Chia sẻ là quan tâm!
Không ai muốn thức dậy vào buổi sáng sau một buổi tập thể dục và hầu như không thể di chuyển. Đó không phải là rất nhiều niềm vui. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra. Tệ hơn nữa, cơn đau vẫn tiếp tục trong nhiều ngày, bất kể bạn có được đối tác xoa bóp bao nhiêu lần.
Đau một chút sau khi tập thể dục là bình thường. Đó là bởi vì tập luyện khiến các sợi cơ trong cơ thể bạn bị phá vỡ trước khi chúng tái tạo lại. miễn dịch hệ thống làm cho cơ bắp cảm thấy hơi đau và dịu dàng, khuyến khích bạn bình tĩnh trong một thời gian.
Đối với hầu hết mọi người, cảm giác này kéo dài từ 24 đến 48 giờ. Tuy nhiên, có một số lý do tại sao nó có thể tiếp tục lâu hơn thế này. Ở đây chúng ta hãy xem tại sao.
Bạn không ăn đủ protein sau khi tập luyện
Cơ thể của bạn không biết nó sẽ nhận được bao nhiêu thức ăn trong giai đoạn phục hồi sau một buổi tập luyện. Do đó, nó bắt đầu phá vỡ cơ bắp với hy vọng sẽ xây dựng lại cơ bắp mạnh mẽ và tốt hơn trước.
Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp cho mình đủ protein và các khối xây dựng dinh dưỡng khác, quá trình này sẽ không xảy ra. Thay vào đó, bạn sẽ đau nhức trong nhiều ngày và cơ bắp của bạn thực sự có thể nhỏ lại.
Đó là lý do tại sao rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng thực phẩm thay thế lắc. Ý tưởng là cung cấp cho cơ thể họ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tránh đau nhức và giúp cơ bắp của họ thích nghi.
Bạn không ngủ đủ giấc
Hầu hết quá trình phục hồi khi tập luyện diễn ra vào ban đêm khi bạn ngủ. Trong thời gian nghỉ ngơi, các cơ chế sửa chữa trong cơ thể bạn hoạt động quá mức, phục hồi mô của bạn và giúp nó trở lại khỏe hơn và tốt hơn trước.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ngủ được vài tiếng mỗi đêm, quá trình này sẽ không xảy ra. Đơn giản là cơ thể bạn sẽ không có thời gian để thực hiện công việc sửa chữa cần thiết, khiến việc phục hồi trở lại sau một hoạt động đòi hỏi khắt khe trở nên khó khăn hơn. buổi tập thể dục.
Bạn không ăn đủ calo
Xây dựng khối cơ mới cần rất nhiều năng lượng. Đó là lý do tại sao cơ thể chỉ làm điều đó một cách tiết kiệm và rất khó để xây dựng bất kỳ cơ bắp nào.
Do đó, nếu bạn không ăn đủ calo, quá trình phục hồi sau các buổi tập sẽ mất nhiều thời gian hơn. Bạn sẽ thấy rằng phải mất vài ngày trước khi bạn sẵn sàng quay lại phòng tập thể dục, thay vì chỉ vài giờ.
Hơn nữa, nếu lượng calo ở mức quá thấp trong thời gian quá dài, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiệt sức. Bạn sẽ không có năng lượng như cũ, và bạn sẽ cảm thấy như mình không thể đến phòng tập thể dục cho một buổi tập thể dục mệt mỏi khác.
Bạn mất dáng
Nếu bạn thực sự không có vóc dáng cân đối hoặc đã lâu không tập thể dục thì việc đau nhức kéo dài nhiều ngày sau buổi tập gym là điều bạn nên lường trước. Tập luyện nặng là một cú sốc lớn đối với hệ thống và các cơ phản ứng bằng cách hoảng loạn, phá vỡ mô của chúng càng nhiều càng tốt để thích ứng với kích thích.
Chìa khóa ở đây là hãy nhẹ nhàng hơn một chút với bản thân nếu đây là buổi đầu tiên bạn trở lại phòng tập. Thay vào đó, hãy tránh “hết mình” và tăng cường độ theo thời gian.
Tiết lộ: bài hợp tác
Cảm ơn bạn đã đọc – nếu bạn thích nội dung này, vui lòng xem xét mua cho tôi một ly cà phê ở đây
hoặc duyệt danh sách mong muốn trên Amazon của tôi
Tôi thực sự đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn và nó giúp giữ cho trang web hoạt động và trong thời gian của tôi ????
0 Lời bình