Nghiên cứu Công nghệ Doanh nghiệp cho biết những người làm việc lâu dài tại nhà của họ sẽ tăng gấp đôi số lượng vào năm 2021 . Trong khi đó, Upwork dự đoán rằng 1 trong 4 người Mỹ sẽ thấy làm việc tại nhà thuận tiện hơn trong năm nay.

Thật không may, công việc từ xa thường dẫn đến thái độ thoải mái hơn về lối sống lành mạnh. Loại bỏ những căng thẳng liên quan đến văn phòng có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn vẫn không nên quá tự mãn về việc giữ gìn sức khỏe ngay cả khi đang ở nhà làm việc. Dưới đây là 15 lời khuyên để giữ cho mình khỏe mạnh ở nhà ngay cả khi đang làm việc:

1. Rửa và vệ sinh tay của bạn

Rửa tay bằng xà phòng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giữ cho mình khỏe mạnh và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Rửa tay bằng cồn có thể cải thiện hơn nữa khả năng bảo vệ khỏi bệnh của bạn. Bạn có thể giảm tới 40% nguy cơ bị tiêu chảy chỉ bằng cách rửa tay. Hơn nữa, bạn cũng ít mắc các bệnh về đường hô hấp hơn. Nó có thể đảm bảo năng suất làm việc tại nhà của bạn.

2. Đảm bảo một đêm ngon giấc

Phòng khám Mayo gợi ý rằng người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ . Tốt nhất là bạn nên tuân theo một lịch trình đi ngủ đều đặn, chẳng hạn như đi ngủ lúc chín giờ. Ngoài ra, loại bỏ mọi phiền nhiễu khỏi phòng ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nó sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn nạp lại năng lượng và bổ sung tất cả các nguồn lực bị mất trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe ở nhà.

3. Thêm nước, xin vui lòng!

Mọi người đều biết nước thiết yếu như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng tám cốc nước mà chúng ta đã nghe chưa bao giờ là đủ. Viện Y học khuyến cáo rằng nam giới cần uống khoảng 101 ounce nước mỗi ngày. Mặt khác, phụ nữ nên uống khoảng 70 ounce. Sẽ không bao giờ có hại nếu bạn uống nhiều nước hơn khi bạn làm việc tại nhà.

4. Thử Yoga hoặc Thiền

Làm việc tại nhà giải phóng bạn khỏi căng thẳng liên quan đến văn phòng. Tuy nhiên, mọi thứ cũng có thể trở nên nhàm chán vì các hoạt động đơn điệu. Hãy dành cho mình thời gian nghỉ ngơi để tránh những căng thẳng có thể tích tụ khi làm việc ở nhà. Ngồi thiền trong năm phút hoặc tập yoga mười lăm phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cái nhìn mới mẻ về mọi thứ.

5. Ditch The Coffee

Mặc dù cà phê có một số lợi ích sức khỏe không thể bàn cãi , nhưng uống cà phê khi bạn luôn ở nhà trong thời gian xảy ra đại dịch có thể không phải là một ý kiến ​​hay. Một lý do là nó có thể khiến bạn thức vào ban đêm, dẫn đến thiếu ngủ. Nhưng nếu bạn thực sự không thể bỏ cà phê như một biện pháp khắc phục hàng ngày, hãy giữ nó ở mức tối thiểu 1 tách mỗi ngày, tốt nhất là uống vào buổi sáng. Tin tôi đi, bạn không muốn có quá nhiều cà phê trong hệ thống của mình.

6. Nâng tạ được cải thiện

Ngồi sau bàn làm việc trong nhiều giờ có thể làm mềm cơ, khiến chúng mất đi đặc tính mạnh mẽ. Nâng tạ giúp cải thiện độ săn chắc và cơ bắp. Nó cho phép bạn làm những việc khác ngoài công việc tại nhà. Bạn có thể thay thế quả tạ bằng một chồng sách hoặc một xô nước để kích thích cơ bắp.

7. Tiếp tục học hỏi

Cũng như cơ bắp của bạn cần được điều hòa thường xuyên, não của bạn cũng vậy. Học một kỹ năng không chỉ cải thiện khả năng nhận thức của bạn. Nó cũng có thể rèn luyện kỹ năng phối hợp tay-mắt và không gian của bạn. Bạn có thể nấu một công thức mới hoặc bắt tay vào một dự án cải thiện nhà nhỏ . Bạn sẽ cảm thấy được trao quyền và khỏe mạnh hơn chỉ bằng cách bổ sung một kỹ năng mới mỗi tuần.

8. Lên lịch ngủ trưa

Bạn có biết rằng ngủ trưa từ 10 đến 20 phút có thể cải thiện hiệu suất công việc của bạn lên đến 34% không? Một nghiên cứu của NASA cũng chỉ ra rằng 26 phút ngủ trưa có thể cải thiện mức độ tỉnh táo lên tới 54%. Nếu các phi hành gia NASA thấy thời gian ngủ trưa hữu ích, bạn cũng nên kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của mình.

9. Tăng lượng chất xơ

Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu và rau có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng và các bệnh về tim mạch. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn và giảm mức cholesterol. Ăn nhẹ bằng cần tây hoặc cà rốt trong khi làm việc tại nhà sẽ giúp bạn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.

10. Lưu ý đến muối và đường của bạn

Khi hấp dẫn kem và kẹo, bạn nên cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Quá trình chuyển hóa carbohydrate của chúng ta kém hiệu quả hơn khi chúng ta già đi. Điều này cũng đúng với khả năng điều tiết muối của thận. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe khi làm việc tại nhà, hãy thử hạn chế lượng muối và đường. Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh thận.

11. Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi

Làm việc tại nhà có những đặc quyền của nó. Thật không may, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn trước màn hình máy tính của mình. Bạn có thể nghĩ rằng đeo kính chống ánh sáng xanh có thể hữu ích. Thật không may, nó không. Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi năm phút trước màn hình máy tính cứ hai giờ một lần. Nó phải là đủ để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh nhất có thể.

12. Không có ánh sáng xanh trước khi gọi nó là một đêm

Bạn đang gặp khó khăn trong việc tuân thủ lịch trình đi ngủ của mình? Có thể trước mắt bạn vẫn còn những màn hình kỹ thuật số. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể ngăn chặn melatonin, hormone đưa bạn vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn đi ngủ sớm, hãy tắt tất cả các thiết bị kỹ thuật số và các thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Bạn sẽ ngủ nhanh hơn theo cách này.

13. Thử tay nghề làm vườn

Làm việc tại nhà cho bạn sức mạnh để quyết định thời điểm hoàn thành nhiệm vụ của mình. Trong một kỳ nghỉ dài, hãy thử làm vườn. Bạn có thể trồng các loại rau thơm để sử dụng trong các bữa ăn dinh dưỡng của mình. Bạn cũng sẽ cảm thấy được tiếp thêm sinh lực. Căng thẳng và lo lắng của bạn tan biến và trái tim của bạn cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn.

14. Làm các công việc gia đình của bạn theo cách thủ công mỗi tuần một lần

Mọi người đều có một thiết bị điện để có thể thuận tiện thực hiện công việc gia đình. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe ở nhà, bạn có thể muốn loại bỏ một trong những tiện ích này. Giặt quần áo của bạn bằng tay thay vì máy giặt. Ngoài ra, bạn có thể cho máy hút bụi thông minh của mình nghỉ ngơi và hút bụi sàn nhà theo cách cũ.

15. Đắm mình trong ánh nắng

Ánh nắng ban mai có thể làm rất nhiều điều tốt cho bạn. Nó có thể kích thích sản xuất Vitamin D tự nhiên của cơ thể để củng cố xương của bạn. Nó cũng có thể cải thiện giải phóng serotonin và endorphin. Hơn nữa, bạn sẽ cải thiện tâm trạng và sẵn sàng làm việc cả ngày ở nhà.

16. Chuẩn bị các bữa ăn của riêng bạn từ Scratch

Ăn uống lành mạnh cần kiểm soát các thành phần. Nấu các bữa ăn của bạn từ đầu cho phép bạn kiểm soát tuyệt đối các thành phần. Thay thế các phiên bản không lành mạnh bằng các tùy chọn bổ dưỡng hơn. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe tối ưu cho bạn và gia đình. Tốt nhất là nên bao gồm một loại từ mỗi nhóm thực phẩm chính để có một bữa ăn cân bằng.

Có nhiều cách để bạn có thể giữ sức khỏe khi làm việc tại nhà. 15 lời khuyên hữu ích này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về những gì bạn có thể làm khác để giữ sức khỏe ở nhà. Họ cũng có thể giúp bạn duy trì năng suất trong sự thoải mái của ngôi nhà của bạn.

bản thân khỏe mạnh

Ngủ khi mang thai

Hộ sinh và Cuộc sống – 5 cách để làm cho CV của bạn thú vị hơn