Chia sẻ là quan tâm!

Nhiều người hiện đang làm việc tại nhà hơn bao giờ hết. Đại dịch đã buộc nhiều tổ chức phải chuyển sang làm việc từ xa, và mặc dù có những ưu điểm nhưng nó cũng có thể đi kèm với một số rủi ro tiềm ẩn. Làm việc tại nhà có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà mọi người gặp phải khi làm việc tại nhà là thiếu hoạt động thể chất. Khi bạn bị mắc kẹt ở nhà, bạn có thể dễ dàng quên đứng dậy và di chuyển xung quanh. Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm đau lưng, đau cổ và thậm chí là trầm cảm. Điều quan trọng là dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là đi bộ ngắn hoặc vài phút vươn vai. Một vấn đề khác cần lưu ý khi làm việc tại nhà là lịch trình ngủ nghỉ thông thường của bạn bị gián đoạn. Có thể dễ dàng thức khuya làm việc hoặc nằm trên giường thêm vài giờ vào buổi sáng. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung và thực hiện các nhiệm vụ.

Bạn có thể làm gì?

1. Cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ thông thường của bạn:

MỘT. Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy giống nhau mỗi ngày.

b. Tạo một môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như phòng tối, nệm thoải mái và môi trường không có tiếng ồn.

C. Tránh sử dụng màn hình (TV, điện thoại, máy tính xách tay, v.v.) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Đ. Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu vào buổi tối.

e. Tập thể dục thường xuyên và tránh ăn khuya.

f. Thực hành các kỹ thuật thư giãn và chánh niệm như thở sâu, thiền hoặc yoga.

2. Cân nhắc thiết lập một không gian làm việc chuyên dụng, nếu có thể. Điều này có thể giúp tách biệt công việc và cuộc sống gia đình. Ngay cả khi bạn không có văn phòng chuyên dụng, hãy tìm một vị trí trong nhà có thể dùng làm không gian làm việc được chỉ định. Có một khu vực cụ thể để làm việc thoải mái và không bị phân tâm có thể giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả.

• Bàn đứng: Nếu bạn có tùy chọn, hãy cân nhắc đầu tư vào bàn đứng có thể điều chỉnh độ cao. Những thứ này có thể giúp bạn duy trì hoạt động trong khi làm việc, ngăn ngừa các vấn đề về thể chất khi ngồi trong thời gian dài. Nó giúp giảm đau cổ và lưng, cải thiện tư thế và tuần hoàn. Ngoài ra, bàn đứng có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo suốt cả ngày, cải thiện năng suất. Kiểm tra bàn đứng được đề xuất của chúng tôi từ EZshopper.

• Ghế công thái học: Đầu tư vào một chiếc ghế làm việc có thể giúp giảm đau lưng và cổ sau nhiều giờ ngồi trước máy tính. Ghế làm việc được thiết kế để cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể của bạn khi ngồi. Chúng có nhiều kiểu dáng, kích cỡ và chất liệu khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một chiếc phù hợp với nhu cầu của mình. Một chiếc ghế làm việc có thể giúp giảm căng thẳng cho cổ, cánh tay và lưng của bạn, cũng như cải thiện tuần hoàn.
• Thảm đứng: Thảm đứng được thiết kế để giúp giảm mệt mỏi và khó chịu khi đứng. Với sản phẩm này, bạn có thể đặt chân thoải mái khi đứng trong thời gian dài. Thảm đứng thường được làm bằng bọt chống mỏi cung cấp đệm, hỗ trợ và hấp thụ sốc. Thảm cũng có nhiều kích cỡ, hình dạng và màu sắc khác nhau giúp chúng có thể tùy chỉnh theo nhu cầu cá nhân.
• Bàn di chuột: Đầu tư vào một tấm lót chuột chất lượng tốt có thể giúp giảm căng thẳng cho cổ tay và cánh tay của bạn, đồng thời ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay. Tấm lót chuột công thái học đặc biệt được thiết kế để mang lại bề mặt thoải mái cho chuột của bạn và cũng có thể được sử dụng với phần kê cổ tay để hỗ trợ thêm. Chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau để phù hợp với bàn làm việc và kích cỡ bàn tay của bạn.

3. Thiết lập ranh giới giữa công việc và gia đình: đảm bảo nghỉ giải lao thường xuyên và ngắt kết nối khi ngày làm việc kết thúc. Thiết lập một thói quen hàng ngày và tuân thủ nó. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, nghỉ giải lao đều đặn trong ngày và đảm bảo đưa hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, vào thói quen hàng ngày của bạn.

4. Tránh làm việc trên giường hoặc trong phòng ngủ của bạn: Vì điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và hãy đặt bàn làm việc hoặc khu vực làm việc ở một phòng khác trong nhà của bạn và đảm bảo rời khỏi đó khi bạn đã hoàn thành công việc trong ngày.

5. Dành thời gian cho hoạt động thể chất: thậm chí một vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt. Lên lịch cho ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc yoga.

6. Dành thời gian kết nối với những người thân yêu: Làm việc tại nhà có thể bị cô lập, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì kết nối với những người bạn quan tâm. Lên lịch các cuộc gọi video thường xuyên với gia đình và bạn bè, đồng thời dành thời gian cho các hoạt động xã hội vào cuối tuần.

Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là chăm sóc bản thân khi làm việc tại nhà. Đảm bảo dành thời gian để thư giãn và duy trì kết nối với bạn bè và gia đình. Điều này có thể giúp giảm cảm giác bị cô lập và căng thẳng. Đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Làm việc tại nhà có thể là một cách tuyệt vời để duy trì năng suất, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn luôn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả khi làm việc tại nhà.

Được viết bởi:

Michelle Blado
Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc là duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????

Chia sẻ là quan tâm!