Đối với nhiều bà mẹ tương lai, việc tìm kiếm thức ăn mà bạn thực sự muốn ăn trong những tuần đầu tiên của thai kỳ có thể là một thách thức, do cảm giác buồn nôn, chán ăn, thèm ăn mạnh hoặc các vấn đề về tiêu hóa — hoặc sự kết hợp của những điều trên. (Chúng tôi cũng đã ở đó, mama!)

Các bữa ăn nhỏ có thể hữu ích. Ăn nhẹ thường xuyên có thể là điều cần thiết để ngăn chặn cơn mệt mỏi và buồn nôn dường như vô tận, vì khi dạ dày của bạn trống rỗng hoặc lượng đường trong máu của bạn xuống thấp, các hormone tăng mạnh có thể làm tăng cảm giác buồn nôn (xin chào, bánh quy giòn trên tủ đầu giường của bạn). Những món ăn nhẹ này nhằm mục đích vừa đủ ngon miệng và có hương vị trung tính khi tất cả những gì bạn thực sự có thể giữ là bánh mì tròn hoặc ngũ cốc khô, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung để giúp cơ thể bạn tiếp tục thực hiện công việc quan trọng là phát triển một em bé .

Những gì mọi bà mẹ muốn ăn và có thể dung nạp trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể rất khác nhau, nhưng dưới đây là một số món ăn yêu thích của chúng tôi.

1. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với quả mọng đông lạnh

Sữa chua Hy Lạp có lượng protein cao gấp 2-3 lần sữa chua thông thường, có nghĩa là nó có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần, chẳng hạn như canxi. Kết hợp với quả mọng rã đông, món ăn nhẹ ngọt tự nhiên này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn được cân bằng và giữ cho bạn no trong một thời gian — cho đến bữa ăn nhẹ tiếp theo của bạn.

2. Phô mai và dứa

Với 13 gam protein trong nửa cốc, phô mai tươi là một trong những nguồn protein tốt nhất từ ​​sữa. Kết hợp nó với dứa tươi siêu ngọt để có một món ăn nhẹ cổ điển có thể giúp bạn vượt qua cơn ế ẩm 3 giờ chiều mà không cần báo lại.

3. Bánh pudding nước cốt dừa

Ngâm những hạt Chia nhỏ trong nước cốt dừa tạo nên một món ăn nhẹ tuyệt vời từ thực vật cũng chứa nhiều chất béo tốt và vô số khoáng chất. Làm ngọt nó đến trái tim của bạn với xi-rô phong hoặc mật ong, hoặc thêm một chút mứt khi phục vụ.

4. Sinh tố chuối

Bạn có thể không thích uống sinh tố xanh, đặc biệt là sinh tố đặc hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng sinh tố này rất nhẹ và đơn giản: Xay 1 cốc sữa yến mạch, 1/2 quả chuối đông lạnh (thái lát) và 1 quả cam nhỏ (đã gọt vỏ) trong máy xay sinh tố công suất lớn. Nó cực kỳ sảng khoái và chứa cả canxi và protein.

5. Bánh mì nướng trong nhiều ngày

Bánh mì nướng thường có vẻ như là một loại thực phẩm tuyệt vời trong tam cá nguyệt đầu tiên, và trong khi bạn có thể thèm nó chỉ với bơ, hãy thử một ít bơ đập dập và một ít muối để có đủ chất béo tốt.

Hoặc bên trên bánh mì nướng bơ với một quả trứng luộc chín cắt lát và một chút muối hoặc pho mát. Một số loại carbs phức tạp, một lượng protein và chất béo sẽ làm cho dạ dày đang bất ổn của bạn bình tĩnh lại ngay lập tức.

6. Tự làm hỗn hợp đường mòn với ngũ cốc khô

Các loại hạt mọc thẳng có thể không tốt trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng bạn sẽ có cơ hội cảm thấy tốt hơn nếu trộn chúng với một số loại carbohydrate phức tạp. Hãy thử ngũ cốc Kashi Heart to Heart, Puffins, Crispix hoặc thậm chí là Kix để tạo ra một hỗn hợp ăn vặt siêu hấp dẫn.

7. Chuối và bơ hạt

Chuối là một nguồn cung cấp kali dồi dào và carbohydrate tự nhiên của chúng thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy bớt buồn nôn hơn một chút. Phủ một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên trên để có một lượng protein như kem.

8. Thanh protein

Người mang thai cần nhiều protein chất lượng cao, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn những thanh protein dễ tiêu hóa. Chúng tôi đặc biệt yêu thích chúng được phục vụ rất lạnh ngay từ tủ lạnh như một bữa ăn chiều hoặc sáng sớm.

9. Bắp rang bơ

Một chút mặn, một chút giòn và đầy chất xơ, bắp rang bơ có thể thỏa mãn những cơn thèm ăn giòn. Hãy tự chế biến — tất cả những gì bạn cần là một túi đựng đồ ăn trưa bằng giấy màu nâu và một số hạt nhân, sau đó phủ muối, bơ hoặc dầu ô liu, cộng với parmesan nghiền hoặc men dinh dưỡng.

10. Bánh quy giòn và pho mát

Nước muối rất tốt để giảm buồn nôn, nhưng chúng sẽ không làm bạn no lâu. Đổi chúng để lấy một loại bánh quy giòn có nhiều chất hơn (và chất xơ, protein và các axit béo tốt) như bánh quy hạt lanh giàu dinh dưỡng. Bạn có thể phủ lên trên chúng với một chút pho mát hoặc lây lan dựa trên hạt mặn cho một bữa ăn nhỏ.

11. Đậu gà rang

Thèm khoai tây chiên hay bánh quy? Cố gắng đậu rang. Chúng vừa giòn vừa mặn và có khả năng sẽ nằm tốt trong dạ dày của bạn — và chúng được cộng điểm vì là nguồn cung cấp protein, chất xơ và magiê vững chắc.

12. Edamame với muối biển

Đậu nành hấp này có vị siêu trung tính nhưng có thể là một cách tuyệt vời để ăn chay khi bạn thậm chí không thể nghĩ đến bông cải xanh hoặc cải xoăn. Bụi lên một chút muối biển hoặc nhúng chúng vào nước tương để có một bữa ăn nhẹ mặn.

13. Ngày với bơ hạt

Quả chà là chứa nhiều sắt và các khoáng chất khác và là một cách siêu ngọt để dập tắt cơn thèm đường. Nhờ mật độ chất xơ, chúng sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng, để khởi động.

14. Trứng luộc với mọi thứ gia vị bánh mì tròn

Một phiên bản của bài đăng này đã được đăng vào ngày 24 tháng 11 năm 2015. Nó đã được cập nhật.

Source link