Là một blogger về mẹ, tôi thường nhận được email từ những phụ nữ đang tuyệt vọng về các mẹo giúp họ vượt qua các triệu chứng phổ biến khi mang thai. Mang thai – đặc biệt là trong những tháng đầu – có thể khó khăn đối với người mẹ tương lai do các vấn đề như buồn nôn dữ dội và mệt mỏi cực độ.

Tại sao tôi rất mệt mỏi và ốm yếu?

Ốm nghén rất phổ biến trong ba tháng đầu của thai kỳ. Trong thực tế, hơn một nửa tất cả phụ nữ mang thai đều bị buồn nôn và nôn ở một mức độ nào đó. Nguyên nhân chính xác của chứng ốm nghén vẫn chưa được biết, nhưng nó có thể liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố khi cơ thể bạn điều chỉnh theo sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Cuối cùng, tất cả những thay đổi mà cơ thể người phụ nữ mang thai trải qua để phát triển một em bé từ một tế bào thành một em bé nặng 7 pound (trung bình) là khá đáng kinh ngạc. Thảo nào mẹ mệt; cơ thể của cô ấy đang làm việc thêm giờ!

đọc liên quan: Hướng dẫn cơ bản về chứng ốm nghén

Tôi có thai không? Hay Chết?

Tôi nhớ cảm giác như bị xe buýt cán qua trong lần mang thai đầu tiên, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Ở đỉnh điểm của sự mệt mỏi và buồn nôn, vào khoảng giữa tuần thứ 8 và 10, tôi thậm chí còn nhớ lại có lần tôi mệt đến mức nằm xuống sàn bếp và ở đó trong 15 phút trong khi chợp mắt một lúc. Tôi đã quá mệt mỏi đến nỗi dường như tôi thậm chí không thể lên giường cách đó 25 feet.

Hack thiên tài ai cũng làm được

Như đã đề cập, thỉnh thoảng tôi nhận được email từ một bà mẹ kiệt sức đang tuyệt vọng tìm kiếm một mẹo bí mật để giúp họ sống sót qua tam cá nguyệt đầu tiên và ngừng phải vật lộn vất vả như vậy.

Từ kinh nghiệm của bản thân và khi nói chuyện với các bà mẹ tương lai khác, một lời khuyên hữu ích nhất. Và may mắn thay, nó không yêu cầu mua bất kỳ loại thực phẩm đặc biệt nào hoặc đến văn phòng bác sĩ.

Và người chiến thắng là…

Có một bí mật ít được biết đến giúp ích cho tất cả các bà mẹ; nó đơn giản nhưng thay đổi cuộc sống. Pssst, đó là NGỦ!

Tôi biết nó có thể cảm thấy quá đơn giản. Và có thể bạn đã sẵn sàng chuyển sang một số lời khuyên khi mang thai khác. Tuy nhiên, tôi thách bạn dừng lại một chút và phân tích thói quen hiện tại của bạn xung quanh giấc ngủ.

• Bạn có thực sự ngủ đủ giấc?
• Bạn có đang cố gắng đi ngủ sớm hơn hoặc chợp mắt hàng ngày không?
• Bạn đang tham gia vào những hoạt động lãng phí thời gian nào mà lẽ ra bạn có thể dành thời gian để ngủ? (Tôi đang nhìn bạn, Netflix và TikTok.)

Nhiều người trong chúng ta có lỗi khi phàn nàn về việc mệt mỏi nhưng lại không thực hiện bất kỳ biện pháp nào thực sự để giảm bớt nó. Vì vậy, tôi ở đây để kêu gọi bạn và giúp bạn thực hiện một bước nhỏ để cảm thấy tốt hơn bằng cách ngủ nhiều hơn hàng ngày.

• Bạn có thể thực hiện bước nhỏ nào hôm nay để bắt đầu ngủ thêm 30 phút? Sau đó, cố gắng xây dựng từ đó.

Một cách trung thực

Nhiều phụ nữ mang thai, bao gồm cả tôi, cảm thấy như họ có thể ngủ cả ngày lẫn đêm nếu họ được phép. Có thể điều đó không hợp lý, nhưng hầu hết chúng ta có thể nhắm mắt thêm một chút hàng ngày.

Nếu đây không phải là lần mang thai đầu tiên của bạn và bạn có những đứa trẻ khác ở bên cạnh hoặc làm việc toàn thời gian, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm thêm thời gian để ngủ. Nhưng tôi tin rằng bạn có thể làm được với một số điều chỉnh về lịch trình và yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình.

Nếu bạn tìm cách để làm cho nó hoạt động, cơ thể của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.

đọc liên quan: 15 loại thực phẩm giúp chống buồn nôn khi mang thai

Làm thế nào tôi ngủ nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên (và hơn thế nữa)

Trong lần mang thai đầu tiên, tôi đã làm việc 10 tiếng mỗi ngày với công việc đòi hỏi tôi phải đứng cả ngày. Vì vậy, khi tôi về nhà muộn, tôi cố gắng dành cho mình 2 giờ để thư giãn và sau đó nhanh chóng đi ngủ. Là một người nổi tiếng với việc ngủ đủ 6 tiếng, việc đột nhiên ngủ được 10 tiếng trở lên mỗi đêm là điều cực kỳ khó khăn, nhưng tôi nhận ra rằng đó là điều mà cơ thể tôi cần – và nó đã giúp ích rất nhiều!

Vài năm sau, tôi giờ đây là một bà mẹ vừa ở nhà vừa làm việc ở nhà trong lần mang thai thứ hai. Vì vậy, khi cảm giác mệt mỏi khi mang thai ập đến, tôi bắt đầu ngủ trưa cùng đứa con 2 tuổi của mình thay vì làm việc như trước đây.

Ngủ thêm một giờ sẽ giúp ích gì cho bạn?

Khi bạn tính đến việc phụ nữ mang thai thường cần ngủ trung bình nhiều hơn so với những người không mang thai, thật dễ hiểu tại sao không thể bỏ qua nhu cầu ngủ thêm.

Nếu bạn đang phải vật lộn với sự mệt mỏi và buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu tiên, lời khuyên hàng đầu của tôi là ngủ thêm một giờ mỗi ngày (hoặc chợp mắt trong ngày). Hầu hết chúng ta có thể thực hiện điều này với một vài thay đổi đơn giản nhưng mang tính chiến lược. Bạn đã có cái này, mẹ!