Khi làm mẹ, có vẻ như rất nhiều ngày chúng ta kết thúc ở chế độ sinh tồn. Chúng tôi có một danh sách lạc quan về những việc cần làm, nhưng khi ngày trôi qua bằng cách nào đó, chúng tôi nhận ra rằng đó sẽ là một ngày hỗn loạn. Nếu cuộc sống bị rối loạn thường xuyên hơn không, nó có thể làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta một cách mãn tính.   Căng thẳng kinh niên dẫn đến năng suất làm việc và cuộc sống gia đình kém hơn, cảm thấy thiếu thốn với những người thân yêu và đồng nghiệp của chúng ta, và cảm thấy “bla bla”.

Sự hỗn loạn phải là ngoại lệ không phải là chuẩn mực.

Tầm nhìn điển hình về một buổi sáng của một người mẹ bao gồm việc chạy quanh nhà trong hoảng loạn để mọi người sắp xếp và ra khỏi cửa, với rất ít thời gian để suy nghĩ trong ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ rất vui khi biết rằng có một cách khác. Và nó thực sự khá đơn giản. Nếu bạn có thể lên lịch cho mình dù chỉ mười phút mỗi sáng , một ngày của bạn sẽ hoàn toàn thay đổi.

Cách chúng ta bắt đầu một ngày thường là cách nó kết thúc.

Nếu bạn bắt đầu một ngày với cảm giác thiếu tổ chức và căng thẳng , bạn đang tự sắp đặt cho mình một ngày khốn khổ. Khi thức dậy vào buổi sáng, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sự tỉnh táo của mình là dành một chút thời gian để quyết định xem một ngày của bạn sẽ diễn ra như thế nào.

Dưới đây là một số cách đơn giản để bắt đầu ngày mới của bạn một cách thuận lợi:

Thiền. 

• Điều này có thể đơn giản như ngồi dậy trên giường và hít thở sâu 5 lần vào buổi sáng trước khi nhảy ra khỏi giường.  Thiền đã được phát hiện để thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và cân bằng nội tiết tố; và nó bắt đầu chỉ với một hơi thở! Nếu bạn quan tâm đến thiền chính thức hơn, hãy thử thiền có hướng dẫn (có rất nhiều tùy chọn miễn phí trên YouTube).

Hãy giữ tờ tạp chí. 

• Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để ghi lại những suy nghĩ lộn xộn của bạn trên giấy và giúp bạn tập trung vào ngày của mình. Viết nhật ký có thể là một nơi để trút bầu tâm sự, động não, hoặc đơn giản là để buông bỏ. Một lựa chọn tuyệt vời khác là ghi nhật ký về lòng biết ơn. Lên danh sách những điều bạn biết ơn, cố gắng sáng tạo và bao gồm cả những mục lớn và nhỏ. Đây là một cách tuyệt vời để giữ một quan điểm tích cực và biết ơn cuộc sống tuyệt vời mà bạn có, ngay cả khi nó có những ngày khó khăn!

Giữ một công cụ lập kế hoạch. 

• Bạn có thể dễ dàng nhanh chóng quên đi kế hoạch của mình trong ngày khi bạn đang vội vàng. Hãy dành thời gian xuống ngay những việc cần làm trong bảng kế hoạch, mục tiêu và cuộc hẹn của bạn để giúp bạn hoàn thành tốt kế hoạch của mình . Chỉ cần nhớ kiểm tra bảng kế hoạch của bạn và thêm vào nó mỗi sáng để bạn nhất quán.

Có một câu thần chú hoặc khẳng định hàng ngày.

• Tâm trí là một công cụ mạnh mẽ như vậy. Lặp lại một câu thông qua việc viết, xem lại hoặc nói to là một cách tuyệt vời để cảm thấy được trao quyền trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tìm một câu trích dẫn phù hợp với bạn hoặc viết ra những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện (ví dụ: tôi là một bà mẹ kiên nhẫn, tôi cho con ăn thức ăn lành mạnh, tôi có kỹ năng quản lý thời gian tuyệt vời cho công việc , v.v.).

Đọc một cái gì đó đầy cảm hứng.

• Ngay cả khi chỉ là một trang mỗi lần, hãy tìm một cuốn sách, tạp chí hoặc bài báo thúc đẩy bạn học hỏi, khám phá và trở thành chính mình tốt nhất. Cho dù đó là một cuộc trốn chạy hư cấu, phát triển bản thân hay một chủ đề quan tâm, hãy tận hưởng nó! Kích thích trí não và trí tưởng tượng của bạn ngoài công việc và cuộc sống gia đình có thể có tác động lớn đến cuộc sống của bạn.

Tập thể dục hàng ngày .

• Điều này rất quan trọng để giữ sức khỏe và kiểm soát căng thẳng. Thêm vào đó, nếu bạn vận động máu vào buổi sáng, nó sẽ giúp kích thích cả hệ tiêu hóa và não bộ của bạn để có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Ngay cả khi bạn thích tập thể dục vào ban đêm, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất một vài phút vào mỗi buổi sáng . Bạn có thể tham gia một số bài tập cơ bản trong khi chờ con hoặc tìm kiếm “7 phút tập luyện” phổ biến để lấy cảm hứng.

Đưa Những Điều Tốt Vào Cơ Thể Bạn.

• Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, lượng nước và đường trong cơ thể bạn đã cạn kiệt. Ưu tiên hàng đầu là tái tạo nước bằng một cốc nước hoặc trà cũ. Từ đó, cung cấp năng lượng cho cơ thể để giúp bạn tập trung vào ngày mới mà không bị rơi vào giữa buổi sáng. Điều này có nghĩa là chất béo lành mạnh , protein và ít hoặc không có carbs hoặc đường.

Nhận một máy pha cà phê tuyệt vời

• Tìm một chiếc máy pha cà phê tuyệt vời có thể là bước khởi đầu của một thói quen buổi sáng thành công. Nếu bạn không có một chiếc máy pha cà phê tuyệt vời, đây là lúc để đầu tư vào một chiếc. Có tùy chọn pha một bình cà phê nếu bạn phải dùng chung máy pha cà phê của mình với những người khác trong nhà hoặc sử dụng các loại máy pha cà phê đơn lẻ. Đôi khi bạn đang gấp rút và chỉ cần một chậu duy nhất. Và đôi khi bạn cần cả một bình cà phê. Máy pha cà phê Keurig® K-Duo Essentials ™ thật tuyệt vời khi bạn không cần phải có hai chiếc máy cồng kềnh trong nhà bếp của mình. Máy này có cả khả năng pha một bình cà phê đầy hoặc một tách đơn lẻ. Bạn có thể mua chiếc máy tuyệt vời này độc quyền trên trang web của Walmart .

Nó không cần phải phức tạp, chỉ cần nhất quán.

Tất cả các tùy chọn được liệt kê ở trên là những điều tuyệt vời để thêm vào thói quen buổi sáng của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ có thể dành vài phút cho mỗi việc, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt trong khả năng đối phó với mỗi vấn đề. Nếu một số lựa chọn phù hợp với bạn, hãy bắt đầu với một hoặc hai trong số đó và sau đó bắt đầu từ đó.

Suy nghĩ = niềm tin = hành động.

Khi bạn bắt đầu ngày mới với ít căng thẳng hơn và có nhiều sóng não tích cực hơn, chúng sẽ mang theo suốt cả ngày của bạn. Thái độ và cách cư xử chung của chúng ta liên quan đến cuộc sống của chúng ta có xu hướng ảnh hưởng đến cách chúng ta sống cuộc sống của mình. Vì vậy, hãy tối đa hóa những rung cảm tốt đẹp nếu bạn có thể và thiết lập cho mình thành công với những thói quen buổi sáng lành mạnh .

THƯỞNG: Cho con bạn tham gia để trau dồi chánh niệm và thói quen sức khỏe của chúng.

Một thói quen buổi sáng rất tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nếu con bạn bắt đầu nhận thấy tâm trạng của bạn tuyệt vời như thế nào vào mỗi buổi sáng và chúng rất tò mò, hãy nghĩ đến việc cho chúng tham gia. Điều này sẽ dạy cho họ những kỹ năng đối phó với cuộc sống tuyệt vời để có thể mang họ đến với cuộc sống tỉnh táo và thành công.

thói quen buổi sáng

Sách cho trẻ em sinh đôi

Tại sao một chuyến đi đến Caribê là điều mà các bà mẹ đang làm việc cần