Bạn ở đây vì có thể bạn đã cố gắng dậy sớm nhưng không hiệu quả, hoặc bạn muốn học cách thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi để tối đa hóa năng suất của mình.
Bất kể lý do của bạn là gì, việc lên kế hoạch dậy sớm đặt ra câu hỏi làm thế nào để thực sự làm điều đó mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải cả ngày.
Có thể thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi không?
Câu trả lời ngắn gọn: Có.
Bây giờ, sẽ có nhiều người hoài nghi khi đọc bài đăng này, chắc chắn rằng không thể làm gì để ngăn chặn sự mệt mỏi khi một người bắt đầu ra khỏi giường sớm hơn, nhưng tôi là bằng chứng sống cho điều đó nó hoạt động LÂU DÀI khi bạn chấp nhận thay đổi lối sống.
Những lời khuyên này đến từ một cựu cú đêm (tôi) sau khi tìm kiếm, phân tích và cố gắng nắm bắt cách đảm bảo rằng tôi ra khỏi giường sớm hơn thường lệ để có thời gian xây dựng ước mơ của mình.
Nó đã hoạt động, và tôi không nhìn lại.
Trên thực tế, tôi muốn bạn tham gia cùng tôi trong câu lạc bộ buổi sáng sớm.
Tôi muốn bạn thức dậy vào thời gian bạn muốn mà không cần sử dụng đồng hồ báo thức. (thở hổn hển)
Kể từ khi thức dậy sớm, tôi đã có thể:
✔Mang theo tôi mẹ làm việc ở nhà mục tiêu thành hiện thực.
✔Tăng năng suất của tôi và làm được nhiều việc hơn.
✔Làm chậm tôi cuộc sống mẹ bận rộn và thực hành chăm sóc bản thân.
✔Có nhiều năng lượng hơn.
✔Ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Vậy BẠN cần làm gì để thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi?
Hãy cùng tham khảo cách thức dậy sớm thành công…
1. Đi ngủ sớm hơn
Không đùa đâu, phải không?
Khi tìm ra cách thức dậy sớm, không phải đi ngủ sớm hơn là điều hiển nhiên nhất phải làm sao?
Có và không.
Bạn không chỉ nên đi ngủ sớm hơn (và ngủ sớm hơn) mà còn nên đi ngủ sớm. nhất quán.
Điều đó có nghĩa là vào cuối tuần nữa! ???? (Đã đến lúc bỏ việc cuộn màn hình đêm khuya và các cuộc chạy marathon trên Netflix!)
Nếu bạn muốn thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, thì hãy tạo cho cơ thể bạn một thói quen đi ngủ, lịch ngủ và thói quen buổi sáng nhất quán. Điều này sẽ giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể bạn (còn gọi là nhịp sinh học).
Nếu tôi đi ngủ muộn hơn giờ ngủ bình thường, tôi sẽ phải trả giá cho điều đó vào ngày hôm sau bằng cách cảm thấy mệt mỏi sớm hơn trong ngày.
Nó giống như cơ thể của tôi mong đợi tôi trả lại giấc ngủ hoặc một cái gì đó! ????
Đọc liên quan: Làm thế nào để thiết kế một lịch trình ở nhà cho mẹ cho tỉnh táo
2. Giữ nguyên thời gian thức dậy cho dù có chuyện gì xảy ra
Cơ thể hoạt động rất tốt với thói quen ngủ đều đặn. Một thói quen đều đặn tương đương với giấc ngủ chất lượng cao và chu kỳ giấc ngủ tốt.
Vì vậy, hãy giúp cơ thể của bạn bằng cách dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày, và bạn sẽ trở thành một người dậy sớm trước khi bạn biết điều đó.
Bạn sẽ đưa cơ thể vào nhịp điệu với việc đi ngủ sớm, điều đó có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể bạn đang có một giấc ngủ ngon và sâu. (Thậm chí có thể không có đồng hồ báo thức hoặc phải nhấn nút báo lại!)
Hãy thường xuyên dậy sớm và bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi hay uể oải khi thức dậy!
Mẹo dậy sớm này có lẽ là quan trọng nhất, nếu tôi thực sự dừng lại và suy nghĩ về nó.
3. Phác thảo nhiệm vụ của bạn vào đêm hôm trước
Nếu bạn cần một chút động lực để thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, thì hãy vạch ra những nhiệm vụ bạn sẽ làm khi thức dậy.
Lên kế hoạch hành động mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và thúc đẩy bạn trút bỏ chăn gối và bắt tay vào công việc. Thật tuyệt khi cảm thấy có tổ chức và có lý do chính đáng để mang chiến lợi phẩm của bạn ra khỏi giường!
Mỗi tối, hãy vạch ra 3 điều đầu tiên bạn dự định hoàn thành khi dậy sớm vào ngày hôm sau.
Hãy dừng lại và suy nghĩ… bạn có thể đạt được điều gì nếu có thêm một chút thời gian và năng lượng mỗi sáng? Nó có thể chỉ là cuộc gọi đánh thức sớm mà bạn cần.
đọc liên quan: 9 ý tưởng thói quen buổi sáng dễ dàng cho các bà mẹ
4. Giãn cơ 5 phút vào buổi sáng
Sau khi ra khỏi giường, tôi duỗi người trong 5 phút.
Ngôi nhà yên tĩnh và tĩnh lặng, và 5 phút kéo dài đó sẽ làm nên điều kỳ diệu giúp tôi giải tỏa mọi căng thẳng mà tôi có thể phải gánh chịu từ ngày hôm trước. Nói về việc tăng mức năng lượng của tôi! Bạn cũng có thể thử một vài động tác bật nhảy, tư thế yoga hoặc bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy dễ chịu vào buổi sáng đầu tiên.
Khi tôi ngồi làm việc, cơ thể tôi thư thái, và tôi cảm thấy tỉnh táo với một tâm trí minh mẫn.
Hoàn hảo để hoàn thành công việc mà tôi đã đặt ra vào đêm hôm trước!
5. Đặt điện thoại xuống
Đây là một trong những khó khăn.
Với vô số các trang web và ứng dụng truyền thông xã hội khiến bạn mất tập trung, làm thế nào để bạn vượt qua sự cám dỗ nhìn vào điện thoại trong vài phút khi dậy sớm?
Tôi luôn tự nhắc mình rằng những gì đang diễn ra trên thế giới ảo thì mai sau vẫn còn đó.
Tôi sẽ không bỏ lỡ bất cứ điều gì.
Và suy nghĩ đó đúng với việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ (một quá trình phổ biến của tình trạng thiếu ngủ).
Chìa khóa để thức dậy sớm hơn là dọn dẹp tâm trí của bạn trước khi đi ngủ bằng một thói quen đi ngủ thư giãn.
Chơi xung quanh trên điện thoại của bạn chỉ cung cấp cho bạn thêm thông tin và các hoạt động liên tục của bạn bè và gia đình của bạn mà thực sự không quan trọng để khai thác vào thời điểm đó trong ngày. (Thêm nữa- ánh sáng xanh ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn!)
Bạn đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon vào ban đêm và không bị phân tâm khi dậy sớm.
Tiết kiệm thời gian điện thoại cho những thời điểm khác trong ngày – trên thực tế, hãy để nó ra khỏi phòng của bạn để tránh bị cám dỗ nếu có thể. Điều đó có nghĩa là không sử dụng điện thoại của bạn làm đồng hồ báo thức.
Điều này đưa tôi đến…
6. Đọc Trước Khi Đi Ngủ
Dựa theo bài viết nàyđọc sách chỉ 6 phút trước khi ngủ có thể giảm 68% căng thẳng.
Thật ngạc nhiên!
Tôi đọc một cuốn sách viễn tưởng mỗi đêm trước khi đi ngủ.
Tôi rất phấn khích khi biết mình sắp đọc một vài chương trong cuốn sách của mình! ????
Nó giúp tôi thư giãn, chuyển sự tập trung của tôi khỏi công việc và giúp bộ não của tôi được nghỉ ngơi rất cần thiết.
Điều đó dẫn đến điều gì?
Giấc ngủ ngon dễ thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi.
Dễ dàng đi vào giấc ngủ và tránh mất ngủ, là thành phần quan trọng nhất để thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi! ????
Nếu bạn đang tìm cảm hứng cho thói quen buổi sáng mới của mình, tôi thực sự khuyên bạn nên buổi sáng kỳ diệu. Thậm chí còn có một phiên bản được thiết kế riêng cho các gia đình để tối đa hóa tiềm năng buổi sáng của bạn! (Gia đình tôi yêu thích tất cả những lời khuyên từ những cuốn sách này- Tôi biết bạn cũng vậy.)
7. Uống Nhiều Nước
Hầu hết mọi người bị mất nước và thậm chí không biết điều đó.
Khi bạn không đủ nước, bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi.
Ngay cả khi bạn đã ngủ đủ 8 tiếng vào đêm hôm trước!
Tôi đã thử thách bản thân uống hai lít nước mỗi ngày và tôi thậm chí không thể nói cho bạn biết nó đã giúp tôi dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay suy sụp đến mức nào.
Tôi chỉ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Hãy thử một lần.
Giữ một chai nước 1 lít Giống như cái này (yêu thích của tôi!) Bên cạnh bạn và nhấm nháp nó trong ngày của bạn. Con gái tôi giờ đã có của riêng phiên bản nhỏ mà cô ấy yêu thích đi kèm với ống hút thân thiện với trẻ nhỏ (đôi bên cùng có lợi!).
Tôi cá là bạn bắt đầu cảm nhận được nguồn năng lượng mà bạn không hề biết là nó tồn tại!
8. Ăn tối sớm
Ăn tối sớm sẽ tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn, đồng nghĩa với việc sẽ tốt cho giấc ngủ và lịch trình ngủ của bạn.
Vì bạn sẽ tiêu hóa thức ăn sớm hơn nên cơ thể bạn có thể tập trung vào việc đạt được chất lượng giấc ngủ ngon mà nó cần.
Một điều tuyệt vời khi bạn đang cố gắng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
9. Thiền trước khi đi ngủ
tôi thừa nhận tôi không suy nghĩ mỗi tối trước khi đi ngủ.
Đôi khi sự hỗn loạn của việc nuôi dạy một gia đình cản trở bạn, ha!
Nhưng khi tôi có thể yên tĩnh 10 phút trước khi đi ngủ (thường là khi tôi ở trong phòng tắm, ha!), tôi sẽ thiền. Đó là loại thuốc ngủ tốt nhất xung quanh!
Không có gì thư giãn, làm dịu, giảm căng thẳng và ổn định tinh thần hơn là thiền định.
Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu thiền?
Dưới đây là một số cuốn sách về thiền mà tôi đã đọc và yêu thích để giúp bạn trên hành trình của mình:
- 5 Phút Thiền Định Hàng Ngày: Trí Tuệ Tức Thì, Sự Rõ Ràng Và Sự Bình Tĩnh
- Linh hồn không ràng buộc: Hành trình vượt lên chính mình
- Bạn có 4 phút để thay đổi cuộc sống của mình: 4 phút thiền định đơn giản để có cảm hứng, sự chuyển hóa và niềm hạnh phúc thực sự
10. Bỏ qua rượu
Uống rượu làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn phải đốt cháy hết lượng cồn, điều này gây rối loạn cân bằng hormone cho giấc ngủ (trong số những thứ khác) và khiến bạn không thể ngủ sâu giấc.
Điều đó có nghĩa là bạn mất ít thời gian hơn vào ban đêm để có được giấc ngủ ngon bất kể bạn đi ngủ sớm hay ngủ nhanh như thế nào.
Bỏ qua đồ uống có nghĩa là bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức!
11. Có chế độ tập thể dục
Một cơ thể vận động khỏe mạnh vì rất nhiều lý do – hầu hết chúng ta đều biết điều đó.
Nhưng khi nói đến lịch trình ngủ của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày và buồn ngủ khi lẽ ra bạn phải đi ngủ.
Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, vì vậy bạn sẽ không phải lo lắng về dự án lớn mà bạn đang thực hiện.
Nếu bạn nghĩ về điều đó, tập thể dục cuối cùng sẽ giúp ích cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và mô hình giấc ngủ của bạn, nghĩa là bạn đang có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng giúp bạn dậy sớm.
Hãy thử tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần. Là một người mẹ, có thể dễ dàng nhất để tranh thủ thời gian tập thể dục khi bạn có thời gian rảnh rỗi ở nhà (đó là điều tôi làm!). Bạn có thể chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của mình hoặc lấy một số phụ kiện tập thể dục tại nhà dễ dàng như tạ hoặc ban nhạc kháng.
Bản thân buổi sáng sớm của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
12. Uống Melatonin
Cơ thể bạn sản xuất hormone Melatonin một cách tự nhiên (nó điều chỉnh thời gian ngủ và thức của bạn).
Nếu bạn đang cố gắng để có được một đêm ngon giấc, bạn cũng có thể bổ sung melatonin để giúp điều chỉnh mô hình giấc ngủ của bạn khi bạn muốn bắt đầu thức dậy sớm vào buổi sáng. (Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc có lo lắng).
Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Bạn sẽ thức dậy sớm với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng đón nhận một ngày mới!
Các lựa chọn tự nhiên khác để khuyến khích giấc ngủ là gừng và hoa cúc.
đọc liên quan: Làm thế nào tôi có thể giúp con tôi ngủ?
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc thức dậy sớm hơn một cách nhất quán, thì đây là một số lợi ích của việc trở thành một người dậy sớm:
✔Ngủ ngon hơn.
✔Ngủ ngon.
✔Giảm căng thẳng.
✔Cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn.
✔Bạn có thể làm việc theo mục tiêu của mình.
✔Dành thời gian cho bản thân mẹ tự chăm sóc.
✔Sức khỏe tinh thần tốt hơn.
✔Thêm năng lượng.
✔Thời gian yên tĩnh.
Giống như bất cứ điều gì bạn làm trong cuộc sống của mình, hãy dành thời gian tập thói quen dậy sớm hơn và trở thành một người dậy sớm.
Bắt đầu bằng cách thức dậy sớm hơn nửa giờ so với hiện tại để tránh tình trạng thiếu ngủ không cần thiết khi cơ thể bạn điều chỉnh.
Sau khoảng một tuần, hãy dậy sớm hơn nửa tiếng.
Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn đạt được thời gian bạn muốn thức dậy mỗi ngày.
Ghi chú vào nhật ký về việc bạn cảm thấy tốt như thế nào và những gì bạn đã đạt được trong những giờ mới bắt đầu!
Thức dậy sớm là chìa khóa thành công cho các mục tiêu cuộc sống của bạn. Buổi sáng là lúc chúng ta làm việc hiệu quả nhất (tôi có thể đảm bảo điều đó!)
Sử dụng một số mẹo của tôi để giúp bạn thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.
Nó có thể được thực hiện. Bạn chỉ cần cam kết với nó. ????
Bạn có phải là một con cú đêm tự nhận như tôi không?
Bạn dự định sử dụng mẹo nào để thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi?
Bạn có mẹo nào khác để giúp người khác dậy sớm không?
Hãy cho tôi biết ở phần bình luận!
![33 loài động vật biển vui nhộn bắt đầu bằng chữ O [Plus Fun Facts]](https://vietmoms.com/wp-content/uploads/2024/05/Sea-Animals-That-Start-With-O.jpg)
0 Lời bình