Nhiều bà mẹ đang cho con bú lo lắng liệu con mình có bú đủ sữa không. Và điều đó hoàn toàn dễ hiểu, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. Nếu bạn lo lắng về nguồn sữa của mình, bạn nên gặp chuyên gia tư vấn cho con bú và tìm hiểu về các loại thực phẩm hiệu quả nhất để tăng nguồn sữa.
Tuy nhiên, có một số dấu hiệu có thể cho biết con bạn đã bú đủ hay cần bú thêm sữa. Hôm nay chúng ta sẽ nói sơ qua về những dấu hiệu này, sau đó chúng ta đi sâu vào danh sách những thực phẩm giúp tăng nguồn sữa.
Trước khi chúng ta tiếp tục, tôi chỉ muốn nhắc bạn rằng cơ thể bạn được tạo ra để nuôi em bé của bạn! Tôi đã phải vật lộn rất nhiều trong 6 tuần đầu tiên với việc cho con gái mình ăn- với nguồn cung cấp chậm và con gái tôi không thể ngậm đúng cách trong 3 tuần đầu tiên. Trong nhận thức muộn màng, tôi có thể thấy rằng tất cả đều ổn. Nhưng vào lúc này, tôi là một mớ hỗn độn và cảm thấy mình thật thất bại. Điều tốt nhất đối với tôi là được mẹ đến thăm và đảm bảo với tôi rằng chúng tôi sẽ tìm ra cách giải quyết. Cô ấy chỉ có niềm tin, và vì cô ấy đã có 5 đứa con mà cô ấy đã cho ăn, tôi nghĩ rằng tôi có thể lắng nghe
Dù hiện tại có khó khăn đến đâu, thì mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn với sự hỗ trợ và tư duy đúng đắn, mẹ nhé!
10 thực phẩm tăng nguồn sữa
Nếu bạn nghĩ rằng mình không có đủ sữa cho con, bạn vẫn có thể thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống. Chúng tôi đã thu thập các loại thực phẩm tốt nhất để tăng nguồn sữa. Những thực phẩm này vừa có thể làm tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ. Điều này là bởi vì những cho con bú siêu thực phẩm rất giàu khoáng chất và vitamin và có một số tính chất hóa học có thể tăng nguồn sữa.
Ghi chú: Mặc dù thực phẩm có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc cung cấp sữa, nhưng hãy nhớ rằng các yếu tố quan trọng nhất để tăng sữa bao gồm thời gian da tiếp da, hydrat hóa, ngậm đúng cách, kiểm soát căng thẳng và tần suất bú cao!
1. Lúa mạch
Một thực tế khá nổi tiếng là bia có thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Điều này là do một trong những thành phần của bia có tính sinh sữa: lúa mạch. Tuy nhiên, trước khi bạn uống một cốc bia, đừng quên rằng mọi thứ bạn uống đều có đường vào sữa mẹ và điều đó cũng đúng với rượu (một cốc bia thường được các bác sĩ nhi khoa chấp nhận – hãy quyết định xem bạn cảm thấy thoải mái với loại bia nào).
Để đạt được những lợi ích tiềm năng của thức uống này trong việc thúc đẩy nguồn sữa, Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn bia không cồn hoặc thêm lúa mạch nguyên hạt vào món salad, món hầm, súp hoặc món cơm risotto của mình.
2. Thì là
Loại tiếp theo trong danh sách hỗ trợ tiết sữa của chúng tôi là một loại cây ở Địa Trung Hải có tên là cây thì là. Hạt thì là có thể tạo thêm hương vị thơm ngon cho món ăn của bạn, vì vậy nếu bạn muốn tăng nguồn sữa, đừng ngần ngại sử dụng chúng như một loại gia vị và pha một ít trà (một trong những loại đồ uống tuyệt vời khác để tăng nguồn sữa).
Thì là cũng có thể được sử dụng như nhiều loại rau khác- bạn có thể ăn sống, có thể nấu chín, hoặc uống nó trong trà (thì là là một thành phần phổ biến trong các loại trà tăng sữa). Hầu hết các bộ phận của cây đều có thể ăn được: củ, lá và thân.
3. Yến mạch
Yến mạch là loại thuốc tăng cường sữa mẹ nổi tiếng, và chúng là một trong những tốt nhất thực phẩm sinh đường sữa. Điều này là do chúng rất giàu beta-glucan.
Có rất nhiều cách bạn có thể sử dụng yến mạch. Bạn có thể thêm chúng vào sinh tố, làm bột yến mạch cho bữa sáng với một ít trái cây hoặc thêm chúng vào bánh quy và bánh nướng xốp. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó siêu dễ dàng, hãy thử những thứ này công thức nấu ăn yến mạch qua đêm. Bạn sẽ yêu họ!
4. Các loại ngũ cốc khác
Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác cũng có thể có lợi cho nguồn sữa của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và có đặc tính hỗ trợ tiết sữa. Vì vậy, nếu bạn muốn có nhiều sữa (ngoài lúa mạch và yến mạch nói trên), bạn có thể thử thêm hạt quinoa, gạo lứt, gạo hoang dã và bulgar vào chế độ ăn uống của mình.
Đọc liên quan: 10 MÓN ĂN NHANH CHÓNG VÀ LÀNH MẠNH TRONG VÒNG DƯỚI 5 PHÚT!
5. Tỏi
Nhìn chung, tỏi có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nhiều người không biết rằng nó cũng có thể kích thích sản xuất sữa mẹ.
Mặc dù tỏi có vị rất nồng và có thể đi vào sữa mẹ, nhưng nó không gây ra bất kỳ vấn đề gì đối với hầu hết trẻ sơ sinh. Họ thích hương vị (thường). Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng con bạn không thích sữa của bạn sau khi bạn ăn một ít tỏi, bạn chỉ cần tránh nó một thời gian.
Tỏi có thể được sử dụng dễ dàng để tạo hương vị cho các món ăn của bạn. Nó phù hợp với mì ống, thịt, rau, hải sản và nước sốt.
6. Thịt
Thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất cao, đặc biệt là sắt, có thể thúc đẩy nguồn sữa dồi dào. Vì vậy, ăn nhiều những thực phẩm này có thể là một ý tưởng hay, đặc biệt nếu bạn bị thiếu máu (thường gặp ở các bà mẹ sau sinh cho con bú). Thịt đỏ (đặc biệt là gan), thịt lợn và thịt gà là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Chúng có thể giúp các bà mẹ cho con bú tăng sản lượng sữa.
Đọc liên quan: BỮA ĂN ĐÔNG LẠNH CHO CÁC MẸ MỚI MANG THAI
7. Men bia
Ngày nay, men bia được sử dụng như một chất bổ sung nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nó chứa nhiều protein, sắt, vitamin B, selen và crom.
Men bia thường được khuyên dùng cho mẹ cho con búvà nó cũng có thể được tìm thấy trong nhiều đồ ăn nhẹ cho con bú. Bạn có thể sử dụng nó trong các món nướng, sinh tố hoặc trang trí cho sữa chua của bạn.
Các sản phẩm khác liên quan đến quá trình lên men cũng có thể có lợi, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải bắp, kombucha hoặc bổ sung men vi sinh– miễn là bụng bé có thể chịu được.
8. Đu đủ
Tin vui cho những người yêu thích đu đủ: đu đủ cũng được coi là một loại thuốc tiết sữa. Trên thực tế, trong văn hóa châu Á, người ta đã sử dụng nó trong nhiều thế kỷ để có nguồn sữa mẹ tốt hơn và tăng sản lượng sữa mẹ.
Thêm một ít đu đủ vào sữa chua của bạn (từ sữa bò, dê hoặc dừa), hoặc ăn nó với ngũ cốc hoặc các loại trái cây khác cho bữa sáng. Nó cũng có thể được sử dụng trong món salad, súp Thái hoặc các món mì.
đọc liên quan: Cho con bú có làm bạn đói không?
9. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa phytoestrogen (có tác dụng tích cực đối với việc tiết sữa). Do đó, chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng nguồn sữa mẹ (và sản xuất sữa).
Thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn: cải xoăn, rau diếp và rau bina đều là những lựa chọn tuyệt vời! Bạn có thể ăn sống chúng trong món salad, nấu thành món xào, nướng thành khoai tây chiên hoặc thêm chúng vào sinh tố với trái cây và sữa yêu thích của bạn (sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, nước, v.v.)
10. Cỏ cà ri
Cỏ cà ri là một loại gia vị được sử dụng đặc biệt trong ẩm thực Ấn Độ và có thể được tìm thấy trong một số loại trà dành cho bà mẹ cho con bú (một trong những loại đồ uống dành cho thời kỳ cho con bú dành cho các bà mẹ đang cho con bú ở một số nền văn hóa). Nó chứa các hợp chất giống như estrogen học hiển thị có thể giúp tăng sản lượng sữa và dòng sữa mẹ.
Một số em bé trở nên đầy hơi hơn từ cỏ ca ri. Do đó, nên thận trọng khi sử dụng nó như một thức uống để tăng nguồn sữa mẹ. Tốt nhất là bạn nên hỏi chuyên gia tư vấn về việc cho con bú trước khi sử dụng cỏ cà ri.
Đọc liên quan: MẸ YÊU THÍCH: QUẦN ÁO CHO CON BÚ VÀ ÁO CHO CON BÚ
Làm thế nào để bạn biết liệu con bạn có bú đủ sữa hay không?
Nếu bạn muốn biết liệu con bạn có bú đủ sữa mẹ hay không, hãy tìm những dấu hiệu sau:
- Đầu tiên, em bé của bạn bú nhanh, sau đó chuyển sang bú dài và nuốt nhịp nhàng với một số khoảng dừng.
- Bạn có thể nhìn và nghe thấy bé nuốt sữa như thế nào.
- Bé bình tĩnh và không ép bú.
- Khi trẻ đã bú no, trẻ nên tự bú mẹ.
- Em bé của bạn có vẻ hài lòng và hạnh phúc sau khi bú.
- Miệng trẻ bị ẩm sau (và thường là trong) khi bú mẹ.
- Ngực của bạn mềm hơn/rỗng hơn sau khi cho bú.
- Khi thức ăn kết thúc, bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hoặc thư giãn.
Bên cạnh những dấu hiệu này, những bằng chứng khác tổng quát hơn cũng có thể cho thấy rằng em bé của bạn đã ăn đủ. Ví dụ, con bạn đang tăng cân, có vẻ khỏe mạnh và tã của chúng thường xuyên bị ướt.
Các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể cần nhiều sữa mẹ hơn:
- Em bé của bạn có vẻ thờ ơ và buồn ngủ.
- Em bé không có quá nhiều năng lượng.
- Con nhỏ của bạn bú quá ít hoặc quá nhiều thời gian.
- Chốt đau, nuốt không trôi.
- Việc tăng cân chậm hơn nhiều so với mức cần thiết.
- Em bé của bạn ít bị ướt tã hoặc phân hơn.
Nếu bạn nhận thấy một số dấu hiệu nêu trên hoặc đơn giản là bạn lo lắng về việc cho con bú, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú để đảm bảo con bạn được bú tốt. Điều quan trọng cần lưu ý là việc trẻ sơ sinh buồn ngủ trong vài tuần đầu tiên cũng có thể là điều hoàn toàn bình thường- vì vậy, chỉ cần thảo luận về bất kỳ mối quan tâm nào và tin tưởng vào bản năng làm mẹ của bạn!
Đọc liên quan: MẸO CHO CON BÚ: VẤN ĐỀ VÀ GIẢI PHÁP
Hy vọng rằng sau khi xem qua danh sách này, bạn sẽ cảm thấy tự tin vào nguồn sữa mẹ của mình và có thể cho con bú lâu dài. Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời- và thực tế là bạn đang đọc điều này và cố gắng hết sức với tư cách là một người mẹ tuyệt vời!
Các bà mẹ đang cho con bú, bạn đã thử bất kỳ loại thực phẩm nào trong số những thực phẩm này để tăng nguồn sữa trước đây chưa? Họ có làm việc cho bạn không? Thực phẩm nào đã giúp bạn? Tôi đã nghe nói về việc phụ nữ chửi rủa Đồ uống màu hồng của Starbucks, nhưng không thể tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào chứng minh điều này!
![33 loài động vật biển vui nhộn bắt đầu bằng chữ O [Plus Fun Facts]](https://vietmoms.com/wp-content/uploads/2024/05/Sea-Animals-That-Start-With-O.jpg)
0 Lời bình