6 MẸO TIẾT KIỆM GIẤC NGỦ CHO CÁC BÀ MẸ MỚI LÀM MẸ

Trước khi gói niềm vui nhỏ bé của bạn đến, bạn có thể đã nghe nói về số đêm mất ngủ mà bạn sẽ trải qua. Bạn thậm chí có thể có những bà mẹ khác mô tả những ngày mới làm mẹ giống như một “thây ma biết đi”. Ngay cả bây giờ bạn có thể thừa nhận với chính mình rằng những tin đồn này chắc chắn là sự thật.

Tin tốt là có nhiều cách để tránh trở thành “thây ma biết đi” đó trong hành trình làm mẹ mới của bạn. Bạn hầu như luôn có thể lẻn vào giấc ngủ. Chỉ cần xem các mẹo tiết kiệm giấc ngủ này để lấy lại thời gian ngủ cần thiết cho bạn.

1. Sắp xếp thời gian ngủ một cách khôn ngoan

Không có gì ngạc nhiên khi em bé sơ sinh của bạn thức giấc và khóc đòi bú. Thảo luận về việc cho ăn vào ban đêm với người thân của bạn, để bạn có thể bắt kịp giấc ngủ cần thiết. Một phần của chứng trầm cảm sau sinh là tình trạng thiếu ngủ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn sẽ cố gắng và có được một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn. Thay vào đó, điều này có thể có nghĩa là cho em bé bú bình sữa công thức.

2. Chợp mắt

Khi con bạn ngủ, thì bạn cũng cần ngủ trưa. Bạn có thể có rất nhiều việc phải làm, nhưng thời gian ngủ trưa của con bạn không phải là thời gian duy nhất để hoàn thành danh sách. Một cách để giữ cho bạn làm việc hiệu quả trong khi bé hoạt động là mua một chiếc ghế có độ nảy và địu em bé để khi bé lớn, bạn có thể giải quyết danh sách việc cần làm của mình trong khi chúng vẫn bận rộn. Bạn thậm chí có thể muốn học cách cho con bú khi đang nằm. Đó là một cách tuyệt vời để gắn kết với con bạn khi cả hai bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Thậm chí có thể bắt kịp một vài z trong khi em bé của bạn đang bận bú.

3. Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn là người luôn giải quyết mọi công việc và thích làm như vậy, bạn có thể cần được giúp đỡ, đặc biệt nếu bạn cần một chút thời gian để chợp mắt. Cân nhắc việc thuê người dọn dẹp nhà cửa và thỉnh thoảng nhờ người khác (chẳng hạn như người thân hoặc bạn bè) dành một hoặc hai giờ để chăm sóc trẻ sơ sinh trong khi bạn làm việc đó.

4. Kiểm tra các lựa chọn thay thế phòng khác

Nếu cách sắp xếp chỗ ngủ của bạn hiện đang khiến mọi người thức giấc, hãy thử tìm một giải pháp thay thế khác. Đặt cũi của bé ở một phòng khác và cho bé ngủ trong đó. Bạn có thể sử dụng thiết bị theo dõi trẻ nhỏ để lắng nghe tiếng khóc của trẻ. Tùy chọn này có thể giúp các bà mẹ được nghỉ ngơi đầy đủ và tốt hơn trong ngày.

5. Lên tinh thần cho giấc ngủ

Đôi khi không phải lúc nào cũng dễ dàng ngủ gật theo mệnh lệnh. Khi cơ hội ngủ đến, bạn cần chuẩn bị tinh thần để thư giãn. Hãy thử sử dụng nút tai, mặt nạ mắt hoặc thậm chí là máy tạo tiếng ồn trắng. Yêu cầu đối tác của bạn đưa em bé ra ngoài đi dạo để bạn có thể chợp mắt.

Xem xét việc thay đổi phòng ngủ của bạn thành một nơi tôn nghiêm. Mua ga trải giường mới, thêm rèm tối màu và phun sương thơm. Làm bất cứ điều gì bạn cần để tạo ra một nơi thư giãn để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

6. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng thuốc, chẳng hạn như Benadryl, để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị một cái gì đó mạnh hơn. Chỉ cần uống một lần hoặc nhiều hơn trong tuần có thể khiến bạn cảm thấy gắn bó với nhau hơn và giúp bạn có được giấc ngủ cần thiết.

TIẾT KIỆM GIẤC NGỦ CHO MẸ

5 SAI LẦM MỚI CỦA MẸ CÓ THỂ MẮC PHẢI

5 LÝ DO CÁC BÀ MẸ NỘI TRỢ TRỞ THÀNH NGƯỜI ĐẺ THUÊ