Khi nói đến việc phục hồi sau khi sinh con, quá trình phục hồi tinh thần có thể gian khổ như thể chất.

Sự thay đổi lớn về hormone, sự gián đoạn và thiếu ngủ nghiêm trọng, những thay đổi trong thói quen và bản sắc, và một số hoạt động quan trọng trong não của bạn khi bạn trở thành một người mẹ có thể khiến bạn cảm thấy như không còn là chính mình.

Trong khi có tới 80% người mới làm mẹ trải qua cảm giác buồn bã, 10-15% người mới làm mẹ cũng trải qua. trầm cảm sau sinh – một trong nhiều rối loạn tâm trạng chu sinh thường cần điều trị.

Mặc dù sự kết hợp giữa thuốc theo toa và liệu pháp là một trong những lựa chọn điều trị trầm cảm sau sinh được sử dụng rộng rãi hơn, nhưng các biện pháp tự nhiên – tự dùng hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống như thuốc chống trầm cảm – có thể mang lại một số lợi ích.

Điều đó nói rằng, bất kỳ và tất cả các quyết định điều trị nên được đưa ra cùng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn để bạn có thể chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình tốt như bạn chăm sóc đứa con nhỏ đó.

Trầm cảm sau sinh là gì?

Thuật ngữ trầm cảm sau sinh (hoặc PPD) dùng để chỉ một giai đoạn trầm cảm xuất hiện ở những bà mẹ mới sinh bất cứ lúc nào từ vài tuần sau sinh cho đến ba năm sau khi sinh.

Nó có thể kéo dài hàng tháng đến hàng năm nếu không được điều trị và thường xuất hiện cùng với các rối loạn tâm trạng chu sinh khác, như lo lắng sau sinh hoặc OCD. Sự kết hợp của các rối loạn đồng thời và thực tế là nó có thể kéo dài quá lâu nếu không được điều trị khiến bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp nếu cảm thấy mình hoặc người thân đang trải qua PPD.

PPD khác với baby blues như thế nào?

Hầu hết các bà mẹ mới sẽ trải qua một mức độ nào đó của ‘baby blues’. Thường xuất hiện 2-3 ngày sau khi sinh và thường cao nhất vào khoảng ngày thứ 5, nhiều bà mẹ mới sẽ thấy mình khóc mà không có lý do gì, tâm trạng thay đổi thất thường, cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh, khó ngủ – nói chung là cảm thấy khó chịu. và không giống như chính họ. Baby blues thường qua sau một hoặc hai tuần và thường không cần điều trị.

Tuy nhiên, PPD không biến mất và cũng bao gồm các triệu chứng có thể gợi ý về một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng hơn đang diễn ra. Mệt mỏi, chán ăn, cảm giác tội lỗi, vô dụng hoặc tuyệt vọng, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ quên, bồn chồn, tâm trạng chán nản, cử động chậm lại hoặc nặng nề ở ngực, cảm giác buồn bã dữ dội, cảm giác như bạn đang ở trong sương mù, khó kết nối với những người xung quanh. em bé – tất cả những điều này có thể là dấu hiệu ai đó đang giải quyết vấn đề gì đó khác với chứng trầm cảm của em bé.

Điều gì gây ra PPD?

Cả hội chứng baby blues và PPD đều có sự thay đổi lớn về nồng độ progesterone và estrogen nhờ một phần nguồn gốc của chúng, mặc dù trầm cảm nói chung là một tình trạng vô cùng phức tạp với một số yếu tố sinh lý có thể đóng một vai trò nào đó. Tiền sử trầm cảm hoặc lo lắng trước hoặc trong khi mang thai, mang thai khó khăn hoặc sinh con đau đớn và sự hỗ trợ từ bạn đời hoặc xã hội thấp là một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển PPD.

Có biện pháp tự nhiên nào để điều trị chứng trầm cảm sau sinh không?

Đối với những người đang hợp tác với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để điều trị PPD bằng các biện pháp tự nhiên, có một số lựa chọn có thể có lợi.

Vitamin và thực phẩm bổ sung

Axit béo omega-3: Học đã cho thấy trầm cảm ít phổ biến hơn ở các nền văn hóa thường tiêu thụ nhiều dầu cá, khiến các nhà nghiên cứu tin rằng DHA và EPA (hai dạng axit béo Omega-3) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. đang phát triển trầm cảm (học đề nghị nó có thể có lợi trong điều trị nó cũng vậy, nhưng cần phải nghiên cứu thêm). Cùng với các loại cá béo nước lạnh như cá hồi và cá thu, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó được liệt kê là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào.

Vitamin D: đã có một vài nghiên cứu xác định mức vitamin D thấp là yếu tố nguy cơ phát triển PPD và đề xuất tăng mức vitamin D có thể hỗ trợ điều trị thành công PPD. Vẫn chưa rõ chính xác vai trò của vitamin D (có quá nhiều biến số và quá ít nghiên cứu để trả lời các câu hỏi cụ thể) nhưng dường như nó góp phần vào sự phục hồi thành công.

Nghệ tây: Mặc dù nghệ tây thường được nhắc đến như một phương pháp điều trị tự nhiên khả thi cho bệnh trầm cảm, nhưng các nghiên cứu trên người còn thiếu và kết quả không thuyết phục. Tuy nhiên, nó đã được xác định là một phương pháp điều trị tự nhiên tiềm năng cho các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. (Đây là một học giải thích những gì có vẻ hứa hẹn và tại sao cần thêm thông tin.)

Củ nghệ (curcumin): Học đề xuất chất curcumin – được tìm thấy trong gia vị Củ nghệ – có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Một lần nữa, cách thức và lý do đằng sau nó (hoặc sinh lý bệnh nếu bạn muốn nghe có vẻ khoa học) vẫn chưa được giải thích rõ ràng, nhưng chất curcumin cho thấy nhiều hứa hẹn.

Magiê: Học cho thấy magiê có triển vọng trong điều trị trầm cảm, có hoặc không có thuốc bổ sung. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định đúng liều lượng nếu đây là thứ bạn muốn thử.

vitamin B – Thiếu hụt vitamin nhóm B đã được liên kết tăng tỷ lệ các triệu chứng trầm cảm, mặc dù không có bằng chứng thuyết phục về lý do chính xác tại sao điều này có thể xảy ra, vì vậy không rõ liệu việc tăng cường vitamin B có giúp ích hay không đối xử triệu chứng trầm cảm. Cái này họctuy nhiên, cho thấy tỷ lệ phát triển PPD giảm khi được cung cấp vitamin B6 từ tuần 28 cho đến khi sinh.

Cây ngải cứu – Có rất ít nghiên cứu khoa học (đặc biệt là sử dụng các đối tượng là con người) về lợi ích tiềm năng của việc sử dụng Motherwort để hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm, nhưng có rất nhiều bằng chứng ngụ ngôn cho thấy nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng rối loạn tâm trạng sau sinh phổ biến như trầm cảm và lo lắng. .

Thay đổi lối sống

Thu hút hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn – Sự căng thẳng kéo dài của một giai đoạn trầm cảm có nghĩa là hệ thống thần kinh giao cảm liên tục được theo dõi. Các hoạt động có thể kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Tập thể dục nhẹ, yoga, thiền và hít thở sâu đều là những cách giúp khởi động hệ thần kinh đối giao cảm của bạn.

Giải quyết các vấn đề cơ bản liên quan đến hỗ trợ vợ chồng hoặc gia đình – Thiếu sự hỗ trợ của gia đình hoặc vợ/chồng là một yếu tố phổ biến trong nhiều trường hợp PPD. Học cách yêu cầu và/hoặc chấp nhận sự giúp đỡ có thể có lợi để cuối cùng bạn có thể đáp ứng nhu cầu của bản thân và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Liệu pháp ánh sáng – Học gợi ý liệu pháp ánh sáng có thể là một cách giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm. Mặc dù các nhà nghiên cứu đã có những cách rất cụ thể để cho những người tham gia tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ, nhưng việc ra ngoài trời vẫn được coi là một cách để chống lại các triệu chứng trầm cảm.

CBT (hoặc chỉ liệu pháp trị liệu cũ thông thường) – Trị liệu hành vi nhận thức là một cách để điều trị các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời hoạt động bằng cách dạy bạn thay đổi lối suy nghĩ. Điều đó nói rằng, việc tìm bất kỳ cá nhân đủ tiêu chuẩn nào để nói chuyện, người có thể giúp bạn giải nén hàng loạt lý do về thể chất và tâm lý có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng sau sinh là một công cụ cực kỳ quan trọng để thêm vào hộp công cụ của bạn, bất kể bạn đang cố gắng điều trị cho mình như thế nào. PPD. (Tự hỏi làm thế nào để tìm một ai đó? Nhận trợ giúp cho chứng trầm cảm sau sinh có tài nguyên cho cả độc giả Canada và Hoa Kỳ ở phía dưới.)

Còn thuốc theo toa thì sao?

Không có gì phải xấu hổ khi sử dụng thuốc nếu bạn cần. Điều trị trầm cảm sau sinh bằng thuốc có thể bao gồm thuốc chống trầm cảm (như SSRI hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) cũng như liệu pháp giúp bạn giải quyết triệt để tất cả các nguyên nhân cơ bản của PPD. (Bạn muốn đọc thêm về việc lấy SSRI sẽ như thế nào? Đây là một phần về được bật và cuối cùng tắt Zoloft.)

Để mắt đến những trò gian lận

Khi nghiên cứu tác phẩm này, rõ ràng là nó là thứ mà mọi người đang tìm kiếm và tận dụng. Có rất nhiều công ty bán vitamin và chất bổ sung tuyên bố giúp điều trị chứng trầm cảm sau sinh. Một số có thể hữu ích, và một số có thể chỉ là sự lãng phí tiền bạc, vì vậy hãy siêng năng tìm hiểu và đọc những gì có trong đó trước khi phung phí vào thứ gì đó hứa hẹn lớn. Bạn cũng nên thông báo rõ ràng về bất kỳ chất bổ sung mới nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của mình để đảm bảo rằng chúng không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc hiện tại hoặc các tình trạng có sẵn hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến việc cho con bú nếu đó là điều bạn đang làm.

Vitamin và chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn

Bộ não vô cùng phức tạp và nguồn gốc của chứng trầm cảm có nhiều mặt. Mặc dù chúng ta có thể không biết chính xác bằng cách nào hoặc tại sao một thứ gì đó giúp chúng ta kiểm soát các triệu chứng hoặc thậm chí chữa khỏi bệnh trầm cảm, nhưng có một nghiên cứu đầy hứa hẹn cho thấy một số hợp chất được tìm thấy trong các nguồn hữu cơ có thể góp phần ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng trầm cảm – đặc biệt khi được sử dụng kết hợp. với các phương pháp điều trị khác. Cuối cùng, cần có nhiều nghiên cứu hơn – cụ thể là trên người – trước khi chúng ta có thể khẳng định chắc chắn những biện pháp tự nhiên nào có tác dụng hoặc không giúp điều trị chứng trầm cảm sau sinh.

Bạn đã thành công trong việc điều trị PPD của mình chưa?

Hãy cho chúng tôi biết điều gì phù hợp với bạn trong phần bình luận bên dưới nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.

Reco tiếp theo của chúng tôi: Tôi đang chuẩn bị cho chứng trầm cảm sau sinh như thế nào – Before the Baby Comes