Ngủ đủ giấc:
Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ sau một ngày hoạt động là những thành phần quan trọng của sức khỏe tổng thể, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, ưu tiên chất lượng hơn Số lượng khi lựa chọn thói quen và môi trường ngủ của bạn (giữ nhiệt độ mát mẻ và tránh màn hình trước khi đi ngủ đều là những cách tuyệt vời để khuyến khích giấc ngủ ngon).
2. Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục thể chất và tinh thần thường xuyên có rất nhiều lợi ích. Tập thể dục không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày – thay vào đó hãy tìm thứ gì đó thú vị như chạy bộ, đạp xe hoặc yoga đáp ứng tiêu chí này. Đặt mục tiêu cho 30 phút hoạt động hầu hết các ngày trong tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc tập luyện HIIT cường độ cao – mục tiêu của bạn có thể khác!
3. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng:
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe tối ưu. Đảm bảo rằng bữa ăn của bạn bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi cũng như protein nạc, carbs phức hợp và chất béo lành mạnh từ các nguồn nạc như thịt. Ngoài ra, hãy cố gắng hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng đường, muối hoặc chất béo bão hòa càng cao càng tốt.
4. Giữ nước:
Hydrat hóa là chìa khóa để cơ thể hoạt động tối ưu, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày – nhắm tới ít nhất 2 lít! Ngoài ra, hãy cân nhắc bổ sung chất điện giải vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nếu tham gia vào hoạt động thể chất nghiêm ngặt hoặc sống ở vùng khí hậu nóng.
5. Theo dõi mức độ căng thẳng:
Căng thẳng có những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, vì vậy điều cần thiết là chúng ta phải nhận thức được sự hiện diện của nó. Thực hiện các bước để giảm nó nếu có thể chẳng hạn như sâu hơi thở các bài tập, lớp học yoga hoặc thiền hoặc nói chuyện với ai đó nếu mọi thứ dường như quá sức.
6. Uống Vitamin và Thực phẩm bổ sung:
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đang ăn uống lành mạnh, thì việc bổ sung vitamin và thực phẩm bổ sung có thể cung cấp thêm dinh dưỡng mà có thể không chỉ đến từ thực phẩm. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn; các lựa chọn phổ biến bao gồm axit béo omega-3, vitamin D và men vi sinh.
7. Hạn chế uống rượu và caffein:
Cả rượu và caffein đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, vì vậy bạn nên theo dõi lượng tiêu thụ của mình. Nếu có thể, hãy thử chuyển đồ uống có cồn sang nước hoặc tắt cà phê uống trà thảo dược vào buổi sáng.
8. Thực hành vệ sinh tốt:
Vệ sinh tuyệt vời là rất quan trọng để giữ sức khỏe. Để góp phần bảo vệ bản thân và những người khác, hãy đảm bảo rằng bạn rửa tay thường xuyên trong ngày và làm sạch mọi bề mặt có thể chứa vi khuẩn hoặc vi rút. Ngoài ra, hãy cảnh giác khi ra ngoài; cố gắng không chạm vào bất cứ thứ gì ngoài những thứ thực sự cần thiết và mang theo nước rửa tay đề phòng!
9. Ra ngoài:
Các nghiên cứu đã chứng minh nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc dành thời gian ở ngoài trời. Từ việc đi bộ trong công viên hay ngồi trong vườn của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn dành nhiều thời gian ở bên ngoài nhất có thể để gặt hái những phần thưởng này của Mẹ Thiên nhiên.
10. Chú ý đến ngoại hình của bạn:
Duy trì vẻ ngoài của bạn cũng là chìa khóa để cảm thấy hài lòng về bản thân, vì vậy hãy thử lên lịch làm móng tay và móng chân thường xuyên hoặc khám phá làm trắng răng tùy chọn nếu bạn muốn nụ cười rạng rỡ hơn. Làm như vậy có thể có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn!
11. Ưu tiên chăm sóc bản thân:
Cuối cùng, điều cần thiết là bạn phải dành thời gian cho bản thân bằng cách tham gia vào các hoạt động và những việc mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn. Điều này có thể bao gồm từ việc đọc một cuốn sách hoặc thực hiện một sở thích nào đó – bất cứ điều gì mang lại hạnh phúc! Tự chăm sóc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tìm thấy sự cân bằng, vì vậy hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày!
Chăm sóc không cần phải là một nỗ lực mệt mỏi – hãy bắt đầu con đường hướng tới hạnh phúc tốt hơn ngay hôm nay với 10 lời khuyên này! Tất nhiên, đối với các vấn đề cụ thể hoặc bất kỳ mối lo ngại nào có thể phát sinh, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế có trình độ về chúng và khám phá những gì phù hợp với mình.
Tiết lộ: bài hợp tác
Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????
0 Comments