trở thành cha mẹ chánh niệm
trở thành cha mẹ chánh niệm
Bạn muốn ngừng tức giận và phản ứng lại hành vi của con bạn? Hãy học cách trở thành cha mẹ có tâm với những mẹo nuôi dạy con có tâm này. Tiết lộ: Bài viết này chứa các liên kết liên kết, có nghĩa là tôi sẽ kiếm được một khoản hoa hồng—bạn không phải trả thêm phí—nếu bạn mua hàng.
Bạn đã bao giờ tổ chức ba cuộc trò chuyện với con mình cùng một lúc, mỗi cuộc trò chuyện cho một đứa trẻ chưa? Nó có thể đi một cái gì đó như thế này:
Với đứa trẻ thứ nhất: “Ồ, nhìn siêu anh hùng mà con vẽ kìa…”
Với đứa trẻ thứ hai: “Hmm, mẹ không nghĩ là mẹ đã nhìn thấy diều hình tròn hay hình vuông, nhưng đúng vậy, mẹ khá chắc là chúng tồn tại…”
Sau đó, với đứa trẻ thứ ba, lúc này đang đọc sách trên đùi bạn: “Được rồi, chúng ta đã ở đâu? À vâng, A nói với B và B nói với C …”
Tôi chỉ mô tả một cảnh điển hình ở nhà của tôi. Con tôi lúc nào cũng kêu gào để được chú ý, còn tôi nói liên tục không ngừng nghỉ.
Tôi là một quả bóng bàn giữ những cuộc trò chuyện qua lại. Thêm vào đó là những ngày tôi đang nấu ăn hoặc sắp xếp đồ đạc trong khi tổ chức các cuộc trò chuyện đã nói.
Vâng, nó trở nên bận rộn.
Vì vậy, khi tôi đọc cuốn sách của Dan Harris, 10% Hạnh phúc hơn , về việc sống trong hiện tại, tôi đã nghĩ: “Nói thì dễ lắm—bạn không có con!”
Anh ấy có một điểm, mặc dù. Sống trong thời điểm này là thú vị hơn. Chúng tôi có thể có mặt và có thể đánh giá cao những điều nhỏ nhặt. Chúng tôi nhận thấy cách chúng tôi phản hồi và có thể giao tiếp tốt hơn với con mình. Chúng ta không sống trong sương mù khi lắng nghe dòng suy nghĩ liên tục diễn ra trong đầu.
Làm thế nào bạn có thể thực hành làm cha mẹ chánh niệm?
Làm cha mẹ chánh niệm dạy chúng ta phản ứng chứ không phải phản ứng. Hãy tưởng tượng con bạn đã làm bạn khó chịu. Bạn có thể nhận thấy nhịp tim của mình tăng lên và cơ bắp của bạn siết chặt. Bạn có thể gọi tên những cảm xúc đang chạy qua mình: Tôi cảm thấy phát điên.
Quan sát đơn giản này thêm một khoảng dừng ngắn giữa việc con bạn làm bạn khó chịu và cách bạn sẽ phản ứng.
Tuy nhiên, tôi tự hỏi làm thế nào để sống trong thời điểm hiện tại có thể khả thi trong thế giới của cha mẹ, đặc biệt là những người có nhiều hơn một đứa con. Thực hành chánh niệm đã đủ khó đối với hầu hết mọi người—cha mẹ có thể làm gì để trở nên chánh niệm hơn?
1. Hạn chế phiền nhiễu
Vì vậy… tôi có một lời thú nhận. Tôi thường xuyên kiểm tra điện thoại khi các con tôi đang chơi hoặc đang cố gắng nói chuyện với tôi. Tôi thậm chí còn tổ chức một cuộc trò chuyện… và kiểm tra email của mình khi họ quay sang hướng khác.
Tại một thời điểm, tôi quyết định cất điện thoại trong phòng ngủ của mình, cách xa nơi tôi có thể lấy nó khi ở cùng họ. Và đoán xem? Những ngày xa chiếc điện thoại là những ngày tôi làm việc có tâm và hiệu quả nhất.
Có thể sự phân tâm của bạn cũng là điện thoại, hoặc có lẽ là tivi, hoặc thậm chí là tiếng nhạc ầm ĩ. Bạn đang chất đống với công việc bạn phải mang về nhà. Bản thân những hoạt động này không có gì ghê gớm, nhưng cũng có lúc dành cho chúng, và như tôi đã biết, không phải lúc nào chúng ta cũng nên tương tác với bọn trẻ.
Bởi vì hãy đối mặt với nó: họ sẽ kêu gọi sự chú ý của bạn—đừng thêm các nhiệm vụ không cần thiết vào hỗn hợp. Đợi một khoảng thời gian yên tĩnh để giải quyết những công việc đó để bạn có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm.
Thử thách gửi email miễn phí: Cảm thấy bế tắc khi làm mẹ? Bạn muốn tận hưởng việc nuôi con của bạn một lần nữa? Tham gia bản tin của tôi và đăng ký Thử thách 5 ngày về Động lực làm mẹ! Mỗi ngày, bạn sẽ nhận được một mẹo hữu ích giúp bạn suy nghĩ (và hành động) khác về việc làm mẹ. Như một phụ huynh đã nói:
“Quan điểm này là tất cả. Tôi là giáo viên mẫu giáo và đã học kỹ năng này với họ, nhưng tôi vẫn đang học để áp dụng kỹ năng này ở nhà với con trai mình! Cảm ơn bạn cho miếng ngon này! :)” -Kori Pitaro
2. “Để ý” những thứ xung quanh bạn
Nếu bạn giống tôi, bạn sẽ tự hỏi làm thế nào mà bạn có thể đi từ việc tắm rửa đến mặc quần áo và lên giường, tất cả chỉ vì tâm trí của bạn đã ở đâu đó trong suốt thời gian đó. Hoặc có thể bạn không chắc mình đã thêm đường vào trà hay chưa vì bạn không chú ý.
Thật dễ dàng để bỏ qua các chi tiết khi suy nghĩ của chúng ta ở nơi khác. Từ việc phát lại các cảnh trong đầu cho đến những lo lắng và kế hoạch, chúng tôi nâng khả năng đa nhiệm lên một cấp độ hoàn toàn mới trong đầu.
Đối với hầu hết các phần, điều này thực sự là bình thường. Chẳng hạn, bạn không còn là người lái xe mới và có thể lùi xe ra khỏi đường lái xe mà không cần suy nghĩ một giây. Hãy tưởng tượng nếu chúng ta cẩn thận trong mọi hành động, như thể chúng ta đang trải nghiệm điều đó lần đầu tiên.
Nhưng đôi khi chúng ta đi quá xa: chúng ta bỏ qua các chi tiết trong cuộc sống hàng ngày và không hòa hợp với môi trường xung quanh. Chúng ta đang sống trong suy nghĩ của mình, hơn là trong thời điểm hiện tại. Và đôi khi, chính gia đình của chúng ta chịu ảnh hưởng nặng nề nhất.
Lần tới, hãy dành 10 phút để quan sát và để ý những thứ xung quanh bạn. Khi bạn bế con, hãy cảm nhận vòng tay ấm áp của con và ghi nhận điều đó trong đầu: Tôi đang ôm con trai tôi. Chú ý cảm giác bàn chân của bạn bước trên mặt đất hoặc làn gió thổi vào mặt bạn.
Thực hành này có thể khiến bạn hòa hợp hơn với thời điểm hiện tại và nâng cao các giác quan của bạn theo những cách mà bạn có thể đã quá mù mờ để nhận ra.
3. (Thật sự) lắng nghe
Trẻ em chọn thời điểm bất tiện nhất để cho bạn xem đồ thủ công của chúng hoặc cho bạn biết màu sắc của xe cứu hỏa (lặp đi lặp lại). Thật khó để lắng nghe khi bạn đang làm việc khác. Vì vậy, bạn lầm bầm “uh-huh” trong khi chỉ nghe được một nửa, và thậm chí khó chịu khi họ ngắt lời bạn đang làm.
Nhưng hãy tưởng tượng một kịch bản khác. Bạn đang phân loại giấy tờ thì con bạn cho bạn xem đồ thủ công của mình. Điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì lầm bầm “uh-huh”, bạn đặt tờ giấy xuống trong một phút và thực sự nhìn vào những gì cô ấy đã làm. Bạn khen ngợi cô ấy vì đã làm việc chăm chỉ và ôm cô ấy trong một cái ôm ấm áp.
Tất cả điều đó có thể mất hai phút. Đó là hai phút bạn hoàn toàn chú ý đến con bạn, khiến con bạn vui vẻ và sẵn sàng chơi trò chơi khác. Bây giờ cô ấy sẽ không bực bội hay than vãn vì sự chú ý của bạn vì bạn đã dành điều đó cho cô ấy.
Và bạn có thể quay lại ngay để sắp xếp giấy tờ khi biết cô ấy chơi một mình vẫn ổn.
Nếu không thể lắng nghe cô ấy, hãy cho cô ấy biết. Bạn có thể nói, “Tôi đang đỗ xe ngay bây giờ, đợi tôi một chút.” Hay “Mẹ phải tập trung vào việc phân loại tất cả các giấy tờ này. Tôi là tất cả của bạn trong 10 phút.
4. Nhận thấy bản thân đang tức giận
Nuôi dạy con cái chánh niệm cho phép bạn chú ý đến cảm xúc của mình, kể cả những cảm xúc tiêu cực. Bởi vì phản ứng điển hình đối với một đứa trẻ hành động là gì? Chúng ta bực bội, la hét, hoặc nói điều gì đó khiến chúng ta hối tiếc, tất cả chỉ vì chúng ta quá bị cuốn vào một cảm xúc phản ứng.
Lần tới khi con bạn làm bạn thất vọng, hãy hít một hơi. Một lần tạm dừng đó là đủ để tách yếu tố kích hoạt khỏi phản ứng. Khi bạn đã tạm dừng, hãy gọi tên cảm xúc của mình—nằm trong đầu hoặc nói thành tiếng, “Tôi cảm thấy tức giận.”
Chú ý những thay đổi thể chất trong cơ thể bạn, từ nhịp tim nhanh hơn đến căng cơ. Sự thừa nhận đó sẽ cho bạn lựa chọn giữa việc bạn muốn tiếp tục tức giận hay bình tĩnh lại.
Nhận thấy bản thân đang tức giận có nghĩa là bạn không phản ứng lại hành vi của con mình. Bằng cách lưu tâm, bạn cho mình lựa chọn cách phản hồi tiếp theo.
Như tôi đã nói trong cuốn sách của mình, Bạn Là Đủ :
“Mục tiêu không phải là trốn tránh khó khăn, mà là thay đổi cách bạn phản ứng với nó. Chúng ta phải ngừng dựa vào những ngày ‘tốt’ để khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Thay vào đó, chúng ta cần dựa vào khả năng thay đổi cách chúng ta phản ứng với bất cứ điều gì để xác định cảm giác của mình. Vì vậy, khi những điều tốt đẹp xảy ra, chúng ta đáp lại nó với lòng biết ơn và chào đón. Và khi những điều không mấy tốt đẹp xảy ra, chúng ta có thể nương tựa vào chúng với lòng trắc ẩn, sự thấu hiểu và bớt đi cái tôi của mình.”
Tìm hiểu một cách mạnh mẽ để phản ứng khi bạn cảm thấy tức giận.
5. Thiền định
Thiền là bài tập chánh niệm của bạn. Bằng cách rèn luyện tâm trí của bạn để nhận thức, bạn sẽ nhìn thấy các tình huống trong tương lai mà không cần phán xét . Bạn sẽ không luôn luôn phản ứng. Nếu con bạn đang nhõng nhẽo, thiền sẽ dạy bạn chú ý đến sự nóng nảy của mình và không la hét.
Như Dan Harris đã nói trong 10% Happier :
“[Thiền định] có vô số lợi ích—từ sức khỏe tốt hơn đến khả năng tập trung cao hơn cho đến cảm giác bình tĩnh sâu sắc hơn—nhưng điều quan trọng là khả năng đáp ứng thay vì phản ứng trước những thôi thúc và thôi thúc của bạn. Chúng ta sống cuộc sống của mình bị thúc đẩy bởi ham muốn và ghét bỏ. Trong thiền định, thay vì khuất phục trước những thói quen đã ăn sâu này của tâm trí, bạn chỉ đơn giản là quan sát những gì xuất hiện trong đầu mình một cách không phán xét.”
Làm sao bạn có thể thiền được? Một phương pháp đơn giản là tập trung vào hơi thở. Chú ý cách không khí lấp đầy phổi của bạn và đi qua mũi của bạn. Chỉ tập trung vào một thứ, dù là hơi thở hay một con số.
Và khi tâm trí bạn trôi dạt sang một suy nghĩ khác, hãy thừa nhận suy nghĩ đó. ( Ồ, xem này, tôi đang suy nghĩ xem ngày mai sẽ nấu món gì. ) Sau đó, hãy tưởng tượng việc gửi suy nghĩ đó theo cách của nó khi bạn tập trung vào hơi thở của mình một lần nữa.
Phần kết luận
Những ngày bạn chánh niệm có thể yên bình hơn nhiều so với những ngày bạn phản ứng. Tạm dừng, chú ý đến cảm xúc của bạn và tìm thời gian yên tĩnh để thực hành chánh niệm. Hạn chế những điều gây xao nhãng và thực sự lắng nghe con bạn mà không để những suy nghĩ khác che mờ tâm trí bạn.
Trở thành cha mẹ chánh niệm là một quá trình liên tục. Sẽ có những ngày bạn lầm bầm “uh-huh” chỉ để khiến con bạn im lặng và kiểm tra điện thoại của bạn khi chúng không nhìn.
Nhưng bằng cách thực hành chánh niệm, bạn sẽ cảm thấy hòa hợp hơn và có thể phản ứng tốt hơn cũng như hiện diện nhiều hơn với con mình. Bạn sẽ đánh giá cao những niềm vui đơn giản và có sự rõ ràng trong những ngày của bạn.
Bạn không cần phải là một hành giả có kinh nghiệm mới có thể hưởng lợi từ chánh niệm. Chỉ cần vài phút tập trung và hít thở sâu là đủ.
0 Lời bình