Chia sẻ là quan tâm!

Mọi bà mẹ đều biết tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Nhưng điều đó có thể khó đạt được, đặc biệt là khi con bạn không tuân thủ lịch trình ngủ như bạn.

Tuy nhiên, không phải tất cả hy vọng đạt được lịch ngủ 8 tiếng đều mất đi. Có nhiều cách để bạn và con bạn có được giấc ngủ ngon.

Hãy cùng xem xét một số mẹo và thủ thuật để đảm bảo mọi người trong gia đình — kể cả bạn — đều được ngủ chung giấc!

Ưu tiên Ngủ nhiều hơn Các công việc Hàng năm

Nếu bạn từng thấy mình phải thức khuya để hoàn thành nhiều công việc xung quanh nhà, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc sắp xếp lại chúng.

Bạn có thể tin rằng sự im lặng và yên tĩnh xung quanh ngôi nhà của bạn ngụ ý rằng bạn nên dọn dẹp hoặc hoàn thành một số thủ tục giấy tờ.

Nhưng suy nghĩ này có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Bằng cách hy sinh thời gian ngủ của mình cho việc nhà, bạn có thể vô tình để lộ ra rủi ro sức khỏe do mất ngủ kéo dài. Không chỉ vậy, bạn còn có thể cảm thấy cáu kỉnh và ủ rũ vào ngày hôm sau — ảnh hưởng đến năng suất làm việc và thời gian dành cho gia đình.

Có thể là một ý kiến ​​hay nếu bạn sắp xếp các công việc xung quanh nhà để đảm bảo tất cả chúng đều hoàn thành trong ngày và trước giờ đi ngủ của chúng và của bạn! Hãy nhớ rằng để chăm sóc cho con bạn tốt nhất bạn có thể, bạn phải chăm sóc chính mình!

Bám sát lịch trình đi ngủ

Nếu bạn có con nhỏ, bạn có thể dễ dàng thay đổi lịch ngủ của bạn. Rốt cuộc, dự đoán khi nào Timmy sẽ khóc không phải là điều mà chúng tôi quan tâm đến T.

Do đó, bạn có thể cảm thấy khó ngủ vào ban đêm chỉ vì bạn đã quá quen với việc thức trắng. Nhưng điều này không lành mạnh cho cơ thể của bạn. Trên thực tế, nó thực sự có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Những gì chúng tôi khuyên bạn nên ngủ cùng giờ với con cái của bạn. Làm như vậy sẽ đảm bảo rằng bạn nhắm mắt đủ và trẻ cũng đang phát triển một thói quen ngủ lành mạnh.

Sử dụng Máy hỗ trợ giấc ngủ

Bất cứ ai bị ngưng thở khi ngủ đều biết khó khăn như thế nào để xoay sở. Kết hợp điều đó với nhiệm vụ làm mẹ hàng đêm, và bạn chắc chắn sẽ kiệt sức.

Nếu bạn chưa nắm bắt được, chứng ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn ảnh hưởng đến cách mọi người thở khi ngủ. Nó có thể khiến họ ngáy to và ngừng thở trong vài giây đồng thời có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, việc sử dụng thiết bị CPAP có thể vô cùng hữu ích, chẳng hạn như Máy ResMed với CPAP Direct, để cho phép bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Thiết bị này được tích hợp bộ tạo ẩm và các mức áp suất có thể điều chỉnh để tạo sự thoải mái tối đa cho bạn ngay sau khi ru con ngủ.

Dùng Melatonin

Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên nhân từ bên trong nhiều hơn là do bên ngoài, thì có một số chất bổ sung bạn có thể dùng để hỗ trợ bạn nghỉ ngơi cần thiết.

Melatonin là một loại hormone được tìm thấy trong cơ thể để điều chỉnh thời điểm chúng ta đi ngủ và thức dậy. Nó có xu hướng kích hoạt khi có ít ánh sáng xung quanh chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải kiểm tra email vào ban đêm, ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể gửi tín hiệu sai đến cơ thể của bạn, cho biết rằng đó vẫn là ban ngày và hạn chế giải phóng melatonin.

Nhưng nếu bạn bổ sung melatonin trước khi đi ngủ, nó có thể kích hoạt sản xuất hormone quan trọng này và giúp bạn giảm bớt tình trạng mất ngủ vào những đêm mất ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi nằm trên giường.

Tạo thói quen trước khi đi ngủ

Một điều mà nhiều người không biết là bạn có thể rèn luyện cơ thể để sẵn sàng đi ngủ.

Với thói quen phù hợp, bạn có thể khiến cơ thể mệt mỏi nhanh hơn. Và khi mệt mỏi, việc chìm vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Nếu bạn thấy mình khó ngủ vào ban đêm vì bất kỳ lý do gì, hãy cân nhắc việc thu hẹp ngày của bạn bằng một loạt các hoạt động cụ thể trước khi đi ngủ.

Chúng có thể bao gồm những thứ như:

  • Đọc sách trên đi văng
  • Tắm nước ấm
  • Tắm cho em bé của bạn
  • Bật đèn ngủ ấm áp
  • Giảm nhẹ bằng cách kiểm tra gia đình của bạn

Quy trình có thể bao gồm bất kỳ thứ gì bạn muốn, miễn là nó hoạt động không căng thẳng.

Tuy nhiên, thành phần cuối cùng của thói quen nên được giữ lại trong những giây phút cuối cùng để có kết quả tốt nhất – đó là nằm trên giường của bạn.

Tiết lộ: bài cộng tác

Chia sẻ là quan tâm!



Source link

Pin It on Pinterest

Share This