• Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Bốn tháng là khoảng thời gian ngọt ngào trong cuộc đời của con bạn — đó là một trong những lứa tuổi làm mẹ yêu thích của tôi, khi con bạn chỉ khám phá thế giới xung quanh và tràn ngập nụ cười, những cái ôm và những chiếc nôi trẻ con dễ thương.

Tuy nhiên, đáng yêu như độ tuổi này, nó cũng đi kèm với một cột mốc không mấy ngọt ngào: hồi quy giấc ngủ bốn tháng (rùng mình). Nếu người ngủ ngon một thời của bạn đột nhiên gặp khó khăn vào ban đêm hoặc giờ ngủ trưa, đừng lo lắng: việc thoái lui giấc ngủ là bình thường ở độ tuổi này và có những điều bạn có thể làm để giúp cả hai trở lại trạng thái nghỉ ngơi cần thiết. Hoặc ít nhất là Netflix vào ban đêm trong khi em bé ngủ vì chúng tôi không đánh giá ở đây.

Trẻ bốn tháng tuổi cần ngủ bao nhiêu?

Em bé của bạn cần ngủ nhiều: theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, một em bé ở độ tuổi này nên ngủ 12-16 giờ mỗi 24 giờ.

Khi được bốn tháng tuổi, em bé của bạn đã đạt được một cột mốc quan trọng: chúng chính thức không còn được xếp vào nhóm trẻ sơ sinh nữa! Thay vào đó, chúng chuyển sang chế độ ngủ “dành cho trẻ sơ sinh”. Đó là một điều buồn vui lẫn lộn, phải không?

Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), giấc ngủ của trẻ sơ sinh không thể thực sự được phân loại vì nó quá rải rác. Nhưng khi con bạn được bốn tháng tuổi, một số mô hình rõ ràng hơn về thời gian ngủ và thức bắt đầu xuất hiện. AASM lưu ý rằng, trung bình, trẻ sơ sinh từ 4-12 tháng tuổi cần ngủ 12-16 giờ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn.

Rachel Mitchell, một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ cho bà mẹ và trẻ em được chứng nhận đồng thời là người sáng lập của My Sweet Sleeper, giải thích. Cô cho biết thêm rằng khi được bốn tháng tuổi, con bạn sẽ cần ngủ ít hơn so với giai đoạn sơ sinh, cần ngủ 3,5 đến 5 giờ ban ngày và từ 10 đến 12 giờ ngủ ban đêm.

Theo Mitchell, một trong những thay đổi lớn xảy ra trong tháng này là việc sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Và trong khi sự thay đổi lớn đó có thể đi kèm với một số thay đổi lớn, Mitchell khuyên các bậc cha mẹ đừng hoảng sợ.

“Đây thường là giai đoạn mà các bậc cha mẹ bắt đầu lo sợ về ‘chứng thoái triển giấc ngủ trong 4 tháng’ được dự đoán trước, nhưng những gì thực sự đang xảy ra là con bạn tạo ra những bước tiến lớn về mặt phát triển và đây là một bước tiến“Cô ấy nói.” Mặc dù sự tiến triển có thể sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ của con bạn, nhưng không cần phải hoảng sợ. Đây là quá trình bé phải trải qua cùng một lúc, vì vậy sự nhất quán trong giai đoạn này là chìa khóa. ”

Và bạn chỉ cần làm thế nào để đạt được – và duy trì – sự nhất quán đó? Bắt đầu một lịch trình ngủ cho trẻ có thể giúp bạn vừa học cách điều chỉnh và tuân theo các dấu hiệu về giấc ngủ để thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Đây là lịch ngủ mẫu mà Mitchell đề xuất.

Lịch ngủ của bé 4 tháng tuổi

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Bạn sẽ nhận thấy trong lịch trình giấc ngủ này rằng thời gian đi ngủ khá sớm – đó là bởi vì khi được bốn tháng tuổi, em bé của bạn chỉ mới hình thành melatonin và nhịp sinh học.

Mitchell giải thích: “Nhịp sinh học thúc đẩy mô hình giấc ngủ hiệu quả hơn, vì vậy giờ đi ngủ nên sớm hơn, lý tưởng nhất là từ 7 giờ tối đến 8 giờ 30 tối,” Mitchell giải thích.

Cô ấy cũng nói thêm rằng các giấc ngủ ngắn nên tuân theo một mô hình nhất quán từ 3 đến 4 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, với 2 giấc ngủ ngắn trong số đó kéo dài ít nhất 1 đến 2 giờ. Bà nói: “Nếu con bạn ngủ trưa hơn 2,5 giờ trong giai đoạn này, bạn sẽ muốn đánh thức chúng. “Nếu giấc ngủ ngắn cuối cùng trong ngày bắt đầu xen kẽ với giờ đi ngủ, thì hãy đánh thức trẻ dậy sớm hơn để trẻ có đủ thời gian thức trước khi đi ngủ — ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.”

Đánh thức cửa sổ cho một đứa trẻ bốn tháng tuổi

Mitchell nói, thời lượng thức dậy của một em bé bốn tháng tuổi lý tưởng là chỉ từ 90 đến 120 phút, và thời lượng thức dậy đầu tiên trong ngày phải luôn ngắn nhất. Để giúp tận dụng tối đa những khoảng thời gian thức đó — và đảm bảo đứa trẻ của bạn được ị ra đúng cách cho giấc ngủ ngắn tiếp theo — điều quan trọng là bạn phải dành nhiều thời gian chơi nhất có thể khi chúng còn thức. “Hãy cố gắng hết sức để đảm bảo em bé của bạn được hoạt động đủ, đặc biệt là thời gian nằm sấp, trong thời gian thức dậy,” Mitchell gợi ý.

Mẹo ngủ cho trẻ sơ sinh:

Mặc dù bạn có thể nhận thấy một số hiện tượng thụt lùi giấc ngủ ở độ tuổi này, nhưng điều quan trọng cần nhớ là có lý do cho bất kỳ sự gián đoạn giấc ngủ nào mà con bạn đang trải qua. Trên thực tế, đó là một dấu hiệu cho thấy chúng đang phát triển và tăng trưởng một cách thích hợp, vì vậy theo một cách nào đó, chứng thoái triển giấc ngủ là một điều tốt. Ngay cả khi nó không cảm thấy như vậy vào lúc 2 giờ sáng, chúng tôi vẫn hiểu.

Với suy nghĩ đó, giấc ngủ vẫn là một điều quý giá và có thể khó khăn khi bạn không ngủ đủ giấc, vì vậy dưới đây là một số mẹo giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết:

  • Hãy kiên định, nhưng hãy linh hoạt. Chìa khóa để vượt qua giai đoạn thoái triển giấc ngủ là duy trì lịch trình giấc ngủ của con bạn và nhận thức được các dấu hiệu giấc ngủ của chúng để bạn có thể điều chỉnh lịch trình khi cần thiết. Ví dụ, nếu con bạn cần ngủ sớm hơn một chút so với lịch trình khuyến nghị, điều đó không sao! Mỗi em bé đều khác nhau, và đôi khi, những em bé đang lớn hoặc đang chống chọi với cảm lạnh có thể cần ngủ nhiều hơn.
  • Cân nhắc loại bỏ việc cho ăn một đêm. Theo Mitchell, 4 tháng cũng là thời điểm bạn có thể bắt đầu cân nhắc việc giúp bé tập ngủ kéo dài hơn vào ban đêm bằng cách loại bỏ thói quen bú đêm. Bà nói: “Bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc giảm bú một đêm nếu có vẻ như con bạn đã sẵn sàng. (Chỉ cần nhớ làm rõ vấn đề này với bác sĩ trước, đặc biệt nếu có bất kỳ lo lắng nào về việc tăng cân của con bạn.)
  • Hãy thử luyện ngủ. Một chiến lược khác có thể hữu ích? Huấn luyện giấc ngủ. “Đây cũng là lúc bạn có thể bắt đầu nghĩ về việc luyện ngủ, Mitchell gợi ý, miễn là nền tảng của giấc ngủ của con bạn được đặt ra.
  • Bỏ khăn quấn nếu em bé của bạn đang lăn. Một khía cạnh quan trọng khác cần xem xét đối với giấc ngủ lúc 4 tháng tuổi là sự an toàn. Trẻ bốn tháng tuổi có thể bắt đầu di chuyển nhiều hơn, có nghĩa là bạn sẽ phải thực hiện một số điều chỉnh để có giấc ngủ an toàn. Mitchell nói: “Nếu bạn nhận thấy em bé bắt đầu nằm sấp, hãy nhớ ngừng quấn tã vào giấc ngủ ngắn và trước khi đi ngủ ngay lập tức. “Bạn có thể di chuyển đến một chiếc bao ngủ, nhưng một khi con bạn có thể lăn, nó không còn an toàn để quấn.”

Bốn tháng mang đến rất nhiều thay đổi cho cả bạn và con, đặc biệt là về bộ phận giấc ngủ, vì vậy nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nhớ liên hệ để được giúp đỡ nếu bạn cần. Ngủ là một kỹ năng và tất cả chúng ta đều cần giúp đỡ để học các kỹ năng mới, phải không? Mitchell nói: “Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp với tất cả những thay đổi mà em bé của bạn đang trải qua trong giai đoạn này hoặc bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với chuyên gia tư vấn về giấc ngủ để trò chuyện với bạn.



Source link