Mang thai là khoảng thời gian đặc biệt khi nói đến mối quan hệ của người phụ nữ với thức ăn. Thực phẩm mẹ bầu ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của bé. Điều này làm cho nó quan trọng để tránh thực phẩm có hại và lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, việc ăn uống khi mang thai có thể trở nên phức tạp. Từ ốm nghén đến ác cảm với thức ăn lạ và cảm giác thèm ăn vô độ, các bà mẹ đang ở trong một chuyến tàu lượn siêu tốc khi phải trả lời câu hỏi muôn thuở: “Bữa tối ăn gì?” Hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác cho vấn đề đó.
Bài viết này sẽ cung cấp nguồn cảm hứng cho tất cả các bữa ăn của bạn, bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, đồ ăn nhẹ và món tráng miệng. Mặc dù các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe đã được lựa chọn, nhưng tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về một loại thực phẩm nào đó trong thai kỳ.
đọc liên quan: Hướng dẫn đầy đủ về dinh dưỡng khi mang thai
1. Bát Quinoa ăn sáng
Đã đến lúc nâng cấp bát bột yến mạch của bạn thành một loại siêu thực phẩm giàu protein – hạt diêm mạch. Quinoa chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như magiê và folate cho thai kỳ (và sự phát triển của em bé).
Đơn giản chỉ cần nấu quinoa của bạn và sau đó thêm các món yêu thích của bạn lên trên, chẳng hạn như bơ hạnh nhân, lát táo và hạt chia. Để biết hướng dẫn từng bước, hãy xem công thức đầy đủ.
2. Sinh tố dâu tây chuối
Sinh tố là một cách tuyệt vời để thưởng thức bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng. Vị ngọt của quả mọng và chuối có thể giúp làm dịu cảm giác thèm ăn khi mang thai hoặc thậm chí là cảm giác khó chịu ở bụng. Ngoài ra, chúng rất dễ uống khi đang di chuyển nếu bạn không phải là người thường xuyên ăn sáng và lúc nào cũng đột ngột đói.
Tất cả những gì bạn cần làm là trộn trái cây với sữa, chất làm ngọt tự nhiên và hạt chia để tăng thêm dinh dưỡng. Sau đó, ném nó vào một cái bát và phủ lên trên nó những món ăn kèm yêu thích của bạn, chẳng hạn như dừa, ca cao và trái cây cắt lát. xem công thức đầy đủ.
3. Khoai lang nướng trứng
Cả khoai lang và trứng đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tuyệt vời cho thai kỳ. Khoai lang giàu chất xơ, Vitamin A, C và kali, trong khi trứng chứa protein, choline và folate. Cả hai loại thực phẩm đều có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng cho phụ nữ mang thai và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Khi kết hợp với nhau, chúng tạo ra một lựa chọn bữa sáng (hoặc bất kỳ bữa ăn nào) ngon miệng. xem công thức đầy đủ ở đây.
4. Salad cá hồi
Món salad này chứa đầy các chất dinh dưỡng mà em bé đang phát triển của bạn cần như pepitas (hạt bí ngô, cam, bơ và cải xoăn). Cá hồi cung cấp axit béo omega-3 lành mạnh. Các loại rau lá xanh đậm rất giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp phát triển ống thần kinh của trẻ. Pepitas chứa nhiều chất sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai, cam chứa vitamin C và bơ chứa nhiều vitamin E giúp ngăn ngừa một số vết rạn da đó.
Tất cả những gì bạn phải làm là thái nhỏ rau xanh và cá hồi rồi cho vào bát cùng với các nguyên liệu khác. xem công thức đầy đủ ở đây.
5. Rau Gazpacho
Cho dù đó là mùa hè hay bạn đang gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các hương vị (và mùi) mạnh, một món súp lạnh có thể làm được điều đó. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe như dưa chuột, ớt và rau thơm.
6. Gà nướng Pesto
Nếu bạn đang muốn ăn một món gì đó nóng hổi cho bữa trưa, thì thịt gà luôn là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp protein và sắt. Nếu bạn vẫn thích hương vị thơm ngon, thì thêm sốt pesto (tự làm hoặc mua ở cửa hàng) có thể khiến món ăn này trở nên ngon miệng. Thêm món ăn kèm yêu thích của bạn (rau thái lát, mì ống, salad, v.v.) và bữa trưa được phục vụ.
7. Ớt Thổ Nhĩ Kỳ thịnh soạn
Ớt gà tây tốt cho sức khỏe này là món ăn thoải mái hoàn hảo cho phụ nữ mang thai đang tìm kiếm một bữa ăn dễ dàng, bổ dưỡng. Với đầy gà tây xay, khoai lang, đậu đen, cà chua và sự pha trộn thơm ngon của các loại gia vị dịu nhẹ. Nó không chỉ chứa một lượng protein lành mạnh mà đậu đen và khoai lang còn nâng cao thành phần dinh dưỡng. Bữa ăn một nồi dễ dàng này có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy 30 phút và được đông lạnh trong ba tháng.
Kiểm tra công thức đầy đủ để bắt đầu.
8. Gà ăn liền nồi cam
Khi mang thai, nhiều phụ nữ thèm đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn thoải mái mà họ yêu thích. Thực phẩm Trung Quốc có thể là một trong số này, nhưng nó có thể chứa nhiều dầu, muối không tốt cho sức khỏe, v.v. Tại sao không làm một phiên bản thịnh soạn và dễ dàng ở nhà trong nồi ăn liền? Thêm một ít cơm và rau xanh, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn.
Thử công thức ngon đây.
9. Bánh đào Cobbler
Đôi khi, một bà mẹ mang thai chỉ cần thưởng thức. Một chiếc bánh trái cây ấm phủ kem có thể gây ấn tượng. Bánh là một món ăn thoải mái tuyệt vời mà vẫn có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng nếu bạn chọn trái cây tươi để làm nhân. Đừng quên thưởng thức từng miếng cuối cùng!
10. Bột làm bánh Brownie an toàn cho bà bầu
Nếu bạn thích liếm thìa trong khi nướng, thì công thức này là dành cho bạn. Công thức này cung cấp một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn thèm thông thường – sô cô la. Ngoài ra, như một phần thưởng, nó rất dễ thực hiện.
xem đầy đủ công thức ngon đây.
![33 loài động vật biển vui nhộn bắt đầu bằng chữ O [Plus Fun Facts]](https://vietmoms.com/wp-content/uploads/2024/05/Sea-Animals-That-Start-With-O.jpg)
0 Lời bình