tình trạng thiếu ngủ ở trẻ

tình trạng thiếu ngủ ở trẻ

 

Vật lộn với những đêm mất ngủ với đứa con mới chào đời của bạn? Khám phá 11 cách đối phó với tình trạng thiếu ngủ ở trẻ sơ sinh khi bạn quá mệt mỏi.

Trước khi có con, phiên bản “thiếu ngủ” và thiếu ngủ của tôi có nghĩa là thức trắng đêm ở trường đại học hoặc một đêm trằn trọc không yên. Tuy nhiên, tôi luôn có lựa chọn ngủ vào ngày hôm sau, hoặc ít nhất, chỉ chăm sóc bản thân mình.

Trong khi đó, việc làm cha mẹ mới giống như một chuỗi thức trắng đêm, đêm này qua đêm khác, trong nhiều tháng . Giấc ngủ bị gián đoạn đã trở thành tiêu chuẩn. Chắc chắn rồi, đôi khi tôi ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng từng đợt một, không bao giờ ngủ liền một mạch.

Việc tôi bị thiếu ngủ khi mới sinh vì cho con bú cũng chẳng ích gì. Chồng tôi đã giúp đỡ việc cho ăn vào ban đêm nhiều như thế nào, việc cho con bú cả ngày lẫn đêm sẽ gây tổn hại cho bạn. Ở đây tôi đã nghĩ rằng việc gián đoạn giấc ngủ khi mang thai thật khó khăn.

Và hãy quên đi việc thiếu ngủ với trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi. Khi tôi chào đón cặp song sinh vài năm sau đứa lớn nhất, việc đối phó với ba đứa trẻ trở thành một cuộc đấu tranh lớn.

Làm thế nào để đối phó với chứng thiếu ngủ ở trẻ sơ sinh

Mặc dù cha mẹ nào cũng đã từng trải qua điều này, nhưng chúng tôi vẫn tự hỏi… Bằng cách nào?

Có thể bạn hầu như không ngủ được hai tiếng mỗi đêm và không có cơ hội chợp mắt vào ban ngày (cũng như chăm sóc một đứa trẻ mới biết đi). Em bé của bạn muốn bú mẹ liên tục và thức dậy trong vòng 5 đến 10 phút sau khi được đặt xuống nôi hoặc nôi.

Và vâng, bạn thay phiên nhau với đối tác của mình — chẳng hạn như anh ấy bế em bé để bạn có thể ngủ trưa — nhưng bạn sẽ làm gì khi ở một mình với em bé?

Không còn nghi ngờ gì nữa, tình trạng thiếu ngủ ở trẻ sơ sinh có thể gây ra những cảm xúc như lo lắng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Tuy nhiên, như một điều không thể tránh khỏi đối với mọi người mới làm cha mẹ, bạn có thể học cách đối phó với nó một cách tốt nhất có thể. Tôi dựa vào một vài chiến thuật cho phép tôi ngủ càng nhiều càng tốt, ngay cả khi có trẻ sơ sinh. Và khi hoàn toàn không thể, tôi tìm mọi cách để đương đầu với nó tốt nhất có thể cho đến khi mùa giải này qua đi.

Vì vậy, một số chiến lược đối phó với tình trạng thiếu ngủ mà bạn có thể thử là gì?

1. Bảo tồn năng lượng của bạn

Giữ cuộc sống đơn giản.

Bây giờ không phải là lúc để chạy hàng trăm việc lặt vặt hoặc tiếp tục chế độ tập thể dục của bạn. Dành cả ngày để xem các chương trình và phim ảnh. Đọc một cuốn tiểu thuyết hoặc gắn kết với em bé của bạn. Lưu các hoạt động vất vả cho những tháng sau.

Chúng ta quên rằng chúng ta khai thác các nguồn năng lượng của mình suốt cả ngày. Đã sắp hết ngủ, hãy tiết kiệm năng lượng của bạn cho những lúc cần thiết.

Chống lại tình trạng thiếu ngủ bằng thuốc giải độc tốt nhất: nghỉ ngơi. Tôi nhớ mình đã cố gắng đi trước vài bước, nghĩ rằng mình đang tiết kiệm thời gian bằng cách thực hiện các nhiệm vụ ngay bây giờ thay vì thực hiện khi cần thiết. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi chuẩn bị, nhưng hầu hết các nhiệm vụ đều có thể được đặt sang một bên, ngay cả khi nó không “hiệu quả”.

Ưu tiên giấc ngủ lành mạnh và nghỉ ngơi. Bảo vệ cơ hội của bạn để nghỉ ngơi và thực hiện nó một cách nghiêm túc. Cho rằng cuộc sống sẽ trở nên hỗn loạn và kinh tởm (hãy nghĩ đến bát đĩa chất đống và đầu tóc chưa gội).

Nhưng hãy yên tâm rằng đây là tất cả tạm thời. Biết rằng nó sẽ không tồn tại mãi mãi có nghĩa là bạn có thể tha thứ cho bản thân vì đã không dọn dẹp hoặc tắm rửa.

Tìm những cách khác nhau để có được phần còn lại mà bạn cần. Ví dụ, nhờ bạn bè và gia đình chăm sóc em bé hoặc chạy việc vặt để bạn có thể chợp mắt. Mua sắm với số lượng lớn trước để bạn dự trữ tất cả đồ dùng gia đình.

Bằng cách này, bạn có thể sử dụng thời gian của mình hiệu quả hơn và dành phần lớn thời gian đó để nghỉ ngơi.

Tài nguyên miễn phí: Bạn có biết thời gian thức của bé có thể ảnh hưởng đến việc bé ngủ ngon không? Tham gia bản tin của tôi và lấy bản sao của bạn Một sai lầm mà bạn đang mắc phải với thời gian thức của con bạn ! Khám phá một sai lầm mà bạn có thể mắc phải với thời gian thức của anh ấy. Lấy nó dưới đây:

2. Tạo môi trường ngủ hấp dẫn

Một trong những điều đau đớn và khó chịu nhất khi cho con bú lúc nửa đêm là ngủ trở lại.

Hãy nghĩ về điều này: Bạn không chỉ bị đánh thức bởi tiếng khóc của con mình, mà giờ đây chính bạn còn phải tự ngủ lại. Và nếu anh ấy khóc thường xuyên như của tôi, bạn sẽ có một tiếng rưỡi để làm điều đó trước khi điều tương tự xảy ra lần nữa.

Với một cửa sổ ngắn như vậy, hãy tạo ra một môi trường có lợi cho giấc ngủ. Làm cho căn phòng của bạn tối đen như mực, thêm tiếng ồn trắng để ngăn chặn âm thanh của trẻ sơ sinh (thật điên rồ khi những âm thanh đó đánh thức bạn dậy!), và thậm chí là dọn dẹp giường ngủ của bạn. Một môi trường thoải mái, yên bình giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Và cũng giống như việc phụ thuộc vào cà phê 24/7, hãy cố gắng giảm bớt lượng caffein, đặc biệt là vào khoảng thời gian bạn đi ngủ.

3. Ngủ sớm

Trước khi tôi có con, giờ đi ngủ điển hình là khoảng nửa đêm hoặc 11 giờ đêm nếu tôi ngủ “sớm”. Với trẻ sơ sinh, giờ đi ngủ sẽ tăng lên sớm hơn. Hãy nhớ rằng tám giờ mà tôi đã đề cập rằng tôi đã từng có tổng cộng? Điều đó chỉ có thể bởi vì tôi ngủ sớm.

Đặt mục tiêu đi ngủ lúc 8 giờ tối, cho cả bạn và em bé. Trời sẽ tối và đủ khuya để trẻ có thể ổn định chỗ ngủ. Bạn cũng có thể thiết lập một thói quen đi ngủ —vâng, ngay cả ở giai đoạn này—để trẻ quen với việc ngủ vào ban đêm.

Và ngủ sớm giúp bạn có nhiều thời gian nhất có thể để ngủ đủ giấc. Vâng, chúng được chia thành nhiều phần và bạn sẽ không có được giấc ngủ sâu kéo dài như vậy, nhưng ngủ nhiều còn tốt hơn là không có.

4. Ngủ trưa khi có thể

Một trong những lời khuyên phổ biến nhất dành cho các bà mẹ mới làm mẹ : hãy ngủ khi em bé ngủ. Lúc đầu, tôi nghĩ điều này thật lố bịch. Khi nào khác tôi có thể [làm điều này] hoặc [làm điều đó]?! Tôi cãi lại.

Nghiêm túc mà nói… chợp mắt khi em bé ngủ trưa. Hoặc ít nhất là chợp mắt một trong những giấc ngủ ngắn của anh ấy để bạn vẫn có thể dành thời gian khác cho các nhiệm vụ và việc cần làm. Họ không ngủ đủ 8 tiếng, nhưng hãy ngủ nhiều nhất có thể (có còn hơn không, phải không?).

Đúng vậy, những lúc bé ngủ trưa có thể là cơ hội vàng để làm rất nhiều việc. Dọn dẹp, chuẩn bị, tắm rửa và chạy việc vặt. Bạn có thể có một số nhiệm vụ phải làm ở đây và ở đó, một số nhiệm vụ bạn chỉ có thể làm khi em bé đang ngủ.

Nhưng phần lớn, ưu tiên của bạn (ít nhất là một trong những ưu tiên hàng đầu) nên là nghỉ ngơi và ngủ.

Hãy tưởng tượng bạn vừa rời bệnh viện để thực hiện một thủ thuật khác, không phải để sinh con. Bạn có mong đợi mình phải đứng dậy, dọn dẹp, nấu nướng và chạy việc vặt không? Chắc là không. Nhiều khả năng, bạn sẽ tự nhốt mình trên giường, nghỉ ngơi hàng giờ.

Với trẻ sơ sinh, bạn sẽ không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, nhưng bạn vẫn nên coi mình là một bệnh nhân cũng như một người mẹ. Cơ thể của bạn vẫn đang hồi phục, vì vậy bạn cần ngủ càng nhiều càng tốt. Làm những nhiệm vụ quan trọng mà bạn không thể sao nhãng, sau đó tập trung vào giấc ngủ ngắn suốt cả ngày.

5. Ăn thức ăn ngon và uống nhiều nước

Thật đáng kinh ngạc khi thức ăn và đồ uống chúng ta tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến ngày của chúng ta như thế nào. Ăn một chiếc burger và soda có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy ăn những lựa chọn tốt cho sức khỏe nhiều nhất có thể: Bữa ăn tự làm, ngay cả những bữa ăn được làm sẵn từ bữa tối đông lạnh. Sinh tố trái cây và rau củ. Súp và sa-lát.

Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn có thể giúp bạn phục hồi. Cơ thể của bạn sẽ được chữa lành, vì vậy điều quan trọng hơn là phải ăn đúng loại thực phẩm.

Nếu bạn không thể—nếu thứ duy nhất bạn có thể nghĩ đến để ăn là pizza giao tận nơi—thì cũng không sao. Ở đây chúng ta đang nói về những ngày mới sinh, vì vậy chúng ta không thể luôn kén chọn những gì chúng ta ăn. Bạn có thể không phải lúc nào cũng có lựa chọn ăn uống lành mạnh, nhưng lựa chọn của bạn càng bổ dưỡng, bạn càng cảm thấy tốt hơn.

Và nước! Đừng quên uống nhiều nước vì tất cả những lợi ích của nó. Bạn có thể giữ nước và tránh đau đầu, đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động tốt nhất có thể.

6. Đi dạo

Cảm giác bị gò bó ở nhà có thể đè nặng bạn. Khi bạn đã sẵn sàng hoặc cảm thấy không khí và ánh nắng mặt trời có thể giúp ích cho cơ thể, hãy đi dạo. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bạn với endorphin rất cần thiết. Đi bộ chậm xung quanh khu nhà có thể là tất cả những gì bạn cần để cảm thấy sảng khoái.

Đưa em bé vào xe đẩy và bắt đầu nhỏ, hoặc tự đi một mình, dù chỉ trong vài phút. Sau đó, đưa anh ấy đi dạo với một người lớn khác để bạn có thể trò chuyện.

Đi bộ là hoạt động giúp tôi tỉnh táo, đặc biệt là khi tôi cảm thấy thất vọng hoặc bất lực. Tôi sẽ tự mình nghỉ ngơi nhanh chóng, hoặc tôi sẽ đẩy các con của mình trong xe đẩy. Điều này thường sẽ giúp họ bình tĩnh lại hoặc ít nhất là giúp tôi làm gì đó với họ.

Tìm hiểu 7 mẹo hàng đầu để giữ sự tỉnh táo khi mới làm mẹ.

7. Chuẩn bị cho bước tiếp theo

Một mặt, bạn muốn tiết kiệm năng lượng và nghỉ ngơi thường xuyên nhất có thể. Đừng lo lắng về đồ chơi của con bạn nằm rải rác trên sàn nhà hoặc đống lộn xộn trên quầy bếp.

Nhưng bạn cũng muốn chuẩn bị, đặc biệt là khi thực hiện một nhiệm vụ vào phút cuối sẽ mất nhiều thời gian hơn hoặc khiến bạn căng thẳng. Ví dụ, thức dậy lúc nửa đêm không phải là thời gian tốt nhất của tôi. Tôi mê sảng, không mạch lạc và hết sức gắt gỏng, và tôi biết mình đã cảm thấy như vậy rồi.

Vì vậy, hãy tưởng tượng mọi thứ tôi cần được sắp xếp ngăn nắp và trong tầm với sẽ hữu ích biết bao nhiêu. Điều này có nghĩa là tôi phải giữ chiếc gối cho con bú, máy theo dõi việc bú và giọt khí cho trẻ sơ sinh ở cùng một chỗ.

Tôi chất đầy tã và khăn lau trên bàn thay tã để không phải mò mẫm trong bóng tối. Tôi cũng để chai nước cạnh bàn cạnh giường ngủ để không phải vào bếp khi khát. Đây là những thứ tôi chuẩn bị trước khi đi ngủ, biết rằng tôi sẽ có tâm trạng tồi tệ hơn nếu không có chúng.

Đối với bạn, có thể đó là rửa các bộ phận máy bơm của bạn trước thời hạn để bạn luôn có sẵn một bộ sạch sẽ. Hoặc đóng gói túi tã của bạn vào đêm trước khi đến văn phòng bác sĩ. Những việc nhỏ mà bạn có thể làm, nếu bạn trì hoãn chúng, sẽ càng khiến bạn căng thẳng hơn.

Tuy nhiên, bạn không muốn vượt lên chính mình và chuẩn bị quá nhiều đến mức không cho phép mình nghỉ ngơi. Hãy làm đủ để vượt qua kịch bản tiếp theo và dành thời gian còn lại cho bản thân để ngủ và thư giãn.

Tìm hiểu làm thế nào để chuẩn bị cho một đứa trẻ sơ sinh.

8. Yêu cầu giúp đỡ

Nhiều người trong chúng ta có bạn bè và gia đình sẵn sàng trông em bé, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Lời khuyên lớn nhất của tôi: Đừng từ chối sự giúp đỡ! Tôi biết nhiều bậc cha mẹ thích dành những ngày đầu tiên như một đơn vị gia đình, tránh xa những người khác và xây dựng mối quan hệ của họ.

Nhưng với thử thách chăm sóc em bé, tôi khuyến khích bạn chấp nhận và yêu cầu bất kỳ sự giúp đỡ nào bạn có thể nhận được. Ngay cả khi bạn muốn ở một mình như một gia đình, hãy nhờ những người khác ở chế độ chờ trong trường hợp bạn đạt đến điểm giới hạn và nhận ra rằng bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp.

Và hãy nhớ rằng sự giúp đỡ đến từ nhiều cách:

• Khách đến thăm có thể bế và trông em bé để bạn có thể chợp mắt, đi tắm hoặc thậm chí ra khỏi nhà trong vài phút.
• Nhận bất kỳ món quà nào như thức ăn hoặc đồ dùng trẻ em.
• Khách đến thăm có thể giúp bạn làm những công việc vặt như dọn dẹp nhà cửa , nấu ăn hoặc thậm chí làm những việc lặt vặt nhanh chóng để bạn có thể ngủ.
• Bạn bè và gia đình có thể qua đêm (hoặc vài đêm) tại nhà bạn. Họ có thể làm những công việc ban đêm như bế một đứa trẻ quấy khóc hoặc thay tã.

Và xem xét việc thuê trợ giúp là tốt.

Các y tá trực đêm có thể giúp đỡ trong những giờ khó khăn trong đêm. Một người giữ trẻ để chơi với những đứa trẻ lớn hơn của bạn hoặc giúp đỡ trong thời gian điên cuồng vào đầu buổi tối. Một đội dọn dẹp để bạn không phải lo lắng về ngôi nhà của mình. Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, hãy xem xét việc thuê nếu bạn không có gia đình và bạn bè bên cạnh.

Tôi đã may mắn vì gia đình của chúng tôi sống gần đó, vì vậy chúng tôi có nguồn cung cấp thực phẩm, sự giúp đỡ và bầu bạn trong khoảng thời gian điên rồ này. Mẹ tôi cũng ngủ nướng trong vài tuần, đặc biệt là vào những ngày đầu, và một lần nữa khi chồng tôi đi làm trở lại.

Đây là những chiến thuật tiết kiệm sự tỉnh táo “cần một ngôi làng” tạo nên sự khác biệt.

Học cách sống sót sau 6 tuần quấy khóc đỉnh điểm.

9. Tự thưởng cho mình một đêm khách sạn

Một trong những quyết định sáng suốt nhất mà tôi và chồng đưa ra là đặt một đêm ở khách sạn gần đó. Chúng tôi để cả ba đứa trẻ cho những người sẵn sàng trông nom. Nhiệm vụ của em bé, tiếng khóc của em bé và tất cả những thứ em bé đó không làm gián đoạn giấc ngủ của chúng tôi suốt một đêm.

Tôi vẫn đang cho con bú và phải đặt báo thức để bơm sữa (vì vậy đối với tôi không có 8 tiếng liên tục). Nhưng tôi đã cho phép mình bỏ qua một lần bơm mà không trở nên quá căng thẳng hoặc cạn kiệt nguồn cung cấp.

Nếu bạn đang vắt sữa, hãy mang theo những chiếc túi trữ sữa như thế này (và đảm bảo rằng phòng khách sạn có tủ lạnh để bảo quản chúng). Sau đó tận hưởng một đêm ngon giấc!

10. Cười về nó

Có thể sẽ có một (hoặc hai) lần bạn thiếu ngủ đến mức gần như phát điên về điều đó. Thay vì để những vấn đề đè nặng lên bạn, thay vào đó hãy cười lên. Sẽ sảng khoái hơn khi cười về một giấc ngủ ngắn bị bỏ qua khác hơn là càu nhàu dưới hơi thở của bạn. Cười giữ cho mọi thứ trong quan điểm.

Vâng, thật tệ khi đung đưa con bạn trong 45 phút chỉ để bé thức dậy ngay khi bạn đặt bé xuống. Nhưng đồng thời… đó chỉ là một giấc ngủ ngắn . Và chúng ta càng có thể cười về những điều ngớ ngẩn của cuộc sống với một em bé, thì chúng ta càng có thể đối phó tốt hơn.

Một ý tưởng khác là xem phim hài. Tôi đang nói về phim ảnh, chương trình truyền hình và tiểu phẩm độc thoại. Bất cứ thứ gì để xem hoặc giúp bạn giải trí và nhắc nhở bạn về cuộc sống ngoài việc chăm sóc em bé, một cuộc sống mà bạn có thể sẽ quay trở lại.

Như bạn có thể thấy, bạn có thể tìm ra cách để chống lại tình trạng thiếu ngủ. Bạn sẽ không thoát khỏi nó, nhưng bạn có thể sử dụng các chiến lược thông minh để đối phó.

11. Hiểu rằng tình trạng thiếu ngủ sẽ chấm dứt

Đừng nghĩ rằng bạn sẽ bị mắc kẹt trong tình trạng thiếu ngủ vĩnh viễn – bạn sẽ không làm thế đâu. Khi bạn ở trong tình trạng dày đặc của nó, hãy nhớ rằng: điều này rồi cũng sẽ qua.

Tôi là người cuối cùng từng tin vào điều này, kể cả khi con cả của tôi lần đầu làm mẹ và một lần nữa với tư cách là mẹ của một cặp song sinh. Tôi không thể hiểu làm thế nào điều này có thể cải thiện chút nào, hoặc tưởng tượng cuộc sống của tôi sẽ trở lại bình thường.

Tin tốt là nó có. Có thể sẽ mất thời gian, nhưng với các nguồn lực và tinh thần phù hợp, bạn có thể vượt qua tình trạng thiếu ngủ sơ sinh này.

Tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn giấc ngủ chiến đấu 6 tuần tuổi của bạn.

Phần kết luận

Yên tâm đi bạn, bạn sẽ không có giấc ngủ kém mãi đâu. Tôi biết thật khó để nhìn thấy nó, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng sống sót qua những thử thách của giai đoạn sơ sinh . Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm gì để chống lại sự kiệt sức và thất vọng do thiếu ngủ ở trẻ sơ sinh.

Bắt đầu bằng cách bảo tồn năng lượng của bạn càng nhiều càng tốt. Tạo một môi trường ngủ thuận lợi cho cả bạn và em bé, đồng thời ngủ sớm để kéo dài thời gian ngủ. Hãy chợp mắt khi bạn có thể trong ngày và tự thưởng cho mình một giấc ngủ trọn vẹn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải nhận phòng khách sạn.

Ăn thức ăn ngon, tốt cho sức khỏe và uống nhiều nước, đồng thời đi dạo để đầu óc tỉnh táo và vận động cơ thể. Chuẩn bị cho bước tiếp theo về phía trước, và nếu mọi thứ không suôn sẻ, hãy tìm sự hài hước trong sự điên rồ.

Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác để giúp đỡ dù chỉ bằng những cách nhỏ nhặt, và cuối cùng, hãy nhớ rằng đây là một giai đoạn tạm thời trong cuộc đời bạn sẽ sớm qua đi.

Bạn có thể vượt qua điều này, mẹ! Ngay cả khi những lần thức trắng đêm trước đây cũng không thể so sánh với tình trạng thiếu ngủ của trẻ sơ sinh này .

tình trạng thiếu ngủ ở trẻ