TẬN HƯỞNG MỘT THAI KỲ HẠNH PHÚC, KHỎE MẠNH

Bí quyết ăn uống, cuộc sống, làm cha mẹ, mẹ và bé, nuôi dạy con cái, nuôi dạy con cái, Sức khỏe bà bầu, thông tin y tế | 0 Lời bình

[spbsm-share-buttons]

TẬN HƯỞNG MỘT THAI KỲ HẠNH PHÚC, KHỎE MẠNH

Chăm sóc cơ thể của bạn là quan trọng hơn bao giờ hết trong khi mang thai. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn không chỉ trong khi bạn đang mang em bé mà cả sau khi sinh.

Nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần

Thưởng thức một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh khi bạn đang mang thai là cách tốt nhất để có được tất cả các loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng có một số loại đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Axit folic được biết là giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Bạn nên dùng 400 mg mỗi ngày trong khi cố gắng thụ thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Các loại thực phẩm như gạo lứt, các loại thực phẩm ít chất béo và các loại rau lá cũng rất giàu axit folic, vì vậy bạn cũng nên cố gắng tăng cường ăn các loại thực phẩm này.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D có lợi trong thời kỳ mang thai, vì nó giúp nâng cao mức canxi và phốt pho của bạn. Điều này giúp hình thành xương và răng của bé. Uống 10 mg mỗi ngày trong suốt thai kỳ và tiếp tục dùng sau khi sinh nếu bạn cho con bú.

Bài tập tác động thấp

Khi nói đến tập thể dục, hãy nghĩ đến tác động thấp. Tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, cho phép bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm vào thời điểm mà các hormone có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc yoga là những ví dụ tốt nhất. Nếu bạn chưa quen với yoga, có rất nhiều DVD và hướng dẫn trực tuyến cho phép bạn bắt đầu và nhiều lớp học hoạt động theo từng buổi, vì vậy bạn có thể thử trước khi cam kết vài tuần một lần. Đảm bảo khởi động và hạ nhiệt đúng cách trước và sau khi tập thể dục để tránh mọi căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.

Giữ một lịch thai sản

Tại sao không sử dụng lịch mang thai để theo dõi tuần phát triển của bạn và em bé ? Một số phụ nữ thấy việc sử dụng lịch thai sản là hữu ích vì họ có thể theo dõi các cuộc hẹn của mình, cũng như lưu ý những điều như họ đã đi được bao xa và em bé của họ lớn như thế nào. Họ cũng có thể ghi lại các mốc quan trọng cụ thể và theo dõi những thay đổi đối với cơ thể bạn khi chúng xảy ra. Những thứ này có thể phát huy tác dụng trong khi sinh, vì vậy điều quan trọng là bất cứ điều gì đáng chú ý đều được chuyển cho bác sĩ sẽ giúp bạn sinh nở. Bị thương tích khi sinh là một rủi ro rất thực tế và việc không có thông tin này có thể dẫn đến những sự cố có thể tránh được. Liên hệ với luật sư về thương tích khi sinhnếu điều này xảy ra với bạn, để ít nhất bạn có thể nhận được sự hỗ trợ mà bạn có quyền được hưởng liên quan đến hóa đơn bệnh viện. Hãy cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và làm theo hướng dẫn của họ. Họ sẽ có thể đưa bạn qua quy trình pháp lý một cách dễ dàng.

Đừng quên mang theo lịch đến các cuộc hẹn khám sức khỏe của bạn và xin lời khuyên khi bạn đi và đừng ngại đặt câu hỏi. Hãy nhớ rằng một người mẹ hạnh phúc có nghĩa là một đứa trẻ hạnh phúc!