Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Tuần này, chúng tôi đã mời nhóm tại Phòng khám Chăm sóc Sức khỏe Phụ nữ ở Vương quốc Anh trở lại để chia sẻ một số mẹo hay về thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản. Nếu bạn đang nghĩ đến việc mang thai hoặc đang tích cực cố gắng, bạn có thể thấy mình đang băn khoăn hoặc nghiên cứu các cách để tăng khả năng thụ thai của mình. Những gì bạn đưa vào cơ thể là một cách tuyệt vời để mang lại cho cơ thể bạn sự thay đổi tốt nhất khi thụ thai. Đây là lời khuyên lớn nhất của tôi với tư cách là một người mẹ – bất kể bạn đang ở đâu trong hành trình mang thai – đừng quên tin tưởng vào cơ thể mình và tận hưởng quá trình này nhiều nhất có thể!

Một trong những lý do chính dẫn đến vô sinh ở các cặp vợ chồng hiện đại là do thói quen ăn uống không lành mạnh và lối sống lười vận động. Thêm vào đó, căng thẳng cá nhân và nghề nghiệp có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Trong trường hợp như vậy, việc lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp tăng cường sức khỏe sinh sản của bạn nếu bạn đang cố gắng mang thai. Như vậy, đây là một số thực phẩm hỗ trợ sinh sản mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình, điều này có thể giúp không chỉ tăng cường khả năng sinh sản mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

đọc liên quan: Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Thực phẩm tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ

Các loại hạt và trái cây khô

Ăn một ít trái cây khô và các loại hạt có thể cải thiện khả năng sinh sản của bạn. Chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và protein tuyệt vời. Chúng chứa đầy chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do. Ngoài ra, các loại hạt, đặc biệt, có lượng selen cao, giúp ngăn ngừa tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng.

Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa

Đối với những người đang cố gắng thụ thai, việc tăng lượng canxi của bạn là rất quan trọng. Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp canxi mà còn cung cấp vitamin D và chất béo tốt. Ngoài ra, so với sữa tách béo, sữa nguyên chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và cung cấp vitamin B12 và protein. Do đó, hãy bao gồm sữa giàu chất béo trong chế độ ăn uống của bạn như sữa chua Hy Lạp, bơ, trong số những loại khác.

Các loại rau lá xanh

Đây là nguồn cung cấp folate, canxi, mangan, vitamin C và A. Để cải thiện mức độ sinh sản, hãy bổ sung bông cải xanh, rau bina, cải xoăn trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này giúp tăng cường quá trình rụng trứng và cải thiện sức khỏe của tinh trùng.

Quả mọng và hạt bí ngô

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây là nguồn dồi dào folate và vitamin C. Chúng cũng rất giàu dinh dưỡng thực vật chống viêm và chống oxy hóa tự nhiên. Các loại quả mọng có thể giúp phát triển bào thai và tăng khả năng sinh sản. Mặt khác, hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng khác. Nó giúp tăng mức testosterone & tinh dịch và kích thích lưu lượng máu của các cơ quan sinh sản. Nó cũng hỗ trợ sản xuất các tế bào trưởng thành, do đó mang lại cho bạn nhiều lợi ích.

Trứng và cá hồi

Trứng là một loại thực phẩm giàu năng lượng cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản. Nó chứa vitamin B12 và E, protein, chất béo không bão hòa đơn (DHA), trong số những loại khác. Trứng có thể giúp thúc đẩy khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-6 và omega-3 giúp điều chỉnh chu kỳ sinh sản. Nó cũng giàu protein và là một lựa chọn thay thế tốt cho những người không ăn thịt đỏ.

đọc liên quan: Những Điều Cần Biết Về Dinh Dưỡng Khi Mang Thai- Một Infographic

Tóm lại

Những người đang cố gắng thụ thai nên ăn thực phẩm lành mạnh và tươi để cải thiện mức sinh. Tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến và chất béo chuyển hóa. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng hỗ trợ sinh sản, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn. Hiện tại, hãy xem đồ họa thông tin toàn diện này để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản.