Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Bất cứ khi nào đứa con 4 tuổi của tôi ngồi vào ghế ô tô hoặc chúng tôi đi ra ngoài, câu hỏi đầu tiên của nó là: “Mẹ mang gì cho con ăn vặt?” Với cái bụng nhỏ, việc trẻ muốn ăn nhiều bữa nhỏ hoặc ăn vặt trong ngày là điều bình thường – thay vì 3 bữa vuông vắn như người lớn.

Là một người mẹ, tôi luôn cố gắng cân bằng giữa thực phẩm tiện lợi và bổ dưỡng cho đứa trẻ vô độ của mình. Mặc dù một số đồ ăn nhẹ này có vẻ vô hại và tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều loại lại chứa đường, natri, chất bảo quản và các thành phần không tốt cho sức khỏe khác.

Với tư cách là một người ủng hộ thói quen lành mạnh và là một bà mẹ quan tâm, tôi muốn chia sẻ những phát hiện của mình về 11 loại đồ ăn vặt tồi tệ nhất chứa đầy rác. Bài viết này không nhằm làm cho các bậc cha mẹ cảm thấy xấu hổ về lựa chọn thực phẩm của họ mà là cung cấp cho họ thông tin để họ cảm thấy được trao quyền và đưa ra những lựa chọn lành mạnh, từng bước một.

1. Kết hợp đường mòn

Hỗn hợp đường mòn có vẻ giống như một món ăn nhẹ tuyệt vời cho trẻ em chứa nhiều loại hạt, hạt và trái cây sấy khô tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó thường được đóng gói với đường bổ sung (hoặc kẹo) để tạo vị ngọt cho sản phẩm, điều này có thể làm cho sản phẩm có vị ngọt như một thanh kẹo.

Cho con bạn ăn các loại hạt là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời; hãy thử pha chế hỗn hợp của riêng bạn với các loại hạt, hạt và trái cây khô (không thêm đường) để giảm lượng đường.

2. Đồ ăn nhẹ trái cây

Chắc chắn rồi, những món ăn nhẹ nhỏ có màu sắc rực rỡ này có chữ “trái cây” trên hộp, vì vậy chúng phải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, phải không? Hầu hết chúng được làm bằng màu nhân tạo, xi-rô ngô, màu thực phẩm và hương vị nhân tạo. Chúng cũng giống như việc cho con bạn kẹo dẻo để ăn vặt.

Để thay thế bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn, hãy thử trái cây đông lạnh hoặc trái cây tươi và khô không thêm đường. Nếu con bạn thích đồ ăn nhẹ trái cây và không chấp nhận câu trả lời là không, hãy tìm những nhãn hiệu có thành phần đầu tiên là trái cây mà không thêm đường, phẩm màu hoặc hương vị.

3. Thanh granola

Granola, thanh năng lượng và protein bằng cách nào đó được coi là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều được bổ sung thêm đường, chất béo không lành mạnh (chẳng hạn như dầu hạt cải hoặc dầu thực vật) và chất bảo quản. Nhiều nhãn trông giống như một thanh kẹo.

Tốt nhất bạn nên đọc nhãn cẩn thận và tìm những thanh có nguyên liệu như quả hạch, hạt, yến mạch và trái cây sấy khô không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

4. Ngũ cốc

Ngũ cốc thường là một lựa chọn tiện lợi cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng. Bạn có biết rằng hầu hết các loại ngũ cốc “dành cho trẻ em” đều có đường là thành phần đầu tiên hoặc thứ hai? Đúng vậy, ngay cả món ăn dặm Cheerios yêu thích dành cho trẻ mới biết đi cũng được bổ sung thêm đường. Tất cả lượng đường dư thừa đó có thể dẫn đến sự suy giảm năng lượng và tâm trạng lớn cho con bạn trong ngày.

Đổi ngũ cốc có đường lấy ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt hoặc yến mạch không thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Thành thật mà nói, chúng rất khó tìm, ngay cả từ “những thương hiệu lành mạnh hơn”. Chúng tôi chọn những lựa chọn đơn giản như gạo phồng và lúa mì vụn không đường.

5. Bơ đậu phộng

Một lọ bơ đậu phộng là thực phẩm phổ biến trong nhiều hộ gia đình và được coi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết các thương hiệu hàng đầu đều được bổ sung thêm đường, chất nhũ hóa (để làm cho sản phẩm mịn hơn), chất bảo quản và các loại dầu không tốt cho sức khỏe.

Hãy tìm bơ hạt chỉ làm từ hạt (không thêm đường) hoặc tự làm ở nhà với hạt rang. Bơ đậu phộng tự nhiên cần được khuấy và làm lạnh, nhưng nó có thể tốt cho sức khỏe hơn nhiều mà vẫn ngon không kém!

6. Bánh quy giòn

Bánh quy giòn và các món ăn nhẹ mặn khác (bánh quy, ống hút rau, v.v.) thường được coi là một lựa chọn ăn nhẹ tương đối lành mạnh cho trẻ em. Tuy nhiên, nhiều thương hiệu hàng đầu sử dụng dầu hydro hóa (chất béo chuyển hóa) để làm cho chúng giòn và chứa thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo như maltodextrin.

Hãy tìm bánh quy giòn chỉ có một vài thành phần trên nhãn. Ngoài ra, hãy đảm bảo kết hợp nó với một nguồn protein hoặc chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ hạt, pho mát nguyên chất hoặc sốt hummus, để giữ cho con bạn no lâu và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

7. Nước ép trái cây và đồ uống trẻ em khác

Nước ép trái cây, nước có hương vị và các loại đồ uống thân thiện với trẻ em khác thường được coi là những lựa chọn thay thế lành mạnh cho soda. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều chứa đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của con bạn. Vì nước trái cây thiếu chất xơ mà trẻ sẽ nhận được khi ăn trái cây nên điều này tạo ra một lượng đường lớn cho cơ thể trẻ nhỏ của bạn.

Tránh đồ uống nhân tạo không có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như nước trái cây và Capri suns. Tiết kiệm nước trái cây như một món ăn không thường xuyên, đảm bảo chọn loại chỉ được làm bằng trái cây thật. Hoặc vui chơi với trẻ em của bạn ở nhà làm của riêng bạn.

8. Túi Trái Cây và Thanh Trái Cây

Túi và thanh trái cây đã trở nên vô cùng phổ biến với trẻ em và là một lựa chọn dễ dàng khi di chuyển. Thật không may – giống như nước ép trái cây – nhiều loại trong số chúng được pha thêm đường, màu nhân tạo và hương vị.

Tìm kiếm các túi và thanh không có chất phụ gia không cần thiết. Hoặc, chọn các phiên bản tự làm bằng trái cây tươi hoặc đông lạnh (dễ hơn bạn nghĩ).

9. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và men vi sinh tốt. Tuy nhiên, nhiều nhãn hiệu không có chất béo (chất béo lành mạnh tự nhiên rất quan trọng đối với chức năng não bộ của trẻ) và được bổ sung thêm đường và các thành phần không lành mạnh khác. Nó thường được bán dưới dạng “món ăn nhẹ lành mạnh cho trẻ em”, nhưng nó có thể dễ dàng trở nên không tốt cho sức khỏe tùy thuộc vào nhãn hiệu bạn chọn.

Bỏ qua các lựa chọn sữa chua thông thường và sữa chua thân thiện với trẻ em có đường nguyên chất và hóa chất. Thay vào đó, hãy tìm một loại sữa chua nguyên chất béo mà bạn có thể thêm các chất bổ sung yêu thích của mình, như trái cây tươi, các loại hạt, quế và một chút mật ong.

10. Bánh quy giòn Graham

Bánh quy giòn Graham thường được dùng như một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng cho trẻ em, nhưng chúng có thể tệ hơn bạn nghĩ. Nhiều thương hiệu hàng đầu sử dụng dầu hydro hóa và nhiều đường bổ sung cũng như màu sắc, hương vị và chất bảo quản nhân tạo.

Hãy tìm những loại được làm bằng bột ngũ cốc nguyên hạt, chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây thích và không thêm thành phần nhân tạo. Ngoài ra, hãy để dành những thứ này để thỉnh thoảng thưởng thức đồ ngọt hơn là một lựa chọn ăn nhẹ chính.

11. Bột yến mạch ăn liền

Thêm nước nóng vào túi bột yến mạch ăn liền làm cho nó trở thành một lựa chọn dễ dàng cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, giống như tất cả các lựa chọn khác trong danh sách này, nó ẩn chứa rất nhiều đường bổ sung và các thành phần không tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy chọn loại yến mạch cán truyền thống hoặc yến mạch ăn liền đựng trong hộp lớn hơn không có thêm hương vị. Sau đó, chọn để thêm các bổ sung yêu thích của riêng bạn.

Lấp đầy bụng nhỏ với đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng

Có rất nhiều đồ ăn vặt trên thị trường hiện nay thiên về sự tiện lợi hơn là chất lượng dinh dưỡng. Ngoài ra, tất nhiên, trẻ em thích hương vị và đường bổ sung thường có trong đồ ăn vặt. Tôi nhớ lại việc lớn lên với Gushers, bánh tart và các loại thực phẩm khác không bổ dưỡng.

Tuy nhiên, khi rời xa lối ăn vặt chế biến sẵn, bạn có thể chọn những thực phẩm thực sự có nhiều giá trị dinh dưỡng cho con mình. Với một chút sáng tạo và lập kế hoạch, bạn có thể đảm bảo con nhỏ của mình nhận được nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác trong bữa ăn nhẹ của chúng.

Khi nghi ngờ, hãy chọn các loại thực phẩm nguyên chất (chẳng hạn như trái cây, sữa chua nguyên chất béo, bơ đậu phộng tự nhiên, v.v.) mà bạn có thể tự trộn và kết hợp. Và nếu con bạn không muốn những món ăn nhẹ lành mạnh thì sao? Làm tốt nhất của bạn để lãnh đạo bằng ví dụ.