Chia sẻ là quan tâm!

Nghỉ hưu là điều mà ai cũng mong chờ. Tuy nhiên, nó cũng có thể đi kèm với nhiều nghi ngờ và không chắc chắn. Tương tự như vậy, nó thậm chí có thể đi kèm với các vấn đề sức khỏe. Theo một nghiên cứu năm 2012, những người đã nghỉ hưu có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn nhiều so với những người vẫn tiếp tục làm việc. Một vấn đề lớn đối với nhiều người đã nghỉ hưu là trầm cảm.

Dưới đây là một số mẹo hay nhất từ Thanh toán dễ dàng di động mà bạn có thể sử dụng nếu bạn muốn duy trì hoạt động sau khi nghỉ hưu. Những điều này rất quan trọng để giữ cho bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.

1. Thực hiện một số bài tập thể dục

Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần làm là kết hợp tập thể dục nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần là chìa khóa. Bạn cần kết hợp tất cả mọi thứ từ tập thể dục nhịp điệu vừa phải đến rèn luyện sức mạnh. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, cả hai điều này đều quan trọng. Bạn có thể thực hiện những việc như đi bộ nhanh và bắt đầu thói quen tập thể dục một cách chậm rãi. Dần dần xây dựng mức độ nỗ lực của bạn. Luôn thảo luận về bất kỳ thay đổi nào trong kế hoạch tập thể dục hoặc chế độ ăn uống của bạn với bác sĩ để đảm bảo bạn đang bổ sung hoạt động vừa phải vào lối sống một cách lành mạnh.

Các NIH nói rằng thêm bài tập có thể cải thiện đáng kể sức mạnh và thể lực của bạn và nó có thể giúp cải thiện khả năng của bạn để làm những việc bạn cần làm. Tương tự như vậy, nó có thể cải thiện đáng kể khả năng cân bằng của bạn và cho phép bạn chống lại rất nhiều bệnh mà bạn có nguy cơ cao mắc phải nếu không tập thể dục. Chúng bao gồm phát triển bệnh loãng xương, bệnh tim và hơn thế nữa.

2. Luôn kết nối

Rất nhiều người đã nghỉ hưu cuối cùng rơi khỏi lưới điện. Đây là điều cuối cùng bạn muốn làm. Đừng có thói quen tự cô lập mình với xã hội. Chỉ vì bạn nghỉ hưu không có nghĩa là bạn cần phải đánh mất tất cả các tình bạn mà bạn đã có trong suốt chặng đường. Duy trì các mối quan hệ công việc và tình bạn như bình thường. Có tới 40% những người trên 65 tuổi sống một mình. Chìa khóa quan trọng để ngăn ngừa trầm cảm là tiếp tục duy trì hoạt động xã hội. Tiếp tục dành thời gian cho bạn bè và gia đình của bạn và thậm chí tham gia các nhóm và kết hợp nhiều sở thích hơn vào cuộc sống của bạn để giữ cho bản thân kết nối với xã hội.

3. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh quan trọng hơn bao giờ hết khi bạn già đi. Ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể và trí óc của mình tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn không chỉ cần ăn uống lành mạnh mà còn cố gắng uống ít rượu hơn. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người lớn tuổi uống ít hơn. Nhưng nhiều người lại tìm đến rượu khi nghỉ hưu vì buồn chán và căng thẳng. Hãy để ý xem bạn uống bao nhiêu sau khi nghỉ hưu và bạn sẽ không rơi vào bẫy đó.

4. Học các kỹ năng mới

Học tập là một trong những cách tốt nhất để giữ cho mình trẻ lâu. Bạn muốn cố gắng tiếp tục học các kỹ năng mới khi bạn già đi. Điều này có thể đảm bảo rằng bạn đang duy trì tinh thần cho bản thân. Khi bạn già đi, tâm trí của bạn có thể suy yếu. Trí nhớ của bạn bắt đầu mờ dần và khả năng nhận thức của bạn suy giảm. Qua học một kỹ năng mới, bạn có thể giảm thiểu tất cả những điều này. Bạn có thể giữ nguyên trí nhớ của mình và tiếp tục sử dụng trí não như khi làm việc.

5. Ngủ một giấc

Bạn cần đảm bảo rằng bạn đang tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn. Theo các chuyên gia, bạn muốn ngủ tối thiểu từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Điều này có thể giúp bạn phục hồi tinh thần và thể chất và khỏe mạnh.

Tiết lộ: bài cộng tác

Chia sẻ là quan tâm!



Source link

Pin It on Pinterest

Share This