Nếu bạn thực sự muốn thay đổi cuộc sống của mình, bạn phải chấp nhận một số thay đổi trong tính cách của mình-mục tiêu tập thể dục
mục tiêu tập thể dục
muc tieu tap the duc
Có rất nhiều áp lực đối với các bà mẹ khi đặt ra các mục tiêu liên quan đến thể dục trong năm mới. Nếu bạn truy cập vào bất kỳ hình thức truyền thông xã hội nào, bạn chắc chắn sẽ thấy danh sách các mục tiêu, những người uống nước pha chế “lành mạnh” và các hành vi khác mà tất cả chúng ta liên kết với Nghị quyết của Năm mới.
Nhưng thẳng thắn mà nói, nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần thưởng ngay lập tức của việc thiết lập mục tiêu và duy trì chúng trong một thời gian ngắn là điều mà hầu hết mọi người chấp nhận. Với tư cách là một người mẹ, tôi hoàn toàn hiểu được điều đó. Có quá nhiều việc phải làm mỗi ngày và trong khi bạn biết mình muốn cải thiện ở đâu, thì thật khó để tìm được thời gian và năng lượng.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các thành viên phòng tập thể dục không được sử dụng và các mục tiêu thể dục không thực hiện được, đây là một số cách mà các mẹ có thể đặt ra các mục tiêu thể dục có thể đạt được trong năm mới.
Lừa bản thân bạn vì sự thành công
Khi bạn say mê thể dục, bạn có thể dễ dàng đặt ra những mục tiêu cực kỳ khó khăn. Ví dụ: bạn có thể cố gắng đặt mục tiêu tập luyện ít nhất một giờ, năm ngày trong tuần.
Đây có phải là một mục tiêu tồi? Không hoàn toàn không. Tuy nhiên, nếu bạn đang bắt đầu từ việc không tập thể dục thường xuyên, thì việc đặt ra một mục tiêu như vậy sẽ khiến bạn thất bại.
Có điều, kiểu nhảy vọt trong bài tập thể dục có thể dẫn đến chấn thương . Cơ thể của chúng ta cần được thả lỏng để tập thể dục. Bằng cách cố gắng quá nhanh, bạn có thể bị bong gân vào tuần thứ ba của tháng Giêng.
Thay vì chạy nước rút về thể lực, hãy thiết lập cho mình thành công với những mục tiêu có thể đạt được hơn. Ví dụ, giả sử bạn sẽ tập thể dục ba ngày một tuần trong 20 phút. Khi bạn có thể duy trì sự nhất quán, bạn có thể sửa đổi mục tiêu này, nhưng hãy đợi cho đến khi cơ thể điều chỉnh. Và, là một bà mẹ đi làm, bạn có thể thấy rằng các bài tập ngắn hơn sẽ dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn hơn .
Tạo các mục tiêu thể chất cụ thể cao
Bây giờ, có một điều khi nói rằng bạn sẽ làm việc với số lượng x số ngày trong tuần, nhưng loại mục tiêu đó vẫn còn hơi mơ hồ. Để hình thành một mục tiêu mơ hồ thành một mục tiêu thể dục cụ thể và thành công, bạn có thể sử dụng kỹ thuật thiết lập mục tiêu THÔNG MINH.
SMART — Các mục tiêu thể dục cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, có liên quan, giới hạn thời gian — sẽ giúp bạn hoàn thiện các Quyết tâm trong Năm mới của mình thành các mục tiêu có thể đạt được.
Hãy dành thời gian mơ hồ, 3 ngày một tuần cho 20 phút tập luyện và chia nhỏ nó theo mục tiêu THÔNG MINH. Đầu tiên, nó là một mục tiêu hơi cụ thể, vì nó phác thảo các thông số cơ bản. Để giúp làm cho nó cụ thể hơn, bạn có thể muốn nói những loại bài tập bạn sẽ làm trong 20 phút đó.
Đối với mục tiêu có thể đo lường được, 3 ngày một tuần, mỗi lần 20 phút là tốt. Chúng tôi đã giải quyết khía cạnh có thể đạt được. Nếu không thể đạt được số tiền hiện tại này, hãy cân nhắc thu nhỏ lại nhiều hơn một chút.
Có liên quan sẽ có một chút khó khăn. Mặc dù bạn sẽ không có được cơ bụng sáu múi chỉ với những bài tập ngắn, nhưng đó là một bước đệm quan trọng trong hành trình rèn luyện sức khỏe của bạn. Cuối cùng, về thời hạn, bạn quyết định thời hạn để đạt được thành tích. Bạn có thể muốn làm lại mục tiêu khi bạn kiên định với nó hoặc giữ nguyên mục tiêu để giúp bạn đi đúng hướng cả năm.
Nếu bạn không chắc chắn về cách tạo một mục tiêu thể dục được tinh chỉnh, thì việc sử dụng bảng mục tiêu SMART có thể hữu ích. Bằng cách đó, bạn có thể chia nhỏ mục tiêu của mình theo từng bước từ viết tắt và xem liệu giải pháp của bạn có hiệu quả hay không.
Giữ vững mục tiêu của bạn
Nếu bạn có nhiều mục tiêu về sức khỏe và thể chất mà bạn muốn đạt được trong năm nay, đừng bắt đầu tất cả cùng một lúc. Thú vị như ý tưởng cách mạng hóa mọi thứ cùng một lúc, nó có thể dẫn đến thất bại.
Một tập hợp chung các mục tiêu thể dục cá nhân thường được bắt đầu cùng lúc là ăn kiêng và tập luyện — một sự kết hợp cho thảm họa.
Bắt đầu một lối sống ăn kiêng mới có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và thiếu năng lượng. Thêm năng lượng tiêu hao mà một chế độ tập luyện mới có thể có, và bạn có một công thức để giảm kiệt sức. Tôi không biết bạn thế nào, nhưng ngủ gật trên bàn làm việc hoặc trên đống quần áo chưa giặt trên ghế dài không phải là điều tôi muốn.
Vì vậy, mặc dù có thể thú vị khi bắt đầu tất cả các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của bạn cùng một lúc, nhưng hãy dành cho bản thân 2-4 tuần làm bước đệm trước khi bạn bắt đầu thực hiện mục tiêu tiếp theo.
Làm cho bài tập của bạn thuận tiện nhất có thể
Tư cách thành viên phòng tập thể dục mới sáng bóng đó sẽ không có tác dụng gì nhiều nếu nó không theo ý bạn. Hãy nghĩ về nó — giữa việc nuôi dưỡng gia đình, sự nghiệp và sở thích cá nhân, bạn có bao nhiêu năng lượng ? Liệu nó có đủ để mặc quần áo và lái xe khắp thị trấn cho buổi tập luyện của bạn không?
Bây giờ, tôi không ghét tập gym. Trên thực tế, tôi thấy chúng khá tiện dụng để tôi không phải mua tạ cho riêng mình. Tuy nhiên, tôi có xu hướng có những yêu cầu rất cụ thể — phòng tập thể dục 24 giờ, giá rẻ và thành viên hàng tháng, nhiều tạ miễn phí và không quá 10 phút từ nhà của tôi. Mức độ hạn chế này có thể không hoạt động, tùy thuộc vào nơi bạn sống. Nhưng, tôi nhận thấy rằng đòi hỏi khắt khe trong các phòng tập thể dục mà tôi chọn khiến tôi có nhiều khả năng tập luyện hơn.
Nếu tập gym không dành cho bạn, đừng lo lắng. Có rất nhiều bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể thực hiện để có một buổi tập luyện hiệu quả, từ tập luyện sức mạnh cơ thể cho đến tập yoga. Nếu muốn, bạn luôn có thể đầu tư vào một vài thiết bị thể dục chắc chắn như máy chạy bộ và máy tập elip.
Hãy chắc chắn thử các loại hình thể dục khác nhau khi bạn tìm ra cách để phù hợp với cuộc sống của mình. Nếu bạn thích những gì bạn đang làm, nhiều khả năng bạn sẽ gắn bó với nó.
Tập trung vào các mục tiêu cá nhân của bạn
Hơn bất cứ điều gì, khi bạn đặt mục tiêu thể chất cá nhân , hãy đảm bảo tập trung vào bạn. Tôi chắc chắn đã phạm tội khi cuộn trên Instagram và tạo ra các mục tiêu để đạt được những gì tôi thấy trong hình.
Nhưng bạn đang trên hành trình thể dục của riêng bạn, không phải của họ. Bằng cách dựa vào mục tiêu thể chất của mình cho người khác, bạn có thể đang phải vật lộn để đạt được những mục tiêu không thể đạt được. Bạn xứng đáng với những điều tốt hơn thế, vì vậy hãy bỏ qua vòng thi và tập trung vào bạn.
Cho dù mục tiêu của bạn bao gồm tiêu thụ nhiều siêu thực phẩm hơn — và ít cốm gà hình con khủng long hơn — hay chạy marathon một nửa, bạn đều có thể đạt được mục tiêu đó bằng cách ghi nhớ những điều này khi đặt mục tiêu thể dục của mình.
mục tiêu tập thể dục
Bà đỡ và Cuộc sống – 5 lý do khiến vải lanh không bao giờ lỗi mốt
0 Lời bình