Ngày nay, mọi người quan tâm nhiều hơn đến việc tiêu thụ nước của họ. Họ đang sử dụng các ứng dụng, máy lập kế hoạch và chai thông minh để giúp họ nhớ uống cạn. Với tất cả những công cụ mới này có sẵn cho chúng tôi, bạn sẽ nghĩ rằng lợi ích của việc uống nước sẽ rõ ràng và chúng tôi sẽ không phải hỏi: Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Sai!  Các nghiên cứu cho thấy người Mỹ trung bình uống khoảng 4 cốc nước mỗi ngày. Vì vậy, mặc dù chúng tôi biết hydrat hóa là quan trọng, nhưng chúng tôi không hành động dựa trên kiến ​​thức đó.

Hãy để tôi thuyết phục bạn uống nhiều nước hơn! Đọc để tìm hiểu:

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị:

• Phụ nữ tiêu thụ khoảng 2,7 lít (khoảng 91 ounce) mỗi ngày.
• Nam giới tiêu thụ khoảng 3,7 lít (khoảng 125 ounce) mỗi ngày.

Đó là nhiều hơn so với tám cốc nước 8 ounce được chấp nhận rộng rãi mỗi ngày!

Hóa ra, để có được tất cả những lợi ích của nước uống, quy tắc 8 × 8 không chính xác như bạn nghĩ. Rõ ràng là thiếu bằng chứng khoa học để chứng minh nó và nó bỏ qua một điểm quan trọng: Uống nước không phải là cách duy nhất để chúng ta ngậm nước.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến việc tiêu thụ nước

Theo một nghiên cứu năm 2004 của Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia , một người trưởng thành khỏe mạnh nhận được tới 20% lượng nước hàng ngày của họ từ thực phẩm . 80% còn lại đến từ nước và đồ uống khác.

Vì vậy, tùy thuộc vào phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn trông như thế nào, 64 ounce nước có thể là quá ít hoặc thậm chí quá nhiều để có được lợi ích của việc uống nước.

Mức độ hoạt động ảnh hưởng như thế nào đến việc tiêu thụ nước

Chúng ta mất từ ​​80 đến 120 ounce nước mỗi ngày thông qua các chức năng cơ thể thường xuyên như thở, đổ mồ hôi, v.v. ( nguồn )

Những người khác nhau sẽ cần nhiều nước hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào mức độ hoạt động và các yếu tố sinh lý khác. Ví dụ, phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều nước hơn những phụ nữ khác.

• Phụ nữ mang thai nên cố gắng uống ít nhất 10 cốc nước 8 ounce mỗi ngày.
• Các bà mẹ cho con bú có thể cần uống tới 104 ounce hoặc 13 cốc mỗi ngày!

Tại sao các cơ quan của chúng ta cần rất nhiều nước

• Khi mới sinh, trọng lượng cơ thể của trẻ sơ sinh là khoảng 80% là nước.
• Khi chúng là một, con số này giảm xuống còn khoảng 65 phần trăm.
• Đến khi trưởng thành, cơ thể chúng ta vẫn là 60% nước.

Chỉ dựa trên thông tin này, không có gì ngạc nhiên khi có những lợi ích thực sự của nước uống — toàn bộ hệ thống của chúng ta hoạt động tốt hơn khi chúng ta được cung cấp đủ nước.

Lợi ích của nước uống

Uống nước có rất nhiều lợi ích — hydrat hóa thích hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mọi hệ thống đơn lẻ trong cơ thể bạn! Đây, một số điều quan trọng nhất:

? Uống nước tạo điều kiện cho tiêu hóa

Ruột già của bạn lọc nước khỏi phân, và nếu bạn không được cung cấp đủ nước, bạn có thể dễ bị táo bón . Bằng cách duy trì hydrat hóa, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

? Uống nước cải thiện sự trao đổi chất

Cố gắng để giảm cân? Uống 500 ml nước có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên 24-30 phần trăm . Ở những người tham gia nghiên cứu, tốc độ trao đổi chất tăng lên tối đa sau 30 – 40 phút, vì vậy nếu bạn biết mình sắp ăn một bữa ăn lớn, hãy rót một ly đầy  trước giờ ăn 30 phút để tối đa hóa lợi ích của việc uống nước. 

? Uống nước hạn chế sự thèm ăn

Uống nước cũng hạn chế sự thèm ăn của bạn. Trong một nghiên cứu , nhóm đối chứng không uống nước trước bữa ăn và nhóm còn lại cũng vậy. Nhóm uống nước trước bữa ăn có lượng calo thấp hơn 13%. Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần, theo dõi hai nhóm đang cố gắng giảm cân. Nhóm uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm  được 44% trọng lượng  so với nhóm còn lại.

? Uống nước làm giảm đau cơ và chuột rút

Khi chúng ta tập thể dục, axit lactic tích tụ trong mô cơ của chúng ta. Sự tích tụ này là nguyên nhân khiến cơ bắp co cứng và cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện. Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc uống nước là loại bỏ axit lactic tích tụ ra khỏi cơ bắp của bạn và giúp giảm đau và nhức mỏi liên quan đến tập thể dục và mỏi cơ.

? Uống nước giúp cải thiện làn da

Các nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích của việc uống nước là cải thiện sinh lý da – uống đủ nước có thể trì hoãn tác động của lão hóa và loại bỏ các độc tố gây ra mụn .

 

? Uống nước có lợi cho hệ thống miễn dịch

Các nghiên cứu cho thấy  làn da là rào cản số một của cơ thể bạn chống lại thế giới bên ngoài  và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch.

? Uống nước giúp giảm đau đầu

Trong một nghiên cứu , nước là một phương thuốc hữu hiệu cho những người bị đau đầu do mất nước. Trong một nghiên cứu khác về những người bị các loại đau đầu khác, việc tiêu thụ nước không làm giảm tần suất đau đầu mà còn làm giảm thời gian và cường độ của các cơn đau đầu. Một số người cảm thấy giảm đau đầu chỉ bằng cách uống 16 ounce nước trong một lần ngồi.

? Uống nước giúp tăng năng lượng

Trong một nghiên cứu , chỉ mất 1,59% chất lỏng đã gây ra mệt mỏi, tăng mức độ lo lắng và giảm chức năng ghi nhớ. Nó có ý nghĩa, vì dấu hiệu mất nước sớm là mệt mỏi. Một vài ngụm có thể là tất cả những gì bạn cần để cung cấp năng lượng cho phần còn lại của ngày.

? Uống nước giúp cải thiện chức năng nhận thức

Hydrat hóa nuôi tất cả các tế bào, mô và hệ thống trong cơ thể chúng ta — và não của chúng ta không được miễn trừ. Trong các nghiên cứu , tình trạng mất nước ở mức độ nhẹ đến trung bình làm giảm hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức. ( nguồn .) Trong một nghiên cứu khác , những sinh viên nhấm nháp nước trong các kỳ thi có kết quả tốt hơn những sinh viên không uống.

Uống nước làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ đủ nước làm giảm các trường hợp bệnh nghiêm trọng, như sỏi thận và thậm chí một số loại ung thư. Trong các nghiên cứu , uống nhiều nước hơn làm giảm khả năng tái phát sỏi thận.

Trong một nghiên cứu khác , đàn ông và phụ nữ uống nhiều nước hơn đã giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Các tác giả nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng điều này có thể là do nước giúp thải chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể.

Cách uống nhiều nước hơn

Tôi đã thuyết phục bạn uống nhiều nước hơn chưa? Những lợi ích của việc uống nước thật tuyệt vời!

Đây là một mẹo hay: Hãy rót cho mình một cốc nước trước khi ngồi vào mỗi bữa ăn. Nếu bạn biến nó thành thói quen, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận với cốc nước đó hơn.

Một số gợi ý khác:

• Đầu tư vào một chai nước có thể tái sử dụng.  Hãy đổ đầy trước khi ra khỏi nhà vào buổi sáng, mang theo bên mình suốt cả ngày và đổ đầy thường xuyên.
• Tải xuống một ứng dụng. Nếu bạn là người luôn mang theo điện thoại, hãy tải xuống một ứng dụng như Waterlogged hoặc Daily Water Free và bật thông báo đẩy.
• Ăn nhiều trái cây và rau. Mệt mỏi vì uống nước mọi lúc? Trái cây và rau quả có chứa nước một cách tự nhiên và thêm nhiều nước vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày. Bạn có biết bưởi có 91,6% là nước !?

Đây là một số lựa chọn tuyệt vời hơn – tỷ lệ nước thấp nhất trong danh sách là cam với 86,8% nước.

• • Dâu tây
  • Dâu đen

• Dưa lưới
• Dưa hấu
• Honeydew
• Trái đào
• Nectarines
• Châu Á và lê gai
• Đu đủ
• Những quả cam
• Mận
• Quả dứa
• Chanh

Rau có nhiều nước hơn nữa! Tất cả các loại rau này đều được tạo thành từ ít nhất 90% là nước!

• Cải thảo (bok-choy)
• Cải bắp
• Dưa leo
• Củ cải
• Cải xoong
• Quả bí
• Măng tây
• Rau diếp
• Chard Thụy Sĩ
• Rau cần tây
• Cà chua
• Bí đao
• ớt chuông
• Củ cải
• Súp lơ trắng
• ớt chuông
• nấm Portobello

Với một danh sách dài như vậy, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ mình thích!

Dấu hiệu bạn cần uống nhiều nước hơn

Nếu bạn nghĩ rằng mình đã uống đủ nước mỗi ngày nhưng không chắc chắn thì đâu là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều hơn? Đơn giản: Bạn có khát không? Bạn có thể khát nghĩa là bạn đã bị mất nước, nhưng không phải vậy. Theo một nghiên cứu , nếu nước có sẵn, con người sẽ khát và uống trước khi cơ thể cần thêm nước .

Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy cơ thể bạn có thể đang khát:

• Da khô
• Khô miệng
• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Chóng mặt
• Nước tiểu sẫm màu / không đi tiểu thường xuyên

Một nguyên tắc nhỏ: Xem màu nước tiểu của bạn. Bạn muốn nước tiểu có màu vàng nhạt  để chứng tỏ đã đủ nước.

• Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng, cam hoặc nâu: Bạn chắc chắn đang uống không đủ nước!
• Nếu nước tiểu của bạn trong: Bạn đang uống quá nhiều nước.

Bạn có thể uống quá nhiều nước không?

Bất cứ khi nào chủ đề về tiêu thụ nước xuất hiện, một người nào đó, ở đâu đó sẽ tuyên bố biết ai đó bị ốm hoặc chết vì uống quá nhiều nước. Nghe có vẻ xa vời, nhưng về mặt kỹ thuật thì nó có thể xảy ra. Hạ natri máu, hoặc giảm nồng độ natri trong máu, có thể xảy ra sau khi uống nhiều nước rất nhanh, nhưng rất ít có khả năng bạn sẽ uống đủ nước để gây bệnh trong những trường hợp bình thường hàng ngày.

Mặc dù tình trạng này phổ biến nhất ở những vận động viên mất natri trong mồ hôi, sau đó uống một lượng lớn nước, làm loãng thêm natri trong máu của họ, một số dấu hiệu bạn có thể đang uống quá nhiều nước bao gồm ( nguồn ):

• • Nước tiểu của bạn trong
  • Bạn đang đi tiểu đêm (trừ khi bạn đang mang thai!)
  • Bạn cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào trong số này, nhưng hãy nhớ: Nhiều khả năng bạn đang gặt hái được những lợi ích từ việc uống nước.

Còn bạn thì sao?

Bạn uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Bạn có mẹo nào để giữ đủ nước? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!

Lợi ích của việc uống nước

5 THÀNH PHẦN CHĂM SÓC DA TỐT NHẤT CHO VẾT MẨN ĐỎ