Một câu hỏi thường được đặt ra là, việc cho con bú có khiến bạn mệt mỏi không, hay bạn vừa mới làm mẹ hoặc thậm chí là cả hai?

Vì vậy, có, việc cho con bú có khiến bạn mệt mỏi.

Cơ thể của bạn làm việc rất chăm chỉ để tạo ra sữa mẹ với tất cả những gì tốt nhất mà em bé cần, và một số hormone đóng một vai trò rất lớn mà bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này. Ngồi lại và đọc lý do tại sao.

ĐỌC LIÊN QUAN: LỜI KHUYÊN VỀ BREASTFEEDING: HƯỚNG DẪN ĐẦY ĐỦ

Việc cho con bú một mình có khiến bạn mệt mỏi không?

Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi đang cho con bú vì cơ thể bạn cần một lượng lớn năng lượng để sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, thói quen ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, có những lý do sinh lý khác khiến việc cho con bú sẽ khiến bạn mệt mỏi.

Chắc giờ bạn đã nhận ra rằng mang thai và sinh con kéo theo những thay đổi khác nhau trên cơ thể bạn. Nguyên nhân của gần như tất cả những thay đổi này là do một loại hormone khác nhau. Hai thủ phạm chính là oxytocin và prolactin.

Bởi vì việc cho con bú làm thay đổi mức độ hormone của bạn, đôi khi những thay đổi đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy các triệu chứng kiệt sức.

Oxytocin, cùng một loại hormone được tiết ra trong quá trình cho con bú để khuyến khích tinh thần thoải mái, cũng làm giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn. Sự bình tĩnh này có thể được hiểu là sự mệt mỏi.

Ngoài oxytocin, hormone prolactin, được tiết ra sau khi sinh, sẽ cho cơ thể bạn sản xuất sữa mẹ.

Việc sản xuất prolactin nhiều hơn vào ban đêm, vì vậy việc cho con bú trong thời gian này sẽ giúp duy trì nguồn sữa của bạn. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy thư giãn và buồn ngủ. Điều này giải thích tại sao bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi cho con bú với tư cách là một bà mẹ mới.

Những lý do khác khiến bạn cho con bú khiến bạn mệt mỏi?

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi thường xuyên khi cho con bú sữa mẹ lần đầu tiên. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể xảy ra:

Thiếu ngủ

Khi nuôi một đứa trẻ sơ sinh, việc nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ vào ban đêm là rất khó. Em bé của bạn sẽ yêu cầu bạn chú ý đến việc bú sữa mẹ, thay tã hoặc có thể chỉ muốn chơi.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Ăn không đúng cách

Là một bà mẹ đang cho con bú, bạn hầu như không có thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh. Bạn có thể tìm đến thức ăn nhanh, thường chứa calo rỗng và thiếu chất dinh dưỡng đầy đủ. Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình thiếu năng lượng và luôn cảm thấy kiệt sức. Cần vài cái ý tưởng đồ ăn nhẹ dễ dàngchúng tôi có một bài báo đầy đủ!

Vấn đề cho con bú

Một người mẹ mới có thể dễ bị vấn đề con con bú chẳng hạn như căng vú, nứt hoặc đau núm vú, viêm tuyến vú …

Các bác sĩ thường cần kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị viêm vú.

Thiếu máu

Một lý do khác khiến bạn có thể thiếu năng lượng khi cho con bú là do thiếu máu, đó là số lượng hồng cầu thấp. Nếu bạn mất nhiều máu trong quá trình sinh nở, nó có thể gây ra tình trạng thiếu máu.

Bạn có thể sẽ cần bổ sung chất sắt và ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như đậu, đậu xanh, đậu lăng, thịt nạc đỏ, hải sản và ngũ cốc tăng cường chất sắt để đối phó với bệnh thiếu máu.

Mẹo vượt qua mệt mỏi khi cho con bú

Quá mệt mỏi có thể dẫn đến nguồn sữa mẹ ít và có thể khiến con bạn quấy khóc vì không bú đủ sữa. Vì vậy, dưới đây là một số mẹo bạn có thể sử dụng để vượt qua mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn:

ĐỌC LIÊN QUAN: 9 CÁCH NHANH CHÓNG VÀ DỄ DÀNG ĐỂ PHÁT SINH NĂNG LƯỢNG CỦA BẠN NHƯ MỘT NGƯỜI MẸ MỚI

Ngủ khi con bạn ngủ

Vâng, bạn có thể đã nghe nó trước đây, nhưng nó có thể giúp ích một cách nghiêm túc. Sau khi sinh con, tình trạng thiếu ngủ thực sự có thể làm rối loạn mức năng lượng của bạn.

Vì vậy, thực hiện lời khuyên này là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Ngủ khi con bạn ngủ, ngay cả khi nó chỉ trong vài phút. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó.

Thử tập thể dục

Khi bạn tập thể dục, sẽ có sự gia tăng các hoóc môn tạo cảm giác tốt hoặc endorphin, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Đi bộ ngắn rất tốt cho cơ thể của bạn và có thể giúp chống lại sự mệt mỏi cho con bú.

Bắt đầu nhỏ và chỉ vận động cơ thể. Nhưng đừng lạm dụng nó và sử dụng hết năng lượng của bạn. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn vẫn đang trong quá trình phục hồi, và tốt nhất là bạn nên thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi.

Giữ đủ nước

Thành phần chính của sữa mẹ là nước, và bạn có thể nhận thấy rằng việc cho con bú khiến bạn khát nước hơn. Vì vậy, tăng lượng nước bạn uống có thể giúp tái tạo năng lượng và làm dịu cơn khát của bạn.

Bạn nên uống nhiều nước để sản xuất sữa mẹ và các chất lỏng khác: chẳng hạn như nước trái cây, sữa, súp, trà, v.v.

Và bạn muốn tránh mất nước vì nó có thể dẫn đến mệt mỏi.

Tuy nhiên, hãy tránh uống trà có chứa caffeine. Nếu bạn phải uống trà, hãy uống có chừng mực hoặc sử dụng các loại đã khử caffein. Mặc dù chúng giúp bạn tỉnh táo, nhưng chúng có thể dẫn đến việc mất nước nhiều hơn và bạn có nguy cơ bị mất nước.

Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe

Bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Sản xuất sữa mẹ cần rất nhiều năng lượng. Và mỗi ngày, bạn nên ăn thêm khoảng 400 đến 500 calo khi cho con bú. Điều này có nghĩa là khoảng 2.300 đến 2.500 tổng lượng calo mỗi ngày.

Bổ sung nhiều protein, carbs phức hợp và thực phẩm giàu chất xơ vì chúng giúp tăng mức năng lượng của bạn. Ăn thực phẩm như khoai tây, bột yến mạch, rau, trái cây, sữa chua, thịt nạc, v.v.

Tránh xa thực phẩm chế biến có chứa đường tinh luyện. Chúng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, tiếp theo là lượng đường trong máu giảm trở lại, khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

ĐỌC LIÊN QUAN: BREASTFEEDING CÓ LÀM BẠN HẠNH PHÚC KHÔNG?

Uống thuốc bổ sung của bạn

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn nên tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh khi đang cho con bú. Bác sĩ có thể kê đơn cho bạn một số loại. Chúng có thể giúp ích nếu bạn bị thiếu hụt vitamin và tăng cường năng lượng cho bạn.

Nhận trợ giúp về việc nhà

Không ai mong ngôi nhà của bạn đẹp không tì vết khi còn đang nuôi con nhỏ, vì vậy bạn không nên tạo áp lực cho bản thân khi phải hoàn thành một đống việc dọn dẹp hay công việc nhà.

Yêu cầu người yêu, bạn bè và gia đình của bạn giúp làm việc nhà, giặt giũ, nấu nướng và chăm sóc đứa con nhỏ của bạn.

Giới hạn khách truy cập

Khách truy cập giải trí có thể là niềm vui. Nhưng khi bạn đang cho con bú và luôn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể muốn cho mọi người biết rằng bạn chưa sẵn sàng cho việc đó. Tất nhiên, gia đình và bạn bè, những người giúp việc nhà hoặc trông chừng em bé trong khi bạn ngủ trưa luôn được hoan nghênh.

Cập nhật các chương trình truyền hình yêu thích của bạn

Nếu xem TV giúp bạn luôn hứng thú và tỉnh táo, tại sao bạn không thử xem lại những bộ phim mà bạn đã có trong danh sách theo dõi từ lâu.

Chơi game

Nếu chơi trò chơi là sở thích của bạn, hãy tận hưởng một vài ván cờ, trò chơi xếp hình hoặc thậm chí là rắn và leo thang với người yêu của bạn. Nó giữ cho bộ não của bạn hoạt động và tỉnh táo.

Và nếu bạn thích những thứ đó trên điện thoại thông minh của mình, bằng mọi cách, hãy tận hưởng bản thân.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ

Nếu bạn vẫn phải vật lộn với chứng mệt mỏi sau sinh sau khi đã thử những mẹo được liệt kê ở trên. Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách nói chuyện với chuyên gia tư vấn về việc cho con bú hoặc bác sĩ của bạn.

Đó có thể là do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như viêm vú, căng sữa hoặc thiếu dinh dưỡng. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về loại thuốc hoặc chất bổ sung mà bạn cần.

Điểm mấu chốt

Vì vậy, các bà mẹ đang cho con bú, nếu bạn còn đang thắc mắc tại sao mình lại cảm thấy mệt mỏi hơn khi cho con bú. Nó không phải chỉ vì thiếu ngủ. Việc cho con bú và các hormone tạo điều kiện cho nó có thể khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức.

Bản thân việc nuôi con bằng sữa mẹ đã là một nghệ thuật. Nó sẽ mất một số học hỏi và mở rộng để làm chủ nó. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ và đặt câu hỏi nếu bạn gặp khó khăn.

Luôn nhớ rằng mệt mỏi sau sinh chỉ là tạm thời.

Thời kỳ sơ sinh không kéo dài quá lâu. Mặc dù nó có thể không cảm thấy như vậy khi bạn đang ở giữa nó.

Khi con bạn lớn hơn và bắt đầu ngủ trong thời gian dài, bạn nên có thể nghỉ ngơi nhiều hơn.

Bạn có thêm mẹo nào để đỡ mệt khi cho con bú không? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!