Chia sẻ là quan tâm!

Nhiều cá nhân đặt mục tiêu đạt được một cuộc sống lâu dài, hiệu quả và khỏe mạnh cho chính họ. Cần có sự kết hợp của những thói quen tốt, thái độ tinh thần tích cực và sự sẵn sàng thích nghi với những hoàn cảnh mới và thay đổi khi bạn già đi. Phần này sẽ đề cập đến 11 lời khuyên giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh và năng động.

Thói quen ăn kiêng tốt:

Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng là một trong những điều quan trọng nhất mà một người có thể làm để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Đó là vì cơ thể bạn nhận được vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác để thực hiện các chức năng của nó một cách hiệu quả và tự bảo vệ khỏi bệnh tật từ thực phẩm bạn ăn.

Tất cả các bữa ăn đã qua chế biến, đồ uống có đường, quá nhiều muối và chất béo bão hòa đều nên tránh hoặc tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nếu không muốn nói là hoàn toàn. Ngoài ra, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách bổ sung một số thành phần có lợi hơn. Ví dụ, ESS60 giúp cải thiện đáng kể trong hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục thường xuyên:

làm đủ bài tập một cách nhất quán là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe thể chất của một người, nâng cao cảm xúc của một người và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Vì vậy, nên tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần ít nhất nửa giờ ở mức độ vừa phải. Nó có thể liên quan đến các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc rèn luyện sức mạnh.

Nghỉ ngơi hợp lý:

Sức khỏe và hạnh phúc nói chung của một người phải có đủ chất lượng ngủ mỗi đêm. Nó tăng cường chức năng nhận thức, giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim, đồng thời sửa chữa và tái tạo cơ thể bạn. Do đó, mọi người nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng và áp dụng chế độ ngủ đều đặn để thúc đẩy thói quen ngủ được cải thiện.

Kiểm soát căng thẳng:

Ngay cả khi căng thẳng là một khía cạnh không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng việc trải qua quá nhiều căng thẳng có thể gây ra những tác động bất lợi đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của một người. Tìm kiếm các kỹ thuật lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga, là một bước quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng.

Giữ cho mình ngậm nước:

Tiêu thụ đủ nước là điều cần thiết để duy trì chức năng thể chất tối ưu và sức khỏe tổng thể. Các triệu chứng mất nước bao gồm mệt mỏi, đau đầu, táo bón và thậm chí là sỏi thận trong những trường hợp nghiêm trọng. Cố gắng tiêu thụ ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày và thậm chí còn nhắm đến nhiều hơn nếu bạn có lối sống năng động hoặc sống ở nơi có khí hậu ấm áp.

Theo kịp các nghĩa vụ xã hội của bạn:

Duy trì các nghĩa vụ xã hội và các mối quan hệ với gia đình và bạn bè của một người là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của một người. Có các mối quan hệ hỗ trợ có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Vì vậy, hãy cố gắng tham gia các hoạt động xã hội và duy trì liên lạc thường xuyên với những người bạn quan tâm.

Tránh xa thuốc lá và rượu quá mức:

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư phổi và các bệnh về đường hô hấp khác nhau. Ngoài ra, uống một lượng rượu không lành mạnh có thể dẫn đến tổn thương gan, huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư. Do đó, hạn chế sử dụng thuốc lá và uống rượu quá mức là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường đáng kể sức khỏe tổng thể của một người và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Khám định kỳ:

Kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn là rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe tốt của bạn. Ngoài ra, những cuộc kiểm tra này có khả năng hỗ trợ phát hiện sớm bất kỳ khó khăn tiềm ẩn nào về sức khỏe, do đó cho phép điều trị và quản lý tình trạng nhanh chóng. Do đó, nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên để đánh giá sức khỏe tổng thể của một cá nhân và xác định các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Kích thích tâm trí:

Tham gia vào các hoạt động kích thích trí óc là điều cần thiết để duy trì chức năng nhận thức. Tham gia vào các hoạt động thách thức não bộ có thể cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức hoặc mất trí nhớ trong cuộc sống sau này là một lợi ích khác của việc tham gia vào các hoạt động kích thích trí óc.

Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời:

Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời là rất quan trọng để tránh làm tổn thương da và giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Bức xạ tia cực tím (UV) của mặt trời có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây cháy nắng và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao và đồ bảo hộ có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương da và ung thư.

Thái độ tích cực:

Một cách nhìn lạc quan hơn có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn, tăng khả năng chống lại các tác động bất lợi của căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, nó có thể giúp tăng cường mối quan hệ của một người với những người khác và tình cảm hài lòng và mãn nguyện. Lòng biết ơn, tự nói chuyện tích cực và chú ý đến thời điểm hiện tại là những cách để nuôi dưỡng thái độ lạc quan hơn.

Tham gia vào một hoạt động có ý nghĩa:

Tham gia vào một hoạt động khiến bạn hài lòng hàng ngày, ngay cả khi đó là điều gì đó không phức tạp như chuẩn bị một bữa ăn bổ dưỡng hoặc nghe bản nhạc mà bạn yêu thích. Đầu tư nỗ lực vào những điều quan trọng nhất đối với bạn có thể giúp bạn quản lý tốt hơn cách bạn sử dụng và tiết kiệm năng lượng của mình để bạn có thể phát huy hết khả năng của mình.

Tiết lộ: bài cộng tác

Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????

Chia sẻ là quan tâm!