cách nói chuyện về cảm xúc

 cách nói chuyện về cảm xúc

 

 cách nói chuyện về cảm xúc 

Trẻ em không phải lúc nào cũng biết cách đối phó với những cảm xúc lớn của chúng. Học cách nói chuyện với con bạn về cảm xúc với 8 kỹ thuật này.

Bạn và tôi, chúng ta đã có nhiều năm tập hiểu cảm xúc của mình. Chúng ta có thể xác định khi nào mình cảm thấy hào hứng với một món quà hoặc ghen tị khi muốn một thứ mà mình không thể có. Chúng ta biết cảm xúc đến rồi đi, và mọi người đều có những cảm xúc giống nhau vào một thời điểm nào đó.

Nhưng trẻ em không được sinh ra để biết điều này và không có nhiều năm kinh nghiệm để bày tỏ cảm xúc. Họ có thể cho rằng mình “xấu” khi cảm thấy tức giận, hoặc cảm thấy bế tắc mà không biết rằng cảm giác buồn cuối cùng sẽ qua đi.

Họ cũng có thể không tiếp thu các tín hiệu xã hội: họ không biết ngừng làm phiền đứa trẻ trông buồn bã hoặc đứa trẻ không muốn chơi ngay lúc này. Những cơn giận dữ thường xảy ra khi họ khó chịu và họ cảm thấy lo lắng khi không hiểu những cảm giác mà họ đang trải qua.

Thật không may, không phải lúc nào chúng ta cũng coi cảm xúc là vấn đề quan trọng. Đối với chúng tôi, mất người yêu dường như chẳng có gì to tát, nhưng với lũ trẻ, nó chẳng khác gì mất nhẫn cưới. Họ cảm thấy buồn và tội lỗi giống như bạn và tôi nếu chúng ta đánh mất thứ gì đó quan trọng.

Làm thế nào để nói chuyện với con bạn về cảm xúc

Đó là lý do tại sao chúng ta cần nói về những cảm xúc cụ thể và biến chúng thành một phần ngôn ngữ hàng ngày của chúng ta. Điều này sẽ giúp con bạn hiểu tại sao bé cảm thấy như vậy. Anh ấy có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn khi anh ấy biết chính xác chúng là gì khi chúng xảy ra. Và anh ta có thể liên hệ với các đồng nghiệp của mình và tiếp thu các tín hiệu xã hội.

Chắc chắn, cuối cùng anh ấy sẽ tự mình tìm ra, ngay cả khi không có sự hướng dẫn của bạn. Nhưng hãy tưởng tượng anh ấy sẽ cảm thấy cư xử tốt hơn và có nền tảng như thế nào khi hiểu được cảm xúc, ngay từ đầu. Hãy nói về cách để làm điều đó:

1. Trấn an con bạn rằng mọi người đều cảm thấy những cảm xúc này

Hãy nghĩ về một trải nghiệm mà bạn đã có khi bạn tự hỏi liệu bạn có phải là người duy nhất từng trải qua điều này hay không.

Bạn có thể dễ dàng nghĩ đến việc phải vật lộn với lần đầu làm mẹ mới sinh và thiếu ngủ. Tôi không nghĩ rằng bất kỳ bạn bè hay gia đình nào của tôi có thể cảm nhận được những gì tôi đang cảm thấy. Từ buồn bã đến thất vọng đến tự hỏi liệu cuộc sống của tôi có bao giờ trở lại bình thường hay không, những tháng đầu tiên đó thật khó khăn để vượt qua.

Chỉ sau này khi tôi nhận ra rằng vâng, các bà mẹ khác cũng trải qua điều này, tôi mới cảm thấy tốt hơn.

Điều này cũng đúng với trẻ em, và hơn thế nữa vì chúng có ít trải nghiệm và cảm xúc hơn. Họ lo lắng rằng họ “xấu” vì họ nói dối để thoát khỏi rắc rối , hoặc tự hỏi liệu họ có luôn nổi cơn thịnh nộ đáng sợ dường như xảy ra mọi lúc hay không.

Liên hệ với con bạn khi bạn có thể, giải thích bạn và những người khác cũng đã cảm thấy những cảm xúc tương tự như thế nào.

Nếu cô ấy cảm thấy nản lòng vì bị ngã xe tay ga, hãy chia sẻ cách mọi người bị ngã nhưng lại đứng dậy được. Nói với cô ấy rằng bạn cũng từng phạm sai lầm và bạn cảm thấy lo lắng khi đối mặt với những vấn đề mới mà bạn không quen thuộc.

Có thể in miễn phí: Bạn muốn tìm hiểu cách xử lý những cuộc khủng hoảng liên tục của anh ấy? Tham gia bản tin của tôi và nhận bản sao Hướng dẫn nhanh để xử lý cơn giận dữ giúp bạn tìm ra những việc cần làm khi chúng tấn công. Lấy nó dưới đây—miễn phí cho bạn:

2. Đừng nản lòng trước những cảm giác khó khăn

Hãy nghĩ về những cảm xúc mà chúng ta thường xem là “tiêu cực”: không vui, tức giận, gắt gỏng, thất vọng, v.v. Không ai thích cảm nhận những cảm xúc này, hoặc ở xung quanh những người khác. Không có gì lạ khi khi con cái chúng ta trải qua những cảm xúc này, chúng ta có xu hướng phản ứng tương ứng.

Chúng tôi mất kiên nhẫn rằng họ lại khóc hoặc họ vẫn còn tức giận sau ngần ấy thời gian. Trong sâu thẳm, chúng tôi ước họ sẽ thoát khỏi nó. Chúng tôi thậm chí còn gửi chúng đến thời gian chờ, chỉ cho phép chúng ra ngoài khi cuối cùng chúng cũng hài lòng.

Nhưng chúng ta cần nắm lấy tất cả những cảm xúc của họ, không chỉ những cảm xúc dễ dàng. Chúng ta không thể dành tình cảm cho những thứ dễ chịu như tự hào, phấn khích và hạnh phúc, chỉ để giữ lại nó khi họ cảm thấy tức giận hoặc buồn bã.

Thay vào đó, hãy ở bên con bạn mà không cố gắng đẩy con ra khỏi cảm xúc của mình, ngay cả những cảm xúc khó khăn. Gửi thông điệp rằng bạn sẽ không bỏ rơi anh ấy khi anh ấy cần bạn. Như tôi đã nói trong cuốn sách của mình, 31 ngày để nuôi dạy con cái tốt hơn :

“Anh ấy cần sự giúp đỡ của bạn trong những thời điểm thử thách này. Anh ấy sợ đã làm bạn khó chịu hoặc cảm thấy tội lỗi vì đã làm đổ sơn ra sàn nhà. Anh ấy cần được hướng dẫn để bình tĩnh lại. Và anh ấy muốn biết rằng anh ấy đã không làm điều gì nghiêm trọng đến mức đẩy bạn ra xa.”

Bạn có thể tự hỏi liệu việc chú ý đến anh ấy có thưởng cho hành vi sai trái hay không. Xét cho cùng, chẳng phải chúng ta nên khen ngợi hành vi tích cực và không thúc đẩy những hành vi tiêu cực sao?

Nhưng lòng trắc ẩn đối với anh ta không có nghĩa là bỏ qua hành vi xấu. Nếu bạn cho phép anh ta tiếp tục làm đổ sơn khắp sàn, thì đúng vậy, bạn đang bỏ qua điều đó.

Nhưng việc ôm anh ấy, hướng dẫn anh ấy vượt qua một vụ ẩu đả, hoặc không đuổi anh ấy ra khỏi sân không mang lại lợi ích gì cho anh ấy. Anh ấy sẽ không nghĩ, Gee, cái ôm đó từ mẹ thật tuyệt. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ la hét và la hét nhiều hơn nữa . Bên cạnh đó, anh ấy cũng gây chú ý khi bạn la hét hoặc mất bình tĩnh. Bạn muốn anh ấy nhìn thấy khía cạnh nào của bạn hơn?

Đọc thêm về lý do tại sao bạn không nên gạt bỏ cảm xúc của con mình.

3. Đừng cố gắng bảo vệ khỏi những cảm giác khó khăn

Con trai tôi rất hào hứng khi gặp lại một người bạn cũ từ trại hè một năm. Thật không may, anh ấy đã không gặp bạn mình trong suốt tuần đầu tiên anh ấy ở đó. Anh ấy tin chắc rằng bạn của anh ấy chắc hẳn đã không ở trong trại vì có lẽ trường học vẫn đang trong thời gian học đối với anh ấy.

Thay vì cố gắng chuẩn bị cho anh ấy về sự thất vọng có thể xảy ra (“Hãy nhớ rằng, anh ấy có thể đã đi đến một trại khác trong năm nay”), tôi đã nói chuyện với anh ấy về cảm giác của anh ấy.

Chúng tôi bắt đầu gán cho cảm giác của anh ấy là “lạc quan”—anh ấy hy vọng về khả năng gặp lại bạn mình ở trại. Sau đó, chúng tôi nói về cảm giác “thất vọng” khi thực tế không phù hợp với kỳ vọng.

Chúng ta không cần bảo vệ bọn trẻ khỏi cảm xúc của chúng. Họ cần cảm nhận đủ mọi cung bậc cảm xúc, từ sự lạc quan, hào hứng đến khả năng thất vọng.

Họ cần có khả năng đấu tranh vượt qua những cảm giác này mà không cần chúng ta nỗ lực cứu họ khỏi mọi khó chịu. Chúng ta không thể xông vào mỗi khi chúng ta cảm thấy họ sắp cảm thấy khó khăn. Sử dụng những khoảnh khắc này như những cơ hội để giúp con bạn thực hành đối phó với những thách thức.

Nhận thêm lời khuyên về cách đáp ứng nhu cầu tình cảm của con bạn.

4. Diễn tả cảm giác như nó đang xảy ra

Cặp song sinh của tôi đang chơi trong phòng tập thể dục trong rừng thì một trong số chúng vô tình giẫm lên tay một cô gái khác. Anh ấy chạy đến ôm lấy chân tôi, rơm rớm nước mắt trước những gì anh ấy đã làm.

Tôi cúi xuống bên cạnh anh ấy và bắt đầu mô tả cảm giác của anh ấy: “Anh cảm thấy buồn vì đã làm đau tay cô bé phải không? Bạn có lo lắng rằng bạn đang gặp rắc rối hoặc bạn đã làm gì đó sai không?

Sau đó, tôi tiếp tục xoa lưng anh ấy trong khi mô tả những cảm giác thể chất mà anh ấy có thể đã trải qua: “Cơ thể của bạn cảm thấy căng cứng, phải không? Và thật khó thở? Đôi khi chúng tôi cảm thấy buồn hoặc sợ hãi, cơ thể chúng tôi căng cứng và chúng tôi khó thở hơn.”

Cái hay của việc mô tả cảm xúc khi chúng đang diễn ra là trẻ có thể diễn đạt bằng lời về trải nghiệm của chúng. Bạn chắc chắn có thể nói về điều đó sau khi thực tế xảy ra, nhưng đôi khi, bọn trẻ cần biết rằng chúng ta hiểu chúng cảm thấy thế nào khi chúng trải qua điều đó.

5. Giải thích rằng cảm xúc đến rồi đi

Bạn và tôi biết rằng cảm xúc đến rồi đi. Giống như chúng ta có những ngày tốt đẹp, chắc chắn chúng ta cũng sẽ có những ngày tồi tệ.

Tuy nhiên, trẻ em không phải lúc nào cũng hiểu điều này và có thể cho rằng chúng bị mắc kẹt trong trạng thái này hoặc tự hỏi khi nào nó sẽ kết thúc. Họ hòa hợp với thời điểm hiện tại đến nỗi việc tưởng tượng ra một cảm giác tốt hơn có thể khó khăn đối với họ.

Đó là lý do tại sao dạy con bạn rằng cảm xúc đến rồi đi là rất quan trọng. Nhắc anh ấy về một lần khác khi anh ấy trải qua một cảm xúc khó khăn và cách anh ấy xoay sở để vực dậy. Mặc dù không phải lúc nào tương lai cũng có thể đoán trước được, nhưng bạn có thể nói về việc cuối cùng anh ấy sẽ vượt qua những khó khăn như thế nào.

Tập trung vào sự nhẹ nhõm mà anh ấy cảm thấy khi cuối cùng điều gì đó khiến anh ấy khó chịu lại trở nên ổn thỏa. Hãy trấn an anh ấy rằng cảm giác khó khăn này cũng sẽ sớm có cảm giác nhẹ nhõm.

Và đây là một đồ họa thông tin mà tôi đã tạo để hiển thị và giúp anh ấy hiểu những cảm xúc khác nhau:

6. Đưa ra những cách để đối phó với những cảm xúc khó khăn

Tiết lộ: Bài viết này chứa các liên kết liên kết, có nghĩa là tôi sẽ kiếm được một khoản hoa hồng—bạn không phải trả thêm phí—nếu bạn mua hàng.

Bạn có thể nói với con bạn rằng cảm xúc sẽ đến rồi đi, nhưng sẽ hữu ích hơn nếu cung cấp cho con các phương pháp đối phó trong thời gian chờ đợi.

Cho đến giờ, chúng ta đã nói về cách, à… nói về cảm xúc. Và trong khi nói về điều đó có ích, thì việc dạy cô ấy các phương pháp đối phó sẽ cung cấp cho cô ấy những cách thực tế để quản lý chúng.

Bạn có thể cho cô ấy lựa chọn về những gì cô ấy có thể làm khi bắt đầu cảm thấy lo lắng. Cô ấy có thể đi đến một phòng riêng nếu cô ấy cảm thấy choáng ngợp trước đám đông, hoặc mang theo một người yêu đặc biệt mà cô ấy có thể ôm lấy để được thoải mái.

Đưa cho cô ấy những công cụ để đối phó với những cảm xúc cụ thể sẽ giúp cô ấy đối phó với chúng tốt hơn (và tránh những cuộc khủng hoảng tiềm ẩn).

Nhận thêm lời khuyên về cách dạy kỹ năng đối phó cho trẻ em.

7. Đọc sách về cảm xúc

Tôi là người thích đọc sách về những thay đổi trong quá trình phát triển mà trẻ em đang trải qua, và điều này cũng đúng khi nói về cảm xúc.

Nếu họ đang trải qua những cảm xúc đặc biệt, hãy tìm những cuốn sách liên quan đến chủ đề đó. Chẳng hạn, khi một trong những đứa con của tôi trải qua nỗi lo lắng về sự xa cách và cảm thấy khó khăn khi phải xa tôi, tôi đã mượn những cuốn sách về chủ đề đó .

Khi tôi nhận thấy một người khác gặp khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc của mình, chúng tôi đọc những cuốn sách thể hiện những cảm xúc khác nhau. Tôi thích những cuốn sách thể hiện biểu cảm của trẻ em, cũng như những câu chuyện chia sẻ cách các nhân vật cuối cùng đối phó.

8. Chỉ ra cảm xúc của người khác

Trẻ em khá nhạy cảm với cảm giác của người khác, ngay cả khi chúng không có từ vựng về cảm xúc cho điều đó.

Giả sử con bạn nhìn thấy một cô bé khóc trong bữa tiệc vì cô ấy chưa muốn về nhà. Sợ thu hút sự chú ý nhiều hơn đến đứa trẻ, bạn có thể cảm thấy buộc phải nhanh chóng đi theo và tránh hiện trường. Tất cả chúng ta đều được bảo rằng “Thật thô lỗ khi nhìn chằm chằm,” phải không?

Nhưng hãy sử dụng cơ hội này như một khoảnh khắc có thể dạy được. Nếu ở ngoài tầm nghe, bạn có thể hỏi anh ấy rằng anh ấy nghĩ cô bé đang cảm thấy thế nào, hoặc tại sao cô bé cảm thấy buồn.

Ngay cả khi bạn không thể thảo luận về nó ngay tại đó, bạn có thể nói về nó trên đường lái xe về nhà hoặc sau đó. Nắm bắt những khoảnh khắc “đời thực” để thảo luận về cảm xúc giúp anh ấy có cơ hội hiểu được cảm xúc của chính mình và cách người khác cảm nhận chúng.

Mô tả cảm xúc của riêng bạn là tốt. Nếu bạn mất bình tĩnh , hãy xin lỗi vì đã tức giận và cách bạn kiểm soát sự nóng nảy của mình để tiến về phía trước. Nói về việc bạn cảm thấy khó chịu như thế nào khi bị kẹt xe hoặc hào hứng với kỳ nghỉ sắp tới.

Phần kết luận

Giá như những đứa trẻ được sinh ra đã biết cảm xúc là gì thì cuộc sống sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Như vậy, chúng tìm hiểu về chúng khi chúng lớn lên và trải nghiệm cuộc sống, khiến việc chúng ta nói về chúng trở nên quan trọng hơn.

Nói về mọi cảm xúc, không chỉ những cảm giác dễ chịu hay dễ chịu. Tránh bảo vệ con bạn khỏi những cảm xúc khó khăn và thay vào đó hãy cho phép trẻ trải nghiệm—và học hỏi từ—chúng. Mô tả chúng khi chúng xảy ra, giúp trẻ hiểu rõ hơn rằng chúng có tên.

Trấn an anh ấy rằng mọi người đều có những cảm xúc giống nhau và anh ấy cảm thấy bình thường khi trải qua chúng. Giải thích rằng chúng đến rồi đi, đồng thời đưa ra các phương pháp đối phó để vượt qua chúng.

Đọc nhiều sách để củng cố thêm những cảm xúc mà anh ấy có thể có đồng thời tạo cơ hội để nói về chúng. Và cuối cùng, chỉ ra cảm giác của người khác để giúp anh ấy phát triển sự đồng cảm.

Có lẽ bài học quan trọng nhất để dạy anh ta là cảm xúc không tốt hay xấu. Chúng tồn tại đơn giản —từ niềm hy vọng lạc quan của con trai tôi khi được gặp một người bạn ở trại hè, đến niềm vui (và sự nhẹ nhõm) khi cuối cùng nó cũng làm được.